每天晨跑的好处坏处？

早上跑步有什么害处吗？~

早上跑步对身体好不好呢？

让你选择晨跑的理由：
一天之计在于晨，而很多跑者就让一天从跑步开始。
① 晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。
② 经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。
③ 晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。
④ 晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。
晨跑的坏处：
① 晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担。
② 早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，容易引起低血糖。
③ 早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。
④ 早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。

让你选择午后跑的理由：
虽然选择午跑的人群会相对少一点，但是仍有人在坚持，所以肯定会有它独到的地方。
① 人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点—6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。
② 下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。
午后跑的坏处：
① 相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。
② 午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，所以往往是无法坚持到底的，除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。

让你选择夜跑的理由：
结合当前生活现状来看，绝大多数跑者青睐夜跑。
① 夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。
② 夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。
③ 夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
④ 夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。
⑤ 夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。
⑥ 夜跑还可以改善人的睡眠质量。
夜跑的坏处：
① 夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。
② 夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。
所以不管你在什么时候跑步都是存在利弊的，但如果选择不跑，那肯定是最错误的决定。

你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面6点建议，仅供参考！
① 如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分；
② 如果你选择的是晨跑，一定要控制强度，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间；
③ 如果你选择的是午后跑，那就避免辐射较强的时候去，最好是下午4点之后；
④ 如果你选择的是夜跑，那么安全问题就是头等大事，一定要重视起来。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件；
⑤ 如果你选择的是夜跑，应该多注意点保暖；
⑥ 无论你选择了晨跑、午后跑还是夜跑，跑前都注意一下空气质量，以免危害健康。
没有最好的跑步时间，只有用心跑步的你！

1、好处： 

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。

因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。

所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

2、坏处： 

晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降，大大减少了血管栓塞的危险性。 

另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢。

运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 

早上6点多跑步，很多人可能不吃饭，而空腹跑步会增加心脏及肝脏的负担，而且还极易出现心律不齐，甚至导致猝死。

拓展资料：

晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。 要避免内源氧缺乏，雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。

坏处：
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降，大大减少了血管栓塞的危险性。
另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢。
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
早上6点多跑步，很多人可能不吃饭，而空腹跑步会增加心脏及肝脏的负担，而且还极易出现心律不齐，甚至导致猝死。
好处：
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。



二楼三楼的还真是瞎指挥阿。。。顶四楼的！其实所谓的黄金时间就是晚上八点的时候恰恰就是锻炼的最佳时机，可是中国人的习惯是在这个时间看电视剧。。呵呵 也就是这样 才导致中国人大多数都喜欢在早晨锻炼。实际上晨练对于人的身体是有百害而无一利。稍微学过生物的人都应该知道，每天早晨的空气是最差的！不仅仅是气压的问题，还有经过一夜的呼吸作用而没有光合作用的植物会使空气中二氧化碳增多，且没有植物有效的吸收，空气中尘埃很多，锻炼又是极需要新鲜空气的，因此，早上锻炼无异于慢性自杀。而晚上不同，经过一天的光合作用，空气中氧气含量比较高（但不是最高 最高的时候是在下午两点到三点的那段，但是这段时间显然不适合锻炼），空气也相对清洁的多，最适宜于锻炼

关键词：健康、养生、晨起、锻炼、跑步，长期坚持每天晨跑，身体到底会有什么变化？今天可算知道了

---

荥阳市18790615474： 每天晨跑的好处坏处? - ？
冀昏双甲： 二楼三楼的还真是瞎指挥阿...顶四楼的!其实所谓的黄金时间就是晚上八点的时候恰恰就是锻炼的最佳时机,可是中国人的习惯是在这个时间看电视剧..呵呵 也就是这样 才导致中国人大多数都喜欢在早晨锻炼.实际上晨练对于人的身体是有百害而无一利.稍微学过生物的人都应该知道,每天早晨的空气是最差的!不仅仅是气压的问题,还有经过一夜的呼吸作用而没有光合作用的植物会使空气中二氧化碳增多,且没有植物有效的吸收,空气中尘埃很多,锻炼又是极需要新鲜空气的,因此,早上锻炼无异于慢性自杀.而晚上不同,经过一天的光合作用,空气中氧气含量比较高(但不是最高 最高的时候是在下午两点到三点的那段,但是这段时间显然不适合锻炼),空气也相对清洁的多,最适宜于锻炼

荥阳市18790615474： 晨跑的利与弊 - ？
冀昏双甲： 1.早上不好,傍晚时分最好.最好不要听音乐跑步,分神、、、 2.一般下午的时候是锻炼身体最好的时候,因为这个时候,空气中是氧气含量最多、、早晨空气中二氧化碳的含量多. 3.每天都要坚持锻炼跑步,贵在坚持呀,不能半途而废、、每天锻炼半小时到一小时. 4.跑完步后,做50次摸高练习

荥阳市18790615474： 早晨跑步的利弊 - ？
冀昏双甲： 如果空气质量好的话,是有益健康的.可是如果粉尘较多的话,是对呼吸不好的.尤其是大雾的天气,相当不适合跑步

荥阳市18790615474： 晨跑有什么利弊 - ？
冀昏双甲： 首先,早锻炼不能太早,在太阳还未完全出现前,早晨是不事宜户外锻炼的.因为,空气中的固体的悬浮物质还在,容易通过呼吸进入体内.其次,维持身材需要的是慢跑,否则就会往肌肉的方向发展.女性慢跑往往是个时间的问题,也就是...

荥阳市18790615474： 晨跑好处是什麽?晨跑坏处又是什麽? - ？
冀昏双甲： 我有个同事早段时间晨跑竟然重了,也结实了.