如何将减肥坚持下去？

减肥是一个长期项目，如何做才能让自己坚持下去？~

减肥一定要明白这几点，才能真正的坚持下来！

我觉得减肥不能盲目的减肥，不要通过节食或者是不吃东西这种方式来减肥，这种事很不科学的，有时候说不定肥没减到，反而弄得自己身体垮掉。要科学减肥，有规律的，有计划性的减肥。这样才能达到你想要的效果如果一味的盲目追求瘦而绝食这做法太不理智了。

就像你为什么越减肥越想吃东西，首先你减肥的时候可能什么东西都没有吃，肚子里面都是空空的，胃部也没有任何食物在进行消化，所以你总是会想吃东西。人是铁，饭是钢，谁都不能离开食物，你可以不用吃那么多，但是绝对不能空腹，可以做一些轻脂肪的食物来吃，比如蔬菜啊，或者是一些水煮鸡胸脯肉，这种还是可以吃的，毕竟它们是没有脂肪的。

我记得我大学有个同学，他就是很胖，然后他在网上学了一个减肥方式，就是一个月之内不吃米饭，只吃水和一个苹果。前一个星期还能撑得住，每天饿了就喝水，然后晚饭就是一个苹果，到第二个星期他连洗衣服的力气都没有。每天都是昏昏欲睡的感觉，而且全身都是软趴趴的。第三个星期他根本就下不了床了，必须要吃东西了，整个人头昏眼花，称体重确实是轻了。

但那些减掉的体重只不过是他脱水的表现而已，当他开始正常的进食的时候，那体重马上要回来了，所以这种做法是不可行的。平时少吃多餐，少吃一些油腻的东西多吃点清淡的。平时还要配合一些运动，才能够达到好的效果。

减肥坚持不下去了怎么办

1、确定小目标，并根据自己的实际情况制定适合自己的减肥方式，同时在减肥的过程中要看到小的进步，不要给自己订立太过遥远的目标，这样只会让减肥者觉得达不到目标而产生放弃的念头，制定小目标当我们达到的时候让我们有动力去进行减肥计划。

2、在减肥的过程中有一点效果的时候要保持清醒的认识，这是一个大工程，不要在一开始取得一定效果的时候就放松警惕，要坚持不懈的进行下去才能最终达到减肥的效果，要时刻告诉自己减肥是一个长期的过程在减肥的时候一定要坚持下去。

3、当减肥达到一定的时期的时候，感到自己坚持不了的时候，可是对自己进行一些适当地刺激，让自己看到不坚持下去就会使自己再一次回到过去，让自己得到的全部再一次失去，给自己一个动力。

4、减肥是一件长期工程，当你感到坚持不下去的时候可以找一个伙伴，这个伙伴要比你瘦而且还在继续坚持，一个比你勤奋的人是你最好的老师，在你和她一起减肥的过程中会让你忘掉很多的困难让你很好的坚持下来。

5、减肥是一件辛苦的事情，尤其是对心理的压力会非常大，因此在坚持不下去的时候可以喊喊口号给自己加加油，这对于意志不坚定的减肥者是有一定的好处的，能够给你坚持的一个理由，同时，也能时刻提醒自己。

6、知道你为什么要减肥是一件非常重要的事情，时刻想想你减肥的初衷就会使你有更强的动力，尤其是当你坚持不下去的时候，一定要不断地告诉自己你减肥的初衷，保持减肥的愿望，就一定能够坚持下去。

总的来说，减肥坚持不下去了怎么办呢？减肥首先要保持一个健康的心跳，同时要给自己一个目标，让自己能够看到自己的努力成果，同时还要在减肥的过程中注意饮食的合理，不要在坚持不下去的时候就暴饮暴食，减肥只有坚持才能达到效果，减肥要时刻提醒自己只要坚持下去一定能够实现减肥的目的。

我觉得减肥就是要有一定的信念，你必须要坚信自己可以减肥下来的，而且要坚决抵制那一些零食，因为吃零食的话，它的热量非常的多，容易让你变得更胖，你可以把钱都转到父母那边，然后平时有什么需要买的东西再叫他转钱给你，这样子就能控制自己不去买那一些垃圾食品，然后等到你减肥成功之后再把钱转回来就好了。

减肥不仅仅是思想上的，还必须付诸在行动之中，不可以采用一些过激的方式来减肥，不可以盲目节食，要采用健康又能瘦身的方法。我们可以坚持每天早上的晨跑， 然后吃完饭之后可以拉同学一起出去散步散步，让你体内的食物得以消化，要不然如果积食下去的话，你会变胖的。

减肥还必须要有一个动力。如果你想要减肥又控制不了自己的话，那么你就去想一想那个你为了减肥的人或者事，想一想减肥之后镜子面前苗条的你，想一想那些买了很久，但是永远都穿不上的裙子，想一想周围人的羡慕的眼神，是不是觉得马上就有动力了，马上就能够下定决心来减肥了呢?

我们现在正处于花一般的年纪，现在不减肥，难道等到老的时候再减肥吗？那时候大家都因为岁月的流逝而变成一个模样了，还会在意这一些吗？
还有最重要的就是我们一定要坚持下去，不能三分钟的热度。

提升减肥的10个小方法，跟我一起来吧！
方法1：由于笑会牵动80组肌肉，从而带来减肥功效，因而大笑是目前韩国最流行的减肥小魔法哟！
　　方法2：海带和咖啡是减肥产品的宝贝哟！两者配合食用可刺激身体排除多余脂肪，达
到瘦身目的。
　　方法3：多吃萝卜，因为萝卜里含有辛辣成分，可促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内积聚。
　　方法4：黄瓜中的丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，要多吃哦！
　　方法5：每天都用加州蜜枣和粉红玫瑰泡茶喝，这样能促进新陈代谢，可去清除宿便及肠胃道的油脂。
　　方法6：如果什么都不吃那肯定不行，每天只吃香蕉沾蜂蜜，热量也远比正餐低，自然也就瘦下来了。
　　方法7：苹果是减肥圣品，因此，许多人都用它来当晚餐呢！坚持晚餐只吃一两个苹果会有明显效果。
　　方法8：尽量把嘴巴张大，做吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出，反复做十次能让大脸变小哟！

　　方法9：葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果用吃一颗葡萄柚的方式来代替一餐，就很容易瘦下来。
　　方法10：爬楼梯时一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，臀部结实了，赶快来试一下吧！

我坚持下去了，我的经验，坚持不下去有几个原因： （1）方法不对，效果不好：如果方法不对，可能减不了太多，或者把自己搞得太累，把身体搞垮(比如节食）。这些都会使得自己灰心丧气，不想坚持； （2）没有人鼓励：要找自己熟悉的人鼓励，最好是有动营养学和健身的老师鼓励自己。 （3）没有去系统地学习营养学和健身方法。健康是一辈子的事情，需要好好去学习怎么健康。减肥也是一样，这里听说什么方法就试验几天，那里买到什么吃的就吃一段时间。这样反而是伤害自己。 （4）工作和作息时间没规律，常常忘记了或者没时间去安排锻炼。 这些方法会使得你不断的灰心。对照一下，改变一下。只要有一点成功，听着别人惊讶的问你瘦了啊，然后看着镜子，看着自己曾经穿过的大衣服大裤子，感觉自己更健康更有精力，那是很自信的事情。 ---------------- 买双慢跑鞋，快走，每小时保持6-7公里的速度，出汗，勉强可以说话，心跳保持在120左右。这样每周至少走5次，每次40分钟以上，然后做仰卧起坐，每天要60个以上，可以到100个。这样一个月下来，你的腰围至少可以减少4公分。不推荐慢跑，慢跑心跳太快不容易坚持，而且对关节冲击比较大。唯一要注意的就是走着走着就慢下来。还有一个方法，就是练搏击操，买碟CD回家照着练，效果也非常好。 还有，饮食要注意，合理的吃，健康的吃，不节食但是也不吃撑，坚决减少油腻和碳水化合物的摄入。晚上吃完晚饭后就不要再吃别的。 我就这么做，在营养师和健身师的指导下，利用下班时间，三个月，减了20斤，腰围从95减到82。需要进一步的信息，可以看我的QQ空间，那里有我积累的知识和信息。 急速减肥和不吃东西减肥是非常非常不科学的。急速减肥，从中医上说，是大伤元气的事情。急速减肥的结果是，你的脸色会非常差，皮肤皱褶，精神憔悴，有气无力，而且减得非常不匀称，腿和胳膊也许瘦了但是肚子还是相对t挺着。而且急速减肥，反弹起来也是急速的。不吃东西或者少吃东西，那更是胡扯。不说你的胃和各个器官怎么受得了，就说你减掉的蛋白质（肌肉和器官组织），恐怕就占了一半。你要减的是脂肪，而不是你的肌肉组织和器官组织！每天要保证75-100克的蛋白质的摄入，如果蛋白质不足，身体会分解你自己身体和器官的蛋白质来补充新城代谢。适当的脂肪摄入也是必须的，否则你会出现激素紊乱，比如长痘子，生育功能受影响，女孩子月经不调等等。摄入的能量少了，你身体会自动调节你的基础代谢，会使你处于“节能状态运行”，你的精力精神会严重衰退。 一般控制在一周1公斤是最健康的。身体健康，贵在坚持，而不是这一个月的事情。减肥是合理的吃，健康的吃，保证每天适合分量蛋白质、脂肪、碳水化合物和无机盐的摄入，然后通过运动燃烧脂肪，这是最健康的减肥方法。大部分人把减肥当成一段时间的事情，这是大错误。减肥是为了健康生活，健康是一辈子的事情，是一个需要坚持的生活方式，需要科学的安排和计划。 安全的方法很多，但是想快速，就没有了。一周能减1.5-2公斤，对普通人已经是极限了。最关键的就是理解以下的公式：你积累的能量=吃进去的能量-身体基础消耗的能量-你主动运动的能量。你想减肥，那么就得做到这三点：控制你吃进去的食物的热量，增加主动的锻炼运动，合适的休息和调整使身体精神振奋，基础代谢提高。只有同时做到这三点，才能使得你积累的能量为负。没有捷径，健康是一辈子的习惯而不是以个月的减肥。 没有捷径，也不能靠外界的东西来达到。也许有些什么短时间可以帮你，但是你不能靠外界的东西保持健康。而且健康和减肥是一门科学，不是什么不吃东西或者拼命锻炼就可以达到的。减肥不能以伤害自己的健康为原则。

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新安县15135005330： 减肥怎样坚持?？
巨苗产灵： 1、想象一下自己完美身材漂亮的样子,那么坚持再坚持,很快的,很快就能变瘦,电视里很多超胖的也就只用了一年两年的,何况不胖的你(总结一句话:完美身材是动力,必瘦是信念);2、时时注意身材的行为成了习惯,那么减肥也就不再是件多么困难的事了(21天能养成一种习惯,从培养健康饮食习惯开始);3、你会发现减肥的乐趣.你果真瘦多了,你从减肥的成果中得到了开心(乐趣是难能可贵的,有乐趣是成功的一半).

新安县15135005330： 怎么才能坚持减肥 - ？
巨苗产灵： 对于减肥者怎样才能坚持减肥,主要看减肥者第一个月能不能养成良好的生活习惯,这个习惯包括健身锻炼和饮食两方面.减肥者在第1周和第2周需要刻意去健身锻炼和控制饮食.在第3周和第4周同样需要刻意去坚持锻炼和控制饮食,不过在这个阶段减肥者或许也会有点习惯目前的生活习惯了.而在第4周以后,减肥者应该已经会自然或者不经意间按照目前的习惯去做了,这也就是说习惯养成了.

新安县15135005330： 想减肥怎么才能坚持下去啊......... - ？
巨苗产灵： 减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快. 1减肥秘诀:一定要记得吃早饭,中午吃饱,晚上吃少. 能走路就不要坐车,能跑就不要走. 多喝水,保持均衡的营养皮肤才漂亮哦! 多吃水果蔬菜.健康减肥才是硬道理. 给身体...

新安县15135005330： 怎么样才能让减肥持之以恒?？
巨苗产灵： 怎样去减肥才能做到持之以恒呢? 一、信心如果你想要减肥20磅的话,你首先要做的就是要对减肥充满信心.另外,你还要不断给自己心理暗示:肥胖有着太多的危害,而减肥将有助于你保持健康的身体.统计显示,那些将减肥视为一项重...

新安县15135005330： 怎样才能坚持减肥? - ？
巨苗产灵： 对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种穷人的减肥方法,快来看看吧! 原地跑 见效点:紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟. ...

新安县15135005330： 怎样才能做到持之以恒的减肥?? - ？
巨苗产灵： 1 如果你没恒心的话,最好到健身房里.练瑜珈和有氧操效果都很好,既减肥又锻炼身形和气质.你可以找一群志同道合的朋友一起,互相监督,互相勉励,或许这样会有效果. 2 实在坚持不了的就去做针灸吧,安全可靠并且也不贵,只要一星期去两三次就可以了. 3 还有一种减肥浴,就当作洗澡又不用自己动手,洗完后有专人帮你按摩.但是效果好坏就因人而议了. 4 能保证绝对有效是用机器按疗程减肥,不过价格挺高 记得采纳啊

新安县15135005330： 减肥怎样才可以坚持下去?？
巨苗产灵： 这个属于纯健康减肥方法,能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^)1早饭必须吃:一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆或奶.还可吃...

新安县15135005330： 减肥怎么才能坚持下来? - ？
巨苗产灵： 刻意让自己去照镜子,或者恋爱也是很好的动力,并且找到一个简单的减肥方法,就能成功. 推荐中里巴人的办法,双手持空拳在你的“游泳圈”的两侧敲打,也就是两肋下面一点的位置,中医说那个位置叫带脉,每天早晚敲打200下,可以减...

新安县15135005330： 怎样才能坚持减肥呢?？
巨苗产灵：1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少. 2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品. 3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料. 4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起. 5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡...

新安县15135005330： 减肥该怎样坚持! - ？
巨苗产灵： 楼主,你好. 首先最好不要吃药和抽脂!那样是快`` 可是你想过后果么? 首先会影响你的身体健康而且还会反弹! 减得快弹得也快! 教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法:(不用太多的运动也可以,减腰就转呼拉圈玩玩呗...