晚上大概凌晨3，4点中睡觉第二天中午11点多种才起来。这是不是失眠？

这两天精神特别好，每天都要凌晨3-4点才睡的着，然后中午11-12点起床，这是怎么了？~

想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试
提高睡眠质量十法

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。


许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午觉

因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。

白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。

——睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。

——睡前可以吃点养心阴的食品

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……

因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。

——睡前用温水泡脚入睡最好

如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。

应该没有太大伤害 所谓的中医什么伤身其实就是说人体内分泌问题 如果你完全没有睡觉 那确实伤害身体 但是有睡觉 只是昼夜颠倒一下 没有关系 我们人知道昼夜 但是身体是不知道什么是昼夜的 它只是睡觉 和没有睡觉的区别 别害怕 只要你营养均衡 每天深度睡眠 起来后感觉精力好 就是好的

如果是你的生活习惯，那不算失眠。不过时间长了会影响到健康。会导致经常上火，注意力不集中，便秘和肾虚等一系列问题，应当引起重视。

这不属于失眠，是你的生物钟有点乱，应该早睡早起。你可以坚持不管几点睡每天六七点起床，这样就慢慢调过来了

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石柱土家族自治县17181554581： 晚上大概凌晨3,4点中睡觉第二天中午11点多种才起来.这是不是失眠? - ？
不海希美： 这不属于失眠,是你的生物钟有点乱,应该早睡早起.你可以坚持不管几点睡每天六七点起床,这样就慢慢调过来了

石柱土家族自治县17181554581： 作息时间颠倒黑白!例如凌晨3~4点睡觉!到第二天中午11~2点起床!对身体有害么我已经持续蛮长的一 - ？
不海希美： 应该没有太大伤害 所谓的中医什么伤身其实就是说人体内分泌问题 如果你完全没有睡觉 那确实伤害身体 但是有睡觉 只是昼夜颠倒一下 没有关系 我们人知道昼夜 但是身体是不知道什么是昼夜的 它只是睡觉 和没有睡觉的区别 别害怕 只要你营养均衡 每天深度睡眠 起来后感觉精力好 就是好的

石柱土家族自治县17181554581： 半夜2点到4点睡觉会影响身体哪些方面? - ？
不海希美： 最严重的是影响肝脏.肝外表于眼睛,人在晚上11点到凌晨3点之间,如果闭上眼睛好好睡觉就会使工作了一天的肝脏得到休息,使肝气上升,有助于身体维持正常生理功能.相反呢,你如果每天都是2点到4点才睡觉,你的肝气提不起来,即使白天再补觉都是补不回来的了! 对于你的情况,你要尽快把你的生物钟给调理过来

石柱土家族自治县17181554581： 以前每天凌晨3:00多睡,睡到第2天中午12:00多,9个多小时就好了. - ？
不海希美： 因为你睡眠,睡的时间是够了,但是睡的太晚,认得最佳睡眠时间是晚上十点到早上六点,这段时间睡眠可以使内附器官得到充分的休息,如果长期后半夜才睡觉,那么心肝脾肺肾都会受到疲劳伤害,得不到充分的休息,也就是你数量有了但是质量上不去,熬夜对人身体是最大的伤害,所以建议你以后调整一下睡眠时间,试试看,那种疲劳的感觉应该会有所改善

石柱土家族自治县17181554581： 每天凌晨3点睡 中午11点半起来 对身体有不好的影响么 - ？
不海希美： 爱我欣儿在此为您解答:对身体当然有影响!人的休息时间在10:00到第二天早上7:00,这段时间是人体大脑休息的最佳时间!凌晨睡,中午起的话,不仅颠倒了人体生物钟,还影响了睡眠质量! 睡眠对于大脑健康是极为重要的.睡觉时间,并...

石柱土家族自治县17181554581： 我很爱玩游戏 每天都是后半夜3到4点才睡觉 然后到第二天中午起来 都已经形成规律了 - ？
不海希美： 如果想要调整的话是完全可以的,即使你躺着睡不着,但是多躺几次也会漫漫适应~我的生物钟就是这么调整过来的

石柱土家族自治县17181554581： 每天晚上两三点睡觉 第二天11点起床 这样会对身体造成伤害吗 - ？
不海希美： 一点到三点是最佳大脑休息时间 三点到六点是最佳皮肤休息时间

石柱土家族自治县17181554581： 凌晨三点睡觉,对身体是不是很不好?? - ？
不海希美： 确实很不好.一楼说的不对,因为我爸是医生.他说即使三点睡已经成为你的一个习惯,但是人的一些器官的活动规律还是没有改变的.你看看那些护士就知道,虽然他们上晚班已经成为一个规律,但是还是会加速衰老.我姥姥姥爷注重养生,每天坚持十点半睡觉,早上六点半就自然醒了.我试过几次,感觉早睡早起一天精神特别好,头不昏.不过现在年青人喜欢玩,尤其是电脑,所以每天十二点睡是一个折中.

石柱土家族自治县17181554581： 习惯性凌晨三四点睡觉,会怎样? - ？
不海希美： 精神不振,第二天会没精神.最好尽量的改一改睡眠习惯

石柱土家族自治县17181554581： 凌晨3、4点醒来,然后5点有进入 睡眠时肺出现毛病吗? - ？
不海希美： 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐 晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行. 凌晨1-3点,胆的排毒,亦同. 凌晨3-5点,肺的排毒.此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈, 因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除. 凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便. 早上7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐. 疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前, 不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好. 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜.