减肥后为什么会反弹？怎么做才能彻底的减肥？

减肥后为什么会反弹？怎样才能彻底的减肥？~

引言：很多人在减肥的时候都会有这种烦恼，在减肥成功之后，但是又开始反弹了，而且会比减肥之前还要胖，会让人十分生气，这也是因为脂肪细胞有记忆的能力，如果减肥成功之后是没有办法将饮食习惯和锻炼习惯进行严格把控的话，是很有可能导致身体恢复到之前的状态当中，所以就需要将健康的饮食，还有运动习惯保持在5年以上，这样才能够消除脂肪细胞的记忆，才能够达到真正的瘦身。想要彻底减肥，那么就一定要提高身体的代谢能力，保证充足睡眠，平时以健康的饮食为主，控制摄入能量不过量。同时也要进行一些体育锻炼，这样才能够很好的去控制热量，帮助彻底减肥。

减肥方法不当有些人在减肥的时候，会通过节食减肥来进行减肥这种减肥会很容易让人的身体产生饥饿感，也会让人出现营养不良的情况，一旦中断了的话是很有可能会出现暴饮暴食的情况，那么就会让人出现减肥反弹的情况，而且也会让身体的基础代谢率下降无法达到减肥的效果，还有一些人只会通过运动来进行减肥，那么在运动的时候能够促进身体能量消耗，但是一旦停止运动就会导致摄入的热量过多也无法造成减肥。

饮食上对于减肥的人来说，饮食上一定要特别注意避免吃一些高脂肪高热量的食物，日常生活当中一定要控制热量的摄入，可以多吃一些富含高蛋白质的食物，比如牛奶，鸡蛋，鸡胸肉等，这些都是可以增加饱腹感，也不会给身体造成太大的负担，平时要避免在玩手机或者看电视的时候吃东西，否则就会导致人吃的太多，在吃完之后也要去做一些舒缓的运动来帮助肠胃消化。

最后减肥这件事情是需要长期坚持的，可以通过制定合适的减肥目标来达到小的目标，不要给自己过大的压力，这样才能够真正达到减肥的效果，而且减肥成功后反弹的几率也会小一些。

这是因为我们没有理解减肥的根本所在！
很多朋友认为减肥只要平时保持合理的运动量，或在饮食上面节制一些，就可以做到减肥了。
确实从某种程度上来讲，如果你能常年一直保持这样的高度自我约束的话，你的身体就有可能一直保持着苗条的身材。
但事实是还有一大部分朋友不断的重复减肥之后又经历不断的反弹，这让他们非常苦恼，最根本的原因就是没有找到身体是为什么而肥胖的。

其实从根本上来讲，想要解决肥胖问题，我们必须要采取低碳饮食！
想了解低碳饮食，我们必须要首先了解两点：一：低碳饮食会切换身体主要供应能量模式，从燃糖到燃烧脂肪。
二：低碳饮食并不是一个临时的减肥工具，而要成为我们长久的生活习惯，这样才不会发生减肥成功之后再次反弹或多次反弹的苦恼。
清晰了解以上2点之后，我们接下来说一说，如何切换燃糖模式到燃脂模式。

其实大多数人身体主要的能量来源就是糖，确切的一点说是肝脏当中和肌肉当中所储存的葡萄糖。由这些糖分给我们提供身体所必需的能量，这就是我们所说的燃糖模式。
如果持续保持这种模式的情况下，只要我们身体当中所存在的葡萄糖含量较多，即使是平时吃得很少，我们也无法燃烧脂肪，也就是说无法达到减肥效果。
这时只有减少身体当中葡萄糖的含量才能达到燃烧脂肪的效果，也就是说平时要尽量少摄入糖分，慢慢的我们身体就会进入到燃烧脂肪的通道了，想要完成这个过渡大约需要三天，但是大多数人仍然无法完全适应这个过程。

另外在这个过程当中，以下几个情况更难以接受身体进入燃烧脂肪状态：1、身体处于更年期的状态，无法快速的接受新型的饮食习惯。
2、有长期高碳水的饮食习惯，并且非常难以脱离这个习惯。
3、身体本身基础代谢缓慢，又不想增加运动或减少食物的摄入。
所以从这个角度来讲，能够实现正常转化的平均周期，应该是4周至12周。这使我们的身体才能逐步适应脂肪的功能，开始进入燃烧脂肪模式，这也说明了为什么大多数人采取减肥模式的时候，前两周表现得比较快，进入第3周的时候会突然变慢。

很多人在这个时候就放弃了，其实他们不知道的是，正是在这个周期当中身体逐渐适应了这种状态，只要坚持下去就可以进入燃烧脂肪模式，并可以使自己的身体持续减肥下去，而且不会反弹。
因此大家在前期的减肥过程当中不要太心急，应该把期望值拉长到4周至12周左右才是正确的。
另外如何知道自己是否已经进入了燃烧脂肪模式呢？可以问自己以下几个问题：
1、问自己能否在断食期间，有充沛的精力进行体育锻炼？
2、能否更长时间的不感到饥饿？
3、是否在饭后已经不犯困了？
4、晚上睡觉是否可以不用起夜小便？



如果你的回答都是是的话，那么很有可能你的身体就已经切换到了燃烧脂肪模式，也就是说瘦身指日可待了。
除此之外大家还要注意一点，在开始燃烧脂肪的第1周，我们血液中的尿酸水平可能要增加将近一倍，这是一种非常正常的现象，因为低碳饮食不仅可以帮助我们减肥，而且还可以降低身体炎症，尿酸值的增加正是起到了抗氧化的作用。所以这里不用太过担心，当我们持续到12周左右的时候，尿酸水平将会回归到正常状态。

当然在日常生活当中，如果我们想让自己变瘦的速度加速的话，以下几个建议可以给大家做参考：1、少吃或不吃面食和糖
糖和面食都会在我们身体里形成大量的糖分，这对于我们身体转化成为燃烧脂肪模式是十分不利的，所以建议大家在日常生活当中，尽量少吃含糖量较高的食物或者面食，这里大家可能不知道，糖和面食相比较的情况下，面食给身体带来的伤害可能会更大，甚至有外国科学家表明，过度的食用面食，有可能会影响大脑的发育，因此少吃或不吃才是聪明的举动。
2、尽量拉长两餐间的时间
原则上来讲，如果我们身体正式进入燃烧脂肪模式的话，那么两餐时间拉的越长，我们身体燃烧脂肪的速度就会越快，所以请大家在保证身体健康的情况下，可以稍微的拉长两餐的时间，不过这里需要注意的是，早餐一定要保证，而且要保证营养，因为早餐对于身体健康来说太重要了，并且早餐不会让大家肥胖，建议早餐多摄入优质碳水和高蛋白质食物。

3、适当的增加运动量
如果我们已经在进行减肥运动的情况下，也可以根据自己的实际情况为自己适当的增加一些运动量，因为运动量越大对于脂肪的燃烧就越快，但是这里也需要注意一点，那就是一定要根据自己的实际情况来看，如果实在承受不了过量的运动的话，建议大家还是减少一些运动为好，特别是一定要让身体适应这个过程。
4、减少吃零食的习惯
很多朋友在减肥的初期都喜欢吃零食，其实这也是非常正常的现象，因为在初期的时候经常会感觉到饿，但是还是建议大家尽量减少吃零食的习惯，因为大部分零食都含有大量的糖分，这会无限期的延长我们身体进入燃烧脂肪的状态。
在保证以上4点之后，可以说我们想要让自己瘦下来的这个愿望就指日可待了，而且在这里几乎可以肯定的告诉大家，如果采用这些方法让自己瘦下来的话，几乎是不会反弹的。

另外以下几个小习惯，可能会让我们的身体慢慢变胖，我觉得大家也应该注意一下：1、熬夜
经常熬夜会让我们的身体内分泌变得越来越紊乱，内分泌混乱之后，身体代谢的速度将会下降，因此无论是生活原因和工作原因导致的熬夜都应该禁止，建议大家在晚上11点之前一定要进入睡眠状态，这样的话不仅能够帮助我们减肥，而且还能够促进体内褪黑素的生成，对于预防疾病非常有效。
2、强迫自己不剩饭
不剩饭虽然是一种美德，但是有些人每次吃饭的时候都要给自己的盘子里装上很多食物，因为这时感觉比较饿，对食物的渴望比较高，但很多情况下我们的身体是不需要这些食物的，如果仅仅是为了不剩饭而强制自己吃完这些食物的话，可能会让自己身体的糖分含量较高，所以建议大家每次吃饭的时候尽量先少盛一些食物。

3、饭后快速入睡
可能是由于现在生活模式比较快，所导致的一些年轻人在晚饭过后就想要快速进入睡眠，因为他们工作了一天会感觉很累，但这种习惯是使我们变胖的主要原因之一，最重要的是还会给我们的消化系统带来一定的负担，所以建议大家不要饭后马上进入睡眠状态，至少间隔应该有两个小时以上，并且吃完饭半小时左右，推荐大家能够简单的活动一下自己的身体，这样有助于食物的消化。
减肥是一个比较漫长的过程，毕竟身体也是慢慢的肥胖起来的，所以建议大家减肥的时候不要太心急，只要持之以恒的坚持正确的方向，我们的身体就会如愿以偿的瘦下来。

减肥后为什么会反弹？
在减肥路上，很多人都会有这种烦恼：在减肥成功之后，但是没过多久又开始反弹了，而且会比减肥之前还要胖！更重要的是，为什么又会涨胖？原因是什么都不知道！其实这是因为人体大脑脂肪细胞有记忆的能力。如果减肥成功之后没有及时将饮食习惯和锻炼习惯进行严格把控的话，是很有可能导致身体恢复到之前的状态当中，所以减肥成功之后就要将健康的饮食，还有运动习惯保持在1年以上，这样才能够消除脂肪细胞的记忆，将易胖体质转化为易瘦体质，这样才能够达到真正的瘦身。

减肥成功之后怎么做怎样才能彻底的不反弹？
1）减肥之后反弹原因
减肥方法不当
有些人在减肥的时候，会通过节食来减肥，这种方式会很容易让人的身体产生饥饿感，也会让人出现营养不良的情况，一旦中断了的话是很有可能会出现暴饮暴食的情况，那么就会让人出现减肥反弹的情况，而且也会让身体的基础代谢率下降无法达到减肥的效果，还有一些人只会通过运动来进行减肥，那么在运动的时候能够促进身体能量消耗，但一旦停止运动，就会导致摄入的热量过多也无法造成减肥。

饮食上
对于减肥的人来说，饮食上一定要特别注意避免吃一些高脂肪高热量的食物，日常生活当中一定要控制热量的摄入，可以多吃一些富含高蛋白质的食物，比如牛奶，鸡蛋，鸡胸肉等，这些都是可以增加饱腹感，也不会给身体造成太大的负担，平时要避免在玩手机或者看电视的时候吃东西，否则就会导致人吃的太多，在吃完之后也要去做一些舒缓的运动来帮助肠胃消化。

2） 减肥之后怎么做才能不反弹？
想要彻底减肥，那么就一定要大大提高身体的代谢能力，保证充足睡眠，平时以健康的饮食为主，控制摄入能量不过量。同时也要进行一些体育锻炼，这样才能够很好的去控制热量，帮助彻底减肥。
减肥这件事情是需要长期坚持的，可以通过制定合适的减肥目标来达到小的目标，不要给自己过大的压力，这样才能够真正达到减肥的效果，而且减肥成功后反弹的几率也会小一些。

是因为你没有坚持良好的生活方式，包括积极运动身体、合理膳食

减肥要坚持才能控制反弹，包括控制运动量和控制饮食。望采纳。

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