浅析体育锻炼与心理健康论文

~

　　体育锻炼作为一种有效的增进身体健康的手段也必然会促进入的心理健康。通过参加锻炼有助于改善锻炼者的心理状态，获得快乐的运动体验，对锻炼者的心理健康具有良好的作用。下面是我给大家推荐的浅析体育锻炼与心理健康论文，希望大家喜欢!

　　浅析体育锻炼与心理健康论文篇一

　　《全民体育锻炼与心理健康》

　　【摘 要】 体育 锻炼和 心理健康相互影响，相互制约。体育锻炼促进心理健康，心理健康有利于体育锻炼。

　　【关键词】全民 体育锻炼 心理健康

　　1 前言

　　心理健康是目前国内外心理学研究中非常活跃的一个领域。根据身心交互作用理论，身体健康与心理健康有着较为密切的联系。目前，我国的全民健身也成为热门研究领域，体育锻炼与心理健康的关系也日益受到广泛关注，笔者对体育锻炼与心理健康关系问题进行了探讨。

　　2 体育锻炼促进心理健康

　　体育锻炼作为一种有效的增进身体健康的手段也必然会促进入的心理健康。对这一假设进行的检验首先来自于临床心理学，一些心因性疾病(如消化性溃疡、原发性高血压等)，在通过健身活动辅以治疗后，不仅生理疾病减轻，心理方面也得到了显著改善，目前，对体育锻炼促进心理健康的研究己取得了一些有新意和有价值的结论。

　　2.1体育锻炼能延缓机体衰老

　　体育锻炼是一种积极、主动的活动过程，经常参加体育锻炼能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强，从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力的发展，使得大脑思维相象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高，起到延缓机体衰老的作用。此外，体育锻炼还能缓解肌肉紧张和日常生活的紧张，提高脑细胞工作的耐受能力，能降低焦虑水平，缓解紧张的内在机制，改善神经系统的工作能力。

　　2.2体育锻炼能提高自我感知和自信心

　　体育锻炼在个体的体育活动的过程中由于活动的内容、难度、达到目的，与其他参加体育锻炼的个体接触，不可避免地会对自己的行为、形象能力等进行自我评价，而个体主动体育锻炼活动一般都会促进积极自我感知。同时，个体参加体育锻炼的内容绝大多数是根据自我兴趣、能力等选择的，他们一般都能很好地胜任锻炼的内容，这有利于增强个体的自信心和自尊心，并能在健身活动中寻求到安慰和满足。笔者通过对江西省随机抽取的200名中学生调查研究表明，体育锻炼经常参加健身活动的学生比不经常参加健身活动的中学生有更高的自信，这说明体育锻炼对树立自信心有影响。

　　2.3体育锻炼能增加社会交往

　　体育锻炼有利于增强和改善人际关系。随着社会经济的发展以及生活节奏的加快，许多生活在大城市的人越来越缺乏适当的社会联系，人与人之间的关系趋向冷漠。因此，体育锻炼就成为一个增进人与人交往的最佳手段。通过参加体育锻炼，是人们团队作战，在这个合作的过程中使人与人之间互相产生亲近感，使个体社会交往的需要得到满足，丰富和发展人们的生活方式，这有利于个体减轻工作、生活带来的烦恼，缓解精神压力和孤独感。并在体育锻炼中，找到志趣相投的知音。从而，给个体带来心理上的益处，有利于增强和改善人际关系。

　　2.4体育锻炼有利于消除疲劳

　　疲劳是一个综合性症状，与人的生理和心理因素有关。当一个人从事活动时情绪消极、或当任务的要求超出个人的能力时，生理和心理都会很快地产生疲劳。然而，如果在从事体育锻炼时保持良好的情绪状态和保证适当的强度的活动量，就有利于消除疲劳。有研究表明，体育锻炼能提高诸如最大输出和最大肌肉力量等生理功能，这就有利于消除疲劳。因此，体育锻炼活动对治疗神经衰弱具有特别显著的作用。

　　2.5体育锻炼能治疗心理疾病

　　体育锻炼能带来集体的温暖和在比赛中获胜的情绪体验，并能培养学生的主体意识和活泼愉快、积极向上的协作精神，这些效益是其他的许多学习活动所不能达到的。适当的体育锻炼能使学生的不良情绪和心理压抑得到合理形式的宣泄，使学生的精神状态达到平衡而取得缓和，从而缓解和消除心理上的疲劳和抑郁，促进大学生的心理健康，从而达到治疗心理疾病的效果。

　　3 心理健康有利于 体育 锻炼

　　心理健康有利于体育锻炼早己引起人们的注意。美国南加利福尼亚大学医学院赫伯特博士曾做过这样的实验：将患有神经过敏性紧张，失眠中的30位老年人，分为三组：甲组服用400毫克氨基甲酸酯镇静药。乙组不服药，但愉快地参加一些喜欢的体育锻炼。丙组不服药，但被迫参加一些不喜欢的体育锻炼。结果表明乙组的效果最好，轻松的体育锻炼，胜于服用药物。而丙组的效果最差，不如吃镇静药的效果好。这说明：体育锻炼中心理因素对健身效果和医疗效果都会产生明显影响。特别是在竞技比赛中，心理因素在比赛中的作用越来越重要。心理健康的运动员反应敏捷，注意力集中，表象清晰，动作迅速准确，有利于竞技能力的高水平发挥;反之，则不利于竞技水平的发挥。因此，在全民体育锻炼活动中，人们如何在体育锻炼中保持健康的心理十分重要。

　　3.1要有明确的锻炼目的和强烈的健身欲望

　　在体育锻炼前要有一种积极参与的锻炼情绪，要有积极参加锻炼活动的自觉性和热情，避免那种“身随而心违的被动状态”。

　　3.2在体育锻炼过程中要集中注意力，排除杂念

　　在体育锻炼过程中要集中注意力，排除杂念，将思想集中在如何调整呼吸、如何协调身体各部分的关节和肌肉、如何掌握正确动作方法等方面上来。

　　3.3要尽力使体育锻炼轻松有趣

　　可以在体育锻炼前听听音乐，也可找自己亲人和知心朋友一齐参加体育锻炼。在体育锻炼中相互鼓励，共同创造欢乐的气氛。

　　3.4要选择那些自己感兴趣的体育锻炼项目

　　特别是注意多参加一些户外野游、爬山、划船、滑冰、跳舞等体育活动，尽量使体育锻炼与娱乐相结合。

　　3.5要掌握心理调节方法

　　不断地调节心理。心理调节并不神秘，人人都可以调节自己的情绪，心境和意志。比如我们要跑步前，在屋里镜子前照一照，整理一下头发、衣领。看看自己的面容或者伸伸胳膊，摸模隆起的肌肉块。当看到自己脸色很好，肌肉强健时，马上精神振奋起来。这就是一种积极的心理自我调节。如果在镜子里看到自己面色苍白，眼睛有黑圈，精神不振时，这时就心里想：“一到户外，就会有良好的感觉。我不是那种精神不振，易受情绪制服的人”。于是挺起胸、毅然出门跑步去了。这也是一种积极的心理自我调节。

　　4 小结

　　体育锻炼和心理健康有着密切的关系。他们相互影响，相互制约。所以，在体育锻炼过程中，应抓住心理健康与体育锻炼相互作用的规律，利用健康的心理来保证健康的锻炼效果;利用体育锻炼来调节人的心理状态，促进心理健康。使全民都认识到体育锻炼与心理健康的关系，这有利于人们自觉、自愿的投入到体育锻炼中来，并以此来调节心情，促进身心健康，从而积极投入到全民健身 计划的实施中去。

　　参考文献：

　　[1]高春东.体育锻炼需要好心情[J].家庭医学，2002，(1)：42.

　　[2]郭献中.浅论体育锻炼与心理健康的关系[M].体育 科学 研究，湖南大学出版社，2004，(1)：363-366.

　　[3]朱敬光.健康心 理学 [M]. 教育 科学出版社，2002，(1)：64-66.

　　 点击下页还有更多>>>浅析体育锻炼与心理健康论文  

---

黄岩区18254325952： 体育锻炼与身心健康的关系?？
第邓金泽： 体育锻炼是以身体活动为媒介,以谋求个体身心健康、全面发展为直接目的,并以培养完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象或教育过程.体育是通过身体练习即体育锻炼增强体质,促进身心健康. 世界卫生组织已提出“健康不仅是没...

黄岩区18254325952： 体育运动对人体健康的积极作用 - ？
第邓金泽： 一对人体的积极作用1,对新陈代谢的影响(1)体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力,增加肝糖原和肌糖原储存.体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力.如在长期体育锻炼的影响下,胰高血糖素分泌表现对运动的适应,...

黄岩区18254325952： 求一篇论文,题目是怎么理解体育锻炼对我们心理健康,社会健康和社? ？
第邓金泽： 请参阅: 《论体育的社会功能》 【分 类 名】体育 【 标 题】《论体育的社会功能》 【英文标题】＂Discusses Sports Social function＂ 【作者简介】*** 【内容提要】人们...

黄岩区18254325952： 体育对促进心理健康的功能 - ？
第邓金泽： 体育运动可以降低应激反映.体育运动具有减轻应激反应以降低紧张情绪的作用,因体育活动可以锻炼人意志,增强人的心理坚韧性.有实践表明一些高应激反映的成人参加散步或慢跑训练,或接受应激灌输训练,其中接受任何一种训练方法的被试者都比控制被试(即未接受任何方法训练)处理应激情景的能力强.克瑞等人在1987年回顾了以前发表的34篇论文后指出,与习惯坐着的人相比,经常从事体育活动的人更少产生生理上的应激反应,如果有也能尽快地从中恢复过来,这说明体育运动在降低应激反应方面的功效.,

黄岩区18254325952： 体育运动与身心健康 - 体育运动对身体健康有什么好处各位大大,我马上要交的,要1000字 ？
第邓金泽： 1、驱除忧虑,焕发精神.烦恼的最佳“解毒剂”就是运动,当您烦恼时多用肌肉,... 不管是什么人,体育运动都能使您的精神为之一振.一个人身体越健康(包括心理的...

黄岩区18254325952： 体育对促进心理健康的作用是什么? - ？
第邓金泽： 一、体育锻炼为心理健康发展提供坚实的物质基础 二、体育锻炼是心理发展的一种动力 三、体育锻炼能推动自我意识的发展 四、体育锻炼能培养良好的意志品质

黄岩区18254325952： 浅析体育教学中如何渗透心理健康教育 - ？
第邓金泽： 当代中学生处于我国社会经济、文化生活发生巨大变革的时代,面临诸多矛盾、冲突,加上他们生理、心理发展以及学习生活的特殊性(独生子女),常常会使他们产生这样那样的不良心理...

黄岩区18254325952： 台球运动 - 论述台球运动对身心健康等方面的作用?2000字左右 ？
第邓金泽： 台球运动具有“静中有动、动中有静、急中见稳”的特点,要求参与者在思索中走动... 锻炼稳重的性格,使精神状态在安静舒适、气氛祥和的环境中保持健康乐观,获得强...

黄岩区18254325952： 体育锻炼对心理发展有哪些影响 - ？
第邓金泽： 一、体育锻炼为心理健康发展提供坚实的物质基础 人的心理是人脑的活动.心理健康发展,必须以正常健康的身体,尤其是以正常健康发展的神经系统和大脑为物质基础.体育锻炼能促使锻炼者身体正常、健康地发展,为心理发展提供坚实的物...