怎么成功的戒烟？

你是如何成功戒烟的？~

成功戒烟的方法有：戒烟劝诫、药物治疗。具体如下
1、戒烟劝诫
研究显示, 没有接受过治疗的吸烟者每年戒烟的平均比例大约为2%，而临床医生简短的建议就会使戒烟6个月或6个月以上的人增加2%。



2、药物治疗
2008年5月，在参考了8000多篇文献的基础上，美国公共卫生署颁布了有关烟草使用和依赖治疗的新版临床实践指南。该指南推荐了7种能够有效增加长期戒烟效果的一线临床戒烟用药，包括5种尼古丁替代疗法的戒烟药和2种非尼古丁类戒烟药。



对于没有成瘾或烟草依赖程度较低的吸烟者，可以凭毅力戒烟，但经常需要给予简短的戒烟建议，并激发其戒烟动机；对于烟草依赖程度较高者，往往需要给予更强的戒烟干预才能最终成功戒烟。



扩展资料：

戒烟的益处
烟草几乎可以损害人体的所有器官，而戒烟则能够有效阻止或延缓吸烟相关疾病的进展。研究发现，戒烟1年后冠心病患者死亡的危险大约可减少一半，而且随着戒烟时间的延长会继续降低，戒烟15年后，冠心病患者死亡的绝对风险将与从未吸烟者相似。
戒烟和防止二手烟暴露是防治COPD的最重要的手段，戒烟是目前证实的能够有效延缓肺功能进行性下降的唯一办法；戒烟还可以减少脑卒中、外周血管性疾病、肺炎及胃、十二指肠溃疡的发病率和死亡率。
因此戒烟是治疗各种吸烟相关疾病的重要组成部分。戒烟还可减少周围人群尤其是家人和同事二手烟暴露的危害。
参考资料来源：百度百科-戒烟

如何快速戒烟？

       戒烟，一个对于常年抽烟的烟民来说痛苦的两个字眼。为了身心的健康或者说是悬崖勒马，戒烟在努力中反反复复，成功的戒烟需要你这样做：

        第一，需要坚强的毅力

        现代社会，身边抽烟的人数不胜数，烟草的诱惑一直存在，能不能抵挡住别人的主动递烟是戒烟毅力的表现。

        第二，寻找适宜的替代活动

        烟瘾犯了，强制忍着不抽烟会很难受，这时候需要自主的转移注意力，从事其他的替代活动帮助自己挺过这段时间。

     第三，带动他人监督自己

     非圣人，孰能无过。每个人都会有懈怠的时候，这时候需要身边的人及时提醒并监督。这种外界的监督会让自己时刻保持自律，时刻不忘记自己曾经做出的戒烟努力和付出。

     吸烟是一个瞬间，而戒烟却是一个漫长的痛苦过程。但是，这并不意味着烟不能成功戒掉。只要有毅力，坚持下去就一定能够戒烟成功，过上无烟的健康生活。

   

科学戒烟方法=药物治疗+心理治疗+行为治疗
1、戒烟药物 ：规范使用戒烟药物可以治疗生理依赖，减轻戒断症状（如：焦虑、烦躁）提高戒烟成功率。伐尼克兰：是一种专为帮助戒烟而研发的全新机理的口服药，不含尼古丁。多项临床试验结果表明，伐尼克兰治疗烟草依赖明显优于目前现有的治疗药物，能够有效控制戒断症状和对吸烟的渴望，降低吸烟的愉悦感，从而有效降低复吸的可能性，在帮助成年烟民戒烟方面，表现优越。
2、心理辅导 ：治疗心理依赖，要帮助戒烟者树立正确的观念，回顾戒烟的经历，做好戒烟思想准备。
3、行为矫正 ： 有意识的改变日常生活中与吸烟有关的习惯，以其他行为替代吸烟等。要让烟民知道吸烟不快乐，戒烟不痛苦，科学戒烟，和谐戒烟。摆脱尼古丁成瘾，告别最后一支烟—您能做到！远离烟草，享受健康生活，戒烟我能！

烟草依赖是一种慢性高复发性疾病，戒烟需要专业治疗
首先要了解尼古丁成瘾环 ：
1、吸烟时尼古丁伴随烟雾进入人体；、
2、尼古丁进入吸烟者大脑后，带来暂时的愉悦感，随之尼古丁水平迅速下降，从而产生焦虑、失眠等，戒断症状。
3、人体要想维持这种愉悦感并避免戒断症状，就渴望再通过吸烟来不断地摄入尼古丁。
“尼古丁依赖”又称“烟草依赖”已被世界卫生组织（WHO）列入国际疾病分类，它是导致戒烟困难的根本原因。

戒烟的前一晚我是一个一天两包烟的烟民。第二天我不再吸烟了。自我介绍：十八岁生日当天吸烟，二十四岁生日前夕戒烟。烟龄六年，酒龄五年，飞行员三年。目前为止一概不碰。咖啡、茶、槟榔、甜食也完全戒断。下面说说自己的心得。1 不要被“戒烟很难”这个概念先入为主。这非常重要，我学吸烟的时候有自信能戒掉。这是因为我身边有很多戒烟的例子，小时候听母亲为了生我戒烟、我姥爷戒烟的故事耳濡目染。身边也有很多长辈戒烟的榜样。摆脱香烟的两年前，我开始吸大麻。带我飞叶子的人也给我植入过“大麻没瘾，很好戒”的概念，所以三年飞行后，我也轻松戒掉了大麻。当初带我飞叶子的人也先我一步离开飞行员圈子。她是我的榜样。榜样的力量是很重要。2烟没有任何好处有人说：“没烟抽影响工作，没法集中注意力，烦躁。虽然伤身但是也有好处。”这是错的尼古丁的戒断症状就是会让人烦躁不安、无法集中注意力。吸烟只不过是让你从low的状态回到正常水平。戒烟后你会长期处在集中、平静的状态。因为那才是常态。香烟只是让溺水的你品尝到了呼吸空气的快乐。而不吸烟的人，一直在岸上呼吸着新鲜空气。3烟不会提升你的社交魅力“电影里的潇洒英雄，性感尤物拿着香烟是多么成熟稳重有魅力啊！”别做那种青春期小男孩做的梦了。分清荧幕和显示吧，香烟不会提升你的社交魅力。只会让你的嘴在接吻时像闻起来像烟灰缸。叼着一支烟可能会让你在一些令你紧张的场合看上去没那么格格不入。但也仅此而已。烟只会暂时堵住你不会说话的笨嘴。即使靠抽烟装酷泡到姑娘，也会在一夜春宵后永远的拉黑你。因为你在她乳头和阴蒂上留下了恶臭的烟味。4戒烟之后，每天早上起床都很爽入睡后，你的身体将面临八个小时没烟抽的状态。早上起来别提多难受了，口干舌燥，嘴里发苦，头晕恶心，不嘬两口根本不想睁眼。戒烟后神清气爽每一天，不用闹钟也可以自然醒的从床上蹦起来！5戒烟不需要自制力不吸烟就像你不该把手伸进滚烫的开水里一样理所应当。我是一个自制力差到做完饭都懒得刷锅的人。但我还是摆脱了一天两包烟的生活。原因就在于，我不是“戒”而是“不愿”。我想通了，不愿去吸烟了，就像不愿把手伸进滚烫的开水里一样。6不要做烟草商和资本家们的走狗不要做烟草商和资本家们的走狗不要做烟草商和资本家们的走狗不要做烟草商和资本家们的走狗这个世道，我们很难不成为消费主义的牺牲品。但能做多少就做多少，能反抗多少就要反抗多少。莫以恶小而不为，心甘情愿的暴露自己的软弱可欺，被烟草商剥削就是对自己的恶。PS：不吸烟的人其实也可以试试香烟。尼古丁和酒精是为数不多在国内合法的嗜好品。人的一生贵在体验，体验“某种事物”是很宝贵的收获。但请你不要成为“某种事物”（烟酒、游戏、做爱、毒品、手机………）的奴隶。因为比体验更宝贵的是作为人的自由和尊严。当你的行为已经被“某种事物”左右的时候，你就已经不自由了。

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

任何事物都有两面性，但是在我看来，就只有坏处，如果你还在吸烟，我劝解你还是放弃吧，那真的对你的危害太大了。
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操作方法
01
了解法：想戒烟成功就必须要知道它的危害，让自己感受到，自己已经被烟危害的已经很惨了，如果不是很了解，可以去看看，那些因为烟而受到伤害的人。可以找一个本子记录下来。

02
转移注意力：我们有个老办法，想吸烟的时候就买些干果吃，吃些瓜子，打发自己的时间，转移注意力，这是很好的办法。

03
减量法：最好去那些人多，但是不允许吸烟的地方，尽量减少自己吸烟，实在想的话，就尽量拖延点烟时间，少抽一支是一支。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。

04
不吸烟会感觉疲倦，这时你可以喝点水，可以小睡一会，既能减少自己的疲劳，还能减少吸烟的次数。

05
想吸烟的时候可以先让自己吸个够，最好能让自己想吐的时候，那种不爽的滋味会让你减少吸烟的。

06
你可以在网上买那些可以戒烟的东西，那些戒烟科学还是有道理的，他会根据你喜欢烟的感觉，做出相反的味道，让你讨厌烟的感觉。

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上高县13660953688： 怎样才能快速彻底有效的戒烟? - ？
禽详苯磺： 如何戒烟(一): 1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功. 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸. 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动. 4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法...

上高县13660953688： 怎样成功快速戒烟 - ？
禽详苯磺： 怎样才能成功戒烟 由于烟草成瘾是一种疾病,所以戒烟光靠毅力是不够的.戒烟还需要咨询专业医生,心理、行为及药物治疗相结合.在心理上,通过参加一些戒烟俱乐部,相互交通心得,相互鼓励,获得信心和积极的心理暗示.在医生的指导下配合药物治疗,从而彻底摆脱对尼古丁的依赖,使成功率大大提高.如果有吸烟欲望时,建议做其他事情,分散注意力,或者做3次缓慢的深呼吸,或小口喝水,或延迟点烟,吸烟渴求会在3~5分钟消退.

上高县13660953688： 怎样才能成功戒烟呢？
禽详苯磺： ): 1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功.2.丢掉所有的香烟、打火机、...要有充分的决心一定能戒烟 ..如果你真的无法戒烟,你是否不管怎么做,都无法把烟戒掉?如果是这样,你至少可进行下列的方法,以减少健康上的危险: 1.选用低焦油牌子的香烟. 2.少吸几支烟. 3.每支烟少抽几口,只抽一半就丢掉. 4.不抽的时候,不要将烟叼在嘴上. 5.尽可能别将烟雾吞入肺里. 6.在改抽雪茄及烟斗时要特别注意.如果你真的改抽雪茄或烟斗,千万尽可能绝不将烟雾吸入肺部.

上高县13660953688： 如何能成功的戒烟? - ？
禽详苯磺： 一、两餐之间喝6~8杯水,促使尼古丁排出体外. 二、每天洗温水澡,忍不住烟瘾时可立即淋浴. 三、在戒烟的5日内要充分休息,生活做到有规律. 四、饭后到户外散步,做深呼吸15~30分钟. 五、不要喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜水果或...

上高县13660953688： 怎么样才可以戒烟成功? - ？
禽详苯磺： 下决心戒烟.下面简单地介绍以下几种戒烟方法: 1、自信疗法.吸烟者要充分认识吸烟对自己及他人的危害,树立起戒烟的决心和信心,不要认为吸烟历史较长而戒不掉,有了“自信”这一强大的精神力量,一定会成功的.大家是否还记得《...

上高县13660953688： 怎样能成功戒烟?请说说你自己或家人朋友的成功经历? ？
禽详苯磺： 首先要意识到戒烟的益处: 仅仅戒烟一天,戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来.戒烟1年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半. 戒烟5年—15...

上高县13660953688： 用什么方法才能成功戒烟 - ？
禽详苯磺： 如何戒烟1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功. 2.扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸,香烟,减少你的“条件反射”. 3.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划...

上高县13660953688： 如何成功的戒掉烟? - ？
禽详苯磺： 下面简单地介绍以下几种戒烟方法: 1、自信疗法.吸烟者要充分认识吸烟对自己及他人的危害,树立起戒烟的决心和信心,不要认为吸烟历史较长而戒不掉,有了“自信”这一强大的精神力量,一定会成功的.大家是否还记得《钢铁是怎样炼...

上高县13660953688： 怎么样才能把烟成功戒掉`? - ？
禽详苯磺： 1、定一个戒烟日期.并且在你开始之前,定制一个计划.详细计划你如何对付诱惑和找出你的弱点是什么.还有,就从每一小时和每一天的实际施行开始做起,而不是考虑如何面对下半辈子没有香烟的生活 2、找你的医生寻求一些建议.如果...

上高县13660953688： 如何成功戒烟 - ？
禽详苯磺： 不管你吸烟有多久,当你停止吸烟时,几乎所有与吸烟有关的健康危险都减 低了.例如,你得心脏病的机率会急速下降.经过5年不吸烟之后,因易患与吸烟 有关疾病而早死的危险,几乎减少了一半.经过15年不吸烟,这种危险已完全消失. ...