经常熬夜的人怎么做膳食？
现在社会压力大，很多人会经常熬夜，容易对身体造成伤害，应该从日常饮食中加以调理，才能保证身体健康。女人经常熬夜应该吃什么？
1、多补充维生素C。虽然牛肉干、鱼片等小食品都含有丰富的维生素B，但都不易消化，建议少吃。甜橙、猕猴桃富含维生素C，对提高免疫力有助。
2、夜宵尽可能少食泡面类速食，容易上火。以水果、寿司、全麦面包、小米粥、清菜瘦肉粥等充饥比较合理。养胃，养心，养肝。开始熬夜前，不妨来两颗维生素B群基本营养素。维生素B能有效解除疲劳，增强人体抗压力。
3、提神饮料以绿茶为最佳，还可消除体内多余的自由基，让人神清气爽。胃肠不好者推荐枸杞子泡茶，解压明目。对女性而言，熬夜前千万记得卸妆，以免引发满脸痘痘。
多吃富含膳食纤维的食物，还有黑木耳有防电脑辐射的效果。电脑前放一盆仙人球也可以防止电脑辐射伤害。经常做颈椎运动等防止过度疲劳。
推荐：各种各样的应季新鲜水果，优质酸奶（不是酸奶饮料而是纯酸奶），蜂蜜（可以和酸奶搅拌不仅口感好而且帮助营养成分吸收），全麦面包等。这样不仅热量不会超标而且富含各种营养物质对身体非常好！还有平时吃饭最好清淡一些而且蔬菜要吃够少吃肉等油腻的食物。
希望他还有你健康快乐：）
以下来自网络（营养解释）：
熬夜的确不是好事，但为了完成工作，为了考试，或为了社会认同，现代人熬夜几乎可说是一种无奈的常态吧？熬夜的时候，难免睡意还是阵阵袭来，工作效率也不佳。
提神食物，未必好：熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师杨允馨表示，咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St.LukesHospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。而且咖啡和咖啡因也是造成缺钙的因素之一！
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取七大类营养素。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维他命B群的食物，绝对有必要！维他命B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参予新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；全谷类、大豆食品、蔬果、鱼中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在牛奶，酸奶中都吃得到。
维C维A不能少
除了B族维生素之外，维生素C和维生素A也是熬夜之后必须要补充的。
处于高压力或者精神紧张的状态下，以及长期生活作息不正常的夜猫子体内很容易缺乏维生素C。适量地补充维生素C，可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，并且促进肾上腺皮质素的合成与分泌，从而对抗压力，使头脑保持清醒。
无论是读书、工作还是彻夜玩乐，熬夜时的眼睛常会因为灯光或者其他因素而特别容易感到酸涩和疲劳。维生素A可以调节视网膜，提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，从而防止视觉疲劳。因此，夜猫子需要补充充足的维生素A，让熬夜后的眼睛也健康明亮。
熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。
提神食物，未必好：熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师杨允馨表示，咖啡因的确会让人精神振奋.
多吃富含膳食纤维的食物，还有黑木耳有防电脑辐射的效果。电脑前放一盆仙人球也可以防止电脑辐射伤害。经常做颈椎运动等防止过度疲劳。
推荐：各种各样的应季新鲜水果，优质酸奶（不是酸奶饮料而是纯酸奶），蜂蜜（可以和酸奶搅拌不仅口感好而且帮助营养成分吸收），全麦面包等。这样不仅热量不会超标而且富含各种营养物质对身体非常好！还有平时吃饭最好清淡一些而且蔬菜要吃够少吃肉等油腻的食物。
经常熬夜吃什么比较好
1、适当的多喝一些水 经常熬夜的人体内水分流失比较大，很容易缺水，所以要适量的多喝一些水。2、适量的补充营养 经常熬夜的人，体内新陈代谢加快，适量多吃一些富含丰富的碳水化合物、优质蛋白和维生素C的食物，如鸡蛋、馒头、牛奶等等，这样不仅可以补回体内所消耗的营养物质，还能呵护皮肤的健康。3、...
天天熬夜的人怎么调节身体
经常熬夜的人要调理身体可参考如下：1、熬夜前要清洁好皮肤，不要带妆熬夜，如果要长时间操作电脑记得中途为肌肤补水。熬夜后，可用冷热水交替洗脸，刺激脸部的血液循环，有条件的话贴上一个补水醒肤的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂内侧的淋巴腺，从手腕到手臂根部轻轻按摩。同时，按摩耳垂后凹陷处...
经常熬夜工作的人吃什么调节身体健康?
那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢? 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人, 在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。 卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者, 维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果, 维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成, 能提高熬夜工作者对昏暗光线的...
经常熬夜的人吃什么护肝好?
您好！经常熬夜的人吃这些食物护肝好，谢谢！食疗养肝 对于经常熬夜的人来说，食疗是一种便捷有效的方式。熬夜党们可以通过吃一些对肝脏有益的食物来修复受损的肝脏。我介绍三种对肝脏有益的食物。1香蕉 香蕉的营养价值很高，含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素C、膳食纤维等营养素，有促进肝细胞再生、...
夜班工作者该如何安排饮食跟睡眠
最后，夜班工作者本人也应注意保健。有些年轻人精力充沛，下夜班后成群结队去玩，晚上则继续上班。这样，不利于身体健康。虽然年轻人精力好，储备能量较多，但长期下去，会使健康状况下降。另外，夜班工作者要注意饮食与营养，尤其睡醒后要多吃、吃好，并注意少吃食盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。一旦...
长期熬夜吃什么好
熬夜适合吃什么呢？
经常熬夜该吃什么
本文导读：经常熬夜的人，吃什么食物好？大家都知道熬夜不利于身体健康，但是有时候不得不熬夜。那么吃什么可以弥补熬夜带来的损耗呢？“日出而作，日落而息”是人类适应环境的结果。然而有些上班族，因为工作不得不经常熬夜，昼夜颠倒的作息会导致体内肾上腺皮质激素等荷尔蒙分泌紊乱，损害人体的健康。这种...
经常熬夜的人吃什么东西对身体比较好
熬夜族要多喝白开水，因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内B族维生素，缺乏B族维生素的人容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。A、精力复原美食法则：1.晚餐热量提高——可占全天膳食总热量的30%~50%，熬夜前两小时进餐为宜，这样就...
经常需要熬夜工作的人吃什么好?
胃肠不好的人可以改喝枸杞子泡的茶。熬夜时也可以将木瓜、香蕉、酸奶放在一起榨汁打 碎，或是将苹果、胡萝卜打碎后和牛奶混合一起饮用，这样能够滋润肠道，补充身体能量。熬夜前还可以补充维生素B缓解熬夜疲劳，含有维生素B的食物有大豆、 花生、香菇、牛奶、香蕉、糙米。经常熬夜的人吃什么 1、多吃水果...
长期熬夜后如何调理
熬夜怎么补救 很多人认为,补救熬夜带来的伤害最佳的办法就是早起,但其实并不是这样的,从医学角度来看,早上5-6点起床有利于人体阳气升发,虽然短时间内避免了熬夜的现象,但是对于经常熬夜的人来说,熬夜后早起容易出现头晕、犯困等现象,所以熬夜后早起并不是最佳的补救方法。 熬夜后第二天补救的方法有以下几个: ...
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平果县13461521980： 熬夜的人怎么进行食物料理? - ？
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平果县13461521980： 经常熬夜的人怎么进行食疗. - ？
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卫桑苏为： 你好 -- 经常熬夜多吃胡萝卜 生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人.熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响.那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢? 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作...
平果县13461521980： 经常熬夜应该如何安排饮食呢? ？
卫桑苏为： 适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物
