我162cm,52kg,好想减到46kg.体重已经一个多月没降了？遇到平台期了，该怎么度过呀？

身高162cm,体重52kg,需不需要减肥~

女生BMI值(体重除以身高的平方所得值)在20左右是最合适中国人审美的，你的值是19点多，还不错啊，如果你对某些部位不满意，可以适当局部减减。

你的体重很标准啊，为什么还要减肥呢？适当注意饮食，多吃蔬菜和水果，少吃油腻的东西，适量的运动就可以保持了。

平台期是身体适应目前减肥方法了，如果你只是饥饿减肥法，那么就要增加适量的运动。如果你已有运动，那么就要加大有氧运动，每次至少45分钟以上才有效。建议不要纯粹的饥饿减肥，也就是所谓的节食，因为你不可能一辈子都节食。对自己身体好点吧，不然以后身体就会报复你的。

1.下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
2.上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
3.减后背：
1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
4.上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
5.下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
6.减腰两侧：
1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
7.减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
8.减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
9.减大腿：
1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
10.减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
美腿的标准
美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。具体来说，就如以下图片所示，标有○的5处(大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖)左右紧贴在一起，标有×符号的4处(大腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外，如果膝朝向着正面且腿形笔直的话，可以说是非常美丽的腿了。话，可以说是非常美丽的腿了。

大腿篇
通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。
去掉腿部多余的赘肉（每天各10秒）
1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直
2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。
Point
在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。

锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)

1 眼看前方，直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。
2 单腿曲起，同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒，后换另一边进行。

Point
练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。

小腿篇
收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线条。（每天5秒）

1 找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。
2 双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持5秒。

Point
如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时，要注意用到腓部肌肉。

放松腓部肌肉 （每天各10秒）
1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上，面向前方。
2双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓抬起，这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时，要注意两腿间保持并拢状态，且膝盖处不弯曲。
Point
在双手握住脚掌的时，身体容易前倾，这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。

o型腿和x型腿篇
通过以下的练习，可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉，使腿部线条匀称，矫正腿部形状。
a：o型腿 (每天 3秒×5次)
1 挺胸收腹直立于地板。
2 双腿曲起，从外向里做圆周运动。
3 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。
b：x型腿
1挺胸收腹直立于地板。
2 双腿曲起，自内向外做圆周运动。
3 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。
Point
在双腿做大幅度的圆周运动时，易使臀部翘起。因此此动作的关键在于下腹部施力。

矫正腿部形状（每天各静止5秒×3次）
1蹲在地板上，手掌与地板充分接触
2 保持手掌和地板的接触状态，慢慢站起，这个过程以5秒为宜。
3 至腿部完全绷直，这个姿势坚持5秒。若在直起时，膝盖不能完全伸直，可以将手的位置稍作调整。
Point
在做这组练习时，需注意保持手掌和地板之间，两个膝盖之间不分开。

美腿之路五大禁忌
禁忌一：双脚在同一边的侧坐，叉开腿坐，盘腿坐。
禁忌二：单腿站立，双腿交叉站立。
禁忌三：侧身睡，趴着睡。
禁忌四：穿太高跟的鞋子。
禁忌五：一直将包挎在同一边。

还好，不胖，没有必有减

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路北区17332919840： 怎样才能快速从52公斤减到46公斤!????本人身高162cm？
韦颖碘解： 告诉你一个方法绝对有效 我自己用过 本人原来46公斤(身高和你一样拉) 喝了一周啤酒酵母粉 减到了42公斤 天天喝 每天饭前用开水调 然后每晚跳绳100个 我上网查过了 没有副作用也不反弹 但是停用后 也 得注意多运动 不能随便吃东西

路北区17332919840： 我是女生,14岁.身高162左右,体重52公斤,重吗?能教我减肥方法吗? - ？
韦颖碘解： 其实就亲的年龄来说不需要减肥的,亲正处在发育期,现在体重也正好,推荐亲可以喝些柠檬水后进行适量的运动,如有氧搏击操或者瑜伽,既锻炼身体还能达到亲想要的效果

路北区17332919840： 我17岁身高162cm体重52kg,生活习惯良好,我想减到48kg,你知道原因吗或者有什么减肥方法 - ？
韦颖碘解： 一米六二的身高一百斤左右还是比较标准的,如果没有特别原因就最好不要减,不管哪种方法对身体都不太好.

路北区17332919840： 身高160厘米 体重52千克 需要怎样减肥?每天吃多少东西合适? - ？
韦颖碘解： 呵呵,真是生命不息,减肥不止啊!我和你一样,160公分,92斤,仍旧不满足,目标是让十位数变成8:) 以下提供我的食谱供参考: 清晨7点 蜂蜜水或玫瑰蜜枣茶或鲜榨果蔬汁(苦瓜苹果蜂蜜 番茄苹果南瓜柠檬 胡萝卜橙子) 早餐8点 牛奶+...

路北区17332919840： 我身高162Cm,体重62公斤,我想减肥,谁能告诉我一个好办法?又健康,又不反弹?？
韦颖碘解： 你现在是哺乳期绝对不能吃减肥药你的标准体重应该是52公斤,超过或低于20%,就是肥胖或赢瘦.你的这个时间就应该胖,而且为了孩子你还要增加营养.等过一段时间就会有可能恢复的.不要着急.你应等孩子一岁后再考虑这个问题.

路北区17332919840： 我身高162cm,体重104公斤,算胖吗?如果算胖,就请推荐一些快速有效的减肥法,我想减到90斤,谢谢! - ？
韦颖碘解： 只胖一点点,有点小肉很可爱啦,胖这几斤不用吃药啦,节食半个月姐保证你100斤以下 额...不过姐说的节食是一天吃一顿,还是半饱的,这样瘦最快了

路北区17332919840： 身高160cm, 体重52kg,但是想减到40kg 有没有可能?有什么好方法?？
韦颖碘解： 你和我一样,我也烦啊,我喝水都胖,靠. 减肥嘛,我知道一个跑步减肥,不过人家每天坚持跑几千米,跑了四年啊,我可没那个勇气和毅力 还是要注意饮食的,早饭要吃,午饭吃多一点也没关系,关键是晚饭一定要少吃,可惜我管不住自己的嘴,5555555555555

路北区17332919840： 女生162CM,60KG,是不是很重,要减到体重多少身材才刚刚好? - ？
韦颖碘解： 有那么一点点的重,如果你想带点胖乎乎的可爱的话,就52公斤左右,如果你想有一种骨感美的话,可要加油啦.差不多要45公斤左右.我就164,42公斤,希望你能减肥成功,加油(⊙o⊙)哦,↖(^ω^)↗……

路北区17332919840： 我身高160cm,体重52KG,有点小胖,怎样能减肥 - ？
韦颖碘解： 最好的方式就是运动+控制饮食,但是每天摄入的热量不能少于1200大卡 运动可以帮助增加基础代谢率,不运动仅节食只会越来越胖

路北区17332919840： 我是女的,162CM就53公斤了,算肥胖吗? - ？
韦颖碘解： 你的BMI指数为:20.2 (正常)( 身高: 4050px, 体重:53kg )从数据上来看你目前的体重属于正常范围,不属于肥胖,如果想加窈窕身材,可以进行一些有氧运动.