静脉曲张能跑步锻炼吗
轻微的静脉曲张可以跑步和运动。
小腿静脉曲张是一种常见的疾病。在病程发展中,第一阶段是患肢常感酸、沉、胀痛、易疲劳、乏力;第二阶段,外观呈现浅静脉扩张、变曲,甚至迂曲或团块状,形成"青筋凸起",站立时更明显,同时胀痛感继续增强。严重者小腿下段亦可有轻度水肿、色素沉积。
那么静脉曲张到底能否跑步?
答案可以肯定的!而且跑步对静脉曲张还有缓解的作用。人体在站立位的情况下,如果下肢进行运动,肌肉收缩可以对肌肉间的静脉发生挤压,使静脉中的血液更快地被"挤出",对静脉回流起到"泵"的作用,大幅减轻了静脉血淤滞。
对于静脉曲张患者来说,每次15-30分钟的跑步,可以使腿部肌肉活动增强,挤压静脉内的血液,使其流动更加通畅,有助于缓解静脉曲张的症状。因为在跑步时,腓肠肌的运动加大,静脉血管就像抽水泵一样将积存在处于曲张状态的静脉中的血液往心脏方向提供。同时,由于局部微循环的加快,曲张静脉的新陈代谢也加快,静脉也能较快恢复正常。休息一会儿可以再次进行15-30分钟的跑步。
要特别注意的是,持续30分钟以上的中长距离跑步可能会加重静脉曲张。这是因为长时间跑步会造成肌肉和血液里乳酸的堆积而阻断供氧。乳酸是氧气在体内新陈代谢的产物,每一个人乳酸值的产生、堆积、清除的能力,都因他们身体素质的不同而有所差异。在静脉曲张的情况下,身体对乳酸的代谢会更慢,更容易造成疲劳,进而加重静脉曲张的程度。
如果静脉曲张跑者想要加强运动量、长时间跑步,则需要采取保护措施,建议选用二级压力医用弹力袜。压缩袜通过从下至上逐级递减的的梯度压力(在脚踝部建立最高支撑压力,顺着腿部向上逐渐递减),形成一个由下至上的正压力,促进静脉血的回流,减轻下肢血液淤积。加速乳酸代谢,使患肢沉重、腿部肿胀、疼痛等症状迅速消失,防止静脉曲张加重。
需要看情况,咨询医生
下肢静脉曲张可以每次进行15分钟到30分钟的跑步,能使腿部肌肉活动增强,挤压静脉内的血液,使其流动更加通畅,有助于静脉曲张的缓解。很多静脉曲张患者深有体会,下午腿酸胀不适的时候跑一会儿步,就感觉不那么难受了。
因为在跑步时,腓肠肌的运动加大,静脉血管就像抽水泵一样将积存在处于曲张状态的静脉中的血液往心脏方面提供。同时,由于局部微循环的加快,使曲张静脉的新陈代谢也加快,静脉也能较快恢复正常。休息一会儿可以再次进行15分钟到30分钟的跑步。
扩展资料:
需要注意的是,持续30分钟以上的中长距离的跑步会加重静脉曲张。这是因为长时间跑步会造成肌肉和血液里乳酸堆积阻断供氧, 乳酸是氧气在体内新陈代谢的产物,每一个人乳酸值的产生、堆积、清除的能力,都是由他们自己身体素质不同而有所差异,在静脉曲张的情况下,身体对乳酸的代谢更慢,更容易造成疲劳,从而加重静脉曲张程度。
如果很想长时间跑步锻炼,那就需要采取保护措施,比如选用二级压力医用弹力袜。建议穿包住脚到膝盖的短筒弹力袜,只包住小腿到踝关节的弹力袜会造成脚部血液回流不畅,脚面肿胀。
参考资料来源:人民网-静脉曲张患者如何运动不伤血管?
静脉曲张原因是长时间站立工作,血液淤积在下肢静脉管中,血液循环不通畅。预防静脉曲张的最好办法就是多运动。跑步可以使腿部肌肉活动增强,挤压静脉内的血液,使其流动更加通畅,有助于静脉曲张的恢复。
静脉曲张保守治疗:
1、适宜早期轻度的下肢静脉曲张。主要为经常抬高下肢,白天用弹力绷带包扎,或穿弹力袜。
2、避免长时间的站立,主动活动下肢,促使肌肉收缩,增加血液回流。养成每日散步、快走、骑脚踏车、跑步等习惯。
3、一日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势,如此可促进腿部静脉循环。
4、每晚睡时,将腿适当垫高,并保持最舒适之姿势即可,不要因此而让腿部僵直。
5、曲张较重或有小腿溃疡时,要卧床休息,
6、注意保护皮肤,避免受伤,注意脚及腿部皮肤清洁,不可使用40度以上高温水长时间泡脚,并避免受外伤造成皮肤破溃。
7、保持正常体重不能超重,因过重会使腿部静脉负担增加。避免提超过10公斤之重物。
8、忌烟、酒及刺激性饮品等。
静脉曲张可以跑步锻炼。
经常跑步会让你有一颗强大的心脏和优良的循环系统,可降低血脂和胆固醇,增加肺活量,延缓衰老。
静脉血液回流心脏三大机制
小腿肌肉泵下肢静脉瓣膜胸腔内负压的作用
小腿肌肉泵在医学上又称为“第二心脏”,可辅助下肢静脉把血液泵回心脏。第二心脏要想发挥作用,靠的就是小腿肌肉收缩。
而肌肉收缩在走路或者跑步动作时运用最频繁。
很多朋友最关心的是跑步是不是可以加重静脉曲张?
实际观察:静脉曲张在从事体育运动的人中发病的并不多。
从血液动力学的角度看,健康的人在运动时,由于瓣膜的功能正常,肌肉的规律性收缩使得深部静脉血液回流加速,皮下静脉的压力甚至可能比静止时还低。
所以静脉曲张当然可以跑步运动。
进行适当的跑步锻炼,不但不会引起下肢静脉曲张,恰恰相反,跑步可以使腿部肌肉活动增强,挤压静脉内的血液,使其流动更加顺畅,还有助于预防和改善下肢静脉曲张。
当然如果长时间的运动,比如一天长途行军或者马拉松就会有下肢肿胀或者沉重感的可能性,只是大部分普通人到不了那个程度,不必太在意。
静脉曲张可以适当锻炼,锻炼通常有益于静脉,因为它有利于血液循环。散步或跑步会让小腿肌肉输送更多的血液,也就有更多的血液得以返回心脏。跑步并不会造成静脉曲张,但对于锻炼是否会让已有的静脉曲张更糟糕却存在着争议。穿压缩袜有助于防止锻炼过程中血液汇集在下肢,建议人们在跑步之后把双腿抬高,以降低静脉曲张形成的风险。
有下肢静脉曲张,这个跑步是可以的,但不要进行过于激烈的运动,慢跑没有问题,但是不能够长时间的跑步,因为有静脉曲张的人要适当的减少一下每天站立的时间,如果需要站立或者跑步的时候尽量的穿弹力袜,平常休息的时候可以将下肢适当的抬高,促进血液循环,减少下肢静脉的压力。建议平常生活当中尽量不要磕着碰着你的下肢,尤其是静脉突出的地方,否则很容易出血。
跑步是广受青睐的一种锻炼方式。坚持跑步会让人有一颗强大的心脏及心血管系统,并可以降低血脂和胆固醇,增加肺活量,保持身材,加强新陈代谢,延迟骨骼的退变,延缓衰老。在这个全民健身,追求健康的时代,跑步有如此这般多的好处,可是,腿上有静脉曲张,能跑步锻炼吗?这是让轻中度静脉曲张患者非常困扰的问题,大量门诊患者都会问到这个问题。
1、静脉曲张能跑步锻炼吗?
正常情况下,双腿的静脉血液要想回流到心脏,需要克服重力作用,由下到上回到心脏,必须通过小腿肌肉泵、下肢静脉瓣膜和胸腔内负压的作用,小腿肌肉泵又称为"第二心脏",是一个辅助血泵,可以帮助下肢静脉把血液泵回心脏。另外下肢静脉有许多瓣膜,当血液回流心脏,这些瓣膜就开放,反之这些瓣膜则关闭,使血液只能单向行进不致反流,相当于一个单向阀门。因为各种原因静脉瓣膜弹性降低,不能承受血液的重力,会关闭不严,造成了血液倒流、淤积,长期下去就形成了下肢静脉广泛的曲张。
静脉曲张在从事体育运动的人中发病的并不多。从血液动力学的角度进行观察,健康的人在运动时,由于瓣膜的功能正常,肌肉的规律性收缩使得深部静脉血液回流加速,皮下静脉的压力可较静止时还低,因此适度跑步锻炼,不仅不会引起下肢静脉曲张,恰恰相反,跑步可以使腿部肌肉活动增强,挤压静脉内的血液,使其流动更加通畅,还有助于预防和改善下肢静脉曲张。静脉曲张患者,因为静脉瓣膜功能受损应该避免像举重、快速冲刺短跑、跳远、投掷等引起腹压增高的活动,但是可以进行慢跑、游泳、单车、跳绳等运动。
2、静脉曲张怎样锻炼合适
每次15分钟到30分钟的跑步,,可以使腿部肌肉活动增强,挤压静脉内的血液,使其流动更加通畅,有助于静脉曲张的缓解。很多静脉曲张患者有体会,下午腿酸胀不适的时候跑一会儿步,就感觉不那么难受了。因为在跑步时,腓肠肌的运动加大,静脉血管就象抽水泵一样将积存在处于曲张状态的静脉中的血液往心脏方面提供。同时,由于局部微循环的加快,使曲张静脉的新陈代谢也加快,静脉也能较快恢复正常。休息一会儿可以再次进行15分钟到30分钟的跑步。
但是持续30分钟以上的中长距离的跑步会加重静脉曲张。这是因为长时间跑步会造成肌肉和血液里乳酸堆积阻断供氧,乳酸是氧气在体内新陈代谢的产物,每一个人乳酸值的产生、堆积、清除的能力,都是由他们自己身体素质不同而有所差异,在静脉曲张的情况下,身体对乳酸的代谢更慢,更容易造成疲劳,从而加重静脉曲张程度。
3、如果想加强运动量,多跑一段儿时间怎么办?
静脉曲张患者长时间跑步时需要采取保护措施,建议选用二级压力医用弹力袜。建议穿包住脚到膝盖的短筒弹力袜,只包住小腿到踝关节的弹力袜会造成脚部血液回流不畅,脚面肿胀。医用弹力袜有特殊的压力梯度,其以外部的压力抵消静脉高压,促使静脉血液回流心脏,加速乳酸代谢,使患肢沉重、腿部肿胀、疼痛等症状迅速消失,防止静脉曲张加重。
4、跑步锻炼后注意什么事项?
运动后不宜马上休息。运动后身体在随后数个小时内还会持续分泌乳酸,马上休息乳酸会随血液循环速度下降在肌肉组织中大量堆积,造成疲劳感觉的上升,所以跑步结束后应步行一小段时间再休息。血液循环和肌肉适当运动可以帮助身体代谢乳酸,让身体感觉更轻松。跑步后回到家中可以躺在床上休息,抬高双腿,高于心脏水平,成30度角为宜,能促进腿部血液循环,缓解下肢静脉淤血。运动后按摩和拉伸肌肉能帮助乳酸代谢。洗温水澡可以有效的促进血液流动,也是释放乳酸的好方法之一。充足的睡眠有利身体疲劳的恢复。应注意在运动后及时补充水分,但不可过多,以免减弱消化功能和食欲。饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以,如鸡蛋、牛奶,以容易消化的食物为主,同时可以多吃些碱性食品。多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸,肉类不利于乳酸代谢。
跑步对于静脉曲张有没有好处?
静脉曲张是由于下肢静脉瓣受损导致静脉回流不畅重力的作用引起静脉过度的扩张。所以你跑步这种行为不会缓解静脉曲张的,而且会增加静脉曲张的可能。建议最好不要从事跑步这项运动,平时可以穿戴弹力袜,需要注意充分的休息,这对静脉曲张有好处的。如果症状不重的话可以通过穿戴大隐静脉弹力袜治疗,如果症状严重...
静脉曲张可以多运动吗
静脉曲张可以运动,静脉曲张分为轻、中、重,轻度的静脉曲张,是不影响正常生活的.在白天活动的时候,穿医用弹力袜,晚上睡觉的时候脱下,是可以正常的活动的,但是静脉曲张患者不可以久站、久坐.如果是中重度的静脉曲张,最好减少高强度的活动,像正常的散步、游泳,这些运动是没有问题的。
患上静脉曲张后,怎样锻炼才能有效的避免加重症状?
将一只膝盖拉到胸前。当你的腿保持在这个位置时,弯曲你的脚。所有的动作都应该缓慢而有力地完成。然后换一只腿,做同样的动作。这项运动使整条腿的肌肉发挥作用。不适宜大量出汗的运动,可以做一些简单的有氧运动,适合这个季节,例如散步、慢跑、瑜伽、打太极等等,既缓和又能锻炼肢体,缓解静脉曲张。
得了静脉曲张以后,还能够经常跑步吗?
产生做静脉曲张的一个重要原因就是长时间站立,还有另一个原因是先天性静脉管壁或静脉瓣膜薄弱,由于静脉曲张患者静脉管壁易于扩张,会容易形成血液倒流的现象,久而久之就会出现静脉曲张的问题。大家都很关心在跑步锻炼的时候有静脉曲张是否可以跑步。在正常的生活条件下,如果双腿的静脉血液想要流回心脏等...
腿部静脉曲张可以跑步吗
可以穿静脉曲张的弹力袜,通过外界的压力再加上小腿肌肉的力量,能够使静脉曲张的症状得到缓解。静脉曲张的治疗并不是靠跑步来消除,可以通过避免久站、久坐,以及锻炼小腿肌肉,可以口服活血化瘀的药物来改善,必要的时候就需要进行手术治疗。但是跑步可以,也是对静脉曲张缓解的一种方式。
腿上有静脉曲张可以跑步吗
腿上有静脉曲张时不建议长期跑步,因为静脉曲张形成的原因是由于下肢隐股静脉瓣膜功能不全、静脉反流,造成远端高压,从而继发曲张结节。下肢活动剧烈或活动时间较长时,大量血通过隐股静脉瓣膜反流到远端,从而加重静脉曲张的表现,使曲张结节加重。对于下肢有静脉曲张的患者,锻炼方法建议行骑车或者游泳。对于...
我左腿有点静脉曲张,不知这种情况可否适合早晨跑步?
当然可以啊!就是得进行户外的有氧运动 跑步 打球 游泳 都可以 不运动静脉曲张会更严重,运动要适量!
静脉曲张可以做那些运动
静脉曲张可以做那些运动 一般的运动都可以的,比如散步、跑步、打羽毛球、跳舞等等都可以,只是不要进行剧烈的运动就可以,只是注意连续运动时间不要太长,半个小时为宜。另外静脉曲张一定及时治疗,平时注意日常护理,饮食要清淡而富有营养,多吃新鲜蔬菜、水果等,忌食热性、辛辣刺激性食品,少吃油脂含量...
静脉曲张的人群真的不能跑步吗?
那么跑步为什么能够缓解静脉曲张呢?因为在我们跑步时,我们的下肢被不断地运动,在我们上升和下落的过程中小腿肌肉不断的在收缩,这就能够很好的促进静脉血,快速的回流,防止他们大量的堆积在腿部,从而造成静脉曲张,同时在跑步时,我们的血液流速加快,也能很好的防止血液在小腿部位堆积。那么,跑步缓解...
静脉曲张患者可以健身吗?做哪些运动不会对身体造成伤害?
静脉曲张患者一般不适合爬山、拳击、跳绳等运动。如果患者在做这些运动,很容易损伤患者的肢体静脉,导致静脉炎症或静脉血栓形成。所以,静脉曲张患者一定要选择适合自己的运动,比如快走、慢跑、游泳等,对身体有益。建议患者避免长时间坐、站,注意休息。静脉曲张患者可以通过爬山、骑自行车、打太极、游泳等...
势脉乌鸡: 患了静脉曲张,是能跑步锻炼的. 静脉曲张原因是长时间站立工作,血液淤积在下肢静脉管中,血液循环不通畅.预防静脉曲张的最好办法就是多运动.跑步可以使腿部肌肉活动增强,挤压静脉内的血液,使其流动更加通畅,有助于静脉曲张的...
焦作市13895423805: 静脉曲张能跑步锻炼吗 - ?
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焦作市13895423805: 静脉曲张可以跑步吗 - ?
势脉乌鸡: 病情分析:静脉曲张可以跑步吗 意见建议:患静脉曲张的原因是长时间站立工作,血液淤积在下肢静脉管中,血液循环不通畅.预防静脉曲张的最好办法就是多运动.跑步可以使腿部肌肉活动增强,挤压静脉内的血液,使其流动更加通畅,可以有效的预防和治疗轻度的静脉曲张,但是对于重度的静脉曲张患者,曲张的静脉团中可能有静脉血栓的可能,随着运动加大,血栓可能会脱落影响到更大的静脉,所以对于重度的静脉曲张的患者应当及时就诊,待病情治愈后再加大活动量! 陈闯—驻马店市中心医院 外科 医师
焦作市13895423805: 静脉曲张能跑步吗 - ?
势脉乌鸡: 病情分析:静脉曲张能跑步 意见建议:跑步可以使腿部肌肉活动增强,挤压静脉内的血液,使其流动更加通畅.长期坚持,静脉曲张自会痊愈.静脉曲张在人们的生活中出现得越来越高,那跑步能治静脉曲张吗吗?静脉曲张一般都发生在下肢,随着病情的加重,患者的症状也会越来越明显,这时很多患者都想选择一种好的方法来进行治疗, 刘金祥—长安朱克俭中医诊所 外科 医师