生酮减肥是怎样的？靠谱吗？
近年来，一种叫“生酮饮食法”的减肥法，随着众多网络上的博主的推荐，变得非常的火，受到了很多减肥者的关注，而且很多减肥者也使用了。
简单的说，就是让你“拼命”吃肉，看到可以吃肉，很多减肥的小伙伴肯定开心死了，要是吃肉能减肥，何乐而不为呢！看到这样的饮食减肥法肯定会大感兴趣，想要去了解和尝试一下。
生酮饮食法的确可以减肥，一点不假，但是也有缺点，任何事都有两面性，就看你怎么舍去了。下面小杨教练就来给大家分析一下。
通过这篇文章，你可以了解和学习到以下5个方面：
1、生酮饮食法的由来
2、生酮饮食法减肥效果怎么样？
3、生酮饮食法的优缺点（包括不良症状）
4、生酮饮食法所产生的副作用的相应措施和预防
5、生酮饮食法使用者的感受
所谓生酮饮食法，就是脂肪高比例、碳水化合物低比例、蛋白质和其他营养素适量的配方饮食。
生酮饮食法减肥效果怎么样？是在1921年一个美国人发明的，起初不是用来减肥的，一开始的目的是用于帮助治疗儿童癫痫病的，也取得了一定的成果，治愈了很多癫痫儿童。
生酮饮食法的方法就是不吃或者吃极少的碳水化合物。可以大量的摄入脂肪类的食物。它的原理其实是模拟人体饥饿的状态，让身体处于“缺糖”状态，当身体没有糖可用，便会燃烧后备脂肪提供能量，用脂肪代谢产生的酮体作为身体供能的方式。生酮饮食法以60-80%脂肪，20-30%蛋白质，及5-10%淀粉质作为饮食比例。
的确有很多研究及成果表明，生酮饮食法相较于其他的平衡饮食法有更为显著的减重效果。生酮饮食法对肥胖人群（BMI >30%) 的减重效果显着，但对于正常或过重（BMI在18.5-30%范围) 人群减重的效果差一点。
生酮饮食法具有更高的饱腹感作用，从而可以使得饥饿感受到一定控制，而且产生的酮体对人体的食欲有一定的控制。此外生酮饮食法对降血糖和心脏功能的改善有一定的好处。
优点：
1、生酮饮食法比较好控制，只要你不吃主食，脂肪类的食物可以随便吃，基本不会有饥饿感；
2、无需绘制热量表，也不用整天计算卡路里，操作方便；
3、可以达到快速降体重的目的，而且还可以降低一些疾病的发病率。对于稳定血糖和二型糖尿病患者有一定的帮助。
缺点：生酮饮食法毕竟是一种相对极端的饮食法，还是有一定的“副作用”的。
1、首先我们中国人是以碳水为主要热量来源的，比较难坚持；
2、短期内体重是会下降很多，但是不是很健康，皮肤是会光泽，但是脸色不太好，感觉有点“面黄肌瘦”；
3、不吃或者极少吃碳水，心情会特别容易烦躁。
4、短期“副作用“有：恶心呕吐、便秘、脱水、厌食症、嗜睡、低血糖等；长期“副作用“有：脂代谢紊乱、肝脂肪变性、低蛋白血症、矿物质缺乏、心肌病、肾结石等。
1、便秘，可以补充多摄入膳食纤维高的食物，比如蔬菜水果。
2、低蛋白血症，可以提高蛋白质的摄入，额外的补充蛋白质，或从食物中摄取或喝蛋白粉。
3、脂代谢紊乱，可以降低饱和脂肪酸的摄入，增加不饱和脂肪酸的摄入。
4、矿物质缺乏，可以适量补充微量元素。
使用过生酮饮食法的小伙伴，有减肥成功的，也有减肥成功产生副作用的，也有减肥失败还产生副作用的。来看看试用的小伙伴怎么说的吧。
网友1：这个我深有体会，进行生酮饮食的1个多月，皮肤是变光滑，但脸色不好，确实如有点面黄肌瘦。
网友2：本人生酮两个半月，不但没有掉头发，还比以前多了，因为是油性皮肤，以前一天下来满脸是油，现在一天下来基本不怎么出油了，同时减重25斤了，目标40斤。
网友3：我个人的反应是掉发真的非常厉害，生酮期间掉发比之前多了起码2倍以上。但大姨妈没受影响，我个人觉得节食才会导致大姨妈出走。
网友4：生酮不是饿，面黄肌瘦是因为你饿的，生酮本来就是要吃饱吃好。我生酮一个月，体重掉了10斤，每天吃的很撑，并没想吃碳水，没有你说的各种现象，而且精神好了，早上起床不会有疲惫感，身体很舒服。
网友5：我本人在进行生酮3个星期不到时，就产生暴食暴饮，一吃甜的就完全停不下来，绝对做不到浅尝即止，吃了坚果糖之后吃饼干，吃了饼干又吃面，吃了面包又吃蜜枣，内心想着既然都已经破功了，干脆一不做二不休，一直吃到撑不下了才罢休了。第2天又开始生酮，坚持不了几天又爆碳，而且坚持的时间越来越短，从一开始的一个星期爆碳一次，到隔天就爆碳一次。所以减脂要用温和方法，能够长期坚持下去，生酮饮食法太走极端了！
生酮饮食法是一种高脂肪，低碳水蛋白的饮食减肥法，认真正确的执行，减肥减重效果还是很明显的，但是一定要注意自己的身体状况，一旦发现有问题要及时调整饮食。
如果你不是特别着急的减肥，小杨教练还是不建议生酮饮食法，在非特殊的情况下，我们尽量采用均衡饮食的方法去减肥，可以适当的减少主食的摄入，来制造热量缺口。同时避免高油脂高热量的食物摄入，再结合规律运动，不求急速减肥，持之以恒并坚持下去，只有适合自己的减肥法，才能让你减肥成功。
“生酮饮食”就是少吃、甚至完全不吃碳水化物，摄入中等量的蛋白质，以及大量的脂肪。通过低碳水、中蛋白、高脂肪的饮食，我们人体可以产生一种能量分子，称为“酮用来代替血糖来给身体提供能量。不是每个人都适合，有的会吐，会有身体反应。
其实这样的减肥方式是非常好的，能够促进这个很好的减肥，让你体内的代谢恢复原来正常的样子，那么每天坚持，那么你就会发现自己的身体会非常的健康，很强壮。
不好，而且也不靠谱，这样减肥容易导致减肥之后反弹，而且反弹的很严重，
生酮饮食减肥的原理是什么?对身体有哪些危害?
原理：酮体是脂肪酸氧化分解不彻底时候出现的产物（条件：碳水化合物不足）；原本脂肪酸完全分解成二氧化碳和水的时候会产生大量的能量供给身体使用，但是如果只变成酮体就停下来了，只能产生很少的能量。因此严格限制碳水化合物的摄入，让身体营造“能量饥饿”，从而加快脂肪消耗的速度。身体会通过三个途径“...
生酮减肥是什么?生酮疗法对减肥真的有效果吗?
生酮减肥是最近比较流行的一种减肥方式，这也是一种饥饿疗法，是通过改变人体的饮食结构来达到减肥的效果。生酮减肥法虽然的确可以达到减肥的效果，但是它的副作用也是非常大的，如果在减肥之后没有控制好自己的饮食和生活的话还是很容易再胖回来的。很多健身博主和减肥博主都比较喜欢生酮减肥的方式，而且还...
生酮减肥的具体原理是什么?对身体有哪些危害?有哪些使用误区
生酮饮食过程中人体利用脂肪的过程：饮食中的碳水化合物摄入不足时，胰岛素水平下降，脂肪生成活动强度降低。持续几天后，血糖储备不足以完成正常的脂肪氧化和中枢神经系统血糖供应，于是中枢神经系统转而利用脂肪组织所存储的能量。脂肪组织内的甘油三酯在激素敏感脂酶（hsl）作用下水解为甘油和脂肪酸。脂肪酸...
入酮减肥是不是智商税
正确的生酮减肥一个月确实能够瘦20斤，但是短时间内减肥重量太多不利于身体健康，所以不建议大家生酮减肥。想要健康减肥可以在日常中适量少吃一些碳水、多吃蛋白质食物，有助于燃烧脂肪。入酮减肥效果怎么样 因人而异，毕竟每个人的体重不一样，不过一个月至少瘦个5-10斤。生酮饮食可以迅速让身体进入酮...
想问一下生酮减肥是真的吗?
是真的。少吃米饭多吃肉，靠吃肉来增加饱腹感。时间长了，消化方式会出现变化从而达到减肥的目的。但是生酮减肥比较费肝，肝功能不好的就别尝试了。
生酮减肥靠谱吗,有啥危害?
在大量摄入脂肪过程中不会产生强烈饥饿感，而体又靠消耗脂肪维持正常运转，生酮减肥法的生效时间，实际是根据减肥者自身的食谱以及摄入次数而定 但是通过低碳水饮食甚至低碳水的饮食方式，强迫身体摆脱摄入碳水化合物再转化为糖类为身体供能的模式，转为利用肝脏分解脂肪产生的酮来供能的方式，甚至最终达到让...
生酮减肥:生酮减肥的原理是什么?
可能还有更多我想象不到的问题。欢迎大家提问。我作为一个虚生酮5年实生酮2年的酮学我可以非常清楚的告诉你生酮减肥的本质。生酮减肥的原理。首先人体有两大能源系统那就是酮体和葡萄糖，而在我们人类及前面的发展中，我们已经习惯了吃主食米面糖，这样导致我们体内有大量的葡萄糖，永远都消耗完。所以葡...
生酮减肥的具体原理是什么?对身体有哪些危害?
正确维护酮饮食的最终目的是迫使你的身体维持这种代谢状态，以脂肪取代糖原作为身体的主要能源形式。生酮饮食不通过卡路里不足做到这一点，而是通过碳水化合物的低摄入。饮食原则。要开始生酮饮食，意味着有一个可行的饮食计划，生酮饮食者怎么吃是取决于你想要以多快的速度进入生酮状态。对每日摄入的碳水化合...
生酮饮食是减肥神方吗?哪些人更适合呢?
生酮饮食，是一种近来十分流行的减肥减脂的饮食方法。但用它减肥真的靠谱吗？它的减肥原理到底是什么？哪些人更适合呢？今天我们就来说说~什么是生酮饮食？JINGYITONG 生酮饮食指每天摄入：较多的脂肪+适量蛋白质(肉、蛋),很少的碳水化合物(主食、糖)生酮饮食摄入比例 主食（碳水化合物）是人体重要的能量...
生酮减肥靠谱吗?对身体有什么危害吗?
一、生酮减肥不靠谱其中一种生酮对大部分减肥者来说是没有用的，这种方法减肥只不过是障眼法，它完全没有代谢的作用。如果长期使用这个产品，有些人看起来体重会下降，碳水化合物吃得少，也可能会让体重相对减少，但是一旦摄入高热量的食物，体重就会疯狂的增加回去，用生酮减肥是没有科学依据的。而且过度...
庞马血栓：[答案] 6.酸 酮 舒醇 7.酮体(ketone body):在肝脏中,脂肪酸氧化分解的中间产物(乙酰乙酸、β-羟基丁酸及丙酮),三者统称为酮体. 我是化学专业的.所以答案可以放心哦
延边朝鲜族自治州18394344803： 我是今天早上七点一次性吃完米非司酮的什么时候吃米索前列 - 人流...？
庞马血栓：[选项] A. 主要成分是睾酮 B. 促进精原细胞进行减数分裂 C. 降低代谢强度 D. 促进骨骼和骨骼肌的生长发育
延边朝鲜族自治州18394344803： 生酮减肥真的有效果吗 - ？
庞马血栓： 有效果,但建议基数比较大的,BMI超过26的,在专业医生或营养师的指导下使用生酮饮食.希望能帮到你!
延边朝鲜族自治州18394344803： 有没有人试过生酮减肥,效果怎么样? - ？
庞马血栓： 正在生酮期间,我个人觉得效果还不错,具体要看你个人哦
延边朝鲜族自治州18394344803： 什么是生酮饮食减肥法,真的有效吗 - ？
庞马血栓： 生酮减肥法的本质是身体消耗脂肪提供能量,以知达到减脂、减肥的目的.这种方法在短期内的确道可以减重,但是长期(超过1-2年)效果并不显著,而且可能会给身体造成损害,导专致酸中毒、增加肾脏负担等,一旦恢复正属常饮食,也很容易体重反弹.
延边朝鲜族自治州18394344803： 乙烯酮的结构简式是:CH2CO,它是一类活泼的有机物,在一定条件下能与含活泼氢的化合物发生加成反应,反应式可表示为:,乙烯酮在一定条件下与下... - ？
庞马血栓：[选项] A. 与HCl加成生成 B. 与NH3加成生成 C. 与CH3CH2OH加成生成 D. 与加成生成
