求一份乒乓球一周的训练计划 要分天写出每天的不同计划
第一周训练:主要是准备期, 召开动员会,招收新社员;召开全部社员会议,制度训练纪律,准备训练所需器材。
第二周训练:
一、准备部分 : 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接发球练习;
2、选拔比赛;要求:
(1)新队员与老队员互相比赛,从中挑选技术好的新手加入;
(2)今天每个学生打两轮比赛,11分制,5战3胜。
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结选拔情况;
第三周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接发球练习;
2、选拔比赛;要求:
(1)新队员与老队员互相比赛,从中挑选技术好的新手加入;
(2)今天每个学生打两轮比赛,11分制,5战3胜。
三、结束部分: 1、放松运动; 2、总结选拔情况;
第四周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;
2、选拔比赛;要求:
(1)新队员互相比赛,从中挑选技术好的新手加入;
(2)今天每个学生打二至三轮比赛,11分制,5战3胜。
三、结束部分: 1、放松运动; 2、总结选拔情况;
第五周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;
2、选拔比赛;要求:
(1)新队员互相比赛,从中挑选技术好的新手加入;
(2)今天每个学生打二至三轮比赛,11分制,5战3胜。
三、结束部分:1、放松运动; 2、总结选拔情况;
第六周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习: 双摇跳绳 3组
三、结束部分: 1、放松运动; 2、总结训练情况;
第七周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习; (1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习: 双摇跳绳 3组
三、结束部分: 1、放松运动; 2、总结训练情况。
第八周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习: 双摇跳绳 3组
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况;3、交待下次训练时间。
第九周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习; (1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习:
(1)双摇跳绳 3组 (2)脚步移动 3组
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况。
第十周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习: 10分钟定时跑
三、结束部分: 1、放松运动; 2、总结训练情况。
一、启蒙阶段:让学生了解掌握乒乓球运动的理论知识、规则和基本技术。
训练期:4个月,每天训练1小时。
基本理论:了解球拍、器材、场地、乒乓球术语。
训练内容:1、乒乓球握拍方法和球性的培养。
2、掌握正确的近台攻球动作。
3、掌握正确的技术组合(攻球两点、三点)
4、球速每分钟60个左右(单球)。
二、初级阶段:
让学生掌握乒乓球运动的移动步法和技术组合。
训练周期:6个月,每天训练1小时
训练内容:1、掌握正确的发力攻球动作。
2、掌握正确的移动步法(单步、跨步、并步、跳步、交叉步)
3、掌握正确技术组合(摆速、拨侧、拨侧扑)
4、掌握击球节奏的变化。
5、加强专项体能训练。
三、中级阶段:让学生掌握拉球(加转弧圈球和前冲弧圈球)和台内技术。
训练周期:1年,每天训练1小时。
训练内容:1、掌握发力攻球、拉球节奏变化。
2、掌握球与球之间的衔接。
3、掌握攻防转换。
4、掌握台内球技术。
5、掌握两套精的发球技术。
四、高级阶段:让学生灵活运用技术,加强中远台技术训练和比赛。
训练周期:8个月,每天训练1小时。
训练内容:1、掌握运用技术的合理性。
2、加强使用技术的质量。
3、加强心理素质训练。
4、加强特长的训练。
5、加强身体素质的训练。
6、参加乒乓球比赛,找不足,改不足。
上午——
晨跑4000米、蛙跳(平跳或台阶跳)8-10组、速跑(或25米速跑)多组、发球练习2小时
下午——
发球练习1小时、交叉垫步等热身、多球训练(正手单点、三点)[2小时]
晚上——
加练(特长专项)
周二:
上午——
不变
下午——
发球练习1小时、交叉垫步等热身、多球训练(正手短长、正反两点)
晚上——
加练(特长专项)
周三:
上午——
不变 +(力量训练或安排下午)
下午——
发球练习1小时、交叉垫步等热身、多球训练(正手侧身、反手长短两点)
晚上——
休息
周四:
上午——
不变
下午——
发球练习1小时、交叉垫步等热身、接发训练,多球训练(控球训练、挑短+侧身)
晚上——
加练(特长专项)
周五:
上午——
不变 +(力量训练)
下午——
交叉垫步等热身、互动练习、多球训练(正手定点、反手定点)、模拟对抗
晚上——
休息或对抗加练(特长专项)
每天1000米跑,100个跳绳。接球100个,发球100个,对攻10组每组50个。
训练计划的制订首先要看针对什么水平,什么年龄阶段的人啊。
请高手帮我写两份乒乓球训练计划。第一份为时一个月基本功,每天都能训...
参考个人告诉你:球感培养的手颠球不举行拍手折腾2,握杆法的正式主人的掌握3个基站,4反手挡球,那就是,挑来挑去对方,也了解球形5,近台正手攻球徒手动作(3日)7投掷自从(一周)8站附近的联合行动,因为对教练进更多的球,球斜线,球机也可以是手9,加上一个步骤,并湿滑二点喂多球10,超...
乒乓球最好的练习方法?
一、变换击球线路训练法 将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路,然后根据运动员的具体情况进行训练。(一)单线练习法:按规定的单一线路练习,方法包括单一技术的练习和两种或两种以上技术的练习。1、作用:学习、熟悉单一技术或改进动作的缺点;单一线路上技术和战术的配合。2、注意点:单线...
儿童学乒乓球一周学几次,一次多长时间
儿童学习乒乓球的频率和时长可以根据个人情况而定。一般来说,6-9岁儿童建议每周练习两次,每次90分钟,最好隔天训练,以充分恢复肌肉。9-12岁儿童则建议每周练习四次,每次也是90分钟,最好隔天训练。而关于学习内容方面,如果是初学者,建议从握拍开始学起,掌握正手攻球技术。进阶之后,可以学习反手...
乒乓球体能训练方法
1、耐力训练。长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。 如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动...
小孩乒乓球学多少节课能接100个球
20节课。根据查询培训网文艺体艺专栏显示,培养儿童乒乓球训练,首先是要学习掂球(50-100个),一周2-3节课,训练三个月,达到20节课的课时能完成基础训练。再有就是要练习基本动作,基本动作能定型后,在上球台练习单向打球后进继而逐步开展后续训练。
乒乓球正手基本功训练要领
纠正方法:用先做接平击发球的练习,再做连续推挡球的练习来纠正。 6�反手攻球时拍面前倾过早。 纠正方法:徒手做引拍练习使拍面稍后仰。 7�拍面前倾不够 纠正方法:作平击发球练习,体会击球时手腕外旋动作的方法。 乒乓球技巧-搓球搓球是近台还击下旋球的一种基本技术,特点是站位近动作小,回球多在台...
乒乓球一周练几次好 建议一周练习三次
1、一般来说,一定要从攻球练起即隔一次,建议一周三次。2、通过长时间球攻球训练,进行攻多球练习,为掌握其他乒乓球技下良好的基础,每次2小时,达到强化手感。如果没有特意的话,教练会做出合适的安排,掌握基础拍型的目的初学者。
少儿乒乓球训练方法
1、乒乓球多球练习的基本动作:乒乓球多球练习的单项科目:儿童进行正手攻球练习,教练将球在球台弹一下,用球拍击出到正手位置,儿童在球台边以攻球的动作预备,当来球弹起后顺势转腰击球。此时注意引拍动作不宜过大,要用腰引拍,球拍由腰的右侧挥至额前约一尺左右为止。教练的频率应该与儿童的...
乒乓球的训练方法有哪些呢
5. 单个战术练习法:根据多次比赛的实践,将复杂多变的战术简化、总结成带规律性、一般性的战术,反复练习之。6. 附加装置练习法:为更有效地解决某技术问题,对球台、球网做适当调整或增加附加装置后再进行训练的一种方法。7. 意念打球:将心理学知识用于乒乓球训练,如假想对手,做各种手法、步法...
乒乓球单打技术训练方法
一定的乒乓球技术是每个爱好者需要掌握的,那么乒乓球单打技术的训练方法有哪些呢?下面我给大家介绍关于乒乓球单打技术训练方法的相关资料,希望对您有所帮助。 乒乓球技术训练方法如下 1、颠球练习 颠球练习是锻炼手感的一种很好的方法,练习时首先练习原地颠球然后练习颠球慢走。原地颠球时将球拍平放于体前,另一手将...
祢谦欧耐: 给你一个大纲,供参考.你可以根据需要缩减. 乒乓球训练计划一、训练目的任务: 为提高单位乒乓球的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动,特制定本计划.二、单位球员的基本情况和存在的问题三、训练次数与时间:每周X下班后训...
峨边彝族自治县18089993957: 请问谁有详细的乒乓球训练计划? - ?
祢谦欧耐: 你先说说你个人的身份,目前的水平,空闲时间多么?打球的条件如何?有教练么?家里有场地么?有人喂多球么?有固定的、水平不错的球友或是陪练么? 我参照个人告诉你吧:1、球感培养,持拍颠球,非持拍手的抛球 2、握拍法的正规掌...
峨边彝族自治县18089993957: 谁能帮我写一个“一周的体育锻炼计划”详细点的,大学的 - ?
祢谦欧耐: 一周体育锻炼计划(自己辛苦写的,绝非网上COPY) 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组 引体...
峨边彝族自治县18089993957: 乒乓球教学训练计划 - ?
祢谦欧耐: 我来说说吧 首先,我从幼儿园老爸就带我打乒乓球,呵呵,打到6年纪, 如果想让孩子长期打球的话,找一个合适的教练,应该有教的,但一定要是正规的,不要打野球的,刚开始练习,第一天从教练那里学来的动作,到家必须熟悉,但不一定一下子要求做几百个,比如,饭前几十个,然后吃晚饭再做几十个,那个时候我爸让我这么做,我就没觉着烦,呵呵. 然后,要训练一下孩子的臂力和腿上的肌肉(不用太刻意去练),不然以后打多球练习会太累, 可以和我聊聊935270414qq 我是初中生
峨边彝族自治县18089993957: 如何对乒乓球小组(30人)进行训练? - ?
祢谦欧耐: 彭州市实验小学 乒乓球队训练计划 训练目标: 一、在专项训练上,加强学生学习打乒乓球的基本动作,随时纠正学生们的握拍方法. 二、进一步加深训练,让学生初步掌握打乒乓球的基本步法,并且能够在训练当中结合上. 三、培养学生四肢...
峨边彝族自治县18089993957: 想问下乒乓球的训练计划. - ?
祢谦欧耐: 帖子200 蓝币2029 个 人气0 ℃ 所在校区 在线时间0 小时 个人空间 发短消息 加为好友 当前离线 1# 大 中 小 发表于 2004-5-9 08:23 只看该作者 有关乒乓球训练计划 乒乓球在我蓝天学院一直是具有很强实力的体育运动 在多次省级比赛中获得优异...
峨边彝族自治县18089993957: 我喜欢打乒乓球,正反手弧圈球技术一般,正手连续拍技术一般.想要一个详细的提升技术的多球训练计划. - ?
祢谦欧耐: 既然反手有弧圈球,那么你一定是横拍了! 多球训练法利于固定你的动作. 针对你说的正手连续进攻技术一般: 对应的解决方案是做上旋球的攻球练习,定点攻球一般打200球左右一组就可以,三组到五组. 多点攻球适当减少3成,锻炼腿部肌肉,提高移动速度. 强化弧圈球技术: 定点正反手拉下旋球,50一组,要求拉加转弧圈球,体会摩擦感觉.三组左右即可. 反手拉球后扑正手拉球,20一组.上台即可,不需定点. 反手搓下旋球,正手拉球,50一组.要求拉直线和拉斜线大角结合.锻炼手感同时强化步伐
峨边彝族自治县18089993957: 求一周训练计划. 本人168cm 75kg 最好在家就能练的 - ?
祢谦欧耐: 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...
峨边彝族自治县18089993957: 帮我制定1份暑期 锻炼计划 - ?
祢谦欧耐: 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第...