求骑自行车减肥成功的前辈赐教经验。

骑自行车能减肥么？求自行车减肥成功的前辈赐教~

照如此看你感觉饿的时候一定是晚上，那就不要吃水果，晚上最好什么都别吃，水果放到早上吃，而且早饭略过对身体内分泌系统影响巨大，要知道内分泌系统决定人体健康，这就是为什么有些人吃一堆东西还不锻炼但就是不胖的原因。每天骑大概1-2小时.匀速15-20km/h左右，以你的体重大约能消耗掉500-1000大卡，如果把午饭的量放到早饭把晚饭的量放到午饭，那不出两周就会有明显变化（头一周的体重先是以加速度减小的加速运动进行，不要气馁继续坚持，终归会减速的）。还有就是骑自行车是全身性的有氧运动，绝不是想当然的只练大腿。

贵在坚持，我已经半个月不吃晚饭，偶尔不吃午饭，早饭必吃。一点零食不吃，不喝瓶装饮料。不吃大餐。每天跳一小时舞。减了五斤。还要坚持一个半月。我身高166，现在105斤。估计八月底最少也要95斤往下。等着我的好消息吧。

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！

减肥必须配合运动，仅仅领先药物或减肥食谱是减不了肥的；
注意运动时间应保持在40分钟以上，并且需要是有氧运动，象你这种骑自行车减肥，对身体并不好，因为长时间压制下阴，会导致ED!

减肥水果蔬菜盘
　　材料：蓝莓250克、鳄梨1/6个、柠檬1/8个、紫苏叶10片、水1杯。　　做法：　　1、鳄梨去掉果皮和核，蓝莓、鳄梨、柠檬切块。　　2、将柠檬、鳄梨、蓝莓、紫苏叶先后放入搅拌机中，再加入水搅拌。　　温馨提示：　　这款食谱的所以食材都十分健康的哦，对身体很有益。紫苏叶含有维生素A、维生素B1和维生素B2，维生素B可以促进脂肪的燃烧，而且对肌肉疲劳具有缓解作用。另外，这款食谱的一个优势就是很适合上班一族食用，因为整天对着电脑眼睛容易疲劳，而蓝莓正好能够帮助消除眼睛的疲劳。而鳄梨也是具有很好的减肥作用哦，鳄梨含有大量的纤维素，能够促进肠胃蠕动和增添饱腹感，有效地降低食量。

不知道

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乾县13593312626： 如何能让骑行减肥达到最佳效果? - ？
逄享诺安： 骑行与步行与慢跑想比起来,更有速度感,令全身运动起来.骑自行车能减肥这已不再是秘密,但是怎样骑行才能达到最佳减肥效果呢? 骑自行车能减肥这已不再是秘密,骑行时脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼,而下身的肌肉正正是...

乾县13593312626： 怎样骑车减肥效果明显呢 - ？
逄享诺安： 希望可以帮到你奥~~ 1. 适度进行 刚开始骑自行车强度不需要太大,不然会让身体过于疲惫,肌肉酸痛,影响接下来的锻炼,还会附带着影响减肥的效果和减肥的持续性,每天增加一定骑车的时间即可. 自行车如果骑得太剧烈的话,会大量出汗...

乾县13593312626： 骑车能减肥么 - ？
逄享诺安： 减肥的原理就是消耗的比摄入的热量多,你所说的骑自行车属于有氧运动,但是每天二十公里比较难坚持,而且剧烈程度有限,每消耗1000卡才能轻一斤,你可以记下开始体重,骑车完了再称,看看能有变化吗,如果没有变化,我建议改变运动方式

乾县13593312626： 每天早晚各骑自行车35分钟,多久才能达到减肥效果?如何骑效果更好? - ？
逄享诺安： 骑自行车能减肥,而且非常有效果.比慢跑.快跑之类的效果来得快得多.现将方法介绍给你.希望你能成功减肥 一,必须有一台不错的自行车,不然太累坚持不了多久 二,需要一部手机,可以在踩车的时候听听歌,和收音机之类的,听些笑话.时间过得很快, 三,需要有两件可以替换的保暖内衣,一天一件,天天更换 当然这个减肥方法有点折磨人,就是大热天,穿着保暖内衣,个人认为最起码要骑1.5个小时,就晚上好了,上午就不要了,吃喝不用控制,不要吃消夜,如果基数大的话,一个月瘦30斤都不是问题

乾县13593312626： 骑自行车可以减肥吗,是骑快好还是慢好 - ？
逄享诺安： 能减肥,但每次要持续30分钟以上.减肥最科学的方法就是“管住嘴,迈开腿”,也就是控制饮食,加强有氧锻炼.1、控制饮食,主要是控制主食,每餐吃7分饱即可不要太多太少,另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料,杜绝宵夜.多吃蔬菜水果和粗粮,肉类要保持少量摄入,推荐鸡肉和鱼.2、有氧锻炼:慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以,每次30分钟以上,每周坚持3次以上

乾县13593312626： 骑山地车减肥怎么样? - ？
逄享诺安： 先,你要挑选一条相对平坦的道路,并能保证有良好的灯光设施,人员也要相对稀少.2可能很多人都已经有一段的锻炼经历了,但是效果一直不明显,那是因为你骑车的时候时快时慢,无法保证匀速行驶,对于初学者来说前期保证时速在12-15...

乾县13593312626： 怎样骑自行车能起到减肥的目的 - ？
逄享诺安： 骑自行车只是会让腿长肌肉而已,起不到很大作用的,你不能只是把骑自行车当成运动来减肥,如果你还有其他运动和良好的饮食与生活习惯的话,那样才会有效果.首先你屁股大就该注意,平时坐的时候别一下全坐上去,只能坐一半,把4分之三的重量都放在腿的支撑上,还有就是不管站着还是坐着都要记得挺胸收腹.至于腿,应该多走路才会减,每天坚持不快不慢的静走15分钟,保持心情愉快,比不过这一切还得结合饮食与作息才行,这是个漫长的过程,要有耐心才行.

乾县13593312626： 骑自行车可以减肥吗?可以的话主要是减哪里? - ？
逄享诺安： 可以,减全身的. 减肥最科学的方法就是“管住嘴,迈开腿”,也就是控制饮食,加强有氧锻炼. 1、控制饮食,主要是控制主食,每餐吃7分饱即可不要太多太少,另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料,杜绝宵夜.多吃蔬菜水果和粗粮,肉类要保持少量摄入,推荐鸡肉和鱼. 2、有氧锻炼:慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以,每次30分钟以上,每周坚持3次以上. 补充,坚持是关键,减肥没有一劳永逸的,特别是到了一定年龄之后.

乾县13593312626： 骑自行车减肥效果好不?求大神帮助 - ？
逄享诺安： 在骑自行车时,腿部持续不断地运动,促进血液循环,使体内摄入大量氧气,可说是效果极佳的有氧运动!但是,在平坦的道路上慢悠悠地骑车,却达不到锻炼效果.利用坡道,在蹬车方法上下功夫,增加心跳速度,并在一定范围内保持稳定,...

乾县13593312626： 骑自行车可以减肥吗? - ？
逄享诺安： 骑自行车是一种很好的有氧训练方式,如果训练得当其减脂效果是非常不错的.根据统计,75公斤重的人,每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少半公斤体重,但必须每天持之以恒,同时还要做到科学训练.下面我给你介绍自行车锻炼...