女汉子不是那么容易练成的！

女汉子为什么是女汉子？女汉子是怎样炼成的？~

女汉子是怎样炼成的

女汉子是怎样炼成的
工具/原料

萌妹子一枚
当今的大环境
百度经验方法/步骤


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方法一：从小就生活在一个妹子过多的环境里，一些敢于担当，仗义的妹子，自然就充当起汉子的角色来保护别人。逐渐的就成了妹子中的头目—女汉子。
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方法二：一些妹子的天性就有一种豪爽和仗义，很容易与周围的汉子打成一片。在男性狐朋狗友的影响下，萌气消耗殆尽，变成一个男人味十足的女汉子！
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方法三：在当今这个人人平等的环境下，女性已不再是弱势群体，做着可有可无的小事，靠男人吃饭。而是像男人一样追求独立，自由，想拥有自己的事业。
END
注意事项


本篇经验无褒贬之意，请广大妹子勿对号入座。

女性也能练成施瓦辛格那样的大块头吗？

一般来讲，女性天生不会有太多的肌肉。这是因为女性在肌肉锻炼中存在激素上的“劣势”。激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显作用。睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。因此，即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些。肌肉训练也会进一步刺激睾酮的分泌，但这种刺激作用在女性身上并不明显，所以从先天条件上来说，女性即便想练肌肉，难度也比男性更大。另外，从运动方式选择上，由于肌肉增大主要得益于快肌纤维的生长，但在重复性的低强度训练和固定姿势活动中，快肌纤维几乎不会被动员到。比如在女性喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

所以，单凭运动就会令女性变成“大块头”是一种错误观念，生长肌肉需要做大量无氧运动、力量练习，加上非常精细的饮食调整，甚至需要补充外源雄性激素。能够练成施瓦辛格那样大块头的女性不是没有，但是极少。需要非常专业的训练方式和很大的训练强度，很多男士都是无法像他们那样对自己狠命地训练，除此之外还要服用一定的雄性激素。这些已经超出一般人的训练范围，所以女性担心自己练成大块头完全是多虑。

观念需改变，女性也要适当增肌

现代审美观念让女性认为，运动只是为了减掉脂肪，强壮是她们避之唯恐不及的。不过，女性对肌肉的漠视态度可能会让她们为此付出昂贵的代价。女性肌肉力量差会导致一系列健康问题，如骨质疏松、骨折、关节炎和背部疼痛等。肌肉是搭建身体的“脚手架”，它对于保护关节和骨骼非常重要。健康的肌肉，能够减少在以后的生活中跌倒的风险，对于防止背部疼痛至关重要，许多研究还表明，肌肉的力量是长寿的一个重要指标。

当狠狠节食和忽视运动的减肥方式给女性带来了健康的损害之后，不少人开始重新审视自己的审美观。笔者在国外的黄金健身俱乐部里发现有90％的人在锻炼力量，而有一半的是女生，她们和男孩一样在龇牙咧嘴地锻炼，并且都是一男一女搭伴锻炼，里面同样有青少年、有退休的老年人在锻炼，那种气氛美极了！

适当的肌肉会让女性身体的线条更加完美，身材更有美感，肌肤更加有弹性。另外，女性年轻时可以依靠平日的基础代谢保持良好的身材，但是随着岁月的流逝，如果不注意增肌，肌肉量会逐渐减少，基础代谢率也随着逐年下降，摄入的多余热量消耗不掉将会以脂肪的方式储存下来，这也是年纪大的女性容易发胖、肌肤松弛的原因，适当增肌就可以避免这种现象的发生。

如何做到“只减脂不变壮”？

女孩体重的绝对值并不重要，如果你的脂肪比例较低，肌肉比例较大，看上去就会更棒，因为会很结实、很性感。反之，虽然体重轻，但脂肪比例大肌肉比例小，看上去就毫无活力，所以锻炼是减体脂肪而不是减体重。在健康有度的饮食基础上，培养坚持运动的习惯，不但对身体健康更有益，减出的体态身形也更具活力。

通过运动细节的调整可以让你肌肉比重变大脂肪下降，让你的身材变漂亮而不是发达的肌肉：

1. 多做有氧运动。有氧运动除了锻炼心肺功能、减掉脂肪外，还可以消耗掉一部分肌肉。一般有氧运动时间在45~60分钟为宜。

2. 降低动作的重复频率以保持肌肉较好的氧气供应状态。动作频率越快，越容易营造肌肉中的缺血、缺氧状态，而这两者对于肌肉的养成都有促进作用。

3. 选择轻重量的负重训练方式。肌肉训练中，常用1RM（repetition maximum）代表一个人一次可以举起的最大重量。研究表明，越接近1RM的负重训练重量越有利于锻炼肌肉，而较轻的重量（如少于65% 1RM）则不足以练出肌肉。

4. 每做完一组练习要让肌肉休息3分钟以上，让利于肌肉生长的代谢物有足够时间降解，从而缓解肌肉生长的效果。

5. 运动结束后及时拉伸，不仅可以帮助我们放松肌肉，还可以在一定程度上缓解酸痛，一举两得。

饮食对能量控制也非常重要，不规律、不科学和不系统的饮食会影响到减脂。减脂肪期间要少吃多餐，热量摄入要控制在消耗之内，但也不能太饿，这样身体会一点点适应，减脂肪才能顺利进行。一般减脂要分阶段进行，时间在12~16周，每周大约消耗1磅（1磅约为0.45 kg，下同）脂肪比较正常，这样一个循环下来可减掉16磅脂肪，并且不容易反弹，减得太快太多基本上减的是肌肉和水分，脂肪减得并没有那么快，也没有那么多。

原文来自 健康与营养

本文来自：中国数字科技馆

这是当然的啦。

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湘乡市18268036518： 我想变成女汉子,不容易被人欺负的那种. - ？
方例傲承： 女汉子可不是一下子就能变得来的,主要还是看个人性格啦.女汉子一般都很开朗爽朗的,能和男生打成一片并且称兄道弟的.如果你是一个软妹子的话也不必刻意的去变得很凶为了不让别人欺负你啊.你可以不理他们啦,我怀疑那些男生是喜欢你才欺负你的.如果你不喜欢他们的话就不用睬理他们啦.或者直接一点说不要离你太近了,一般的男生听了这话都不会继续骚扰你了.表现得冷漠点就好了.

湘乡市18268036518： 怎么追女汉子 - ？
方例傲承： 第一, 女汉子的内心其实也是很柔软的,往往外表比较坚强,内心其实很脆弱的 第二,追求女汉子,最重要的是真诚,很多人认为女汉子不介意爱情,其实只不过是没有人能够打动她的心罢了,在她强悍的外表下,很难有人真正的了解她的内心.第三,投其所好,真正了解她,了解她喜欢什么,比如送花,表面上她不喜欢,其实心里也是欢喜的.第四,执着,女汉子不是那么容易的交出自己的心,所以有些时候还是靠厚脸皮.

湘乡市18268036518： 女汉子是怎样炼成的 - ？
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湘乡市18268036518： 女孩子健身会不会练出一身肌肉 - ？
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湘乡市18268036518： 怎样成为女汉子 - ？
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湘乡市18268036518： 如何成为女汉子？
方例傲承： 很简单,行动举止大大咧咧就行,坐着的时候两腿不要并拢,也不要翘腿,把两腿分开,分的越开越好,或坐着的时候1只脚踩在地上,另外1只脚踩在坐位上,他人看见你这样的坐姿,自然就会把你当做女汉子.

湘乡市18268036518： 什么人容易成为女汉子? - ？
方例傲承： 王浩骅最近,女汉子这个词很火.网上甚至还总结列出了女汉子的性格特点:她们不会撒娇,性格大大咧咧;不喜欢化妆;异性缘好,与男生称兄道弟;出口成脏,可以不用甩干桶,手拧就干,脚比较大,讨厌别人说她们是女汉子,头脑灵活,...

湘乡市18268036518： 女汉子是怎样练成的 - ？
方例傲承： 现实与性格导致女汉子的形成. 在现实中没有男生帮助女生完成本应该男生的事, 或者现实强调男女平等, 导致女生要像男生一样做同样的事; 还有一些女生比较独立, 不喜欢比其他人弱, 可以独立自强, 这就是女生炼成女孩子之路

湘乡市18268036518： 谁还不是从小女孩被慢慢磨成了女汉子 - ？
方例傲承： 这个还真不是,有些女孩天生就是女汉子.有些女孩天生就温柔的很,天生温柔的怎么磨也磨不成女汉子.所以成了女汉子和自身的性格有很大关系.

湘乡市18268036518： 测你如何改变女汉子形象？
方例傲承： 答案测试结果: A:果断接受自己女汉纸的身份 说实话,你是个彻头彻尾的女汉纸,从内心到外在,都是如此.你没有女生的矫情,却多了男生的豁达,和女生在一起你都是以保护者的形象出现的,从某种程度上来说,你还挺喜欢这种感觉....