怎么锻炼下盘的力量?我是练武的!总是感觉下盘不稳没有力量
大孩子们又打得累了，手上缓了下来那个受伤的大孩！接下来的几周，修炼十分顺利在距离
下盘不稳，别人很容易扳动你的身体，很大一部分原因是你体重太轻
下盘稳固,有中下乘功夫的人都认为要靠扎马步,练桩功,增强下盘的力量.其实这种观念是错的.下盘稳的原因在于松和活,只靠增加下肢的力量,是不可能达到稳固的目的的,而且还会造成步法不灵.要想达到下盘稳固,首先要放松,使胯部能够松下,胯部(腹股沟)要虚,不可死硬.这可以用手压按来测试.其次要活,在松的基础上,注意身体重心的迅速转换,重心始终集中落在一只脚上,而不可两脚都同时支撑体重,这样就不会在受到敌人勾绊时摔倒.对敌之时,绝不可双脚平行与敌人来力呈垂直状态,而应当侧身,使自身的步法结构与敌人来力方向相对,平行或者成小锐角三角形.随时注意这样练习,时间长了适应了,就可以做到下盘稳固.至于扎马步练桩功,其实目的都是为了找到松胯的感觉,而不是为了练习下肢力量.大腿股四头肌训练,深化大腿力量让下盘稳定有力量
下盘应该用步伐，而不是光光站在这里被人拌。你站着不动别人一个大外刈或者大内刈你就倒
求问大神有什么不损伤膝盖的锻炼下盘力量的方法
1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量...
怎样让下盘变得更稳?
2012-07-08 怎样锻炼下盘力量? 3 2011-05-30 怎样练好下盘功夫 18 2010-04-29 下盘不稳怎么办? 29 2010-03-01 入球下盘是什么意思? 4 更多关于下盘的知识 > 网友都在找: 下盘不稳怎么练 怎样锻炼下盘能力 如何使下盘更稳 正在求助 换一换 回答问题,赢新手礼包 苦等30分钟: 经常受到语言攻击应...
练习下盘力量的有?(越多越好)
但是不要让你的双脚离开地面。将杠铃放下来，然后重复 跳跃耸肩 （主要训练的肌肉：背部、斜方肌、腿部、前臂）身体直立，双手掌心向后握住一个杠铃。背部略弯曲，挺胸，并保持斜方肌的伸展。用双腿的力量作为向上的动力，使脚尖着地，同时向上耸肩。保持这种耸肩的姿势片刻，然后将杠铃往下放至开始姿势。
怎么样才能让自己的下盘更稳
我在这里给你出几个注意；早上早起，起来跑步30分钟！（如果你早上能起来早的话）有时间的话经常压腿！做弹跳运动！马步冲拳！（但是马步要扎稳，出拳有力）一月过后你在看看效果！！！
打篮球的怎么练身体平衡力和下盘力量?
下盘力量主要靠鸭子步或蛙跳来解决，平时多跑跑步！ 全身的力量不至于全练了，如果你打篮球是打中锋就因该把腰部和手臂力量练练，增强抵抗能力，如果你是打小前或控球后卫，你就多跳一跳 跳绳，锻炼脚的灵活，平时多接触一些篮球，没事了就拍一拍，增加对篮球的熟悉，不同的位子，就会有不同的训练...
怎样增加下盘力量??
爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了 ...
想要强悍的下盘,怎么训练下肢才最高效?
只有稳定的下盘你才能高效安全的做任何运动。今天小编为大家推荐一组非常高强的臀腿肌肉力量训练，可以有效的帮助大家对臀部整体和腿部整体进行有效的增肌。下面8个训练动作，每个动作做3-4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒 动作1利用固定器械做哈克深蹲，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次 ...
下盘不稳,有什么办法锻炼?
武术中的马步庄，是锻炼下盘稳定的最佳联系方法。马步桩作为内外家都修炼的基本桩功，其练功方法基本一致。但不同的拳种，有以修身(练体能)为主和修心(以培养意念)为主的，大致可将其分为两类。一是通过不断增加练功时受力的强度，加大静支撑力力度来增强内脏的功能，以及肌肉的力量和承受力。二是...
下盘不稳怎么练
下盘不稳可以通过马步桩进行练习。马步桩功：四平马步桩功，姿势低平，功架开展，强度较大。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆，同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立...
打篮球下盘不稳怎么练
问题十:下盘不稳该如何锻炼? 练练武术,比如套路、太极;再就是多做一些力量训练,合理营养,增加一些体重。 下盘不稳,主要是体重和站姿的问题。体重较轻,自然不稳;站立姿势不恰当,身体支撑面不够大,重心投影点在支撑面内的位置不好,也较容易被搁倒。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 推荐...
伏伊胆乐： 下盘稳固,有中下乘功夫的人都认为要靠扎马步,练桩功,增强下盘的力量.其实这种观念是错的.下盘稳的原因在于松和活,只靠增加下肢的力量,是不可能达到稳固的目的的,而且还会造成步法不灵.要想达到下盘稳固,首先要放松,使胯部能...
新林区15279309592： 怎么样练习下盘功夫 - ？
伏伊胆乐： 首先一个月时间拉开韧带(至少能做纵向劈叉),坚持耐力(长跑)和基础力量练习.这样,你的精神力已经得到锻炼(首先我先给你打个预防针,90%的人坚持不到一个月就会放弃基础锻炼,这样很好,没有毅力的人学了点皮毛还不如什么都不会,谁都不惹,否则很容易被打伤打残). 如果你坚持下来了,恭喜!你是有潜质的人,对于初学者,我们从拳击开始.因为拳击照般西方的方法,又容易找到场地和训练队友,教练.是初学者打基础最方便实际的选择而且身高足够了,标准的全面型搏击体型.经过大约半年的训练,你应该大致掌握搏击心理,基础锻炼方法,认识了一些武术圈内的人
新林区15279309592： 怎样加强下盘力量 - ？
伏伊胆乐： 如何增强下盘力量 1.长跑:距离在3000米左右de长跑,对心肺功能de锻炼和腿部肌肉群de耐力提高很有好处,普通锻炼者需要de适应时间也短,大概在跑过4-5次de全程后(时间1周到2周)就可以基本适应.此后可以采用每周3-4次de间隔强度...
新林区15279309592： 如何练稳下盘 - ？
伏伊胆乐： 这个问题说明你是个武术爱好者, 想要练稳下盘就是每天坚持早上跑不半小时 在踢沙包半小时以上 如果你还有空于时间还可以扎马1个小时左右 这样可以提升小腿和大腿不肌肉,那时候小盘不就稳了. 呵呵 你说是不是呀 ... 同意的话就顶下吧
新林区15279309592： 怎么练下盘 - ？
伏伊胆乐： 一是练静就像他们说的站桩,也可以说是练稳,在不容易平衡的地方站桩这样更好.二是练动,如在一只脚宽的平台上快速走,在树木多而且密集的地方练习穿梭而且不会碰到树.
新林区15279309592： 如何提高身体下盘稳定性 - ？
伏伊胆乐： 少林72绝学之: 石柱功 石柱功为硬功内壮,属桩法中之主法,专练足劲之一种秘术.所以有此名目者,极言其练习此功成就后,有如石柱之植立,纵有大力之人,亦难摇撼也.在练武之人,足劲实为重要:脚无劲则步不稳,步不稳即取败之道...
新林区15279309592： 怎么增强下盘力量？
伏伊胆乐： 首先是腰腹肌力量这是内线球员的关键.多做些仰卧起坐.其次就是还要有下肢力量.单纯的蛙跳和深蹲杠铃会让肌肉僵硬.可以做一些杠铃半蹲跳起.还有负重轻跳.篮球需要身体的全面素质不要只看一点的力量.力量要全面
新林区15279309592： 怎么锻炼下盘 - ？
伏伊胆乐： 中华武术博大精深,主要目的不是“打架斗殴”,而是为了强身健体. 练武不练功,到老一场空.尤其是“稳”更重要,自身都不能稳定还谈什么“武动”.要稳主要看“下盘”,脚要“落地生根”. 练习“脚生根”主要通过扎马步、站桩来达到目的. 个人愚见,仅供参考!
新林区15279309592： 如何增强下盘的力量?？
伏伊胆乐： 深蹲、扎马步、短跑冲刺、蹲下起立、蛙跳等等
新林区15279309592： 武术里怎么练底盘,我是个初学者! - ？
伏伊胆乐： 底盘就是腿上的力量,凡是能够增加腿部力量的动作都能增加底盘的稳定性.蛙跳、马步桩、跳深等.有条件的话可以蹲杠铃.
