您好，我弟弟12岁，130多斤，请问在他这个年龄段适宜做什么样的运动可以减肥同时不影响长身体，谢谢。

我现在12岁，跪求怎样才有适合我这个年龄阶段的减肥方法？~

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

首先，跑步是必须的。楼上有人说每天一个小时，这样不好，毕竟刚在长身体，吃不消的。一点点的加量，第一天跑五分钟休息一分钟，再跑五分钟，再休息一分钟……这样累计跑半个小时。然后在接下去的几天里，每天减少休息次数，记住，循序渐进，直到能够一次性跑完半个小时。然后就维持每天半小时的跑步时间。必须坚持！没有讨饶的余地！起码半年，不能因为他觉得苦家长就心疼。
第二，碰到刮风下雨。那就是爬楼梯。每一次累计爬50层的楼梯。
第三，跳神。每天必须跳。一样每天增量。从200下开始。一点点到500下。
第四，打篮球，踢足球或者羽毛球。必须让他参与这些运动，运动是一辈子的事情，必须让他喜欢上一个运动项目，这样才会更有效果。

最后，极为重要的一点。你弟弟12岁就有130斤，最大的责任在于家长。毫无疑问的，你们全家都是很宝贝你弟弟的，他要什么就给什么，想吃什么就让他吃什么，生怕他不吃吃的少。这是完全错误的。你们必须限制他每天的食量。别以为光锻炼就能减肥，不控制食量，一切都是白搭！这个事情就需要你和你父母特别是爷爷奶奶这些长辈沟通了，你弟弟现在这么个体重，不再是能吃是福这么简单的了。现在不减下来，一旦想到全面发育时候再想办法减，是不现实的。而且如果你们现在不全力让他减肥，到他有点大了，有自尊心了，这么个体重会带给他很多麻烦的。实在不行，就把他送去减肥中心。记住，肥胖这事，说大不大，说小也绝对不小。为了你弟弟的未来，你们全家人从现在开始必须狠心了！！！
祝你们成功！！

推荐答案说的有些是对的 有些是不对的

首先 减脂肪 就是做有氧运动

其次是控制饮食

意思就是支出的热量大于摄入的热量 你就可以瘦下来

所以 平时饮食清淡 水果尽量吃清热 利尿的水果 多喝水 含糖太多的水果少吃 比如苹果

清淡饮食不是说 肉不要吃 意思是多吃粗粮 多吃纤维素 （蔬菜水果）

然后说运动

最推荐游泳

游泳适合全年龄段的人 因为水的浮力作用 对身体有支撑 不会产生运动伤害（抽筋除外。。）

但是 要会游 一次要游1个小时左右

其次是跳绳跑步 不少于30分钟

要不然达不到燃脂效果

向推荐答案说的跑5分钟休息1分钟 更累 因为跑步到后面其实是靠惯性了 你停下来 惯性就没咯

不要求速度很快 要求就是一直的跑就行 甚至跑不动了 可以走 就是不要停下来

减肥靠的是毅力 如果三天打鱼两天晒网 效果更惨 因为运动会增加吸收能力 。。。。你懂的

我看主要是平时运动太少造成的！
每天下午跑步一个小时，坚持一个月果断有效！！！

跑步，慢跑。
如果没兴趣可以打篮球或羽毛球。
最好的运动是游泳

跑步

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