经常喝牛奶煮燕麦片有什么好处？

~

牛奶和燕麦都是好东西，牛奶含有丰富的钙，麦片是膳食纤维很丰富的粗粮。经常喝牛奶煮燕麦有很多好处，最明显的好处就是吃得饱还不肯长肉。牛奶是非常有营养的食物，燕麦也是有营养的食物，两种有营养的食物放在一起那就是更加有营养，下面我们分别看一下牛奶和燕麦有哪些营养。

牛奶有哪些营养

我们每天的饮食摄入的理想情况是奶以及奶制品的摄入不少于300克。牛奶的主要营养是蛋白质、钙、碳水化合物以及其他一些微量元素。牛奶当中的蛋白质有80%是酪蛋白，还有20%是乳清蛋白。其中酪蛋白是完全蛋白质，其中的氨基酸种类和比例对我们的身体非常有益。牛奶的蛋白质比鸡肉牛肉的蛋白质都要优质。

牛奶的含钙量并不是非常高，但是消化吸收率特别高。这也是为什么喝牛奶能够补钙的原因。

燕麦片有哪些营养

燕麦片所含的营养有蛋白质、脂肪、纤维 、维生素A 、维生素B1 、维生素B2 、维生素C 、维生素E 、纳、钙 、铁 等。

燕麦片的营养还是比较丰富的，不过燕麦并不能满足我们对营养种类以及分量的需求，所以燕麦跟牛奶一起煮是非常理想的早餐组合。

现在绝大多数的人都有减肥的需要，而燕麦富含膳食纤维，膳食纤维可以降低我们进食的消化吸收速度，对我们控制血脂有一定的帮助。

写在最后

既然牛奶和燕麦都是非常好的食物，是不是我们一日三餐都吃牛奶煮燕麦片呢？当然不是了，我们的身体是一个精密而庞大的机器，需要均衡全面的营养补充，并不是什么食物好我们就盯住这一两种食物吃。牛奶煮燕麦仅仅适合当作早餐长期食用。

牛奶和燕麦片都是我们饮食结构中不可缺少的一部分，营养价值也都很高，经常喝牛奶煮燕麦片自然是对健康有益的。

在《中国居民膳食指南》中推荐牛奶每天摄入量为300ml，牛奶富含优质蛋白质，而且氨基酸比例适宜，非常有利于吸收，而且还含有充足的钙，这是其他任何食物都无法替代的，更重要的是牛奶中的钙是与酪蛋白结合在一起的，极易吸收，利用率高，是饮食中钙的最主要来源，单纯从补钙的角度来讲，牛奶是首选而且无可替代，所以牛奶不仅仅是经常喝而是要天天喝，如果需要控制体重，或者血脂异常首选低脂或脱脂奶。

燕麦是粗粮中的一种，所含营养素相比于粳米要丰富的多，主食中用燕麦来代替一部分粳米是个很好的选择，无论是对于健康人还是对慢病人群都适用，燕麦当中膳食纤维含量相对也比较高，这可是很多人都比较容易缺乏的营养素，所以经常吃点燕麦对健康还是有很多好处的。烹调方法上也有很多种，可以用燕麦米做杂粮饭、杂粮粥，最简单方便的就是燕麦片，用开水泡一下或者煮一下都是可以的，当然不仅仅是牛奶煮燕麦片这一种方式。还要提醒大家注意的是，在选购燕麦片的时候一定要看清楚食品标签和食物成分表，很多即食燕麦片里面加入了很多糖，所以口感相对比较好，当然从健康的角度来说最好是选什么都不加的纯的燕麦片才好。

喝牛奶对身体的好处也不用多说了，牛奶中富含多种营养成分，被称为“白色血液”，其中矿物质应有尽有，例如钙、磷、锌、铁、铜、锰、钼等等，其中钙质丰富是牛奶的象征，也基本作为国人钙质的主要来源之一，牛奶中还有多种有益成分能够辅助钙质的吸收，例如磷和钙的比例适宜，促进钙的吸收，还有乳糖、维生素D、赖氨酸等成分也会助力钙的吸收。牛奶中还富含多种维生素成分，如维生素C、维生素A、维生素E等，牛奶中的有益成分很多高达上百种。牛奶含有人体蛋白质的氨基酸有20种，其中有八中必需氨基酸在牛奶中都有，这样的蛋白质被叫做全蛋白，而牛奶中的胆固醇较低，很适合用于补充体力和提供各种营养成分的补充。因此，每天喝牛奶基本上成了我们的习惯，因为就凭一杯250ml的奶或300g的奶制品我们就能够获得一天中所需要的大部分营养成分。

燕麦也是一种良好食物，燕麦和其他精细主食最大差异就在于膳食纤维十分丰富，燕麦中还含有一定量的蛋白质，燕麦富含多种维生素B族，多种矿物质成分，但如果是纯燕麦片嚼起来无味，只能搭配其他食物一同食用，而牛奶就是最佳选择，燕麦片煮软加入牛奶，两者搭配起来口感很好，而且又能够提供更好的饱腹感。作为早餐中的主食和奶制品来吃是十分理想的。燕麦中还含有一种有益成分“β-葡聚糖”，能够调整血液中甘油三酯、胆固醇、糖分，预防三高疾病，适合减肥、三高人士调理。长期吃牛奶、燕麦片能对于三高患者十分有利，有一定的调理效果，而对普通人也有很好的保健效果

有助于促进人体对食物的吸收和消化，经常喝牛奶煮燕麦片能够提高人体免疫力，减缓衰老，对皮肤也有好处，有助于人体健康。

牛奶含有大量的蛋白质，非常有利于吸收，而且还含有充足的钙，燕麦当中膳食纤维含量相对也比较高，在一起不仅搭配健康还具有很强的饱腹感。

牛奶煮燕麦绝对是快手营养早餐必备，先说牛奶，牛奶是钙的良好来源，每100克牛奶约含有100毫克钙，喝250毫升的牛奶，提供的钙约为健康成年人钙推荐摄入量（800毫克）的三分之一，牛奶中的蛋白质是优质蛋白质，每100克牛奶提供3克左右蛋白质，250毫升牛奶约提供8克蛋白质。牛奶中还有一定量的B族维生素。再说燕麦，燕麦可是明星全谷物，2017年全民营养周的活动中，燕麦是十大中国好谷物之一。燕麦对血脂异常有显著作用，增加全谷物或谷物纤维摄入以及用全谷物替代精致谷物，对预防2型糖尿病、心血管疾病、癌症、肥胖具有潜在的有益作用。

　　

　

---

红旗区13998934448： 没事就让阴经硬,能不能助于能力好,老让它硬是坏处还是好处 - 保健科...？
承览迪克： 所以牛奶煮燕麦是非常有营养的,作为每天的早餐是非常值得推荐的,既补充了碳水化合物,优质蛋白质,丰富的膳食纤维,又补充了丰富的维生素和矿物质,两者放在一起,有效互补,营养全面.

红旗区13998934448： 心经常刺痛,引起肚子的左上侧也痛,是为什么 - 消化内科 - 复禾健康？
承览迪克： 您好,牛奶和燕麦片加在一起是有好处的,牛奶是一种含蛋白质丰富的食物,能够为人体提供多种氨基酸,能够给人美容,同时还含有多种人体需要的微量元素,比如钙,钾,镁等元素,但是我们空腹喝牛奶就很容易被胃给排空,从而得不到吸收,而燕麦片是有利于减缓胃排空的功效,把牛奶和燕麦片加在一起,这样人体会得到更好的吸收,燕麦片有饱腹感,所牛奶燕麦片还是一种减肥的食物.配好的牛奶燕麦其实营养不是很高的,只是热量和脂肪较高.意见建议:建议买原味燕麦片用牛奶自己冲服,可以放一些蜂蜜,这样营养效果好,有丰富的蛋白质和食物纤维,祝您身体健康!