腿上很有肉，怎么预防肌肉腿呢？变成肌肉腿的原因是什么呢？

怎样使腿上的肌肉变成正常的肉肉啊！！！！！~

步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。 而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。 对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。 二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟 采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。 第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。 长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法 四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。

建议可以适用减肥针，减肥针是特别适合腰、腹、肢端等部位处积累的“顽固”脂肪。减肥针是以生理盐水、利多卡因、碳酸氢钠、肾上腺素等以一定比例配比，注射到脂肪层，能够有效促进顽固脂肪层膨胀分解，从而使脂肪更易分解为脂肪酸代替供应机体能量。注射减肥针 减肥针 减肥，一般隔一天1次，每周至少2次，每次选择2～4个部位，一次注射量不要超过320ml；一个疗程约8次。

　　肌肉腿的发达程度和遗传、饮食、生活习惯等的都有一定的关系。腿部肌肉的存在是因为我们需要它去发力去支持日常的站姿行走等，而每个人的走路姿势不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，样子都各不相同。增强腰腹部肌肉的收缩发力感来代替小腿在走路时候发力则是减少小腿肌肉发力是一个蛮合算的方法。
　　另外也可以散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
　　综上所述，可以发现肌肉小腿其实是很不容易减的。通常女性觉得自己腿粗，其实都是因为腿部脂肪较多(比如体脂率27以上的女性），而肌肉只是其中一部分罢了。长跑是可以瘦腿部多余脂肪的，另外长跑虽然没有减肌肉小腿的明显作用，但也不至于发达腿部肌肉。最后跑完步后注意对腿部拉伸和按摩，这可以拉伸肌肉和软化肌肉。

你问的问题比较模糊~一般来讲~专业术语上是没有肌肉腿的词，一般我们所看到的肌肉变大变粗，运动生理学中定义为肌浆型功能性肥大和肌原型功能性肥大。他们两者的肥大机制不一样。但是都是由于身体长期锻炼和肌肉不断收缩的结果。
肌浆型功能性肥大是指肌纤维非收缩蛋白的成分增加所致的肌肉体积增加。这类肥大表现为肌纤维的非收缩的蛋白成分含量如，线粒体、肌糖原、磷酸肌酸和肌红蛋白等数量增加。这类人通常类似于健美、健身等的人群中
肌原型功能性肥大表现在肌纤维中的收缩蛋白含量增多，肌原纤维的体积明显增加。这种肥大导致肌肉绝对肌力和相对肌力的显著提高。如像体操、举重的运动员等
预防：预防肌肉功能性肥大是一项长期的工程，中断的话很可能反弹。最好能使你把这项长期的工程变成生活习惯帮随你一生。有助于延缓身体各个方面的机能衰老，减少疾病的发生，保持一颗永远年轻的心。下面我提几点建议：
1.运动项目的选择：由于发生机理不一样。若果非体育专业的人群，只是保持身体健壮，塑造体形的目的。可以选择有氧和无氧相结合的项目 。它可以适当保持身体素质中的力量、耐力、速度、协调、灵敏等素质和神经系统的稳定性和协调性。如 体育舞蹈，（瑜伽可锻炼身体的柔韧性） 羽毛球、网球等
2.合理的运动负荷：运动强度过小则不能引起肌肉机构的破坏和重建。过大则不仅会使肌肉遭到破坏但需要很长时间重建，会是肌肉变大变粗，也容易产生疲劳感。强度适中既可以达到刺激肌肉但不使肌肉变大。适中强度一般以心率控制在140-160每分钟、最大摄氧量的60%-80%
3.运动的时间：一周运动3-5次 每次最少持续40分钟
4.注意运动的饮食：运动后不要马上进食，隔半个小时以后才进食。进食时只是适当的补充蛋白质、维生素、糖类、生理盐水等。不要暴饮暴食，也不要少饮少食
5.适当的睡眠时间：一般8个小时为宜
6.健康的生活习惯

形成肌肉腿是因为锻炼不协调或长期的习惯动作、姿势造成，尝试游泳、跳绳

是女性朋友吧？肌肉腿的话，运动尽量要少，完了要适当节食。原因就是腿部可能运动较多，和基因和营养也有关系。

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五台县14747771432： 怎么样防止小腿上的肉变成肌肉? - ？
乔府欧力： 方法一:、 白天坐着的时候,可以在空闲时候,坐在椅子上,抬平双腿,有酸痛感时放下,重复5次左右(每天可重复几回) 每天如果有上楼的机会,就点起脚尖上楼,上2层左右就会有酸痛感 每天晚上洗澡的时候用温度热一点的水冲着腿,可...

五台县14747771432： 怎样预防肌肉小腿的出现? - ？
乔府欧力： 朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题 粗腿的分类: 脂肪型粗腿 基本上这种状况是由于摄入过量,消耗不足造成的,女性脂肪堆积点为手臂,腹部和腿部,那么如果你是梨型身材腿部脂肪必然会更加明显.主要体现在腿部前侧,内侧和外...

五台县14747771432： 如何避免跑步后成为肌肉腿? - ？
乔府欧力： 跑完步后回来可以泡泡热水,放松放松一下,然后自己然后捏捏按摩一下小腿肚,然后拍打等等,这样子就不会变成肌肉腿了然后尽量锻炼的话,不要过量,过量的话也不好,然后一般就可以了,尽量啊,也可以搞一些热乎啊等等也不错,只能缓解被了,也不会变成肌肉腿的

五台县14747771432： 怎么减腿部肥肉而不会变成结实的肌肉 - ？
乔府欧力： 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉. 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要 停止.这样可以锻炼小腿线条. 3、看电...

五台县14747771432： 怎么样通过运动瘦小腿,不要把脂肪腿变肌肉腿 - ？
乔府欧力： 运动是一个很好的瘦身方法,既健康又不容易反弹,关于瘦小腿的运动,首先可以选择倒踩单车,这个瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以.平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,用腰部的力量将屁股撑起,双脚在空中踏步,...

五台县14747771432： 请问如何做才能让腿上的肉不变成肌肉? - ？
乔府欧力： 有氧训练!就是每天炼,不让肌肉有超过一天的休息.不然肌肉就会长了.像我们炼肌肉的就是隔天练,这样才会长.而且力量都来原于肌肉,你看哪个体育健将没肌肉啊.

五台县14747771432： 大小腿上的肉要怎样减才不会变成肌肉、？
乔府欧力： 瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力).诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后...

五台县14747771432： 怎样防止长跑练成肌肉腿呢? - ？
乔府欧力： 按摩 肌肉型小腿较为结实,因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张.这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步.坐在地上,抬起一只脚,用拳头拍打小腿,每天拍打5分钟.或者从脚踝开始,左右手同时拧小腿肌肉.把小腿当初抹...