作为一个小学生,怎样才能合理的进行体育运动?需要注意什么?
1.适合年龄、性别、健康状况的特点
⑴年龄特点 小学年龄段儿童骨骼钙化程度低而富有弹性,不易骨折但易发生变形,且脊柱正在发育,因此要注意训练正确的坐、立、行走姿势,预防脊柱弯曲异常的发生。此时肌肉发育不完善,含水分多,且一般是粗大肌肉先发育,下肢比上肢肌肉先发育,屈肌比伸肌先发育,在选择运动项目时应加以考虑。要加强足部弹跳训练,锻炼足弓承担自身体重,预防扁平足的发生。由于神经系统发育比较快,适合进行平衡、反应、灵敏、协调、柔韧等能力的训练。由于年龄小,中枢神经系统易兴奋、易扩散、易疲劳、也易恢复,需要注意运动的强度不要太大,形式要多样,运动和休息要频繁交替。由于心血管系统发育不成熟,不易进行心脏负担过重的耐力性运动,而应进行跑、跳、投掷、游泳、广播体操等基本技能的训练。
1性别特点 男女性在机体形态结构和生理功能上有许多差别,尤其进入青春期后,体能差别加大。体型上,女性四肢短小,躯干较长,肩部较窄而骨盆较宽,身体重心较低。女性肌肉不如男性发达,骨骼的承重和抗拉能力较差,心脏的重量、容积和每博输出量也相对较小。上述性别特点使得女性的奔跑跳跃能力较差,平衡能力较强。因此,到中学阶段,体育锻炼必须男女分开。
女性在经期要减少运动量,避免游泳、增加腹压和对全身有剧烈震动的运动,可以进行徒手体操、打乒乓球或羽毛球、托排球等活动。月经异常的女性,在月经期间可以暂免体育活动。
2健康状况特点 对于不同体质和健康水平的学生,相同的运动负荷可能导致不同的结果。因此在学校体育中,应根据学生身体的发育水平、功能状况、有无疾病及其程度进行分组。其中对于身体健康和基本健康(如有轻微的异常:慢性鼻炎、无疼痛感觉的扁平足等)的学生可以按照教学大纲的要求安排体育锻炼。对于临床检查存在轻微异常的学生(如心脏功能性杂音、风湿性关节炎、肺结核钙化期、慢性肝炎、青春期高血压等)可由校医提出名单,参加轻负荷的体育锻炼。对于在发育和健康上存在显著异常或患病初愈的学生,应暂免体育锻炼,随着体力的恢复再逐步参加适量的活动。
⒉遵循体育锻炼的基本原则
⑴经常锻炼 只有经常坚持体育锻炼,保持适当的锻炼时间、次数、负荷的连续性,才能获得体育锻炼的良好作用。因为体育锻炼增强机体的防御机能,是通过不断形成暂时性的联系而逐渐适应经常变化着的外界环境来实现的。三天打鱼两天晒网不仅达不到锻炼的目的,而且已经增强的体质也会下降。儿童青少年体育锻炼的积极性和自觉性也需要在不断坚持运动的过程中得到发挥和巩固。
⑵循序渐进 儿童青少年机体对各种体育锻炼项目都有一个逐步适应的过程。锻炼时要根据身体的不同发育水平制定运动量、动作难度和复杂性可衔接的训练计划,循序渐进地逐步提高身体素质和运动能力。如果突然承受很大的体力负荷,容易导致过度疲劳;如果突然从事高难度的动作,则易发生运动性创伤。
⑶全面锻炼 全面锻炼是指利用各种适宜的运动项目促进身体在力量、速度、灵敏、耐力、柔韧、协调和平衡等方面都得到发展,使上肢、下肢和躯干,粗大肌肉和细小肌肉,伸肌和屈肌,腹部和腰部都得到锻炼。不要片面追求运动成绩或过早侧重于单项训练。只有在全面锻炼的基础上,才能使专项运动成绩不断提高。
⑷要有准备活动和整理活动 适当的准备活动可使身体各个部分,尤其是神经系统和心血管系统有足够时间逐渐提高其活动水平,还可消除肌肉和关节的僵硬状态,以适应剧烈活动的要求,减少外伤的发生。一般以慢跑、徒手体操等作为准备活动。人体在剧烈活动后,植物神经系统由紧张状态恢复到安静时的水平需要一定的时间。如果剧烈运动后立即坐下或躺下,大量血液在下肢,而脑部和身体其它部分缺血,容易发生“重力性休克”。因此,运动后必须进行整理活动,以逐渐减少运动量,然后进入休息状态。一般用慢跑、行走、放松体操等作为整理活动。
⑸运动和休息要适当交替 体育锻炼过程中的适当休息不仅可以避免生理功能的超限负荷,而且可以防止过度训练和运动性创伤的发生。但休息时间过长,又会使调动起来的机体高度活动水平下降,以后再开始运动时惰性增大。所以,每次休息的时间要适宜,以保证训练成绩的稳步提高。
在体育锻炼的过程中,还应注意预防运动性疾病和创伤的发生。运动性疾病和创伤是指在体育运动中所发生的与运动有关的体内和体外的各种急慢性意外损伤。前者如运动性腹痛、运动性肌肉损伤等,后者如骨折、关节脱位、扭伤、皮肤肌肉挫伤等。应针对其发生的原因采取预防措施。除此外,还应注意营养和水分的合理补充。体育锻炼时,机体新陈代谢加快,导致对热能的需求增加。合理营养对于促进生长发育和健康,提高运动成绩,延缓和消除疲劳,促进体能恢复等都具有重要作用。运动时大量排汗,尤其是在夏天,必须适量补充水分和盐分。但不易在运动中和运动后立即大量摄入水分,以避免血容量骤然增加,心脏负担加重,胃部扩张,影响运动和呼吸。因此,应提倡少量多次饮水。在补充水分的同时,还应适当补充无机盐,以维持体内电解质的平衡。
促进智力发育。
体育锻炼可以促进生长发育、增进健康。改善了血液循环,骨组织得到了更多的营养,同时,运动对骨骼起着一种机械刺激作用,使孩子的身高随之有所增长。
使大脑清醒,提高学习效率。体育运动能增加大脑的供血,改善大脑血糖和氧的供应,促进脑细胞的新陈代谢,提高大脑皮质的活动能力。
促进个性培养,陶冶情操。体育运动可以帮助学生克服种种生理和心理上的障碍,培养其勇敢、果断、吃苦耐劳等优良品质。
扩展资料:
适合的运动
1、羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出。
2、游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节,在炎热的天气里,尤适合户外游泳。因为室外空气好,出水以后有利于刺激皮肤,促进肌肉血管收缩,同时,室外阳光照射,有利于促进身体吸收维生素D,对皮肤的健康有好处。
3、健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式,尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中,技术要求低,没有器械的限制,而且锻炼效果好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。健步前不适合饱食,半饱至六成饱是最佳备跑状态。
参考资料来源:百度百科-小学和中学体育
作为一名小学生,处在人体生长发育最快的时期,如果能从小坚持锻炼,会为以后的健康打下坚实的基础。
适合小学生的运动项目有以下几种:
跆拳道 让孩子学习跆拳道,可以有效地锻炼他的肢体灵活度,还能在危险时刻保护自己。
篮球 打篮球可以锻炼孩子的手和脚的配合,而且篮球是集体活动,还能锻炼孩子的团队意识。
乒乓球 孩子学习乒乓球,可以培养孩子的专注力,而且能预防近视。打乒乓球时双眼必须紧盯着穿梭往来,忽远忽近的快速来球,使眼球不断地运动,血液循环加快,因而能使眼睛的疲劳消除或减轻,起到预防近视的作用。
游泳 对于孩子来说,游泳是必学的。第一是一项生存本领,第二可以锻炼肺活量。
跑步 慢跑后的感觉非常舒服,一定要让孩子爱上这项运动,既可以锻炼身体,也可以缓减压力。
羽毛球 羽毛球是一项很好的亲子运动,还可以锻炼到全身,预防颈椎病。
但是小学生毕竟身体发育尚未成熟,各器官功能潜力尚且薄弱,因此还是需要注意以下几点的:
控制强度。 跑速不能过快,要以匀速低强度为宜。均匀的慢跑能有效的促进少年儿童的心肺功能的发展。
个人的运动量要根据体质,身体状况量力而行。
作为一名小学生,可以选择一个自己喜欢感兴趣的运动项目加以锻炼,不易太过于兴奋,得不到休息第2天上学可能会起不来哟,还有就是一定要注意自身的安全,多和女孩子交流。
小学生的话,运动应该简单、强度低,要控制运动时间,每周2小时即可,不要贪多,小心伤身。运动时要注意带好护具,结伴进行,以确保安全。
每天早上起来出去跑上一会儿步就够了,毕竟还只是个小学生,是不需要太大的运动量的。一定要记着量力而行,毕竟小孩子每天的运动量还是挺大的,一直都是蹦蹦跳跳的。
小学生的话,不用运动的太过激烈。毕竟,还在长身体的阶段,我个人觉得只要把体育课利用起来就可以了。当然了,锻炼之余,也要注意饮食营养方面的搭配。
作为一个小学生应该怎样做
4、尊老爱幼,平等待人。同学之间友好相处,互相关心,互相帮助。不欺负弱小,不讥笑、戏弄他人。尊重残疾人。尊重他人的民族习惯。5、待人有礼貌,说话文明,讲普通话,会用礼貌用语。不骂人,不打架。到他人房间先敲门,经允许再进入,不随意翻动别人的物品,不打扰别人的工作、学习和休息。6、诚实守信...
作为一个小学生应该怎样做?
1. 应尊敬国旗和国徽,学会唱国歌,并在升降国旗和奏唱国歌时肃立、脱帽、行注目礼。少先队员还需行队礼。2. 应尊敬父母,关心他们的健康,并主动为家庭做些力所能及的事情。要听从父母和长辈的指导,外出或回家时要有礼貌地打招呼。3. 应尊敬老师,见面时行礼,主动问好,并接受老师的教导。与老师...
作为一个小学生应该怎样做
认真学习,尊敬师长,团结同学,积极向上;要爱护校园的每一样财物。学校里的每样东西都有着自己的生命和使命,我们要像爱护自己的东西那样爱护学校的财物,爱护我们的课桌椅、爱护我们的图书、爱护我们的饮水设备、爱护我们的体育器材,哪怕是一棵小树或是一朵小花;维持校园整洁的环境面貌。整洁的环境不仅...
怎样做一名小学生
1、热爱祖国,热爱人民,热爱中国共产党。小学生,爱学习,养成习惯终受益;.2、遵守法律法规,增强法律意识。遵守校规校纪,早晨起,不懒睡,背着书包上学去;遵守社会公德。见同学,问声好,讲究礼貌要做到;3、热爱科学,努力学习,勤思好问,乐于探究,见老师,行个礼,尊师重教讲礼仪;积极参加社会实...
作为一名小学生,怎样做好呢?
作为一名小学生,我要做到.(自觉,刻苦的学习啦,努力做到老师的要求,不偷懒,不作弊,好好学习,天天向上),成为老师的好帮手,同学们的好朋友,做好一切力所能及的事,为班级做出贡献。这个学期,有好也有坏,我的成绩(可能不太理想,或有所进步)我还是要继续加油,更加认真,(如果有什么奖项啊,参加什么...
怎样做一个小学生
1、我对自己说,我现在是小学生了,不是幼儿也的小朋友了,我要好好学习,爱父母。2、我现在是大朋友了,不是幼儿园的小朋友了,不用和幼儿园的小朋友一样,靠父母可以衣来伸手饭来张口,可以自己做饭,自己学习了,自己写字,上课要积极认真了,不能天天玩,必须好好学习天天向上。3、我希望在新...
作为一名小学生,应该怎样做才算一个合格的小学生呢?
第一,自己保持仪表干净整洁 第二,自己能够尊重老师 第三,自己能够敬爱父母 第四,自己能够团结同学 第五,自己不说脏话 第六,自己不辱骂他人
怎样做一名优秀的小学生
1、平等待人,与人为善。尊重他人的人格、宗教信仰、民族风俗习惯。谦恭礼让,尊老爱幼,帮助残疾人。2、尊重教职工,见面行礼或主动问好,回答师长问话要起立,给老师提意见态度要诚恳。3、同学之间互相尊重、团结互助、理解宽容、真诚相待、正常交往,不以大欺小,不欺侮同学,不戏弄他人,发生矛盾多...
作为一个小学生,我们应该怎样度过我们的生活?
我喜欢秋天的落叶,它们在空中翩翩起舞,宛如金黄的蝴蝶,为大地铺上了一层厚厚的金色地毯。我喜欢冬天的雪花,它们纷纷扬扬地飘落,把世界装扮成一个银白色的童话王国。我喜欢山间的溪流,它们潺潺流淌,带走了烦恼与忧伤,留下了宁静与美好。我喜欢海边的浪花,它们拍打着海岸,仿佛在诉说着古老的故事与...
怎样做一个合格的小学生
1、读书时身体要坐直,眼睛离书一尺。2、读书时,书要拿在手里,眼睛要看书,读出表情。3、学生单独读书时,要拿起书,声音要响亮,读出语气来。4、齐读时也注意和大家保持一致的速度和节奏。(三)下课 1、收拾好上一节课的学习用品,做好下一节课的准备工作,再走出教室。2、进出教室、上下楼等...
别食马洛: 一、尊敬国旗、国徽,会唱国歌,升降国旗、奏唱国歌时肃立、脱帽、行注目礼,少先队行队礼. 二、尊敬父母,关心父母身体健康,主动为家庭做力所能及的事.听从父母和长辈的教导,外出或回到家里要主动打招呼. 三、尊敬老师,见面...
南沙群岛18399187449: 做一个合格的小学生老师要求我们怎么做 - ?
别食马洛: 做一个合格的小学生,首先应该从自己德智体美劳全面发展.首先自己在思想上一定要有一个深刻的认识,要有一个很善良的品德同时在学习中也一定要积极努力,刻苦取得优异的成绩,这样才能成为一个合格的小学.
南沙群岛18399187449: 培养学生良好的行为习惯应该从哪几方面入手 - ?
别食马洛: 一、以创建和谐校园为依托,规范养成教育.先哲朱熹说:“论先后,知为先,论轻重,行为重.”可见知与行是不可分的.对学生进行行为习惯养成的教育应从学生的认知出发,按照先入为主的规律.如在每学期开学的第一周定为常规养成教...
南沙群岛18399187449: 怎么做一个合格的小学生 - ?
别食马洛: 成为学习优秀学生的十大秘诀 1、 以学为先 :在他们心目中,学习是正事,正事理应先于娱乐. 2、随处学习 :每天练跑途中记忆词语.在盥洗池旁贴一张词汇表,每天刷牙时熟记一个生词;无论怎样各具特色,有一点他们是一致的:保证学...
南沙群岛18399187449: 我是一个小学生,我应该怎么合理的安排生活作息? - ?
别食马洛: 早睡早起,上学时认真听讲,回家后认真复习,做作业,可以多学习,培养其他爱好
南沙群岛18399187449: 怎样做一名讲究卫生的小学生 - ?
别食马洛: 俗话说,“没有规矩,不成方圆.”我们都知道,良好的纪律是从学好文化知识的保障.因此,做文明的小学生首先要严格遵守《小学生守则》、《小学生日常行为规范》严格遵守学校各项规章制度切实做到:尊师爱友,自律自强;诚实守法,...
南沙群岛18399187449: 小学生要怎么做才是遵守纪律? - ?
别食马洛: 纪律在我心 何为纪律?纪律就是规则,是指要求人们遵守已确定了的秩序,执行命令和履行自己职的一种行为规范,是用来约束人们行为的规章、制度和守则的总称. 青年人都向往自由,而纪律又是以约束和服从为前提的,因此有些青年人便...
南沙群岛18399187449: 怎么样才能做一个合格的小学生?
别食马洛: 要提高自己的学习能力.古人云:“玉不琢,不成器;人不学,不知道.” 爱劳动,乐于助人,尊老爱幼,从一些平常的事情来做好.
南沙群岛18399187449: 小学生如何科学、合理安排好暑假期??
别食马洛: 相信现在在很多小学家长考虑最多的就是如何给孩子安排一个合理的暑期计划吧,迫于小升初竞争的压力,小学生们也背负上了沉重的学业负担,如何能在保证孩子健康成长前提下增加合理的辅导培训呢?为小学生合理安排暑假计划就显得尤为...