如何重塑你的大脑

~ 最近在读约翰丶雅顿的《重塑你的大脑》。

书中介绍到，我们对于大脑的认识曾被基因决定一切统领了很长的一段时间。但，随着越来越多的科学实验的开展，我们逐渐对我们的大脑的认识更加充足，也对它更加自信了。

你知道，什么在影响我们的心情吗？你知道，大脑虽只有3磅，但却是人体最发达的器官吗？

你知道，如何去重塑我们独一无二的大脑吗？

如果不太清楚，请您接着往下看；

我们对于大脑的认识，已经从以前的基因决定一切转变为了神经科学领域的内容。

而我们要重塑大脑，就得从神经性学的科学的认识出发。

1. 了解你大脑

首先，不得不提的一点，大脑的工作是：对周边的世界做出反应并与之发生联系。现在我们已经不再争论是先天还后天了。现在我们更加的是“培养天性”。

大脑里的每个内容的连接都是软连接，而这些连接都是可以去改变的。依靠的则是我们的每一段难忘的和遗忘的人生经历。

所以，了解你的大脑，就是要重视你的人生经历，这些已经在很多的时候给予我们的大脑潜移默化的影响

2. 什么在影响我们的心情

不知道你有没有发现现在的抑郁症患者越来越多，我感觉现在的社会，越来越多的要求人们心灵的强大。但是，有些时候，我们也需要的药物的辅助。了解什么在影响我们的心情，这可以帮助我们在需要的时候，更好的选择。

神经学认为大脑的各种兴奋和安静依靠的是神经递质的作用，而其中较为重要的是谷氨酸和γ-氨基丁酸的作用：谷氨酸在你需要的时候，为以后的活动注入了能量，保持了大脑一种新的联系很长时间。γ-氨基丁酸则恰好相反，它是在你需要安静的时候帮助你安静的重要物质，比如你生活中常见的安定（艾司唑仑片）和烦宁等。

如果你对上面两种物质均不熟悉，那么，你可以再去搜索一下血清素、去甲肾上腺素、多巴胺。这些都是为上面的两个boss打工的。

或许这里你读的不是很清楚，那送你人们常说的一句话吧；“过去，夕阳的美景会让我很感慨，但现在我对他无动于衷。”

3. 学习弹钢琴和踏自行车

神经学的认识认为，大脑的更新真正的体现了用进废退的道理所在。

而让你最好的认识这点的两个例子，则是踏自行车和学习弹钢琴。

当你学习骑自行车时，因为摇摇晃晃，最初你会使用较多的肌肉和神经元。然后，一旦你的车技有了进步，肌肉付出的力气就会减少，所需的神经元数量也会减少，你骑车就会更顺畅，速度就会更快。那些要求与它们的同伴同时刺激的神经元已经结成了对子，并且连接起来。同理学习弹钢琴也是这个道理。

4. 强化好习惯，摒弃坏习惯 。

习惯作为一种最为常见影响大脑的重要方式。要求我们对自己必须保持一种：“强化好习惯，摒弃坏习惯”的原则，这样才能更好的重塑我们已经趋于固定化的大脑。

5. 本能反应与社交能力。

询问你自己一个问题，你觉得收获最大和最值得回忆的一个假期是什么样子的。

假设你正在去新奥尔良度假的路上，听到收音机报道说卡特里娜飓风将要袭击这座城市。你的梭形神经元会立即行动起来，你当即决定改变旅程，改去休斯敦。一旦来到休斯敦，你听说几百个因卡特里娜飓风而被疏散的人正被送往巨蛋体育场，于是你决定放弃一段时间的假期，在那里的赈济食物发放处做一个志愿者。这些全部都是在复杂和情绪紧张的情境下作出的快速判断。多年以后，我相信多年以后你会认为这是你收获最大和最值得回忆的假期之一。

在这个假期里，当你决定在那里赈济食物发放处做一个志愿者时。这些同情和关爱是对我们大脑产生了更加积极的影响的。所以，才会使你难忘。

对了，冥想、祈祷等这些专注的活动，也能促进大脑的健康和幸福。

6. 重塑你的大脑

· 聚精会神（ Focus ）

· 努力练习（ Effort ）

· 轻松自如（ Effortlessness ）

· 坚持不懈（ Determination）

聚精会神（Focus ）；你需要对自己想重复或者记住的情境、新的行为以及记忆加以关注。关注使你的额叶活跃起来，大脑的其他部位也跟着忙碌起来。你也许会将这一步骤视为警示机能。如果不打开大脑的“大门”或者作出改变，你就不能重塑大脑。“聚精会神”使得整个步骤得以启动。

·努力练习（ Effort ）；努力练习将你的注意力从感知转移到行动上来。尽最大努力使你的大脑活跃起来，从而产生新的突触连接。

轻松自如（Effortlessness ）；在一个新行为、新想法或者新感觉出现之后，保持它的运转只需要投入较少的精力。

坚持不懈（Determination），“重塑大脑”的最后一步是继续实践，反复练习。以这种方式坚定不移地走下去，不必厌烦，也不必痛苦。如果你在走到这一步之前已经实践了“重塑大脑”的其他三个步骤，那么最后一步就容易得多了，这是因为前面一步是“轻松自如”。因此，坚持不懈仅仅意味着你要持续练习。通过下定决心，你将完成“重塑大脑”的整个流程。

谢谢您的阅读

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