西瓜、火龙果、圣女果、草莓哪个含碳水化合物高?
不是所有水果在减肥的时候都能吃的,哪些可以哪些不可以呢?可不能因为错吃毁了你的减肥计划。
很多人都会认为“不甜的水果,含糖一定少”、“越甜的水果,含糖一定多”。
事实上,光靠嘴巴品尝并不靠谱,因为糖和糖,是不一样的!
水果的糖到底是啥?
水果中的糖,正确叫法应该是“碳水化合物”,为了方便大家阅读,还是用“糖”来称呼它。
水果中的“糖”主要有四大类:葡萄糖、果糖、蔗糖,还有淀粉。
每种水果,这四种成分的比例是不一样的,而且更重要的是,它们四个还不一样甜。
此糖非彼糖
果糖最甜(= 1.7 倍蔗糖),其次是蔗糖,然后是葡萄糖(= 0.7 倍蔗糖),最后是淀粉(完全没甜味)。
所以,水果甜不甜,不仅要看“有多少”,更要看“是什么”。
比如梨、猕猴桃和杏这三种水果,果糖、蔗糖、葡萄糖的总量都为 10% 左右,但比例大不一样。如果只看“糖”的种类和比例,那应该是梨最甜,其次是猕猴桃,最后是杏。
各种水果到底含有多少糖?
1、“糖”不多,但挺甜
喜欢吃甜,又嫌弃水果糖分高的话,可以选择:草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜等,“糖”含量其实都不到 10%。
2、“糖”不多,还有点酸
如果喜欢酸甜口味、又不喜欢糖分高的话,可以放心地选择这几种水果:白柚、红柚、杨桃、杨梅。
3、不甜,但“糖”不少
水果界有那么几个奇葩,因为含有很多不甜的淀粉,或者因为特别酸涩掩盖了甜味,不甜,但“糖”却不少,很能迷惑人。
火龙果并不甜,但它的“糖”不少,约为 11%;
没什么味道的人参果,含“糖”其实高达 18%;
百香果酸酸甜甜,但它的“糖”比葡萄多,约为 13%;
山楂特别酸,一点也不甜,“糖”含量却高达 22%。
对于这些水果,小心掉进味觉的陷阱中。
4、既甜“糖”也多
我们最常吃的苹果、葡萄、梨等,“糖”含量通常为 10%~12%,稍微高一些,但也还算不错。
而鲜枣、柿子、无花果、荔枝、香蕉、榴莲、菠萝蜜等水果,“糖”是真的比较多,一般都能达到 15% 以上。
特别是鲜枣,堪称水果界的含“糖”之王,最高能达到 29%。
这些水果,通过甜不甜来判断“糖”多不多,还是比较准确的。
5、“糖”少不酸也不甜
西红柿,妥妥的!
这些“低卡”水果可以多吃
苹果
卡路里:52卡路里/100克
上榜理由:苹果所含的丰富果酸不仅能加快排毒功效,还能降低热量摄入,是当之无愧的瘦身风云水果。
猕猴桃
卡路里:56卡路里/100克
上榜理由:它含有大量的纤维素和维生素,是加快新陈代谢和增加饱腹感的佼佼者。
圣女果
卡路里:22大卡/100g
上榜理由:圣女果是水果中当之无愧的低热量之王,每100克只有22卡的热量,是水果中的减肥佳品。
草莓
卡路里:30大卡/100g
上榜理由:草莓含有丰富的柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸和矿物质有机酸等,增强人体抵抗力。它还含有多种维生素,每100克草莓中就含有维生素C在60毫克左右。
番石榴
卡路里:40大卡/100g
上榜理由:番石榴也叫芭乐,其纤维含量高,能有效地排除积存在肠内的宿便。富含维生素C,具有抗氧化功能。
减肥水果餐,要远离这些误区
水果减肥只能作为一种辅助的减肥手段,不能完全依赖于水果,一定要远离以下三个误区:
1、将水果作为一种主食
水果餐虽然减肥快,但是一旦停止恢复正常饮食,体重就会立马反弹。此外,长期用水果代替主食和肉类,水果缺少蛋白质、铁、钙等营养成分,长期以水果作正餐,会造成体内这些物质的缺乏,难以满足身体日常需要的营养成分。
2、大量食用水果
水果即使是热量低,也经不住大量吃。何况许多水果中都含有大量的糖分,狂吃之下,小心易发胖。
3、单一食用某项水果
单吃一种水果会让身体营养不均衡,像牛油果虽然吃一些能满足饱腹感,其成分可助减肥,但是吃太多植物脂肪的热量也不会太低。
控制总量是关键
多吃水果固然好,但从营养均衡的角度,各种水果轮换着吃更好,千万别由着自己的口味吃。
不管选什么品种,最关键的都是控制总量,平均一天最好别超过 200 ~ 350 克。
水果属于碳水化合物,大部分水果含糖指数相对来说还是比较低的,比如樱桃,草莓,猕猴桃,苹果等等。但是也有含糖量非常高的水果,比如枣,葡萄,榴莲,香蕉,柿子,甘蔗。如果担心体重增加,尽量选择热量比较低的水果。吃的时间最好选择下午两顿饭之间吃,同时减少中午面食的热量。水果里面含有大量的维生素和膳食纤维,对人体非常有帮助。
这些都是水果,含碳水化合物都是不高的,真要说高可能是两果了吧火龙果含碳水化合物高每100克含碳水化合物13.3克。
圣女果的热量表(每100克) 碳水化合物(克)5.8;
草莓的热量表(每100克) 碳水化合物(克)7.1;
火龙果的热量表(每100克) 碳水化合物(克)13.3;
西瓜的热量表(每100克) 碳水化合物(克)5.8。
西瓜,火龙果,圣女果,放在一个拼盘里面什么寓意?
红红火火的意思吧。
什么水果是红色的 哪些水果是红色的
1、外形是红色水果有草莓、樱桃、荔枝、山楂、火龙果、柿子、车厘子、西瓜、苹果、桃子、李子、红枣、提子、圣女果、荔枝等,品种很多,这些水果营养丰富,口感酸甜,受到人们喜爱。2、红色的水果颜色鲜艳,从外观上就非常吸引人,常常在水果市场上受到大家的喜爱。3、而且像是苹果、桃子、樱桃等水果,颜色...
圣女果和火龙果是寒性水果吗
你好温热性水果:山楂;樱桃;石榴;荔枝;青果;木瓜;白果 红毛丹 榴莲 金橘 水蜜桃 李子 芒果 温州蜜柑、红桔、南丰蜜 桔 槟榔 凉性水果:西瓜;甜瓜;梨;柑;桔;香蕉;桑椹;柿子 火龙果 杨桃、山竹、草莓、枇杷、圣女果、奇异果、猕猴桃、甜瓜、柚子 .中性水果:葡萄;苹果;杏;菠萝;龙眼;甘蔗;乌梅 百香果...
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供菩萨最灵的水果如下:1、柑橘橙子:“橙”意为“吉祥”,橙子本身的颜色为金黄色,看起来像金子,所以上橙子有利于招财进宝。况且橘子本身的味道也挺香的,就算不上菜,也有很好的清新空气的效果。2.苹果:苹果是我们生活中常见的水果。古人认为它意味着和平和吉祥。而且苹果颜色鲜艳,果实圆润,丰富而...
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香蕉、火龙果、圣女果可以一起吃,但一次最好吃两种水果,火龙果跟圣女果它们维生素含量都是比较高的,孕妇吃这些糖分比较少的水果不会引起血糖偏高的现象,圣女果的主要营养成分是维生素c番茄红素胡萝卜素果酸,具有生津止渴健胃消食清热解毒以及增进食欲的功效。而香蕉的主要营养成分足胡萝卜素硫胺素烟酸钾...
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5、仁果类:如苹果、梨、柿子、枇杷等,内含有数颗果核的水果。6、温性水果:有苹果、荔枝、桃子、龙眼、红毛丹、水蜜桃、板栗、释迦、椰子肉、金桔、乌梅、樱桃、红枣等。7、凉性水果:西瓜、甜瓜、梨、柑、桔、香蕉、桑椹、柿子、火龙果、杨桃、山竹、草莓、枇杷、圣女果、奇异果、猕猴桃、甜瓜、...
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下面列出了宜昌夏天可以摘水果的地方。火龙果麒麟瓜圣女果葡萄提货信息:麒麟3元\/斤;樱桃果10元\/斤;火龙果10元\/斤;葡萄\/公斤。地址:夷陵区龙泉镇青龙村珠宝桥头龙麟阁乘车路线:在湖北省宜昌市乘坐107路,途经宜昌东站-土门-龙泉镇-土松公路-青龙村。上路旅行路线:从宜昌市区—宜昌东站—土门—龙泉...
火龙果 圣女果乳瓜怎么做果盘 求解答
简介 做一个既好吃又好看的水果拼盘 追风1983 用料 西瓜 1\/4牙 苹果 半个 梨 半个 哈密瓜 半个 火龙果 切1片 小乳瓜 3~4个 橙子 1个 圣女果 1把 葡萄 1把 香蕉 1根 水果拼盘的做法 将水果全部洗干净。将小乳瓜竖着,按W形状进行雕刻一周,之后就可以掰开...
应季水果有哪些应季水果有什么
1、春季应季水果包括柠檬、枇杷、圣女果、菠萝、火龙果、草莓、荔枝、桑葚、山竹、樱桃、莲雾、番石榴和嘉宝果。2、夏季应季水果有菠萝、草莓、黑莓、火龙果、蓝莓、荔枝、榴莲、桑葚、桃、山竹、杏、西瓜、香瓜、樱桃、杨梅、椰子、苹果、哈密瓜、龙眼、李子、芒果、蟠桃、油桃、杨桃、百香果、黄桃、...
睢泪甲苯:[答案] 水果中维生素C的含量,不同种类差异很大.苹果、梨、葡萄、桃、李等含量少,每百克含维生素C5-15毫克,柑、桔、柚、橙等每百克果肉含维生素C40-120毫克.草莓每百克含维生素C50-70毫克,酸枣和大枣每百克含量达到300-400毫克.中华猕猴桃...
光山县17799074646: 什么水果维C最多 - ?
睢泪甲苯: 第一位:木瓜 果中之王,是一种营养价值极高的水果,含有丰富的维生素、人体必需的多种微量元素和多种氨基酸,所含的木瓜碱具有抗癌作用.木瓜有助于青少年荷尔蒙的生理代谢平衡,可减少青春痘、色斑的产生. 第二位:草莓营养素含...
光山县17799074646: 什么水果维生素C高??
睢泪甲苯: 苹果的维生素含量特别丰富,维生素C美肤功效早已为人所知,而且对坚固牙齿和骨骼很有帮助. 维生素C含量高的水果(每份在20mg以上)有罗马甜瓜、葡萄、柚子、柠檬、酸橙、橘子、木瓜、菠萝、草莓、柑橘等;含量中等的(每份5~20...
光山县17799074646: 哪种水果含有的维生素C最多? - ?
睢泪甲苯: 鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等,而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素C含量甚低;
光山县17799074646: 什么水果含有维生素C?
睢泪甲苯: 第一层: 鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子 每100克中的维生素C含量超过100毫克 第二层: 青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花 每100克中维生素C含量超过50毫克 第三层: 白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇...
光山县17799074646: 什么水果含维C最多…?
睢泪甲苯: 水果中有的含有丰富的维生素C,有的维生素C的含量却很少.有资料表明,猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有丰富的维生素C.以100克水果的维生素C的含量来计算,猕猴桃含420毫克,鲜枣含380毫克,草莓含80毫克,橙含49毫克,枇杷含36毫克,橘、柿子各含30毫克.香蕉,桃子各含10毫克,葡萄、无花果、苹果各自只有5毫克,梨仅含4毫克
光山县17799074646: 什么水果含有维C最多??
睢泪甲苯: 不同水果含有的维生素种类,量也不同.要看你说的是哪一种维生素.苹果的维生素含量特别丰富,维生素C美肤功效早已为人所知,而且对坚固牙齿和骨骼很有帮助. 香蕉则是天然的免疫力强化剂和制酸剂,含451毫克的钾、维生素C、维生...
光山县17799074646: 求证 什么的水果的维生素C较高 (苹果.梨子.火龙果.圣女果.阿密瓜.芒果.香蕉.西瓜.桃子)请说出这些水果 - ?
睢泪甲苯: 维C高的水果一般果酸含量都比较高,混合在牛奶里,牛奶就会不吸收,所以还是跟维C高的水果还是跟牛奶分开的好,维C高的水果,小番茄,柚子,柠檬,柳橙,猕猴桃,据说猕猴桃的维C含量在我们吃的水果中算最高的了
光山县17799074646: 水果维生素c排行榜? - ?
睢泪甲苯: 维生素C水果含量排行榜 研究发现,维生素C不仅能抗坏血酸,还能消除疲劳,增强抵抗力,预防感冒,对防癌治癌也有好处.因此,在国外曾掀起过“维生素C热”.提到维生素C,许多女性就不由自主地想到水果,甚至有人认为只要经常吃...