考前容易紧张和焦虑，应该怎么办？
本周六( 6月19日) ( 2023年上海中考正式开始考试，但随着中考时间的临近，一些学生出现了紧张、焦虑、易怒等情绪。
考试前的紧张会影响考试的发挥吗？ 怎样才能正确引导感情，以最好的心理状态去考试？ 问问老师怎么下手吧。
平时性格温和的孩子，临近考试，遇到容易生气的情况，不仅容易生气，还会变低。 离考试还有好几天，却紧张得吃不下，睡不着； 考试中遇到不会的问题，脑子里容易一片空白……但是，在老师看来，出现这些感情是很正常的现象。
“根据日程，本周五我们初三学生放假，自己去考点踩。 所以星期四是他们在学校的最后一天。 我们也会安排老师提醒初三学生相应的考前心理辅导和注意事项。
上海市新黄浦实验学校学生发展部副主任马宁南今年教初三。 她介绍说，考试前几天，考生确实容易出现紧张、焦虑等情绪，而且每个学生的性格不一样，产生焦虑的地方也不一样。
“我们告诉学生，这些都是正常现象。
”
一直以来，很多人认为考前压力会引发紧张、焦虑等情绪，影响考生的发挥，马宁南表示，考前出现适当的焦虑不仅是正常的，而且有利于适度调动情绪，提高思维灵敏度，有利于考试的发挥
马宁南说，其实不仅仅是考试前几天，一些学生在进入考场前或考场后，刚上完厕所就想上厕所，脑子突然一片空白，想喝水等，情况很紧张。
“这一切都是正常的，只要适度，学生就能清醒地意识到自己在紧张，不影响考试的发挥。
这种时候，不要以为自己只是紧张，别人也游刃有余，给我一个心理暗示，其他考生和我都一样。
”
试卷和卷子刚送到，脑子里一片空白怎么办？ 马宁南说，这个时候，深呼吸、冥想等，必须马上自己调整。
“考试前我们也会针对这种情况对学生进行指导。 这个时候已经在考场了。 给自己一个积极的暗示，告诉自己好坏不要想太多，要发挥自己的水平。
”
有些学生在考试中，“小心翼翼”地考虑顺利和不顺利的方法。 对此，马宁南建议，拿到试卷就不要想太多，考试时要专心于试卷，把试卷作为自己的任务。
“不要给自己太大的压力，尽最大努力就可以了。 因为尽最大努力是自己最好的状态。
“答题的时候一定要有自信，”她警告学生说，“有它不一定赢，但没有它一定输。”
同时，你需要集中精力，集中精力，细心。
考试中遇到做不到的问题，也很正常。 “这种时候一定要保持恒心，坚持到最后一秒。 不要因为某一步做不到就影响整个大问题，一问影响全科，一科影响全科。”
马宁南认为，不仅在考试前和考试中，考试后也需要心理疏导。
她说，考试结束后，很多学生往往会在考试成绩出来之前说要做什么。 因为成绩出来后可能会不舒服。 “其实孩子们是这么说的，但在这个过程中，他们还承受着潜在的压力，会犯病。”。
她建议，这个时候考试已成定局，父母应该建议孩子和朋友、同学、家人在一起，在陪伴中适当分散注意力。
“在成长的过程中，让孩子们学会适应自己，毕竟中考虽说是终点，但也是起点。
”
青年报青春上海教务老师刘春霞/文吴恺/资料图
编辑：陆天逸
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2. 从医学角度来看，心理因素是容易紧张焦虑的主要原因之一。3. 压力、恐惧、不安等心理状态和情绪可能导致一个人感到紧张和焦虑。4. 日常生活中，如考试、面试、谈论重要问题等事件可能触发紧张和焦虑，这些感觉又可能被加剧或强化。5. 身体健康方面的问题也可能导致容易紧张焦虑，如抑郁症、焦虑症与体内...
考前紧张焦虑怎么办?
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总是容易紧张,心跳加速,如何解决?
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为什么容易紧张和焦虑
紧张是由于大脑受外界刺激产生的一种正常情绪，但频繁、过分的紧张可能与某些心理疾病有关，如正常社交带来的紧张和焦虑感，或心理因素导致的植物神经功能紊乱，属于广泛性焦虑障碍，紧张源于对未知的恐惧，紧张是因为想博取别人好的关注，又存在对未知的恐惧，这并非自信能根本解决的，因为未知的东西对于你来...
高考前要怎么消除焦虑
3.放松心情、练习适量的运动。缓解紧张的心情，提升身体素质和心理品质。4.与朋友或家人交流，倾诉内心感受。积极倾听他们的支持和鼓励。5.留出一些时间去做自己喜欢的事情，如听音乐、看电影等。给自己放松心情的机会。6.推迟对未来的焦虑，尝试让自己集中注意力于现在。活在当下，不要担忧未来。7.学习...
容易紧张焦虑怎么办
总的来说，紧张和焦虑是属于一种情绪，这是可以通过人的主观意识得到控制的。俗话说“心病得需心药医”，对于这种由心里的意识所引发的`症状当然当然最主要的就是需要自己的调节。在遇到一些可能会引发紧张的事情之前，先不断地告诉自己：你能行，你可以的，这点事情都不算什么。多进行户外运动 运动...
考试前如何缓解心理压力和紧张
5、药物治疗：如果考试前过分紧张，以致不能入睡或考试时因紧张出现尿频、腹泻等症状，可以在医生的指导下服用一些镇静药物如地西泮等。考试焦虑：患者科集中表现为对考试而出现的内心紧张不安，担忧和畏惧的内心体验，并有回避和预期焦虑的行为反应，伴有心慌、气短、胸闷、颤抖等不适，是患者对于考试的特定...
怎样克服紧张焦虑的情绪?我很容易紧张焦虑。
这样可让你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，让你的反应逐渐表现出来。结果也许会更好。转移注意力也是不错的方法，把视线转向窗外，让眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。深呼吸也是不错的选择，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。...
竺裴里克： 在考试前听听音乐放松放松尽量不想别的 因为你考别人也考 没 有什么害怕紧张的想想你所记的知识点 看看别的同学怎么对待考试的尽量把压力转化成动力!
天心区17634913645： 考试紧张怎么办？
竺裴里克： 首先应放松心情,在考试前一天应出去逛逛,找朋友诉下心中的烦恼,做到轻松自如,要自信,相信自己的能力,考不好没关系,继续努力,任何事情都要经过努力才能取得成功
天心区17634913645： 考试紧张怎么办？
竺裴里克： 如果是在考场上的话,就做深呼吸
天心区17634913645： 考前紧张怎么办 - ？
竺裴里克： 考试紧张直接影响到知识水平的发挥,直接影响到考生考试成绩.现介绍克服考试紧张的几种方法,不妨一试. (1)深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念...
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天心区17634913645： 如何处理考试前紧张? - ？
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