平板支撑有用吗
另外，才开始做平板，坚持2分钟就很不错了，注意节奏，慢慢上量
问题二：平板支撑有什么好处和坏处。。。。 平板撑卧已经被证明是锻炼腹部肌群的最佳方式了，而且没有器材和环境要求
问题三：平板支撑有什么作用 所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，它的动作要领也很朴素：【首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。】一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，【每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。】
做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
这项健身方法可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，【远离下背疼痛】。同时能够塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的线条，更重要的是，它可以帮助维持【肩胛骨】的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗【颈椎病】的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。
问题四：请问做平板支撑运动，每天要做多久才会有效果？不要标准答案，想知道做过人的情况。谢谢 说来巧
我最近忙着实习一天到晚坐在单位，晚上也开始练习平板支撑。这是我的一个健身朋友推荐我的，平板支撑主要练习腰部，缓解长期坐着不动导致的酸痛。具体练习腹肌，的确有稍微的作用但是不是很明显，我自己感觉的，但是对腰部是练习的。
这么热的天应该会很出汗，可能你的方法不对，我教你，先用俯卧撑的动作撑起来，再换成前臂撑。30秒少了，两分钟吧，一定出汗。
不知道你是男生还是女生，我也健身六七年了，如果你要练腹肌，练腹肌强度大的推荐15分钟腹肌撕裂者视频跟着他做，小强度就是仰卧起坐一天200个，贵在坚持。
先回答这么多吧，不懂再问我哟。
问题五：平板支撑对身体好吗？ 这个动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。几乎所有动作都会用到核心肌群，包括吃饭、走路、打喷嚏等。拥有强健的核心肌群，可以让我们的日常行动更轻松、敏捷、矫健，也是做其他运动能取得更好效果的基础。做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。也可以分成4~6组训练，每组练习20～30秒，中间间隔不超过20秒。时间不必过长，一般来说，成年人坚持1分钟以上就算基本达标。
问题六：每天只做平板支撑有效吗 只做平板支撑的话，锻炼一段时间会遇到瓶颈的。应该随着程度的不同改变动作强度才对。其实练腹肌一两个动作就够了，只是把平板支撑换成别的。
给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
问题七：平板支撑多久有效果 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。[1]
2动作要领编辑
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直
角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
问题八：平板支撑这个运动对身体有什么好处啊 这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
问题九：平板支撑坚持多久才有效 没有训练过的人一般不到一分钟不过专门锻炼一段时间一般都能有比较快的进步很多都能达到三分钟左右
问题十：平板支撑可以每天都做吗 我是个运动员，平板支撑可以每天做，但是有个建议，适量而为，不要为了凑时间而坚持，如果动作变形，会导致身体不适，对腰不好，所以动作一定要标准
平板支撑的好处有哪些?
二、改善体态和平衡能力 平板支撑能够帮助增强身体的平衡感，对于经常久坐或姿势不正的人来说，可以有效改善体态，预防因不良姿势引起的各种不适。三、促进身体塑形 由于平板支撑锻炼到腹部的深层肌肉，因此有助于塑造紧致的腹部线条。同时，对于全身肌肉线条的塑造也有积极作用，有助于塑造健美的身材。四、...
常做平板支撑的好处
一般来说，做平板支撑最好能够坚持一分钟左右。平板支撑流行，被人吹嘘说，每天一分钟就能甩走赘肉。其实，平板支撑并没有那么神。平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时...
什么是平板支撑 平板支撑有什么用
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方式，主要通过俯卧姿势来锻炼腹横肌，被广泛认为是锻炼核心肌群的有效手段。平板支撑的好处包括：1. 强化核心肌群，提升运动表现；2. 降低背部和脊柱受伤的风险；3. 提高基础代谢率；4. 改善身体姿态；5. 增强平衡能力；6. 提高身体灵活性。
练马甲线,平板支撑1分钟真的堪比跑步一小时吗?
平板支撑（plank），是一个大家熟知并且都会的一个动作。是锻炼核心力量的基础体式。它和俯卧撑有点相似，但又不同于俯卧撑，相比之下，plank更加简单一些。为什么选择每天都做平板支撑呢？由于plank主要锻炼的核心肌肉群，能够增强你的运动能力，特别对于腹部、腰部的地方的肌肉群效果极佳。看似简单的平板...
做平板支撑用处做平板支撑有什么用
1、提高平衡能力，加强人体腿部肌肉力量；头、肩、跨和脚踝在同一水平面，能有效改善脊柱的歪斜情况，让背部的线条更加完美；2、在一定程度上缓解颈椎病等不适症状；有效锻炼腹部，加大腹横肌的收缩力，增强腹部的内压，塑造腹部线条。
平板支撑的好处 平板支撑的有什么功效
平板支撑消耗的体能非常大，它可以打造完美的线条，如果配合骑自行车、跑步等有氧运动，则可以使代谢率得到提高，能够燃烧体内更多的脂肪。2.缓解焦虑症和抑郁症 平板支撑是放松心情的利器，它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，对于工作压力大的人有很大帮助，对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用。3.锻炼...
平板支撑一小时消耗200卡,真能减肚子吗?
然而，这并不意味着平板支撑无用武之地。它能在日常生活中提供核心力量训练，增强肌肉耐力，但这对直接减脂的帮助相对有限。如果你的目标是减掉大肚子，那么饮食调整和更高强度的有氧运动，如跑步或间歇训练，才是更直接的解决方案。总结来说，平板支撑是锻炼的一部分，但不能单独依赖它来达到减肚目标。
平板支撑六大好处
平板支撑健身方式对手臂、腿部、腰部等肌肉都能锻炼到。那么平板支撑六大好处是什么呢?以下是我为大家整理的关于平板支撑六大好处相关内容，仅供参考，希望能够帮助大家！一、平板支撑有什么用 1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力 平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉...
女生平板支撑有什么用
平板支撑是一个不受时间、不受场地限制的一项耗时短、高爆发的动作，受到许多年轻妹子们的欢迎。女生平板支撑有什么用：1、平板支撑可以对减肥起到一定的辅助作用，除了可提高人体的基础代谢率以外，还可以紧实肌肉，起到重塑身体线条的作用。2、对于女生来说，拥有一个优雅的体态十分重要，可以提升我们整个...
平板支撑多久可以达到减肥的效果 平板支撑能在床上做吗
但由于每个人的体力以及做平板支撑时的动作规范性不一样，所以效果也会有所差异，也可能无法坚持30分钟。因此想要起到最好的减肥效果的话，建议根据自己的体力来设定运动量，像新手的话可以从10-15分钟左右开始，另外减肥期间饮食也一定要格外的注意。2 平板支撑能在床上做吗 不建议在床上做。平...
乐士呋喃： 平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法.
阿克陶县15164798530： 平板支撑真的有健身奇效吗 - ？
乐士呋喃： ,“每天练几分钟平板支撑就有减肥神效”的说法有些夸大其词.与慢跑、快走等有氧运动相比,平板支撑的能量消耗明显不足.只有通过较长时间的有氧运动,同时减少能量的摄入才能充分消耗脂肪.想通过局部锻炼达到局部减脂的目的是没有科学依据的.平板支撑这种力量锻炼能提高人体基础代谢率,不妨将其作为减肥的辅助运动.
阿克陶县15164798530： 平板支撑有什么作用? - ？
乐士呋喃： 平板支撑是现在世界上就行的一种锻炼全身的运动方法,他能锻炼你的全身肌肉的协调性并燃烧脂肪特别是腹部.每天不用太多,每天坚持三分钟就行.
阿克陶县15164798530： 「平板支撑」真的能有效锻炼全身肌肉吗? - ？
乐士呋喃： 不能,平板支撑主要锻炼的是腹部肌肉
阿克陶县15164798530： 平板支撑的好处 - ？
乐士呋喃： 这个动作看起来很简单,不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼.差不多全部的动作都会用到核心肌群,主要包括吃饭、走路、打喷嚏等.如果你的核心肌群非常强健,就能让...
阿克陶县15164798530： 做平板支撑能减肥吗 - ？
乐士呋喃： 平板支撑作为一种时尚运动备受人们青睐,越来越多的人加入了“平板一族”.平板支撑的动作简单,却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群,以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼.与其他的运动不同,平板支撑是一种相...
