选择适合自己的运动，让生命充满活力

~         自从2010年一场大病，我的身体全面塌毁，时常躺在床上，呼吸艰难，手脚无力。非常努力的起床.工作，做家务，带孩子。。。均是一种挣扎的状态。有时候会恼怒自己的现状，拼着命想恢复以前忙进忙出还精力百倍的样子。而拼着命也恢复不了时，那种沮丧潮水一般淹没了所有的骄傲和自信。慢慢接受了现状，做着自己不得不做的事。想着那条钻进纸笼的甲虫，虽然有着锋利的爪子，依然需要靠着冷静而不是慌张，爬行或者破纸而出。而我没有可破纸的利爪，但我有耐心慢慢爬行。冷静，我也是可以学习去做到的。潮水退却，重拾信心，接受现状。开始寻找适合自己的运动，靠着锻炼来一点点的恢复身体的机能。

        建议非常多，跑步，坚持晨练或者每天散步或者健身房，记录步数，好多计步的软件，瑜伽，还有打乒乓球，羽毛球，爬山，游泳，骑车，跳舞等等。一时之间，眼花瞭乱。

        慢跑

        最方便的就是散步和跑步，健身房虽然有人专业的指导，但花销也是可观的。而自己出去走路，抬脚就走，不限人数，时间，也没有经济压力。只要有地儿就可以走出去。自然便一眼相中了散步，慢慢的行走。进入群聊，听说要走上多少步才算达到锻炼的目的，于是，开始追逐步数。没有走到那么多会非常懊恼，那种坚决要完成任务的心态，又让身体出现了挣扎的现象。这一番挣扎之后，身体刚有些起色，又被瞬间打回解放前，甚至比之前更糟。休息一段时间，有些力气了，又开始行走。而心中总有要完成任务的想法，想着没有达到多少步或者今天一步也没有是一件很糟糕的事，达不到锻炼的目的啊那不是白走了。一边自责，一边逼自己动起来，动起来。然后如此的顽强和坚持只会让身体反反复复跌落谷底。心情越来越不能平静。这样的状态持续了一年，渐渐又不想动了。放弃了每天必须要完成的步数。有一天，无意走到一处公园，和煦的风，摇曳的花，清新的空气，一路行来，心情慢慢舒展着，抬头望向天空，蔚蓝而明亮，那些棉絮状的白色，慵懒的随处躺着。令人身心愉悦。不知不觉轻轻吐出了一口气。于是，这条路便成了我唯一想走的路，只要躺久了，想动时就会想去那里。每每去行走时，不再是想的要去完成任务，是想着那条路上的草啊，花啊，天空中慵懒的云啊，仿佛去见朋友，有些激动和兴奋。身体不好时便不去，身体好时就去看看它们。这样懒懒散散的走着走着发现胸中的痰开始涌动，虽然依然还停留在胸中，但以往需要吃药达到的效果，居然这样懒散的走路也隐隐开始做到了，真是令人开心的发现。这些愉快情绪和体验牵引着身体去公园，行走终于和任务脱离了关系，它变成了一个约会。就算有一天不去，我会思恋，却不再是责备，等再一次见面时，愉快的感觉会叠加。叠加到一定程度，仿佛身体变轻，愉快感让人脚步加快，慢慢跑起来了。跑动的快乐是可以让胸中的痰涌动得更出来一些，甚至可以引导到体外。胸口的烦闷感减轻，路上的风景更加美丽，迷人。一切跟着身体的感觉走。就这样不知不觉持续了下去，胸口被痰堵住的感觉越来越少，腿似乎也有些力气了。中气足了一些，说话声音大些了。躺床上的时间也越来越少了。甚至还参加了一次跑步群体的活动，居然勉强能跟上他们。身体充满力量时，还幻想过有一天去参加半马。这是以前想都不敢想的事。

       慢跑坚持了两年， 这两年也遇到过几次打击

        第一个打击是关于坚持。无论何种运动，都需要坚持，跑步也需要坚持，每天跑多少公里，否则达不到锻炼的效果。百度里关于运动，有一个关键词，坚持！不坚持没有效果。有很多理论上的支持，什么气息，肌肉，力量等等，这一系列足够打击所有想锻炼的勇气。回想一开始行走时的状态，一心求坚持，完成任务，却陷入了沮丧的轮回。绕不开的依然是这个问题。于是强行屏蔽了有关的信息。不规定一天跑多少公里，一周跑多少公里在，一个月要跑几次。随着感觉走，管它坚持不坚持。身体状态好些时就去公园约会，不好时就躺在床上想着公园里的花草，蓝天和白云。想着胸口在跑动中轻松的愉悦。有时候一个星期能去约会三次，有时候一次也没有。最长的一个月也没有出去一次。真的是毫无规律。一开始，能绕着公园慢跑半圈，然后走一圈。慢慢的能跑一圈，走一圈了。想再加码跑二圈时，明显感受影响到约会的频率了。于是，不停的提醒自己，保持这个量。停在这里，慢慢来。走可以加一圈，半圈，但跑不能再加了。在这样的提醒下，状态好时，能轻松的跑上二圈，甚至三圈。最好的状态时，还可以在最后50米用来冲刺。状态不好时，就退回来。每次放松走完，都会在湖边一棵高大的香樟树下，伸展着肢体，做几个深呼吸。愉悦的感觉一直保持着。于是，我悟出了坚持两个字的意义。不是需要每天每时，定时定量，而是心中不放弃，不抛弃。就算没有运动的那些日子，就算躺在床上，心中依然是愉快的，因为我知道我可以见到它。眼中看到的是自己能做到的，而不是不能做到的。坚持原来不仅可以有规律的，有计划的进行，也可以仅存在于头脑里，身体随感觉而动。看似毫无规律。那不放弃的，持续的愉快体验的累积也是一种坚持。有时一，两个月没出去运动，有时候接连好几天，天天出去运动。外人眼中便是胡来了，只有自己知道，我在这些无规则的运动中收获了什么。第一关算是过了。

          第二个打击是时间和安全。在一天的时间里，身体好的感觉绝大多数在下午出现。观察到这一点，选择下午就顺理成章了。下午下班后，就可以出发。跑跑走走一个小时左右，回家洗个澡，躺在床上看电视，一天的疲劳得以缓解。很是惬意。跑步基本固定在6点左右，运动一小时，公园里晚上7：00－8：00都有跳舞的人，就算晚一点也是安全的。这个时间的选择倒是不错，事实上的效果也是非常的好。夏天来时，天气炎热，大家出门的时间也是越来越晚了。六点左右，公园里几乎没有什么人。有一次跑完一圈，放松走时感觉身后有人跟随，在固定的压腿地点停下来时，特意看了后面那个人，他也停了下来，在看手机。前后无人，只有树上的知了在烦躁的叫着。起身继续向前走，四周特别的静，越想越不对，鼓起勇气转身，吓得跳起来，那个人不知什么时候已经逼近到身后，这一转身，差点就脸贴脸了。趁他还没有反应过来，侧身向旁边一条路疯狂的跑去，不敢再回头。这条路通向公园的另一个出口，能看到环绕公园的车道上有穿流不息的车辆。仿佛那些车辆可以给到安全。跑到人行道时，遇到一个推着婴儿车的妇女。这才停下来大口的喘气，再看后面，已经没有人了。这一吓，吓得不轻，加上当时正有几起锻炼中出事的报道。停了好大一阵，不敢去公园了。于是想到调整时间，而其余的时间不是身体上感觉不好，就是有工作，有事不能脱身。又想到邀约几个同伴一起。而大家的时间都不一样。就算找到时间相同的，人家要的每天定时定点，我的左右时间很随性，依然合不起。差点放弃。最后只好选了另一条锻炼的路，沿途车辆较多，比较安全。坚持了一段时间，慢慢从兴奋开心又回到了做任务的感觉。既然看不到想看到的风景，那还不如选择运动场，运动场安全又专业。于是调整跑步路线到运动场。只是兴趣顿减，因为之前的惯性感觉还在，肌肉的记忆也还在，所以才没有完全停止。是惯性拉着在向前，能坚持多久就不知道了。

        第三个打击便是场地和感觉，回到运动场锻炼的感觉就象当学生时，老师叫跑圈。大家都在跑道上，我的方式在这里变得有些特别。大家匆匆而来，匆匆而去。能欣赏的便是奋斗的身影，果断的活力。呼吸也随之变得急促，刚开始时，打了鸡血一样的向前冲。慢慢的身体受不了，只好退了回来。这时，办了一张游泳卡，想尝试换个方式运动，跑步依然在坚持。频率虽说越拉越长。还是会在一段时间后去跑一跑。此时已经开始在准备转向了。

        在疫情的助力下，慢跑终于还是停摆了。

        小结：1、坚持是建立在愉悦的基础上的，如果是建立在任务和目标上很难做到坚持。

                    2、身体的重建和锻炼需要心理的跟进。心理上的感受非常重要，几乎能决定身体的行动。心情平静欢乐是保证持续运动的关键。只有在运动的过程中找到属于自己的快乐，这项运动才能让身体受益。

        游泳

         游泳早在小学时就学会了，自己在水里折腾会的。年轻时更是游得很欢快，还记得和小伙伴们游过水库，到对岸摘莲蓬吃。后面渐渐的没有了可游的水库，湖水等等，只能在游泳池方寸的地方以锻炼的方式进行，跟在运动场练习跑步相似。自然又失了兴趣。现在开始锻炼了，重拾的时候，健身房的泳池是25*25的，温度恒温，一年四季都可以游泳。地方有些看不上，觉得方寸之地过于狭小，两步便到，没有什么可游的。迫于无奈选择了这个。真到了泳池，才看到游着玩和锻炼的游的区别。泳池划分了泳道，有两条泳道每次去都能看到标准的泳姿和速度，我猜那是专业运动员在训练吧。等自己下水的时候，才知道，和专业泳道上那条风景线没得比。一边欣赏专业的泳姿，一边学着面对这方寸之地的锻炼场地。不知不觉也开始关注到速度问题。努力之下发现可提高的空间很大。那种在水上漂浮的感觉依然可以得到，漂浮中快速向前，有种鱼的感觉。这个感觉让我兴奋和开心。想象游戈在海洋中自由自在的鱼和飞翔在天空中自由自在的鸟一般。碧蓝的水，碧蓝的天空，深吸一口气，晃动着身体向前，向前。。。25*25的来回开始变得有趣起来。第一天两个来回下来就开始喘气，第二天就好多了。还有一个令人舒服的地方，游完泳起来，热水澡之后可以躲进汗蒸室里呼吸热空气，这在冬天是多么享受的一件事。一般半小时的游泳，要用半小时的走路来热身，走到泳池，身体处于预热状态，再下水，不会因为温差出现抽筋的现象。再用半小时洗澡和汗蒸，按摩身体，保暖。走出运动馆时，一身轻松自在。于是游泳便成了我运动的第二个选择，逐渐取代了第一个选择。依然是看身体情况去泳池，一个月一，两次，三，四次不等。依然按照慢跑时的坚持进行着。

         小结：要根据运动的特点，对身体进行保护。减少运动伤害，提高身体素质。

         体验瑜伽

        其间经朋友介绍去瑜伽馆试练，第一天去就赶上力量型的课。老师建议从难度系数小的课开始体验。我的时间不允许，遇上了就是这个吧，反正是体验。没想到进去之后，老师要求的动作，我几乎都可以做，只有少数一，两个动作做不了，柔韧度也不错，老师一个劲表扬我，说第一次练的能做到这样的少，不错不错。在表扬和鼓励下，又坚持了两天，这两天对瑜伽的感觉也是愉悦的。拉伸配合呼吸，让紧绷的部位放松，看似不怎么动，一套下来也是大汗淋漓。课程最后的冥想，在老师祥和的吟诵和温柔的音乐中心静下来很舒服。人的精力只有那么一点。分散开了就不行了，这两天就专注去体验瑜伽，去追求那个放松的感觉，便没去游泳了。但也有一个发现，游了泳之后去做瑜伽，身体柔软，动作能到位，拉伸也不疼。没有游去做时，就会感到身体硬一些，拉伸会疼，动作也做不到位。感觉更爱游泳一些。游泳是全身运动，如果游完之后再有重点的进行拉伸运动，那个感觉就更完美了。于是把瑜伽和游泳的时间错开，今天游泳就不做瑜伽，做瑜伽的那天就不安排游泳。想贪心一些，尝试留住两个运动，同时进行。这样一来，自己运动的时间是丰富了很多，也让空闲时间显得拥挤，在兴奋和担忧中行走着。身体还是承受不了这个频率，终于在一次瑜伽换衣服的过程中感冒了，倒下了，所有运动都停止了。这件事逼迫自己不得不做出选择。我选择了游泳。

      小结：自我感受好的运动不止一个，要根据自己的习惯，性格和身体的情况进行选择，跟着自己的节奏走，不能冒进，一步一个脚印的积累。

       做出选择

       选择之后专心游泳，那两个月几乎是天天去，蛙泳的动作在不断的练习中，在标准泳姿的欣赏下也在不停的改进，改进后速度明显上来了。又开始完善自己的自由泳的动作。耐力，力量，呼吸都在慢慢的增加中。能看到自己的进步，又能让自己愉悦，还悄悄立了计划和目标，这次的计划和目标没有做任务的感觉，反而让人兴奋。大约这是最适合自己的运动吧。

      一路的不放弃，坚持在自身状态好的情况下，走出去运动。目前身体有了明显的改善，躺在床上的时间在缩短，力量渐渐有些恢复，能自己做一些日常的家务，辞了小时工。朋友的户外聚会也可以参加一，二。生活质量提高了，心情愉悦了，运动的时间和频率都有增加，良性循环开始。相信会越来越好！

      总结：在以上小结的基础上，根据自身的条件和状况，尝试几种运动搭配进行，可以弥补一种运动的局限。提高身体素质，不单纯的追求运动的极限。选择合适自己的运动和搭配，让生命充满活力。

---

象山区14763848345： 运动就能健康吗 - ？
产悦圣迪： 适当的运动有利于健康,生命在于运动.运动会使你更健康,更有活力. 1、要选择适合自己的运动,避免太过激烈、超过身体负担或选择不适合自己的运动方式. 2、正确而且规律的运动可以增强我们的免疫力,能够抵抗普通感冒甚至有害的疾病. 3、正确运动可加速血液循环,增强心肺功能. 4、可消耗过多的脂肪,还有减肥的作用. 5、运动贵在坚持不懈.

象山区14763848345： 运动的好处 - ？
产悦圣迪：健身的益处 保持健康 提升免疫能力 预防冠状动脉 、呼吸、及代谢系统疾病 降低癌症的发生几率 稳定及改善血压 改善血液成份 改善睡眠 帮助控制及稳定血糖 预防损伤,降低...

象山区14763848345： 怎样才能更好的增强体力使自己精力更加旺盛? - ？
产悦圣迪： 增强体能十大秘诀 你若想真正拥有勃勃生机、精力充沛,应从以下十个方面认真做起: 一、定时锻炼.有规律地从事体育锻炼会令你充满活力.首先,体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧.其次,人在活动时容易出汗,而出汗则有助于...

象山区14763848345： 每天做什么运动,运动多久,可以让自己充满活力,身体更健康 - ？
产悦圣迪： 1.注意休息,保持足够的睡眠时间(这点最重要,少上网吧) 晚上不要睡太晚,午后补充些水果,少抽烟、喝酒2.跑步吧..即简单,又不需要额外的配置 快走也可以,比如晚饭后,休息1小时之后,溜马路,快快走,哥哥说,不能吃完饭就快走,会胃下垂的,一般他就让我倒下了,说这样胃就掉不下去了,其实就是懒,哈哈,他的肚子像一座山~ 我一直想买个计步器,可以算出消耗的脂肪量3.觉得你已经充满活力的,嗯~~~

象山区14763848345： 运动的好处 - ？
产悦圣迪： 实际上你说的就是体育锻炼,其实你这个问题我已经引起了高度重视,尤其要从小开始运动或者叫体育锻炼吧. 运动的好处: 在生理上: 1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的...

象山区14763848345： 女生健身应该怎么选择适合自己的健身方式? - ？
产悦圣迪： 1.结合身体状况来选择健身方式 每个人的身体状况都不同,而不同年龄的女生健身的时候应该从身体的实际情况出发,选择自己适应的健身方式. 2.注意训练的强度 因为体质的问题,在做很多运动项目的时候女生无法像男生一样快速稳步的增...

象山区14763848345： 什么运动适合懒人? - ？
产悦圣迪： 慢跑、体操你都不喜欢,标枪、跳远你你也不擅长,可是总不能因此就放弃运动吧?这里列举的30种方法,让你随时随地都在运动,而且一点也不费力. 就算你是天字第一号大懒人,任何一种运动与你都沾不上边,怎么也不想换上泳装、韵律...

象山区14763848345： 怎样让我的身体更健康?？
产悦圣迪： 身心保健可从饮食、睡眠、情绪三种不同的管道着手: 1.饮食:营养均衡,避免过度偏食与贪吃(或滥吃). 2.睡眠:找到自己的生理时钟,每天睡足六到八小时,有益健康. 3.情绪:为自己寻找一个快乐的来源,给情绪一点抒发的管道. 从...

象山区14763848345： 如何让自己充满活力?？
产悦圣迪： 首先排除疾病的原因 可以给自己制定每天的工作生活计划,工作计划完成一条去掉一条,有了目标自然就会打起精神来,定点运动,每天下午4点后是运动的黄金时间,坚持去锻炼身体,选择跳绳,跑步.严格作息时间,不要日月颠倒,在该充满活力的时候睡觉或懒着不动,该休息的时候让大脑兴奋,人体生物钟一旦发生错乱,透支的恶果会迅速造成虚寒衰老和废物的堆积,时间长了是健康的最大杀手

象山区14763848345： 夏天适合做什么运动? - ？
产悦圣迪： 夏天可以多做锻炼 早上可以跑步 晚上可以散散步 夏天虽然很热但适量锻炼可以加强身体的免疫力和抵抗力 夏天多出汗也是帮身体排毒