生完娃，少女变成了虎背熊腰的胖大妈？产后瘦身到底该怎么做？

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生完娃，想象中自己还是一个青春辣妈美少女，可一照镜子，头都要吓掉了！那个虎背熊腰的胖大妈真的是自己吗？

之前的漂亮衣服一件都挤不进去，妈妈们除了心疼的抱住胖胖的自己，还要在心底里暗下决心，一定要瘦回原来的样子！怎么瘦？这三件事一定要做到！

母乳喂养，利娃利己

母乳的好处，相信不用我多说，绝大多数的妈妈都是了解的。母乳天生就是为宝宝准备的，所以其中含有的营养素对于宝宝来说是不多不少刚刚好的，既能满足宝宝的生长需求，又不会增加身体负担。

同时，母乳当中还含有较多的免疫活性物质，能够大大增强宝宝的免疫力。比如母乳当中的乳铁蛋白能够发挥抗菌的作用，溶菌酶、补体、细胞因子甚至白细胞等，都能够促进宝宝免疫系统的成熟。

母乳喂养除了能给宝宝带来各种好处以外，给妈妈自身带来的福利也不小。除了能降低2型糖尿病、乳腺癌和卵巢癌的发病风险这种远期重大福利之外，当下肉眼可见的福利就是让体重秤上的数字越来越小。

我们来算一笔账，母乳喂养的宝宝每天需要750-850ml的乳汁，每100ml乳汁能量大约为70kcal，我们机体转化乳汁的效率是80%。也就是说，老母亲每产生1L的乳汁，就会消耗自身900kcal的能量！

900kcal是一个什么概念呢？这么说吧，相当于快步走将近20000步消耗的能量！惊不惊喜？意不意外？是不是觉得眼前正在吃奶的娃更加可爱了！

控制饮食，重中之重

很多产后妈妈为了下奶，经常在婆婆妈妈们的监督下，大吃特吃，但妈妈们真的需要这么多能量吗？

其实，产后妈妈需要的能量只比普通女性多500kcal,500kcal是什么概念呢？大概相当于二两挂面再加上一盒250ml牛奶的能量，所以产后妈妈大可不必吃高油高脂和大鱼大肉。

妈妈们乳汁的分泌量与摄入的水量也是密切相关的，所以产后妈妈还要做到科学饮用汤水。

首先，餐前不宜喝太多汤，以免影响食量。可在餐前喝半碗至一碗汤，等吃饭吃到八九成饱后再饮一碗汤。

其次，喝汤的同时要记得吃肉。肉汤的营养成分大约只有肉本身的1/10，为了满足产妇和宝宝的营养，应该连肉带汤一起吃。

再有，不宜喝多油浓汤，以免影响产妇的食欲以及引起宝宝脂肪消化导致不良性腹泻。煲汤的材料宜选择一些脂类较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等等，也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤及米汤等汤汤水水。

最后，可根据产妇的需求，加入对补血有帮助的煲汤材料，如红枣、红糖、猪肝等。还可加入对催乳有帮助的食材，如子鸡、黄豆、猪蹄、花生、木瓜等食物。

尽早运动，效果加倍

母乳喂养加上控制饮食，可以有效降低体重。但如果想把松松垮垮的自己变得更紧致，还是要依靠多运动。

《中国哺乳期妇女膳食指南2016》建议产后妈妈可以做一些简单的保健操，像顺产的妈妈一般在产后第2天就可以开始，每1～2天增加1节，每节做8～16次。

保健操具体如下：

第一节：仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气。

第二节：仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松运动。

第三节：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。

第四节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部。

第五节：仰卧起坐。

第六节：俯卧，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作。

第七节：全身运动，俯卧，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。

顺产妈妈产后6周就可以选择新的锻炼方式，比如可以进行散步、慢跑等有氧运动。一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4～5次，形成规律。对于剖宫产的妈妈来说，要根据自己的身体状况，如贫血和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动及力量训练。

还有一些产后妈妈由于精神状态不好，难以坚持运动，这时就可以和其他妈妈搭个伴儿、组个团一起运动，或者定期试一试自己怀孕之前的漂亮衣服等，都可以增强自己运动的动力。

各位宝妈，你孕期增重了多少斤？生娃后比生娃前重了多少？都试过哪些瘦身又不影响奶量的方法？欢迎留言分享你的孕育经验~

产后瘦身的方法：1.月子期间饮食要合理均衡。2.产后可以适当的做一些简单的锻炼。3.母乳喂养，对娃好对自己也好。母乳喂养结合饮食控制能有效减肥。但是，如果你想让你松松垮垮的自己更加紧凑，你仍然必须进行更多的锻炼。

是的，所以在生产结束之后一定要控制自己的饮食，一定要少油少盐，栀子清淡一些，切记不要吃高热量油腻的食物，而且也要多运动。

生完孩子之后身体变形是非常普遍的现象。产后瘦身一定要等一个月之后再进行，先让妈妈的身体得到恢复，其次就是每天开展适当的运动、合理饮食。

一是多喂宝宝，这样不仅可以消耗妈妈体内多余的脂肪，还能可以起到很好的减肥效果。二是吃饭的时候少食多餐，一次性不要吃的太多，很容易发胖。三是尽量多喝小米粥，既不会长肉，又能补充很多营养。

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麟游县19482038365： 女人生完孩子会老吗 - ？
茅梅启文： 不一定啊,生孩子会身材走样是肯定的,胯骨会变宽一些吧,但是影响不大.有的人生孩子的过程中会变肥,生完以后如果能减肥成功就没什么问题,主要是很多人不减肥,从此变成虎背熊腰的妇女,才会给人变老很多的感觉.女人只要好好保养,一般和生孩子的关系都不大,靠努力.

麟游县19482038365： 生完孩子的形象那就是少女变大妈,谁有我对比强烈?有JB!!？
茅梅启文： 楼主你的体质确实挺悲剧的……所以你要辛苦一点,减减肥,我身边还没有那么夸张的,特别是公司的一个女同事,孩子6岁了,那身材,那皮肤好多高中生都赶不上,不过她剖腹产,裤子一脱我们还是都挺感慨的,那道疤这辈子都甩不掉啦!当妈真不容易.

麟游县19482038365： 为什么女人生完孩子后衰老的很快 - ？
茅梅启文： 因为女人在生完孩子之后要照顾自己的孩子,从而导致每天的睡眠不足,这样就会明显的感觉自己衰老了很多.很多的女人在生完孩子之后,由于自己要照顾孩子,而自己的老公和婆婆也没有帮忙分担,这样会使得女人非常的劳累,一天到晚的...

麟游县19482038365： 生完孩子以后虎背熊腰的,这可怎么办啊,家在河北,谁能给我指条明路,现在太难看了! - ？
茅梅启文： 你好,你这属于局部肥胖,不好减的,虎背熊腰穿衣服确实不好看,身材一天也凸显不出来,建议你做一做相关的健身运动,还有你在保定的话推荐你去蓝山看看,他们一定有办法,希望能帮到您!

麟游县19482038365： 为什么年轻时那么漂亮,婚后生了孩子一下变成胖子 - ？
茅梅启文： 您好.这是生育后,体质发生的明显变化.在怀孕期间和坐月子的期间,日常补充的营养太足了,缺乏日常的运动,积攒多余热量的堆积,成为脂肪.注意:少吃,多运动.一天三顿饭,每顿饭只吃六七成饱.每天坚持连续至少快走六七千米.每分钟快走至少八九十步的速度.祝您心想事成,健康快乐,幸福美满.请采纳,谢谢.

麟游县19482038365： 为什么东欧女人生完孩子变大胖子 - ？
茅梅启文： 这个可能就是她们生完孩子之后.对自己的饮食没有节制、 也不经常锻炼吧,所以就会变胖的.

麟游县19482038365： 生完孩子怎么恢复身材,母乳喂养怎么减肥? - ？
茅梅启文： 经过九个多月的长期抗争和分娩,妈妈看着孩子心中满是幸福,但看着镜子里的自己又有点难过.蝴蝶臂,大象腿,虎背熊腰,大肚腩......这是大多数妈妈们产前和产后身材改变蕞大的地方.没有人希望生完孩子后自己的身材严重走样,脂肪堆...

麟游县19482038365： 生完孩子后该怎么办?背怀,现在背好宽,生完孩子后该怎么办,当时年 ？
茅梅启文： 应该是在怀孕期间吃得比较多的原因造成的吧.每一个女人在怀孕之后都会增长很多体重,然后造成虎背熊腰的现象,其实我觉得你应该放松心态,因为任何一种情况下,只要对宝宝好就行.

麟游县19482038365： 生完孩子后,发胖,怎么回事 - 儿科 - 复禾健康？
茅梅启文： 还好老公不嫌弃我的妊娠纹.每天睡觉前还会亲下我的肚子.对娃也还好.一哭就会抱他,知道我做月子不能抱孩子.尽量不让我抱.还是挺知足的了