青少年在运动达到运动极点后 是应该坚持下去达到第二次呼吸 还是休息 。怎样更有利呢。好处和坏处有哪些呢
第二次呼吸是指训练不足及体适能状态较低的人，通常在运动开始后不久（特别是长跑运动），就会有两腿发软、全身乏力，呼吸困难等感觉，在运动生理学中，这种现象称为“极点”或“撞墙”，不过，只要坚持下去，一会儿后这种感觉就会逐渐消失，并且又会感到轻松自如了。
长跑实现第二次呼吸状态的方法：
1、有意识地憋气，然后喘粗气练习
初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。
2、步法与呼吸的节奏感差
训练水平低及运动前的准备活动不足，都会增加出现“极点”现象的机会。反过来说，运动前做足准备活动，及体适能状况得到改善后，“极点”现象就会推迟或减轻，甚至不再出现。万一出现“极点”现象时，千万不要因而停止下来，应该保持冷静并有意识地进行深长的呼气。这样，“第二次呼吸”就会很快到来，使你又再可以轻松地运动下去了。
训练不足及体适能状态较低的人，通常在运动开始后不久(特别是长跑运动)，就会有两腿发软、全身乏力，呼吸困难等感觉。在运动生理学中，这种现象称为“极点”或“撞墙”。
训练不足及体适能状态较低的人，通常在运动开始后不久（特别是长跑运动），就会有两腿发软、全身乏力，呼吸困难等感觉。在运动生理学中，这种现象称为“极点”或“撞墙”。不过，只要坚持下去，一会儿后这种感觉就会逐渐消失，并且又会感到轻松自如了。这个生理现象叫做“第二次呼吸”或“再生气”。
发生以上的现象，是由身体从平常安静的状态进入运动状态时，体内各器官及系统都需要一段时间作为适应。训练水平低及运动前的准备活动不足，都会增加出现“极点”现象的机会。反过来说，运动前做足准备活动，及体适能状况得到改善后，“极点”现象就会推迟或减轻，甚至不再出现。
万一出现“极点”现象时，千万不要因而停止下来，应该保持冷静并有意识地进行深长的呼气。这样，“第二次呼吸”就会很快到来，使你又再可以轻松地运动下去了。
二次呼吸。这样训练才有意义
做完激烈运动后最好不要休息，应做一些慢跑性的放松运动，以免自己的肌肉和韧带不能适应带来的损伤
应该休息，运动是为了健身，如果无休止地坚持，会伤身体的。
校运会朋友圈文案短句
5、乾坤未定,你我皆是黑马。 6、挑战运动极限,演绎健美人生。 7、给自己信心,你远比想象中优秀。 8、在运动场上尽情挥洒汗水吧,少年! 9、我的肩上是风,风上是闪烁的星群。 10、所有的可能性,都在你跑下去的路上。 11、跑如疾风,势如闪电,这就是运动健儿。 12、日复一日的坚持中,才有扭转乾坤的力量。
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闳颜水王： 跑到10~20分钟时,很多人会出现跑不动的情况,感到胸闷气喘,腿脚无力,非常想停下来,这是出现了极点.但如果就此停步,就得不到好的锻炼效果.其实,极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程.这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程.主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点,继续维持运动.出现极点时,应该减慢速度,加深呼吸,帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换,增大交换面积,待不适感减轻时,再加快呼吸频率,同时加速. 运动大约半小时至40分钟后,人体可能会出现第二极点.对于运动员来说,这时需要调整运动强度和呼吸频率;对于普通人,建议此时停止运动,稍作休息.
泊头市19470366173： 运动过度是应该继续运动还是休息？
闳颜水王：当然是休息了,千万不要拿自己的身体开玩笑.我建议你进行相互按摩和自我按摩,可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化,促使肌肉放松,消除疲劳.按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行.按摩从轻按开始,逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,再配以局部抖动和被动活动. 最好洗个温水澡,水温控制在30-40摄氏度.温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用,还能促进血液循环,保持皮肤清洁,排除体内废物,消除肌肉紧张,减轻酸痛感,加快机体的恢复.
泊头市19470366173： 什么是运动中的极点 - ？
闳颜水王： 运动中“极点”出现以后怎么办? “极点”出现以后,如依靠意志力和调整运动节奏继续运动,不久,一些不良的生理反应便会逐渐减轻或消失,动作变得轻松有力,呼吸变得均匀自如,这种状态称为“第二次呼吸”.其产生的原因主要由于运动中内脏器官惰性逐渐得到克服,氧供应增加,乳酸得到逐步清除;同时运动速度的下降使运动的每分需氧量下降又减少了乳酸的产生,这样机体的内环境得到改善,被破坏了的动力定型得到恢复,于是出现了“第二次呼吸”.
泊头市19470366173： 人体超负荷运动后应该怎样做?突破人体极限,超负荷运动,应该怎样补充身体所需的能量和营养? - ？
闳颜水王：[答案] 总的来说不提倡超负荷运动,在运动的过程中,如果感到心慌、头晕等轻微症状,就该停止. 在运动的过程中,一定要适当少量多次补充淡盐水,来减少身体的不适. 空腹千万不要超负荷运动,非常伤身体.运动之前可以吃些水果等立即达到能量的东西...
泊头市19470366173： 中长跑过后如何快速恢复体力 - ？
闳颜水王： 运动后如何恢复体力不少人参加体育锻炼后,会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳.这是未能重视运动后放松及运动后的恢复,或是突然参加大运动量的运动,人体各方面机能难以承受而出现的不适状态.大...
泊头市19470366173： 进行有氧运动后要注意什么? - ？
闳颜水王： 有氧运动的注意事项 运动有益健康,但如果方法错误就容易出现相反效果的.在进行有氧运动时应该注意以下情况: 1,有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人,要经过医生的检查,控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动. 2,...
泊头市19470366173： 在剧烈运动后怎么放松身体,? - ？
闳颜水王： 1、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平.切不可躺在有水汽的地上.休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏.然后...
泊头市19470366173： 5000米需要怎么跑? - ？
闳颜水王： 1、5000米跑一般都是采用中等的速度和均匀的步子跑.要求跑的轻松协调,身体重心平稳,直线性强,尽量提高肌肉用力和放松的能力,既要讲究动作效果,又要注意节省体力,还要注意跑的节奏性,良好的节奏,可为内脏器官的活动创造有...
