产后新妈妈如何恢复身材？

新妈妈产后如何快速恢复体形？~

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　　分娩后该怎样科学地“吃”

　　分娩时母体需要消耗体力、又出血，恶露亦会消耗大量的蛋白质，且加上尿量增加、出汗多，如果未能适当的补充营养及水份，会使产妇变得虚弱。因此充分的休养、适当的营养是产妇恢复体力的要素，尤其对于自己哺乳的妈妈们需要更多的营养与精力。
　　分娩时的疲劳，会使肠胃的作用较弱，因此刚分娩时1~3天应吃些较容易消化的食物，任何油腻粗糙的食物应避免食用〈例如：油炸物、较粗硬的菜梗及豆、蛋类易产气之食物等〉，以减轻肠胃之负担。3天后再慢慢改食营养价值高之一般食物。
　　中国传统「坐月子」的食补，以科学观点来看，有些合理、有些则不合理，譬如：吃麻油鸡、腰子、肝、枣、龙眼乾、四物等，由于麻油含有必须脂肪酸，鸡、肝、腰子均含有丰富的蛋白质、铁、维生素B12，这些都是造血的必要原料；而黑枣、龙眼乾、四物亦含有丰富的铁质。至于剖腹生产者不宜加酒，酒会使伤口愈合缓慢，以上均是合理的说法。
　　而其中最受人争议的就是到底需不需要吃麻油鸡。其实吃麻油鸡要看产妇的体质，依产妇的体质冷或热而有不同的吃法。平常身体较虚、体质冷的妇女，麻油鸡是很好的补品，可说是产妇恢复体力的最佳调养品；但对于体质躁热，容易口干舌燥、怕热的产妇来说，麻油鸡这类热性补品会使产妇「火气」上升，反而不利身体复原，应该少吃，或是麻油放少一点、米酒煮到酒精完全挥发为止，才不会补过了头，适得其反。
　　而对于蔬菜、水果，一般认为是「生冷」的食物，不能食用，此说并非完全合理。因为蔬菜、水果含有丰富的维他命C、水份、矿物质以及纤维素，是人体所须之营养；而维他命C亦是造血的要素，不仅能保护皮肤，且能促进伤口的愈合；至于多吃纤维素则可防止便秘，这些食物均须在均衡饮食的原则下变化。但若真有禁忌，则可折衷选择一般人所认为较温和的蔬菜水果来吃，像红凤菜、红杏菜、菠菜、高丽菜、红萝卜、哈密瓜、木瓜、葡萄、苹果、桃子。而须禁忌的凉性(寒性)食物有蕃茄、梨子、西瓜、香蕉、冰、白萝卜、冬瓜、空心菜、白菜、茄子、海鲜、茶、辣椒等。


　　产后如何保养最好?

　　产后如何保养对于新妈妈们有极其重要的意义，良好的产后保养可以使女性有更健康的身体和更美好的未来。
　　一 、产后饮食规范
　　妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则：
　　精是指量不宜过多；杂是指食物品种多样化；稀是指水分要多一些；软是指食物烧煮方式应以细软为主。
　　二 、产后身材恢复
　　产后身材的恢复主要包括两方面的内容：即减肥和锻炼。
　　减肥最好的办法是做一些有氧运动，比如快走、游泳，每周3-5次。但在你结束哺乳之前不能做上述任何运动。如果在怀孕期你没有做积极的运动，要慢慢来，循序渐进。如果你的身体可以承受，你觉得取得了一些效果，你可以开始增加锻炼的时间和强度。坚持健美锻炼是保持健美体形的重要手段。产后1周就可以进行健美操锻炼。但是，锻炼的时间不宜过长，运动量也不可过大，要注意循序渐进，逐渐增加运动量。活动范围也逐渐由室内转向室外。如果能参加专业人员组织的健美训练，效果会更好。
　　三 、产后皮肤和头发的保养
　　洗脸是肌肤保养的基本，要每天进行，1周2-3次的按摩也是不可缺少的，不但可以促进血液循环良好，也具有促使新陈代谢活泼的作用。弛缓按摩，不必太用力揉搓，在松弛地睡眠状态下进行的话，效果更好，可使产后的肌肤及早复原。
　　1.选择温和的洗发水，尽量不要染发、烫发。
　　2.饮食方面注意多摄取维生素B、维生素C、锌和铁等。
　　3.若是有皮肤病，如脂漏性皮肤炎、毛囊炎、干癣，或是本身就有的系统性疾病如，红斑性狼疮、甲状腺亢进等，如果因为怀孕恶化，就要立即请皮肤科医师帮忙了。
　　4.洗发后适当使用护发素。
　　四、休息并注意适当的锻炼
　　充分的休息对提升新妈妈的健康指数尤为关键。因为常常要半夜起来给宝宝喂奶，很多妈妈都饱受睡眠不足之苦。如果是母乳喂养的妈妈，那么就意味着晚上必须起身2—3次。此时，提高睡眠质量就是补偿睡眠时间的惟一办法了。你可以在睡前洗一个温水澡，喝一杯热牛奶，还可以在睡前吃一餐适量的点心，这样能防止隔日醒来因睡眠不足引起的头痛。白天，要和家人商量并安排好一个照顾宝宝的计划，给自己留一段独自休息的时间。但要注意午睡时间不能太长，否则到晚上就要辗转反侧了。
　　（转自厦门市妇幼保健院）09-12-19

　　我宝宝已经2周了~~这期间我用了很多不同牌子的纸尿裤！帮宝适 妈咪宝贝 雀氏 大王 嘘嘘乐 安儿乐。这一次折腾下来发了我不少银子，可是感觉质量差别不大 宝宝又不会说话也不知道到底什么牌子好用~大牌也会有红屁屁的现象，广告都是忽悠人的 ~这些大牌小牌我个人感觉都差不多 可是价钱差好多哦~后来也是在百度上问高手的找到 亲情宝宝 这个牌子的 纸尿裤。用起来很不错~质量的确是好尿尿装得好多~但是遇到便便也没有办法了~还是要换~还好价格的确很便宜~片数多~要不 我这种工薪阶层 真的用不起啊~ 其实建议不要用纸尿裤最好~只是我真的没时间和办法去洗尿裤~要是有和我一样懒妈妈或者没空的话 建议 ：亲情宝宝 这个不错 价钱便宜质量又过硬。还是值得买的！希望对你有帮助~~

经过一年时间的孕育，小宝宝终于出生了。在怀孕期间，为了给胎宝宝提供足够的营养，孕妈妈胃口大开，进食量倍增。伴随着孕期生理的变化，新妈妈体重增加，身材走形。对于爱美的妈妈来讲，产后如何恢复成好身材，就成了除了照顾宝宝外的首要任务。如何恢复好身材？

控制饮食，既要保证新妈妈和宝宝的需要，也不要盲目吃喝，坚持科学合理饮食。 

许多新妈妈在产后由于母乳喂养，担心奶水不足，宝宝不够吃，影响宝宝的发育；或者由于奶水不足，盲目的开始采取食补，喝下奶汤对身体进行催奶，这两种情况情况都不是很好。因为通过孕期营养的补充，身体已经储存了相当量的营养，产后只要适当的保证高蛋白，高维生素，多吃蔬菜和水果就可以保证新妈妈的营养了。如果这时候在盲目的吃一些高糖，高脂肪的食物进补，无疑会累积到体内，增加体重。这时候不要多吃甜食和高脂肪的食物，可以多吃一些瘦肉，豆制品，鱼蛋，蔬菜和水果等，既能满足身体对蛋白质，矿物质和维生素的需要，又可以防止身体继续发胖。

要勤于活动，适当运动。运动不仅有强身健体，振奋人心的积极作用。也可以消耗多余的糖类和脂肪，保证形体美。 

产后由于身体有创伤，比较虚弱。许多新妈妈习惯卧床休息。当然适当的休息可以促进身体的恢复，但如果长时间的卧床休息，不但不利于伤口和身体的恢复，而且会造成身体臃肿，精神不振等萎靡状态。一般如无身体不适，顺产后两就天要下床做些轻微活动，随着逐渐恢复，逐步增加运动量。尤其是满月以后，可以适当的做些家务劳动。每天坚持做健美操，走步等，促进腹壁肌肉等恢复。通过活动，也可以促进人体新陈代谢，消耗过多的糖类和脂肪，而且会使新妈妈精神饱满，心情愉悦。

合理的正确的使用绑腹带，不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛，减轻妊娠纹的作用。 

孕期后期，由于胎儿生长迅速，腹腔内内脏器官收到挤压和重力作用，稳定内脏器官（包括子宫）的肌肉和韧带受到长时间的拉伸，一时间恢复不过来。这就需要利用绑腹带来帮助内脏恢复和固定位置，防止腹部皮肤松弛，减轻妊娠纹的作用。及时的使用绑腹带，也有利于剖腹产伤口的愈合。

当然，产后的瘦身计划要根据身体恢复的实际情况而定，顺产的新妈妈，产后俩天就可以做适量的活动，但是不能超负荷，以免延误身体的进一步恢复。剖腹产的新妈妈，可以先做一些扩胸和深呼吸，足部运动来促进血液循环，新陈代谢，等到伤口愈合以后在进行其他的运动项目。由于年龄，体质不同，运动的时间和强度也会不同。可以根据自己的情况进行调整，要循序渐进，不要做一些屏气，负重的运动，防止伤口开裂，子宫下垂。总之，要想恢复身材，就是要管住嘴，迈开腿，还要有科学的方式方法。  

在生活中，你妈老是说你是她掉下的一块肉，每个女人在一生中最难受的不是来自生活，而是来自生子养子，产后的她可能想看刚出生的你，第一眼的你就是她的心头肉，产前的女人可能会注意饮食，不能吃过辣或者海鲜等食物，在产完孩子后，还得在床上养好身体后才能给小孩子喂奶，我们长大后，母亲会告诉在我们小时候可能是喝奶粉长大的，在新闻看到明星产子只大在肚子，她们都可能有专人练瑜伽的教练，产后的她们也需要修养，她们对自己的身材有很大的要求，可能这就是当明星的需求，如果产后女人要保持好身材，就要控制好饮食和多运动，没事练练瑜伽、跳绳等，多吃清淡食物和疏菜，一天少吃垃圾食品，控制一餐只吃一两个水果。

新手妈妈在生产完之后千万不能通过绝食的方法来恢复身材。要在教练的指导下。每天进行适量的运动。这才是恢复身材正确的方法。

参加瑜伽训练。千万千万不要节食，一定要补充足够营养！并且要每天坚持运动，跑步时最好的方式以及坚持做瑜伽！相信这样你一定会变成美丽自信的妈妈的！

产后的新妈妈要想恢复身材，首先就要保证科学的饮食，和规律的作息，并且要加大产后运动的训练，这样就能够恢复身材。

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超柴癃闭： 少吃多餐多做运动,最好是母乳,有助身材恢复,多喝水.如果有时间,可以做做塑身瑜伽!