熬夜加班的人，怎么合理调整自己的作息时间呢？

~

如果出现反复（≥3月）失眠或过多日间思睡，起因于内源性昼夜节律与期望的睡眠-觉醒时间不一致或内源性昼夜节律与个体外环境、社会/工作时间的不协调或因倒班或飞行时差致睡眠障碍致精神、躯体、社会、职业、教育或其它重要功能受损，则被认为是昼夜钟坏了！

补觉是我们通常熬夜后没有睡懒觉，没有充足的睡眠时间，所以在好不容易得到了空闲后，才继续睡觉。但往往就已经打乱了我们的生活，早餐和午餐的不规律，白天睡眠质量的下降都会都会导致我们不能得到良好的恢复，把我们紊乱的作息时间，只会加重未来的睡眠障碍，最终出现无法正常睡觉，身体一天天被拖垮的情况。

在我们作息不规律的同时，饮食上，也对我们造成了巨大的影响。就作为常见的上班族而言，不规律的作息时间可能由于工作原因已经无法正常地进行调整，在饮食上则大多数选择了一些油炸或膨化食品。这是熬夜加重肝功能负担的情况下，对肝再次造成损伤的主要原因。太多的垃圾食品会让我们的身体不堪重负，肥胖、湿热等情况随之而来。

加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

熬夜前，吃一颗维生素B族营养丸，维生素能够解除疲劳，增强人体抗压力，

熬夜时很容易缺水，要多喝白开水，饿了不要吃泡面，以免火气太大，尽量以水果，面包，土司，清粥小菜来充饥！

多吃胡萝卜，韭菜，鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富有维生素B的瘦肉，鱼肉，猪肝等动物食品，以缓解视疲劳！

还应吃点水果，蔬菜，以及蛋白质食品如肉。蛋等来补充体力消耗！

如果经常性的熬夜加班，建议回来之后洗个热水澡，然后及时入睡，少玩手机，保证充足的睡眠，作息时间的话可以根据工作要求进行适当调整，比如加班之后回到家中可以睡早一点，第2天清晨的时候可以稍微起得晚一点。

尽快规范作息时间，调整生物钟，减少或停止熬夜，保证充足的睡眠，使身体得到充分的休息。还有注意体育锻炼和饮食健康，提高自身的免疫力。另外，长期熬夜的人多患有内分泌失调的症状，可以配合中药进行调养和治疗

---

宜阳县18049331725： 经常熬夜怎么去协调好自己的身体? - ？
集庙索马： 注意力不集中、记忆力减退、反应迟钝……这些症状是所有经常熬夜的人的共同体会.专家提醒,熬夜不仅仅引起睡眠不足,还会导致机体生物钟紊乱、内分泌失调,脏器功能抑制等,严重损害了人们的心身健康. 在熬夜所引起的种种身体不适...

宜阳县18049331725： 经常上夜班的人们怎么调理身体 - ？
集庙索马： 经常上夜班、熬夜、工作压力重的人往往经常熬夜.熬夜有什么危害,有这么调理.熬夜的女人快老,经常熬夜的女人如何保养? 我是网管,大家都知道,网管这个职业呢怎么说呢,夜班很难熬,还有就是对着电脑.我已经上了一段时间夜班了...

宜阳县18049331725： 经常上夜班的人怎么调节自己的生活? - ？
集庙索马： 经常上夜班会使自己的身体免疫力下降,健康状况肯定有影响.有时候也会使自己的生物钟失调,这样对眼睛及脑部的伤害比较大.时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象,这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的,自己...

宜阳县18049331725： 经常上夜班的人应该怎么调整身体? - ？
集庙索马： 1.合理调整自己的生活规律,该睡觉的时候一定要睡觉,但是切忌一睡到底,中间不吃不喝,中间进食是必须的,而且应该按时进食.一般每天8小时左右的睡眠应该可以使机体得到足够的休息了. 2.夜班族要保证有足够的热能摄入,长夜班者在夜班期间可以吃点夜宵.首先应养成良好的作息习惯,保持稳定的情绪和心态,同时还要拥有健康的饮食习惯平时多吃水果蔬菜注重运动,提高自我免疫力也是至关重要的;另外多注重各种营养素的补充如vc、vb等,像含有人参、葛根等成分的保健产品对身体摆脱疲劳,恢复良好状态有很好的促进作用.

宜阳县18049331725： 经常熬夜如何调理自己 - ？
集庙索马： 熬夜技巧 熬夜也要有技巧,才能依然身体硬朗,否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜疲劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住: 1:不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥. 2:开始熬夜前,来一颗维他命b群营养丸,维他命b能够解除疲劳,增强人体免疫力. 3:提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽;但是肠胃不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以 明目呢! 4:熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下长满脸痘痘. 5:熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹. 6.补充一下,熬夜时坐久了,要伸伸懒腰, 起来活动一下.

宜阳县18049331725： 经常加班怎样调整身体呢如提! ？
集庙索马： 不是要调整身体,而是要调整工作.经常加班有两个原因:一是岗位人手不足,上班时间一个人做不完工作,可以建议上级增加人员.二是自己工作效率低,或是能力不足以胜任工作,本来能够在班上完成的工作加时完成,那就要加强学习,提高工作能力,合理安排时间,养成良好的工作作风,当日事,班内毕,尽量不加班.经常加班的结果是,既降低工作效率,又影响身体健康,有百害无一利.如果你是领导,那你要明白经常加班的员工不是好员工!

宜阳县18049331725： 经常熬夜加班,会打瞌睡,工作效率不高,怎么解决? - ？
集庙索马： 亲身经历+实践,希望对你有用~~~1、最好不要吃泡面,尽量以水果、面包、清粥小菜 来充饥;2、开始熬夜前,吃一些富含维他命B的水果(西红柿,橘子等)增强人体免疫力;3、提神饮料,最好以绿茶为主;4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净;5、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹.------------------------------------------------ 不过还是奉劝各位不要熬夜,伤身体哦.

宜阳县18049331725： 天天熬夜的人怎么调节身体 - ？
集庙索马： 熬夜影响了各个脏器的修复和排毒,而食物可以养护脏器帮助它们排毒.经常熬夜的人吃黑芝麻黑木耳,可以养护脏器帮助排毒 1、 熬夜要注重胆的养护 多补充水分可以帮助熬夜的人恢复体力,也有利于稀释胆汁.西红柿、胡萝卜、玉米等对...

宜阳县18049331725： 经常熬夜上班,应该注意什么? - ？
集庙索马： 1.晚餐一定要吃的清淡,不能大鱼大肉的吃太油腻的食物,可以吃一些水果等.2.经常熬夜的人要注意吃一些护眼食物,例如枸杞子和番茄等.3.熬夜的人可以喝些绿茶,可以提神解压.4.要记得熬夜的人不能喝咖啡,咖啡只会让人一时提神,但晚上半夜空腹喝会刺激肠胃,引起腹痛.5.熬夜不要吃甜食,极易导致肥胖.6不要喝提神口服液,不然会让人产生依赖.

宜阳县18049331725： 经常熬夜上班应如何调节？
集庙索马： 熬夜前的准备 1、 熬夜时要吃热的东西, 哪怕是一碗热的方便面也是很好的,当然热牛奶也是很不错的,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样我们就会产生困意,就没有办法做要做的事情了. 2、 ...