20天跳绳和呼拉圈减肥有效果吗?

为什么我跳绳和转呼啦圈减肥有20多天了而且晚餐都不吃还没效果呢~

单纯的运动是不能减肥的 你不吃晚餐反而给你的身体加重负担 想减肥 除了运动 也要注意饮食 要多吃蔬菜水果 少吃高脂肪的 一日三餐均衡 有针对性的运动 二者结合才能健康减肥 望采纳 谢谢。

也是一不错的减肥方式.
转呼啦圈是一种运动强度较低，在均匀减脂和雕塑腰腹线条方面表现出众的塑身方式，许多女明星如萧蔷、张惠妹等人都是它的拥戴者。今天介绍一款与普通呼啦圈不同的软呼啦圈健身，其柔软的质地能更加彻底地运动到全身肌肉。

健身好帮手

软呼啦圈作为经久不衰的健身产品，深受广大爱运动、追求健康的时尚女性钟爱，它不但可以调节长短，还很有弹性，既能减脂又能按摩，运动完毕之后可以折叠放入小手袋中。

软呼啦圈具备点式按摩的功能，对穴位、经络、关节、肌肉有极强的针对性。它独特的设计使健身者运动起来轻重有别，有力度差，如真人按摩一般。它对便秘、肌肉劳损、瘦身、减肥有极大的作用，短期内还可以改善腰酸背痛和消化不良的问题。

在使用软呼拉圈进行全身运动前要舒展身体放松一下，试着在手臂、背上、腿上、肩膀和其它你能做到的地方进行运动，它还能做各种各样的伸展运动。

如何正确使用呼啦圈?

1、摇呼拉圈可以达到运动的效果,不过运动的时间一定要够久,因为摇呼拉圈的运动强度并不很高,唯有延长运动时间且持续运动,使其达到有氧运动的阶段,才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

2、呼拉圈并非越重效果越好。或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间,否则短暂的剧烈运动属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。

3、呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼拉圈撞击的力量也较大,恐有伤及脏腑的危机，还是选择重量适中的吧。

4、需要摇多久才足够?一般每周运动3次,每次至少30分钟。由于摇呼拉圈的运动强度并不很强,如果要增加心跳速率,就必须加快摇动的速度。

跟我做！

STEP1 消除赘肉

动作：双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。抬左腿，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，同时上身向左后方拧转。保持5秒，重复5次后换右侧。

功效：拉抻侧腰，消减后腰赘肉。

STEP2 美化线条

动作：双脚平行开立，略宽于肩，双手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈，目视上方，上身向左侧后仰。保持15秒，重复5次后换右侧。

功效：消除小肚腩，美化腰部线条。

STEP3 增加力量

动作：坐在地上，左手撑住地面，左腿弯曲。右手握住呼啦圈，钩住右脚，右腿尽力上抬至与地面垂直。保持15秒，重复5次后换左腿。

功效：增强力量，抻拉腰周肌肉。

STEP4 紧实腰部

动作：平躺，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂贴靠身侧，反手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉，使肩膀抬离地面，下背部仍贴住地板。保持10秒，重复15-25次。

功效：平坦腹部，紧实腰部肌肉。

STEP5 雕塑曲线

动作：双腿平行开立，呼啦圈套在腰间，肘部与胸部同高，屈肘，握住呼啦圈。收臀抬脚跟，腰向前顶，上身尽力后仰。保持15秒，重复15-25次。

功效：提升臀部，雕塑腰周曲线。

STEP6 紧实腹部

动作：左手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住左脚。右手向身体正前方伸展，左腿尽力上抬直到与地面呈平行状态。保持10秒，重复5次后换腿。

功效：紧实腹部，消减腰背部赘肉。

只要你能坚持，肯定会有效果的哦，但要注意跳绳，转呼啦圈千万不可饭后进行啊，最好在下午四点左右进行比较好。还有，在做这些运动的时候也要注意不要暴饮暴食，要保持和平时的饭量一样或者更少一些为好。

祛痘产品慎用（市面上大多能快速祛痘的产品都含有激素，对皮肤伤害很大）
4.偏方没有科学依据，而且不是适用于每个人。

坚持的话肯定是有效果的，贵在坚持了

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西湖区19141704062： 每天摇呼啦圈,跳绳,坚持一个月,我能明显瘦吗? - ？
养颖米托： 我亲身体验哦 1.转呼啦圈是很不对的 因为如果转多了,转久了,会导致内脏错位 而且腰部上的肉会分布不均,很难看的...所以建议不要常转呼啦圈.转呼啦圈每次也不要超过30分钟. 2.其实跳绳方面我也不太懂,就是绳子要重一点点,这样...

西湖区19141704062： 转呼啦圈可以减肥吗? - ？
养颖米托： 是可以的哦 ,我曾经减肥,在健身房每次跑步一个小时之后就跳操一个小时,然后就转呼啦圈半个小时,跳绳半个小时,两个月瘦了20斤的,但是我是在运动很多之后在转的呼啦圈,如果你是单纯的转呼啦圈的话,一定要坚持一个小时哦,因为要半个小时后人体才能开始真正的运动起来的哦.现在的呼啦圈有大有小的,有的还比较重,我建议是不要选择太重的,虽然重的呼啦圈可以增加运动消耗的能量,但是有人说,转那些很重的呼啦圈,对女生腹腔会有不良的影响,严重的甚至会对子宫的都有害处哦 ! 所以,可以肯定转呼啦圈是有用的,但是一定要坚持一段时间,并且呼啦圈的选择也要适当,并且转弯呼啦圈之后,可以多做拉伸运动,!(*^__^*) 嘻嘻……!

西湖区19141704062： 天天转呼啦圈能减肥吗? - ？
养颖米托： 转呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量,以45公斤的体重为例,一个小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的热量 可是转呼啦圈一天最好不要超过半小时,否则可能会导致内脏移位,一些正规的呼啦圈包装袋上都有提醒,就像香烟盒上...

西湖区19141704062： 天天晚餐不吃 跳绳跟转呼拉圈一起半小时能减肥不 这个运动有效吗 - ？
养颖米托： 建议以节制饮食和适当体育锻炼为主,跳绳和转呼啦圈均可以的,跳绳可以减小腿的赘肉,转呼啦圈可以减腹部赘肉,长期坚持会有效果的. 跳绳的效果会稍明显一些,因为是属于全身消耗热量与脂肪,呼啦圈对腰腹部作用比较明显,但属于局部瘦身.手臂腋下和腿部都很容易堆积脂肪,适当的方法会起到去脂作用,如果方法不当运动强度过大会使小腿部肌肉得到进一步强化,而变得更粗. 建议两者结合运动,分组进行,每天按一定的规律进行运动,跳绳可以节奏慢一些,太快的话,肺活量会跟不上,导致身体还未流汗,人已经疲惫了.另外,双手经常上举过头顶并向后抻拉,可以有效减少手臂脂肪的堆积.快走步,而不是跑起来,每天持续连续走半小时,起到塑腿的效果

西湖区19141704062： 转呼啦圈、跳绳减肥效果明显吗 - ？
养颖米托： 练呼啦圈效果很好的:练之前先热一下身在练,转呼啦圈是一大运动,对全身都有好处,尤其瘦腰很明显.每天练上20分钟就可以了,左右各项工作10分钟.如果你白天没时间的话,晚上看电视也可以练,我每天晚上9点以后都练,有两年了,效果很好的.有时一周练5至6次也可以

西湖区19141704062： 运动减肥,呼啦圈加跳绳能减肥吗?多久能见效?怎么安排时间?(在校生) - ？
养颖米托： 摇呼啦圈可以减肚子,最好是晚饭后2个小时摇30分钟,一个月后,腰围可以减下1至2尺左右.跳绳10分钟相当与慢跑30分钟或跳健美操20分钟,所以,每天最好跳绳10分钟以上.建议早上8:00至10:00中,可以跳绳加慢跑,但运动完之后,一定要按摩肌肉.晚饭后2个小时,可以做做减肥瑜迦或摇呼啦圈.如果你吃饭比较晚,晚饭两个小时后就做做瑜迦吧!因为睡前做剧烈运动不利与睡眠,做做瑜迦有利于睡眠,还能排毒,减肥效果更是不用说.但是不要在减肥成功后就马上停止运动,会反弹~~~~

西湖区19141704062： 想减肥 - 我每天坚持跳绳和摇呼啦圈能减肥吗?？
养颖米托： 减肥其实并不难,饮食要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,这是我给一般性肥胖的患者制定的一套减肥方案,你自己考虑看是否可以借鉴一下: 1,起床...

西湖区19141704062： 转呼啦圈和跳绳可以减肥吗?伤身体不? - ？
养颖米托： 那是很好的减肥方法 跳绳是消耗热量最高的一种运动方法 呼啦圈是减小腹最危险的一种(我的危险不是指伤害身体是一定要坚持到底,不然一定会反弹 我就有过那种经验~~~)如果觉得自己没有那么好的毅力最好是不要选择它

西湖区19141704062： 跳绳和呼拉圈结合起来可以有效的减肥吗? - ？
养颖米托： 一 常常缩小腹 你的小腹是否微突啊?这可能就是与你平常总是弯腰驼背任小腹日渐突出有关,若想拥有美好的体态,在平常请先保持缩小腹的习惯,不只是强健腹肌,腰腹也比较不易松弛,记得时时提醒自己缩起小腹喔! 二 端正的坐姿 端正...