怎样消除测验考试的紧张感

又要考试了，好紧张，这紧张感怎么消除啊~

我们都是过来人，每逢考试都会十分紧张，但是此时我们也会看到不紧张的同学，他们呢可以分为两种人：1， 成绩很好，是因为知识掌握的非常扎实，他不担心考得不好，所以不紧张；2，对考试无所谓，所以也不会紧张.这里我要提到的是，紧张来自于我们害怕失败，没有自信心。所以要想克服紧张，身为有上进心的孩子，我们可以这么做：平时巩固扎实自己的学科知识，以及平常多做些挑战自我，能提升自信心的事情（蹦极，过山车之类的运动也可）。这一剂良药你能服下去我相信你肯定会有所改善的，希望能对你起到帮助，祝你好运哦！

考前心理调节



对于大多数沉重而言，考试很容易令人产生强烈的紧张情绪，尤其是中考。虽然学生的知识和能力是决定考试的主要因素，但是能不能达到应有的水平还受到心理状态、应试技能等因素的影响。如果缺乏足够的应试技巧，特别是应付、控制、调节紧张焦虑的心理状态的技能，则很难取得优异的成绩。那怎样才能放下心理包袱，轻轻松松上阵，考出理想的成绩呢?

1.端 正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌

大家要认识到，考试可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定，会增强信心，促使自己更加努力地去学习；没考好，会迫使自己认真去原因，找出学习上存在问题，进行及时的调整。不要老是把自己的注意指向考试的结果，这样会给自己背上沉重的思想包袱。

2.进行积极的自我暗示

通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。如“我已经准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。

3.注意考场紧张心理的调节

在考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。

4. 通过多种自我训练方法进行自我排解

1) 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，出现的消极意识中不合理的成分。例如：“每到考试，我担心其他同学在这次考试中都比自己强。”针对这种意念，引导自己辩论：“这种担心有必要吗?毫无必要!班里确实有比自己更强的同学，但也有不如自己的同学，因而担心其他同学比自己强，这是无根据的。”考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根到底是同自己在竞争。因此，把注意力放在担心其他同学比自己强上，这种心理多么幼稚!而且它使自己离开当前的中心任务，而把精力白白浪费在毫无价值的猜测上，助长了自卑情绪，使自己丧失了信心和勇气，简直是一种精神枷锁。那么，个人应该采取怎样的态度呢?要记住：抓紧时间排除杂念，立足于自身的条件，汲取其他同学的成功经验，这才是自己应取的态度。同学们可以把自己的担心顾虑的方方面面都罗列出来，然后对这些观念一一进行自我辩论，树立正确的自我意识，增强参加考试的信心，减缓或克服考试焦虑担忧的成分，以一种新的姿态，新的精神面貌，出现在考场上。

2) 放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序，在家里进行自我训练。

3) 系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。因此，消除个体对某些方面的过于敏感状态，适应每一个，使这些不再诱发焦虑紧张情绪是十分重要的。做到这一点，可以采取如下步骤：按照程度不同，把引起焦虑的情景列成表(如“考试焦虑”阶梯：周围的人提到考试就担惊受怕?考试前一天就坐立不安??考试的当天走出家门??走进学校??坐在教室里等候考试??听到考试响起??发考卷时??拿到卷子时??做第一道题??考试过程中)，然后根据等级进行想像。在想像的过程中，不断诱发你的紧张情绪，这时，你进行放松训练。如此反复，你将适应每一个。实际上，你想像每一个考试刺景并适应这些情景的过程是在脱敏。在整个考试结束后，如果每一个都不能引起你的焦虑，那么，脱敏便取得了成功，对考试情景就不会过度的反应了。

这些方法简单可行，在考前复习阶段大家如能练习掌握，会很好地调控自己的心理状态，充满信心迎接考试，并能在考试中取得优异的成绩!


一年一度的高考又要到来了。高考，也许是每个考生的一个人生转折点，至关重要。所以不仅要从知识上作好充分的准备，而且也应该从心理上作好准备，以较好的心理状态参加高考，争取在高考中取得较为理想的成绩。那么，如何调节考前心理呢？
一、不要把高考看得太重
高考对人生来说当然比较重要。十二年寒窗，似乎胜败在此一举。还有老师的谆谆教诲和家长的殷殷期望，新闻媒体的狂轰烂炸，往往会使同学们把高考看得太重，其效果却往往适得其反。我倒要说：不要把高考看得太重。

1、高考不过是人生道路上的一个驿站，以后的路还很长，很远。
2、把自己放入大自然中，面对大海，大山，大地，面对人类社会的历史长河，个人的得失实在太渺小了。所以没有理由把自己能否考上大学看得很重很重。
3、高考是综合能力的测试。考上大学(或能上理想的大学)固然不错，能得到更好的训练。但个人的综合能力是相对稳定的，你只要有一定的能力，考不上大学，同样能有所作为的。社会也是一所大学，一所综合性很强的大学。相反，如果你水平一般，即使考上大学又有多大意义呢？
二、期望不要过高
有的同学考试前可能已经给自己定了一个目标，如至少考上什么大学，总分在几百几十分以上，甚至各科多少多少。给自己定一个目标，很好，可以激励自己，但考前要放弃这些念头。会赛场，哪个运动员不想得金牌？但赛前老是想金牌是不利于水平的正常发挥的。据说对参加重大比赛的运动员来说，有一个专门的心理训练项目，主要目的是使运动员在比赛前不老是想万一金牌得不到怎么办之类的问题，而是集中注意力想我怎样做才更好。
高考前过高的期望使心理压力增加，对正常的知识学习和运用起干涉作用。万一……我该怎么办？使自己的心理经常处于一种焦虑状态，不利于学习，不利于考试的正常发挥。所以高考前以及参加高考时要把握住自己，期望不要过高。
1、正确认识自己，你目前班级中学校中大概处于第几位，甚至某学科大概处于第几位，在高考中最大的可能也在第几位左右，除非超水平发挥。
2、不要期望超水平发挥，超水平发挥一般是不可能的，特别是在你的期望下，你越是期望，往往就越是失望。
3、不要期望在强科中拉分。原因很简单，你的强科不过是相对较强，所以在强科考试中也很可能有做不出或做不好的题，此时很容易造成心情急躁，使强科发挥不出应有的水平，而且也很容易影响下几科的正常发挥。
三、克服紧张情绪的负面影响
考试紧张，包括考前紧张及考时紧张。对考试紧张，不少考生努力想克服之。其实，考试紧张，乃人之常情，是正常的现象，不紧张才不正常呢！如果对考试紧张有一个正确的认识，就可以减少紧张带来的负面影响。第一、几乎每个人都如此，你紧张，他也紧张，不要以为某个同学嘻嘻哈哈，其实可能他比你还紧张(他的嘻嘻哈哈很可能是一种掩饰)，这样一想，你的紧张就可以消除一大半，负面影响也将大大减少。第二、要认识到适度紧张有好处，不少同学可能有这样的体会，做，如果放在平时，往往时间不够，而且错率较高，但考试时往往这种情况会少许多，所以，适度紧张有好处，如果你不紧张，我倒希望你能紧张起来。
当然，如果太紧张，显然也是不好的。这就要注意紧张的释放了。在平时，如上述所言期望不要过高，要认识到条条道路通罗马。考前一段时间，同学之间可以互相交谈交谈，应该想知识，不要去想结果(万一考不上大学怎么办之类的问题)。考时，若有紧张情绪出现不要放任(思绪信马由缰)，要注意控制自己的情绪。办法：1、同上，想知识，不要想结果。2、适当做做深呼吸。
考试心理调节四法 抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯...
怎么面对考试紧张
只要你考试前认真复习了，考试时对自己说，我是最棒的，相信自己，一定会考好的
数学考试紧张，怎么办？
考试心理调节四法 抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯...
请问我们小学生考试紧张 用什么办法可以不紧张?
...等到中考高考才是真正的紧张呢。不过有些心理素质不好的人自然会紧张。考试前几天复习，但是考是前一天让...
如何摆脱考试紧张性心理
实力强则不紧张 实力弱则紧张 好好学习了，不紧张 没好好学习，必紧张
考试紧张睡不着觉咋办
你睡不着是因为紧张，排除紧张就行了，你的问题和我以前高中很相似。建议： 1，多给自己一些信心， ...
考试紧张如何解决
... 考试的时候不要太太太紧张了哦！以平常心去应考。要知道，考试不仅仅考我们的文化知识，也在考我们的...
考试紧张的表现
对周围环境感到出奇的陌生反复整理自己的文具非常注意时间 常常看表害怕看老师的眼睛考试前幻想着...
怎么样才能避免考试紧张？
最主要的是要有信心~~~~~同时多给自己点暗示..比如大声说出.我一定能成功~~~~~~~~~~~还有就是心胸开阔点~~~...
考试紧张怎么办?
第一要对自己有信心，毕竟你也经历过那么多考试了，也算久经考场了～～～其次要放松心情，保证充足的睡眠...

①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去、琢磨其颜色与远近。
⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

快速放松的11种简单方法
在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法：
1、吹气：
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
2、放松肌肉：
在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。
(1) 坐下，闭上眼睛
(2) 吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉
(3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒
(4) 再重复二次即可。
3、浸泡热水：
热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。
4、散步：
尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。
5、对自己说话：
这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。
6、不要过度恐慌：
如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。
7、打开音乐，随而舞：
有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。
8、利用运动：
规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。
9、什么都不做：
要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。
10、这个世界并不完美：
承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。
11、请教专家：
所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找专家谈谈会有帮助。

一、 调整不良思维。
　　首先提醒广大临考生端正对考试紧张的认识。其实很多考生所认为的考试紧张，与其说是紧张，不如说是兴奋。在我们的调查中发现，很多考生在重大考试中，尤其是在第一科考试发卷前，都会感到心跳加速，甚至有点儿发抖的感觉。我们可以想一下，大家十数载磨一剑，一朝决战考场，感到有些激动，有些兴奋，这是很正常的事。如果你对此无动于衷，麻木不仁反倒会让人感到有些奇怪。而且这种稍稍兴奋的状态，有利于我们同学集中精力，活跃思维，对我们的考试是有好处的。
　　其次，有些考生把考试紧张的危害看得过于严重。美国有位心理学家曾经说过：紧张并不可怕，可怕的是我们对紧张的态度。我们有些同学视考试紧张为洪水猛兽，惟恐避之不及，好像在考试中一点都不能感到紧张，否则自己就完蛋了。正是这种对考试紧张的态度，加剧了考试紧张的程度，干扰了同学们的正常答卷。其实大部分考生在考试中都感到过紧张，从程度上来看并不严重，基本无害，对它可以不必加以关注或调节。根据我们的调查，在考试中很多考生在遇到一时做不出来的题的时候，都会感到不同程度的紧张，而他们中的大多数同学对此采取不予理睬的态度，把难题放到一边，继续往下做，这样在答题过程中，情绪渐渐放松，心态也平稳下来。这其中的关键之处在于，考生不必苛求自己考试时千万不能紧张，顺其自然，紧张就紧张呗，随它去好了。实践证明，这种对紧张不予理睬，只管认真做题的做法，对绝大多数同学是行之有效的。
　　当然，也确实有考生在中考、高考，甚至现在的模拟考试中，出现比较严重的考试紧张现象(如前面提到的小张同学)，他们之所以出现考试紧张，主要原因在于伴随着考试情境而在其脑海中出现的不良思维。如有的考生误把兴奋当成紧张的信号，心里想：坏了，我紧张了，这么重要的考试我怎么能紧张呢，这下我可完蛋了。还有的考生在遇到一时做不出来的题的时候马上想到这道题可是十多分啊，我一定要做出来，不然我肯定考不上了。可以说，正是这些不良思维，导致了考试紧张情况的出现。改变了不良思维，就会避免出现考试紧张或极大地降低考试紧张的程度。改变不良思维的主要方法是向其挑战，对其不合理之处进行反驳。那些认为自己的考试紧张程度影响到水平正常发挥的同学，请认真做以下练习，具体步骤如下：
　　1、 可以利用现在的模拟考试或平日考试，注意体会在考试紧张时，自己出现了哪些想法(由于这些想法是自动出现的，以前你可能根本没有意识到)，然后在一张纸上把这些想法写下来，这是非常重要的一步。因为我们只有意识到它的存在，它是什么，才有可能改变它。
　　2、 向不良思维挑战，对其不合理之处进行反驳。我们之所以将其称为不良思维，是因为它往往存在不合理之处，至少是片面的。可以问自己几个问题，如我这种想法的证据在哪里?(大多数情况下，你会发现你的担心的想法缺乏有力的证据。)我所担心的事必然发生吗?它现在是事实，还是我的想象?(很多同学往往把自己的想象当成事实，并为此而烦恼不已。既然还没有发生，为什么我现在不努力去做，从而避免它的发生?)我是否犯了以偏盖全的错误?(这道题做不出来或这一科考得不理想，我就肯定考不出理想的成绩吗?)有什么证据能100%地证明，后果持续的时间比它应存在的时间更长?(考不上理想的学校，我这一辈子肯定就全完蛋了吗?我就永远是个不肖子孙?无法报答父母的养育之恩了吗?)我所遇到的困难是仅仅针对我个人的，还是大家都会遇到?(如果大家都会遇到这一问题，我有什么好担心的?)最坏的情况即使出现，又能坏到哪儿去?(我所有的一切真的就全完了吗?)我现在的担心对考试有用吗?(没有用的事我为什么要做?)等等。把这些反驳的话写在纸上。下面具体举两个例子：
　　想法：坏了，我怎么一点儿思路也没有，这道题可是十多分啊，这一道题就与别人差十几分，我肯定考不上了。
　　反驳：我做不出来，别人也做不出来，至少与我同一级别的同学也做不出来，(否则，又怎么会是同一级别的同学呢。)再说，中考、高考进行了这么多年，从来没有哪个考生各科全是满分，即使是中考、高考状元的卷子上也有错误。我肯定会有不会做的题，但谁也没要求我考满分，只要把我会做的题尽量答对就可以了。先把这道题放一放，继续往下做，等一会儿再答它。让其他同学陷在这道题中烦恼去吧。
　　想法：哎呀，旁边的同学已经翻卷做下一页了，我做得太慢了，糟糕，时间不够用了。
　　反驳：平日自己做题的速度还可以，考试比的是质量，不是速度，只要我在规定的时间把题做完即可，他做得快不一定质量高。别管他，按自己的速度继续答。
　　实践证明，一般同学在做了二十次左右的反驳练习后，在考试中他就能自动地对不良思维进行反驳，从而极大地降低考试紧张的程度。
　　这里提醒同学们，实际情况是检验你想法是否正确的唯一标准。你可以在平日的考试结束后，对自己在考试中担心的事情和想法进行检验。看看后果是否真的象自己当时想得那么严重，如那道题没做出来，自己的成绩是否就一落千丈，还是影响不大;考试时自己有不会做的题，是否别人都做出来了，还是大家都差不多，没有几个同学能做出来。(或至少同一级别的同学没有几个能做出来)或者虽然这道题你没做出来，但是那道题你作对了，而他们大部分同学做错了;即使自己考试紧张了，成绩又能差到哪儿去。其实如果你能够静下心来想一想，你会发现，事情往往并不象你当时想得那么严重，而且你有很多想法并不正确。你真的没有什么可担心的。
　　有一种对这个技巧进行简化的方法，在考试时，当你意识到自己出现不良思维时，马上说一句相反的话。如当你意识到自己出现坏了，我不会。的想法时，马上对自己说我不会，他们也不会，他们也好不到哪里去。这种方法对紧张程度轻微的考生比较有效。
　　同学们还可以在考试中用一些积极、正向的语言不断鼓励自己。如：今天的精神不错，我一定可以考好。太棒了，我又做完一道。答了不少了，我的水平不错嘛。这题不会没关系，先做会的。不要急，按时交卷就可以了。还有时间，不要慌。(监考老师)他看他的，我又没作弊，不必害怕。考试没那么可怕，尽力而为就可以了。我不会，他们也不会。(这句话在考试中考生用得最多，他们反映十分有效。)……
　　另外，有的临考生总是担心在中考、高考前或考试中自己遇到意外情况，如生病，考前的晚间失眠，考试时迟到等等。这里要提醒同学们注意，在考前做好各方面的充足准备，以极大地避免不利情况的发生。但是即使发生了一些意想不到的情况，也并不意味着它必然会对你的考试产生影响，毕竟决定考试成绩的最关键因素是你自己的实力。如我校前年有位考生，在考试前一天晚上突发急病，到医院急救挂吊瓶，折腾了一宿没睡，但是他相信考试成绩是平日实力的反映，第二天考试时他稳定情绪，静心答题，在中考中取得了全区前三名的好成绩。而在同样情况下，有的同学可能就会忧心忡忡，满脑子都是自己睡眠不好肯定会影响水平发挥之类的担心，结果导致自己考试真的发挥失常。其它因素之所以对你有影响，是由于你对此的不良想法造成的。而想法来自于你自己的大脑，你完全可以控制它。也就是说，客观条件虽然你无法控制，但是你可以控制你自己的想法，从而极大地减少不利因素对你的影响。
　　请大家记住，无论你在中考、高考前或考试中遇到什么特殊问题，从全市或全国来看，都有成千上万的考生已经遇到或正在经历同样的情况，而他们中的绝大多数同学都能克服困难，发挥出自己的水平，考出理想的成绩。他们能，你也能!
　　二、放松练习。
　　有的临考生也知道考试时不应该紧张，自己的那些想法毫无道理，但就是抑制不住自己的生理反应，好像形成了条件反射，一遇到特殊情况就不由自主地紧张起来，简直拿自己毫无办法。这样的同学应该试试放松的方法。我们以前指导过的考生普遍认为这是对付考试紧张最有效的方法之一。
　　其道理简单地讲是身心合一。我们的心理状态会影响到生理状态，同样，生理状态也会反过来对我们的心理状态产生影响。放松练习就是通过生理上的放松，从而带来心理上的放松，以达到降低紧张程度的目的。此方法的特点是操作简单、见效快，非常适合在考试出现紧张时使用。以下为同学们介绍二种放松的方法。
　　1、深呼吸(也叫腹式呼吸)。深呼吸技巧能够帮助大脑平静下来，同时又能使身体和大脑保持旺盛的精力。步骤如下：
　　●坐在椅子上，背要坐直，保持自然，全身放松，闭上眼睛(也可以睁开);
　　● 从鼻孔轻轻地吸气入腹部，屏住呼吸，然后缓慢、轻柔地呼出。吸气屏住呼吸呼气这三个步骤为一个循环，每四拍一个步骤，你可以在心里默默而缓慢地给自己数数，1、2、3、4(吸气)，1、2、3、4(屏住呼吸)1、2、3、4(呼气)。重复进行几个循环即可。
　　确保气流的运动只发生在你的腹部区域，要检查你是否做得正确，可以把一只手放在胸上部，另一只手放在你的腹部。如果你从腹部呼吸，胸的上部应是放松和静止的。吸气时，你会感到腹部鼓起，呼气时，腹部收缩。不要有意识地收缩腹部，它是伴随着呼吸自然进行的。注意在呼吸时提醒自己放松。
　　2、肌肉放松训练。
　　肌肉放松训练也是在实践中证明十分有效的一种减缓紧张的方法。
　　练习时你可以坐在椅子上，在家里练习也可以躺在床上。放松的顺序：手臂部头部躯干部 腿部。每一部分肌肉放松包括四个顺序：集中注意肌肉绷紧肌肉松弛体会有什么不同。注意：每绷紧一次，保持六秒钟，慢慢松开，肌肉放松。以手臂部为例：把注意力转移到手臂部，两手同时紧拳，绷紧手和臂部，保持六秒钟，放松肌肉，注意体会紧张是怎样离开你的手臂部的。再依次进行头部、躯干部、腿部的放松练习。在练习中如果出现抽筋等情况，你可以停下来，活动一下，再接着练习。
　　在练习一段时间，你感到自己已熟练掌握这个方法的时候，可以对这个方法进行简化，直接对自己说放松，你就可以在几秒钟内使自己全身放松下来。
　　以上方法如果结合起来使用，效果更佳。比如在考试时，你出现了紧张，这时你可以有意识地对自己说鼓励的话，然后全身放松，同时做深呼吸，这样在一两分钟内，就会感到自己的紧张程度明显降低，你就可以继续答题了。如果再次感到紧张,重复这个过程即可。

放平心态，以正常心对待，就能发挥你的正常水平，再说你平时都努力学不必担心

考多了就不会了😀

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夏县13849167996： 如何克服考试紧张感.?？
麻贞心通： 1、提前熟悉考场,消除陌生感 2、默念对自己具有积极自我暗示的语言,尽量回忆自己成功的考试经历3、如果心情紧张,不妨做几次深呼吸

夏县13849167996： 怎样消除测验考试的紧张感 - ？
麻贞心通： 放平心态,以正常心对待,就能发挥你的正常水平,再说你平时都努力学不必担心