怎么减脂肪
想要减掉全身脂肪可以做高强度间歇有氧运动（俗称HIIT）。
HIIT运动可以燃烧掉身体更多脂肪，并且能够和力量训练一样，提升生长激素的水平，运动完毕后也在持续燃烧脂肪，提高身体新陈代谢。通常HIIT可以充分利用碎片时间，随时随地进行有效锻炼。
HIIT运动方式：
1.高抬腿
保持上身直挺，目视前方，两腿交替抬至水平，呼吸规律，缓慢提升心率，起到热身作用。
2.交替碰膝盖
双腿叉开，用左手肘关节触碰右腿膝关节，再交换。注意稳定重心。
3.平躺伸屈腿
双手摸头，双腿伸展弯曲，用左手肘关节触碰右腿膝关系，反之亦然，锻炼燃烧腹部脂肪。
4.轻跳深蹲
上半身保持挺直，两腿分开50厘米左右，轻跳下蹲。跳起吸气，下蹲呼气。
5.向后箭步蹲
保持骨盆中立，上半身直立，小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面（或接近地面）。
6.开合跳
手脚并用，原地开合循环跳，注意控制呼吸节奏，规律呼吸即可。
7.跪式俯卧撑
膝盖触地，腰部直立做俯卧撑，俯下时手肘呈90度，锻炼上肢核心力量。
扩展资料：
消除脂肪需要吃的食物
1.菠萝：
菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
2.黄瓜：
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃
3.西红柿：
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
参考资料：人民网-你不知道的10分钟减脂法
天天减肥，你知道你减掉的脂肪都去哪了吗，目前除了手术之外，没有任何方法能把你体内的脂肪原封不动的拿走，所以搞掉脂肪的唯一途径就是把它代谢掉，脂肪代谢的终产物是84%的二氧化碳、16%的水和能量
要不就算你一天200个仰卧起坐,持续练上3年都看不到腹肌
原因是脂肪含量太高了,脂肪是覆盖在肌肉上的,你不把脂肪消耗掉,怎么可能看的到肌肉呢?
而仰卧起坐是无氧运动,是锻炼力量,肌肉的运动方式,并不可以减脂
还有脂肪是变不了肌肉的,只能被消耗掉
有氧运动才能消耗掉脂肪,慢跑是最佳的运动方式,你在健身房可以选择跑步机,椭圆机,动感单车等有氧器械来减脂.但是不管怎么运动,持续时间一定要长,不能少于半个小时,要不没有什么效果,因为有氧运动开始消耗的是糖,消耗殆尽后才消耗脂肪,这个过程一般在20分钟以上，新东方罗老师有一绝招就是每周三到四次，每次20圈操场，慢跑，然后饿了就吃西红柿，杜绝了糖分，其实是一个道理，只是运动量太大，不过他50天能减50斤，至今我仍然佩服。
其实是饮食,减脂期间可以适当的节食
无氧运动可以放在有氧前练,锻炼肌肉和力量并且可以多消耗些糖使后面的有氧运动快些进入减脂阶段,无氧运动别局限于举哑铃,要全面的锻炼
最后，运动贵在坚持，只要持之以恒，肯定会有效果，祝你成功~~！！！！！
跑步和骑车等有氧运动基本都是减全身脂肪的.腹部要减,最好的方法是仰卧起坐了,在健身房里面我还看到过一种器械也是仰卧起坐类型的,那个关键不伤腰部.你觉得仰卧起坐没效果可能你的要求太高.我告诉你,你一天做5-7组,我倒不相信你减不掉.在瘦的人半斤都能减掉.你没地方锻炼,你就在家里做.最好晚上7点在家原地跑步,那效果也很好.脸部其实没必要专门减,人瘦了脸也自然小了.
天天减肥，你知道你减掉的脂肪都去哪了吗，目前除了手术之外，没有任何方法能把你体内的脂肪原封不动的拿走，所以搞掉脂肪的唯一途径就是把它代谢掉，脂肪代谢的终产物是84%的二氧化碳、16%的水和能量
小肚子做仰卧起坐减是没用的～要平躺着然后双腿绷直抬起与身体成90度角～每天做4组，没组20个～1个月就没有小肚子了～也可搭配苦瓜素一起～晚上尽量不吃饭～很快就瘦很多的！
怎么运动减掉脂肪?
3.游泳 游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。另外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。采用游泳的方式减肥时，运动时间要...
怎么消脂快速减肥6大方法学起来
坚持吃低脂的奶制品并不会帮助你燃烧更多的脂肪，但是它会帮助你有效地抵制脂肪的形成。它可以让你从饮食中获取更多的钙，从而吸收更少的脂肪。一项研究表明，吃含钙丰富的食物包括低脂的奶制品会减少你腹部脂肪的囤积，这一点在年轻人身上能够明显看到。减肥不能吃的12种食物 1、减肥不能吃的12种...
弟弟170cm,220斤,有什么方法可以减掉脂肪啊?
1. 调整饮食结构：减少高脂肪和高热量食物的摄入，如油炸食品、糖果、蛋糕和含糖饮料等。2. 增加运动量：建议进行椭圆机、登山机和无氧力量训练等运动，避免跑步以减少对膝盖的冲击。3. 饮食多样化：多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、豆类、奶制品和鸡蛋等。4. 控制油盐摄入：在日常饮食中减少油盐的使...
脸上的肉怎么减掉?
有氧运动：有氧运动能够帮助提高心率，促进全身脂肪燃烧。像快走、跑步、游泳、骑自行车等都是很好的有氧运动方式。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。通过全身减脂，脸部脂肪也会相应减少。面部锻炼：虽然面部锻炼不能直接燃烧大量脂肪，但它们可以增强面部肌肉，提升肌肉...
怎么减脂肪最快最有效
减脂：是体内脂肪超过正常范围之内的人，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。脂质是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油性物质主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。脂肪由C、H、O三种元素组成。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的甘油三酯，其中...
怎么才能减掉脂肪 达到减肥
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。6.木瓜 它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是...
什么减脂肪
有氧运动、健康饮食和药物可以帮助减脂肪。以下是详细解释：有氧运动对于减少脂肪至关重要。这类运动，如跑步、游泳和健身操等，能够增加身体的新陈代谢率，促使体内燃烧更多的脂肪。运动过程中，身体会消耗大量的能量，这些能量主要来源于体内的脂肪。长期坚持有氧运动不仅能够减少脂肪，还能提高心肺功能，...
怎么减脂肪最快
2、慢跑减肥法：简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。3、变速跑减肥法：这种忽快忽慢的...
减肥如何减脂肪
减肥，是一场针对脂肪的战争。想要减掉多余的赘肉，我们需要直击脂肪的要害，采取科学有效的减脂策略。饮食：卡路里与营养的平衡 饮食是减脂的关键。控制卡路里摄入是基础，但也要确保摄取足够的营养素，维持身体健康运作。均衡的饮食应包含丰富的水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。这些食物热量较低，饱腹感强，...
怎么样才能减肥。
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贰诚了哥： 对腹部特别关照的有氧运动:所有能够活动到“中段”的运动,原地拍球、冲浪、拉丁舞……每小时可以燃烧200-700卡路里的热量. 1.双向仰卧起坐:平躺.双手放在耳后.双膝并拢成90度.吸气.呼气.肩、背上抬,同时双膝向胸部回收....
鹤城区18232811407： 怎么减脂肪最快 - ？
贰诚了哥： 你好,减脂的方法很多,最快速的方法就是去正规的整容院抽脂,效果明显而且节省时间,如果是想要健康来减脂的话可以去做运动,平时经常快走,多锻炼,只要长时间的坚持,慢慢的也会减掉脂肪.
鹤城区18232811407： 怎么减脂肪最快 - ？
贰诚了哥： 你好,现在减掉的脂肪有很多方法,大家不要盲目的去减肥,条件允许的情况下可以去美容院进行抽脂,快速方便,而且正规医院安全有保障.
鹤城区18232811407： 怎么减脂肪? - ？
贰诚了哥： 单单节食减肥,反弹是很常见的情况.因为只是节食减肥会降低代谢率,另外身材肌肉含量因缺乏运动不高,会有体重不重但身材臃肿之感.减肥药是按补充剂出售的,其安全性和效果得不到保证.从效果上看,这些快速减肥法中,只有极低...
