肚子怎么减脂肪好

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肚子怎么减脂肪好

　　肚子怎么减脂肪好，很多人以瘦为美，不过现在肥胖的人群在逐渐扩大，想要好身材日常运动必不可少。小肚子也是身体容易肥胖的区域之一，下面看看肚子怎么减脂肪好。

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　　 1、控制热量摄入

　　想要减掉肚腩，我们需要健康饮食，减少热量的摄入，你只需要把零食戒掉，把饮料戒掉，把平时嘴馋的习惯戒掉，戒掉对高糖分、油炸食物的依赖，规律的吃三餐，就可以有效的控制热量摄入了。

　　我们要清空办公室跟家里的零食，不要跟同事一起点外卖，不要吃宵夜，三餐之余饿的时候，吃一个苹果就好了。

　　 2、多吃一些高纤维、有助于刮脂的食物

　　三餐要选对食材，多吃一些有助于刮脂，减肚子的食物，可以给减肥加速度，快速减小肚腩。蔬菜推荐：西芹、冬瓜、苦瓜、西兰花、白菜、番茄、黄瓜，碳水主食推荐：薏米、红豆、红薯、水煮土豆、糙米等。

　　 3、坐1小时活动10分钟

　　久坐是伤害身体健康的一大元凶，会抑制下肢循环，导致关节硬化，肚腩加速生成。我们应该争取起来活动，比如久坐1小时活动10分钟，饭后不要坐着，可以多站立、踮脚、散步，促进肠胃消化，多进行腹式呼吸，可以收紧肚腩。

　　 4、多喝水

　　多喝水可以促进身体排毒、给细胞补充水分，促进身体新陈代谢，提高代谢循环速度。饭前喝水还可以给你提高饱腹感，减少暴食的几率，是减肚子的好方法。你可以争取饭前一杯水，饭后1小时喝一杯水，每天喝足8杯水。

　　 5、每天慢跑半小时

　　减肚腩不能靠无氧运动，而要靠有氧运动，因此，卷腹无法帮你减掉肚腩，而慢跑运动可以。

　　慢跑属于全身性的有氧运动，对于降低皮下脂肪跟内脏脂肪是非常高效的。慢跑1小时可以消耗600大卡的热量，当体脂率下降，你的肚腩就会跟着减小。

　　坚持慢跑3个月，你的肚腩就会恢复平坦，内脏脂肪基本恢复到标准水平，小蛮腰就会重现出来。

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　　 【仰卧起坐】

　　我以前肚子上面肉确实比较多，后来我每天晚上睡觉之前会坚持做30个仰卧起坐，反正现在我的独子还算比较平坦的`，仰卧起坐的效果确实不错。但是各位要注意，一个人在家做仰卧起坐的话，建议用重物把脚压住，这样你做俯卧撑的动作就相对标准，减肚子的效果比较好。

　　 【呼啦圈】

　　转呼啦圈简直就是减肚子神器，只要你坚持，每天晚上看电视的时候转呼啦圈至少半个小时，一般在半个月左右，你就能看到一定的效果，当然，前提是你不能暴饮暴食。

　　 【睡前三小时】

　　睡前三小时不要吃东西，不要吃东西，不要吃东西，重要事情说三遍。因为睡前你吃东西的话，特别容易积累脂肪，而且你的身体因为消耗食物会有较大的负担，一般长胖首先就积累在你的肚子上，如果你不想自己肚子变得越来越大，睡前三小时就不要贪嘴了。

　　 【不要久坐】

　　另外，许多朋友大概是因为工作原因之类的，肚子特别大，而且腿比较细，就是肚子大，这是因为坐得太久了，脂肪都积累到肚子了。为了避免自己的肚子脂肪越来越多，各位朋友还是尽量减少坐着的时间。

　　 【饮食】

　　晚上吃饭的话，建议各位以类似沙拉代替，或者吃点玉米之类的，当然你也可以选择吃苹果，苹果是瘦肚子的好食物，晚饭以粗粮或者蔬菜代餐的话，能很好起到减肚子的作用。

　　 【建议】

　　长肚子容易，减肚子难，一般你长胖，你的脂肪最先堆积的地方就是你的肚子，然后再是你的腿你的脸，如果你的脸都明显长胖了，那怕是肚子上面的肉确实有点多，建议各位要注意饮食，不要暴饮暴食，可以的话尽量不要久坐，做做运动，其实健身房的动感单车或者瑜伽对减肚子特别好，大家可以一试。

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　　 怎样减肚子上的赘肉

　　 1、每天吃水果和蔬菜

　　想要收腹离不开全身的减肥，因此，我们平时一定要合理控制摄入的总热量。此外，还要多吃水果和蔬菜，因为这样不仅容易产生饱腹感，还能帮助我们减少吃甜品的欲望。另外，平时还要多吃富含纤维素的食物，这类食物能够有效治疗便秘，因为便秘是长小肚子的凶手之一。

　　 2、多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　　 3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　 4、少吃肥肉

　　如果你正在为自己的肥胖而苦恼，那么，就要少吃点肥肉。日常饮食需要多注意。平时要少吃一些含脂肪高的猪肉，可以选择蛋白质较高且脂肪较少的禽类和鱼肉，这类食物有利于瘦身。

　　 5、仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　 6、挺腰直身端坐

　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　　 7、按摩腹部

　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　　 8、粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　每次洗澡前，可以取一杯粗盐然后再加上少许热水拌成糊状，接着把它涂在腹部。大约过了10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，或者可以按摩几分钟后后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

　　 减肚子赘肉简单方法

　　1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌)1分钟

　　2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉)1分钟

　　3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌)1分钟

　　4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌)1分钟

　　5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉)1分钟

　　6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌)1分钟

　　7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟

　　8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌)1分钟

　　9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群)1分钟

　　10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌)1分钟

　　以上10套练习动作都是采用最简单的练习动作，练习者也不用去专业的健身，只需要在家里或者在小区里就可以做到，可以说是即简单又方便。

　　 不过做以上有氧运动和无氧运动交替相结合的训练方法的时候，需要严格注意以下几点：

　　1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

　　2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

　　3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

　　4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

　　 小贴士

　　减肚子上肥肉的方法已经告诉大家了，下面就是关于良好的饮食习惯。这个也很简单，并不是向某些人说的，减肚子上肥肉的时候这个不能吃，那个不能吃。

　　你只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入。这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭，那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。

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