本人男生，170，55公斤，属于很瘦小的体型，在健身房怎么锻炼能显得更健壮？主要想锻炼上身肌肉

什么运动最适合健身?~

一个人生活质量比较高，不仅仅是因为你的物质生活方面。同时你的思想健康也是一个重要的方面，加上自己的身体健康，这样你的生活才能够充满欢乐！那么什么样的运动项目比较健康呢？下面我给大家说一下。
第一、对于工作比较忙的人来说，时间就是金钱，因此工作一天锻炼的话，也希望简单一些，那么给大家推荐跳绳运动，因为跳绳可以很好的促进身体血液循环，锻炼手臂和双腿的协调。

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第二、如果你的颈椎很不舒服，或者你的腰部经常难受，那么建议这些朋友，可以考虑做瑜伽运动，因为瑜伽看调节人体经脉，能够拉伸你的身体，使得颈椎和腰部得到最大的锻炼。

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第三、现在跑步的话，我不建议大家去户外进行。因为现在的空气污染很严重，在外面跑步会造成身体损坏，比如支气管炎、哮喘等。因为建议在家里面买跑步机为好，这样可以更好的锻炼身体。

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第四、羽毛球运动是我们国家体育项目中的一个强项，因此也得到大家的喜欢，其实羽毛球运动对于人体来说有很大的好处，因为羽毛球需要你跑跳结合，同时手眼结合，这样对身体的好处很大。

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第五、游泳是一个很好的运动，我们知道游泳能够提供全身运动，大家在游泳的时候，手脚需要并用，同时身体要不停的调节，呼吸也需要调节，因此游泳是健身的一个最好选择！

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第六、乒乓球运动在我们国家可以说是老少皆宜，而且参加人数也十分多。其实乒乓球运动非常适合健身，因为乒乓球运动对手、眼、脚步的要求很高，因此坚持乒乓球运动，绝对有个好身体。

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第七、喜欢运动是一个好事情，个人建议大家可以考虑健身操运动。因为健身操运动可以柔软人的身体，对骨骼和肌肉都有很大的好处，因此坚持一段时间的健美操，会强健你的体魄！

在侧重点、频率、人群、功效、专业度上都有很大的区别。很多人都误以为健身和运动最大的区别就是健身在室内进行，运动在室外进行，也有的人把增肌运动称为健身，把有氧运动称为运动，其实这种区分方法是存在误区的，它们之间的区别不只是这么简单。

运动的侧重点存在差异其实区分它们之间的区别最好的方法就是区分运动的类型，运动包括的东西很广泛，所以健身也是属于运动的其中一种，只不过健身大多都是无氧运动，因此它们的之间即是互通的，但同时又存在运动类型不同，因此侧重点上也就有了区别。
时间频率存在差异这是最好理解的，比如我们每天早上都会跑跑步，每天晚饭后都会散散步，这就叫有氧运动，可以天天进行。但是健身的强度大和力度都很大，因此被称为无氧运动，这种高强度的健身，自然不能天天进行，所以它们之间也就存在了时间频率上的差异。

运动和健身属于两种人群运动是很普通的有氧运动，运动不仅可以强身健体，还可以活动筋骨，让筋骨更健康，所以无论是那种人群都可以做到。但是健身不同，健身的人不仅要高强度训练，在饮食上也要注意，所以健身针对的是身体强健的人群，并不是人人都可以。
运动强身健体 健身增肌塑形这就涉及到运动的作用和健身的作用，运动可以增强身体抵抗力，可以改善很多身体潜在的疾病，可以说好处非常多。但是健身不会那么全面，健身最明天的作用就是可以练出肌肉，而且可以让身形看上更健壮。

专业和要求存在明显差异普通的运动不需要那么高的专业度，只要想运动随时都可以运动，而且运动对饮食没有任何要求，所以人人可做。但健身是很专业的，专业的健身人士，他们的健身时间是固定的，而且平时健身项目基本也是固定，同时他们为了增加肌肉，不仅会选择专业健身，还会来饮食上下功夫，所以他们一般都会吃蛋白粉、鸡胸肉、鸡蛋白等。

拥有一身均匀的肌肉，是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦，被人笑称“排骨男”，排骨男想成为“彪形大汉”的肌肉男的难度和胖人减肥一样困难，甚至更难。
注意一下几点，成为肌肉男还是有很大希望的。
瘦人增肌六大原则：
一 消化系统
如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。
二 饮食
建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议吃增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。

增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白质。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7:3的时候才能发挥它的最大作用，保证增加的事肌肉。因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果。推荐食用吉福乐思（Gflex）Gainer增肌粉。为什么推荐呢？采用最高级的水解乳清蛋白（WPH）作为蛋白质的原料，添加了一些有利于肌肉生长的成分（BCAAs，谷氨酰胺，多种维他命，矿物质）；得到了韩国食药局严格的认证与批准，以高质量，低价格在韩国赢得广大人们的喜爱。它不仅吸收好，还提供我们人体多余的能量，以及运动之后合成蛋白所需的能量和蛋白质。
怎么样食用呢？
每天3~4次，每次4勺子（40g），用温水或者冷水（200ml~300ml）冲服；服用的时间为两餐之间，运动之后20分钟，睡觉之前一小时。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
三 运动
A.合理的运动
排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。
时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
B.锻炼要有重点和针对性
经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。
此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
C.少练耐力性运动
排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
四、压力
“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。
五．休息
充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。
六、健身贵在坚持。
一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年...
只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！

以上文章来自斯土隆核心讲座，有什么疑问可以跟我留言。
下身的肌肉占我们人体的30%，腿部肌肉很大程度上影响其他肌肉的生长，所以下身肌肉也得锻炼，只不过注重点不同。

玩单双杠，强行练一段时间，然后不练，等肥肉反弹，再练，循环反复这样肌肉就会沉积下来。

双杆，还有俯卧撑，你在家里买个臂力棒，40公斤的差不多，每天睡觉前做5组，每组20个，坚持三个月你的胸肌很明显了，刚开始可能有点吃力，分成10组，每组10个，慢慢的往上加，效果很显著的，不妨一试

你好， 我是健身教练 ，很高兴回答你的提问 首先说你吃的问题，定时定量的再说你的训练，【170CM 55KG】的体重 属于消瘦体型 标准体重应该控制在 【

每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行

俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组

臂力器练胸肌。将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）

拉力器练胸肌。往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开（如此反复做几个，累了就休息待会继续）

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顺义区13492674700： 高中男生170cm,体重55kg是不是算比较瘦? - ？
苍梧米阿可： 男生一般骨头比较沉,骨骼密度比较大,身高170很正常,体重的话60-65kg就挺好,现在人都是以瘦为美嘛,楼主还可以啦 要是想增肌也可以 一、力量训练 首先,我们得要明白的是,身为一名瘦子,如果我们想要让自己的体重上升,肌肉得到...

顺义区13492674700： 男生170.体重55千克,是属于很瘦的那种吗?还是身材较好好的 - ？
苍梧米阿可： 过瘦了,最主要是他的体育活动不够,他的肌肉不健壮.【我爱烦恼】团队,真诚为你解惑,满意请采纳哦.

顺义区13492674700： 身高170 体重55是不是很重?？
苍梧米阿可： 不重啊,差不多

顺义区13492674700： 身高170,体重55,是不是很胖?？
苍梧米阿可： 正常体重为60~65公斤,我和你一样的体重,.

顺义区13492674700： 我是一名15岁的男生 身高170 体重55 算胖吗？
苍梧米阿可： 身高170,55kg不算胖吧,不过这个年龄,看起来会有点,如果你不是肌肉型的体质的话 ...

顺义区13492674700： 我12岁,男生,170厘米,55公斤,算重吗? - ？
苍梧米阿可： 肥胖程度计算公式 BMI 法体重指数 = 体重(公斤) 除 身高(米)的平方 kg/m2 正常体重 : 体重指数 = 18 - 25 超重 : 体重指数 = 25 - 30 轻度肥胖 : 体重指数 > 30 中度肥胖 : 体重指数 > 35 重度肥胖 : 体重指数 > 40

顺义区13492674700： 我身高170CM体重55KG算胖吗?怎么减肥? - ？
苍梧米阿可： 170cm55kg其实也是蛮好的身材了,不管肥胖,还是瘦只要健康是最重要的.如果你想保持你的身材,那就多吃水果蔬菜,少吃零食.适量运动.

顺义区13492674700： 身高170体重55公斤算胖吗 - ？
苍梧米阿可： 一点也不胖,身高170的女生标准体重是58kg,美体体重是52.2kg

顺义区13492674700： 我男23岁,身高170体重55公斤算很瘦吗,亲戚朋友见到没说几句话都说你好瘦啊,听了虽然没什么,但心里非常不舒服,怎么样才能增肥啊 - ？
苍梧米阿可： 吃大鱼大肉,只是增加脂肪而已,也要看肠胃能否吸收~而且对气血没帮助, 人会有~老得快~病得多~死得早~都是跟 气血 有绝对关系.平时多吃一些蔬菜,水果,例如:猪肝, 马蹄,莲藕,西红柿,苹果,提子,红萝卜,菠菜,雪梨,. . . .等...

顺义区13492674700： 本人20岁,身高170体重55公斤的男生身体正常吗? - ？
苍梧米阿可： 体重65kg是最正常的,(170-105)但在它左右20%的也正常,而且为什么只练手臂,还有胸肌,腹肌和腿部啊!!!!!继续努力啊 !!!!!!!!!祝你幸福!!!!!best wishs.