在跑步机上跑步和户外跑步，哪种对膝盖的损伤小一些？

在跑步机上跑步真的会损伤膝盖吗~

会。
导致膝盖受伤原因
1.速度：跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。
　　若跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏，但是到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。
2.时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上。
　　跑步机跑步时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟，就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。
3.体重：超重人群建议不要使用跑步机。
　　健身房有规定，普通人身高，体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。对于超重人群，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。
正确的跑步姿势
·1、挺直腰板，保持上身一条线
跑步过程中， 需要伸直你的躯干，让后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线， 双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且还会破坏跑步的直线性；还有一些健身房为吸引顾客，在跑步机前安装电视让健身者观看，俗话说“一心不能二用”，这样会让健身者抬头仰视，而且降低安全性。
2、肩膀、手臂要放松
保持上半身姿势， 肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂， 跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。
3、臀部要紧张，抬腿要适度
臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾， 那骨盆也会前倾， 这会给后背下部造成压力。
对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。人们在刚开始跑步健身时， 总喜欢增加步幅来提高锻炼效果， 其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。
4、脚的落地姿势要正确
跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。
很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此；切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

活动跑步的时候有两种选择，第一就是在家里买一台跑步机或者去健身房跑步机上面跑步，另外就是去室外跑步，根据跑步机的种类价位和外面的地面质量对膝盖所造成的伤害是不同的，因为跑步我们用任何方式去跑都会对膝盖造成一定损伤。
室外较为松软的地面，下完雨后的土路上，当然并不是泥泞的土路，上面会比较松软，跑步的时候自然对膝盖的损伤是更小的，跑步机上面是比较硬的，如果有合适的室外场地自然是一个不错的选择，尽可能选择在土路上跑，不要选择在柏油路上跑，尤其是公路，因为柏油路和公路的硬度都非常大，比跑步机的履带面硬度还要大，硬度越大对膝盖所造成的，反正力量就越大，越容易导致膝盖受伤。
在跑步机上跑步是一种非常方便的跑步方式，在家里就可以实现，所以跑步基因是一个不错的选择，我们在跑步机上跑步的时候注意调整自己的跑步姿势，尽可能保证前脚掌落地，不要使用后脚跟儿，落地后脚跟儿落地会对膝盖造成更大的伤害，而且跑步机的履带相对来说宽一点，软一点也就是它的弹性更好一点儿，对膝盖造成的损伤会小一点，所以跑步机的品牌选择还是非常重要的，网络上买虽然能够享受相应的折扣，但是却不能够实地的体验这个跑步机到底舒不舒服。
总的来说在室外条件允许的情况下，还是在室外跑步更好，因为室外空气质量好的话，路面质量好会对身体有更好的引导作用，让身体更健康，但室内跑步就是一种不得已而为之的办法呢，比如说外面在下雨、下雪没有合适的路面，在室内跑步会更好一点儿。

在室外跑步和在跑步机上跑步肯定是有一定的差异的，但是这个差异个人认为不是特别明显，如果这个跑步机质量够好的话，它对你的膝盖伤害可能会更小一点，但是你要是在室外的一些特殊地形跑步的话，对你的膝盖伤害会更小，因为室外是一个很广泛的范围。

跑步机上面跑步他有很强的适应性，就是无论外面刮风下雨，对你都没有影响，跑步及所在的地方也不大一台也就是三两千块的样子，便宜点的差不多，自己在家里跑跑步之类的还是完全没问题的，外面刮风了下雨了，或者说雾霾了，自己在家里活动都没问题，跑步机它本身的驴带如果比较宽的情况下，硬度不特别高的情况下，你穿松软的鞋子对你的膝盖就不会造成什么影响，多少有压力，但是不至于在外面的水泥路上跑，有那么大的冲击。

在室外跑步一些特殊的地形更有好处，比如说松软的泥土地，但是这个松软程度很不好掌握，要是没有水分的话，这个土地显然不会松软，但是水分太多的话，它会影响你的身体力量传导，你跑步的时候是你的腿部向前，然后肌肉力量迸发才把你的身体支撑起来让你继续向前运动，所以地面的硬度如果太低的话，它就会影响到你的发力，让你跑步很是费力，这个程度就要你自己去掌握了，希望你能够呼吸到更新鲜的空气，但也容易受到天气变化的影响。

凡事有利就有弊，在室内保护兑现的伤害就是60分，你在外面跑有可能是40分，也有可能是80分，但是你在跑步机上跑确实一个稳定的，反正你可以不加坡度，速度可以自由去调控，也不容易受到天气的影响，所以家里要是有这个地方有这个条件的话，跑步机还是可以考虑的。

其实在跑步机上跑步对膝盖的损伤是很大的，在户外跑步对膝盖的损伤很小，因为跑步机是有坡度的，你的膝盖要不停的去用力，但是在户外就不一样了，路是平的，跑的时候膝盖就不需要太用力。

跑步机。跑步机上相对户外跑步膝盖受到风的阻力是相对较小的，所以跑步机上伤害小。

跑步机上，跑步机没有户外的风力阻碍，不会对我们的膝盖有阻力，膝盖是一个平缓的状态。

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洛川县13436292889： 跑步,跑步机和公路,哪个对膝盖好? - ？
虞急联双： 公路跑步比跑步机对膝盖更好. 跑步机上跑步和普通的在路上跑步的效果也是不一样的. 跑步上跑步,速度是一定的, 在关节出现相对紧张的状态,更容易出现膝盖受伤.

洛川县13436292889： 户外跑步和跑步机上跑步,那种对膝盖伤害小? - ？
虞急联双： 跑步对膝盖的劳损主要取决于两点:1、跑步的姿势;2、路线的坡度.大部分的跑步机是可以调整坡度的,所以,调整到适合的坡度,可以减少对膝盖的损伤,这一点来讲,跑步机是要好一些的. 另一方面跑步的姿势,则是需要有专业人士来指导的,因此如果年纪已经比较大,且担心膝盖受损(或已经有受损情况)的话,通常的建议是不要跑步,去游泳.一定要跑的话,是确实需要找一名专业的跑步人士指导一下.当然了,如果有合适的路线可以户外跑的话,无疑在空气方面,心情方面可以得到更好的锻炼.如果是沿马路跑,鉴于现在的空气质素,还是选择跑步机更合适.

洛川县13436292889： 在场地跑步与跑步机上,哪种对我们长期跑步膝盖损伤更厉害?请给解决疑问,并提供参考建议!谢谢... - ？
虞急联双： 当然是场地跑步好啦,自然的没有后遗症的.跑步机上是垂直运动,时间久了对膝盖伤害会很大的.另外想减肥的话必须坚持跑30分钟以上,中间不能停顿哦,可以放慢脚步,因为前面20分钟消耗的是水份,20分钟后消耗的就是体内的脂肪了,跑步是最枯燥同时又最考验人毅力的一项运动.

洛川县13436292889： 跑步机跑步和在外面跑哪个伤膝盖 - ？
虞急联双： 如果不适当地跑步不管是跑步机还是膝盖都会伤到膝盖的.跑步不要均速跑,要快与慢结合一起跑,保持均匀的话膝盖长时间保持一种压力反而不好.在跑步前一定要做热身运动,多拉伸身体各个部位.

洛川县13436292889： 在马路上跑步和在跑步机上跑步 那个对膝盖损伤大 - ？
虞急联双： 在马路上跑和跑步机上跑区别很大.因为马路地面比较硬,跑步过程中对踝关节和膝关节的损伤比较大.而在一台减震效果比较好的跑步机上跑的话,跑步过程中对踝关节和膝关节的损伤很小的.

洛川县13436292889： 您好,请问下关于跑步是在跑步机上跑还是在室外跑步好. - ？
虞急联双： 我近期也买了跑步机,买之前也考虑了很久,衡量了各方面的因素 同意wangsx78的说法.我要再补充几点:我强烈建议在室内跑步机上跑步!在跑步机上比室外跑有多条重要的优点:(1)方便. 随时可以跑;如果要去室外跑,一般不能带...

洛川县13436292889： 我想请问在跑步机上跑和在地面上跑到底有什么不同,听说跑步机对膝关节不是很好? - ？
虞急联双： 在跑步机上走或跑,从动作外形上看,几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看,它比陆地走或跑省去了蹬伸动作.正是这一点使健身者感到十分轻松自如,并比在陆地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陆地训练. 跑步几乎适合所有年龄段的人,跑步机因为有减震装置,其实在跑步机上跑步比在室外跑步更能保护关节.运动时,跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标,使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整.所以购买一款减震跑步机很有必要,之前网上看到澳道商城的一款跑步机就很不错!功能齐全不说,最主要的还是性价比很高!

洛川县13436292889： 是在外面跑步好,还是在跑步机上跑步好? - ？
虞急联双： 在外面跑步要好一些,外面有很新鲜的空气,自己觉得没有压抑感,可以开拓视野,对眼睛也有好处. 但是如果遇到下雨、雪等特殊情况或者你住在化工区、室外噪音大、交通混乱,室外空气质量查,再或者你家附近治安不好,你还是在跑步机上运动吧!

洛川县13436292889： 跑步机和路跑哪个好 互有差异各有优势 - ？
虞急联双： 1、安全性 在跑步机上. 跑台面积会直接影响使用者的顺畅度,但在选择跑步时基本可以解决,只要不从跑步机上摔下来,基本不会存在其他危险因素. 路跑. 如果是在专门的塑胶操场上跑还好,有线路,不会撞到其他人,也不会有什ム危险...

洛川县13436292889： 户外跑步好还是在家用跑步机跑步好呢? - ？
虞急联双： 一般来说,肯定是户外跑步会比较好,但是像现在天气这么热,一出去就满身大汗,很多人都不愿意出去,这样会造成缺少锻炼,但是如果家里有跑步机的话,就可以随时随地在家也可以跑步,这样不单止方便很多,也可以增加锻炼,这样夏天人才不会懒散,也不会容易犯困,对于锻炼运动可以参考下力动健身博客;他们里面对于一些运动的方式跟锻炼的部位讲解得还是比较清楚的. 请采纳!