有什么针对久坐的人的健身方法？
1、坐在椅子上，双手抱头，双肘向脸部夹紧，这时随着用力自然将脸部向下，身体微向前倾。坚持30秒。这个动作能够解除你颈部的疲劳。
2、坐在椅子上，手指头在背后完全交叉，接着掌心向外翻转，就在同时把双手伸直，尽量向后、向下伸展，这时你的双肩应该也是自然向后伸展的。坚持30秒，这个动作可以解除你双肩的疲劳。
3、坐在椅子上，双手向右后握住椅背，保持双脚掌贴地，这时腰部会自然向右伸展，同样的向左后握住椅背时，你的腰部会自然向左伸展。每侧坚持30秒，这个动作可解除腰部疲劳。
以上运动仅供参考，不清楚管不管用。
我做过一个减肥运动，就是坐在椅子（椅子要有靠背）的边缘处，抬起双腿后像蹬自行车一样运动双腿，每天上下午各做50次，虽然很累但是可以瘦腿，能够看出效果的
生活中总有一些懒人，坚持能躺着就不坐着，能坐着就不站着的原则，久而久之身体变得越来越差。
跳绳就是一个极不错的方式。在办公室准备一条跳绳，每间隔一到两个小时跳绳3--5分钟，可有效缓解久坐带来的身体不适。当然，除过跳绳，还有就是某几种动作相结合来缓解工作压力、身体状况了。在久坐之后，最好走到窗户前，放眼看一看，让眼睛得到适度的放松之后，压一压腿、伸伸懒腰、将腰身左右扭动几次，完事后做几个深蹲，来暂时性的起到放松效果。 久坐族最大的问题就是腰部了，每一次的工作之后，都简单的按摩一下腰身，轻轻扭动几次。再有就是工作时往往趴在桌子上，很容易导致驼背，闲暇时余，努力将背部挺直。一定要多加走动来应对久坐，不要在空闲时，就开始玩电脑游戏。
此外，可以一些小方法来缓解久坐的疲劳：
01
踮脚尖
在平时工作的时候，特别是坐的时间长了很累的时候，可以试试踮脚的办法。踮脚的时候小腿的压力会收缩，加速血液循环，预防下肢静脉曲张。
02
睡觉脚下垫枕头
没有心脏病的人，睡觉的时候脚下可以垫枕头，以帮助血液回流。其主要目的是改善腿因久坐可能出现的水肿。
03
倒着走
倒着走可以锻炼腰部和背部肌肉，这个办法推荐中年久坐者多加运用。
另外，运动带来的健康好处也不受每次久坐时间的影响。也就是说，无论每次久坐只有30分钟，还是长达90分，都能通过运动代替久坐来获得好处。
久坐锻炼四步走
1.向
后
伸展
这个动作可以伸展肩颈肌肉，可有效防止驼背，纠正坐姿，调理呼吸。
分解动作：
Step1：坐在椅子前1/3部分，双手分别扶两边椅子扶手后部。
Step2：往前挺胸，撑起身体使臀部离座，身体伸直，头向后仰，扩展肩部。
频率和时间：坚持6秒钟，重复10次。
2.背部拉伸
这个动作可以锻炼、拉伸臀部和大腿后侧肌肉，拉伸背部肌肉，缓解这些部位的肌肉疲劳。
分解动作：
Step1：面向桌子，双腿分开站立，与髋部同宽。
Step2：手臂向前平举，屈膝手扶桌面。
Step3：双脚后退一步，背往下压，收腹提臀，拉长脊背。
频率和时间：重复10次，每次伸展的时候维持3-5秒。
3.椅上扭转
这个动作可以锻炼侧腰部肌肉，美化腰部线条。
分解动作：
Step1：上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。
Step2：做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛从左肩膀看过去。坚持髋关节朝前。
Step3：把手臂超越身体，捉住你的手臂或者椅子背，轻轻地拉伸。
频率和时间：坚持10秒钟，然后换另外一侧做。
4.坐式平移
这个动作可以拉伸腿部肌肉，收紧小腿。
分解动作：
Step1：坐在一个有轮子的椅子上，双脚放平，双手也平放在大腿上。
Step2：把脚趾抬离地面，只让脚后跟着地。
Step3：用脚后跟慢慢地向后推你的椅子，直到你的腿完整地伸展开来。
Step4：坚持上半身放松，然后再用脚后跟把你的椅子拉回来。
频率和时间：做12到15次，用3秒钟推出去，3秒钟拉回来。
二、久坐的四大危害
久坐的危害一：久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
久坐的危害二：久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。
久坐的危害三：按照规律，每天坐在办公室努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢?这就是久坐的威力。
久坐的危害四：久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。
我做过一个减肥运动，就是坐在椅子（椅子要有靠背）的边缘处，抬起双腿后像蹬自行车一样运动双腿，每天上下午各做50次，虽然很累但是可以瘦腿，能够看出效果的
抬起双腿后像蹬自行车一样运动双腿。站起来改掉坏习惯吧。
跳绳就是一个极不错的方式。在办公室准备一条跳绳，每间隔一到两个小时跳绳3--5分钟，可有效缓解久坐带来的身体不适。
哪些瑜伽动作可以针对久坐不动的人保持健康?
下面是五种瑜伽体式，可以很好地帮助许多久坐的人塑造他们的体形，排出多余的水分，让他们每天都有一个匀称的身材。1、飞机式 第一步：采取四足跪姿，保持背部水平，腹部收紧。第二步：向前伸直右手，向后伸直左脚，保持5 - 10次呼吸的时间，然后向右伸出右手，向左伸出左脚。第三步：再次保持呼吸5 -...
上班久坐导致的腰间疼痛用钧控的哪款机器人合适?
推荐用钧控的冲击波理疗机器人，也是店里工作人员给我推荐的，我是经常久站久坐，导致腰很不好，暑假的时候去按摩了两回，舒服了很多。
有没有适合久坐不常运动的人吃的关节保健品?
久坐的人适合吃什么 1、莴苣 莴苣具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。2、空心菜 空心菜含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。3、韭菜 韭菜有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃...
对于久坐的人,屁股下加个坐垫有用吗?
学者Peddie等人对久坐间断进行了实验性研究，他们将70名受试者分为三组，久坐组为连续久坐9小时，干预组为先步行30分钟再久坐9小时，久坐间断组为每坐30分钟后起立步行1分40秒。最终得到的结论是，对于正常体重且健康的成年人，频繁规律的久坐间断能比持续一段时间的体力活动更有效地降低饭后血糖及胰岛素...
久坐运动的最佳方法 久坐的人适合什么运动
1、颈椎操。经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。2、腰部摇动。加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。3、腰部扭转。放松背部肩部，缓慢呼吸，减轻身体劳累感。4、对墙画圈。面墙而立，手臂伸直，对墙象征性地做画圆圈的...
长期久坐不运动的人喝什么花茶比较好 谢谢了啊
玫瑰茄,,决明子，玫瑰花蕾，排毒养颜预防便秘.
有没有什么东西适合久坐的人用的?
个人觉得久坐的话容易引起脊柱还有颈椎的问题，平时可以多按摩放松或者活动筋骨，如果平时没什么时间的话按摩椅也可以考虑一下的，春天印象的按摩椅我觉得还是蛮好的，你可以试试
适合久坐人群的锻炼方法有什么?
久坐人群的锻炼方法有很多种，以下是一些简单易行的锻炼方法：1.双脚进行缝纫机踩踏的动作，即用力勾起脚尖再用力放下，记住一定要用力，手放在小腿肚子上有明显的感觉肌肉一紧一松，这和我们走路一样有挤压辅助的作用。2.下蹲起立运动、蹲马步、跑步等可以改善臀部和下肢的血液循环。3.红外线照射、按摩...
每天坐办公室的上班族有哪些必备神器?
绝对是每天坐办公室的上班族物品里面的必备神器！当别人午休的时候只有靠垫或者颈枕，而你却撑开了折叠床，必定无数人都会投来羡慕的眼光。每天对着电脑一坐就是一天，肩疼脖子酸，这时候按摩贴就派上用场了，方便携带使用起来也简单，休息的时候按摩一下不能更惬意啦，绝对是每天坐办公室的上班族的必备...
女人久坐不动吃什么好?上班族女性吃什么避免久坐的危害?
上班族女性吃什么避免久坐的危害？1、女性久坐不动吃什么1、黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能。它能抗血栓、降血脂、抗脂质过氧化，从而降低血液黏稠度、软化血管，使血液流动通畅，减少心血管病的发生。黑木耳还有较强的吸附作用，有利于将体内的代谢废物及时排出体外。2、西红柿西红柿含有多种...
屈郑西洋： 久坐办公室的你---如何锻炼身体 1.伸腿练习:坐在靠背椅上,把左脚的脚后跟压在右脚的脚趾头上,然后用力伸直右腿;做完两组之后,再把右脚的脚后跟压在左脚的脚趾头上,然后用力伸直左腿.这种练习可以锻炼小腿前面的四头肌与大腿后...
丰宁满族自治县17363763333： 吃避孕药喝酒会影响药效吗 - 计划生育科 - 复禾健康？
屈郑西洋： 长时间坐会使脂肪往肚子、屁股里去,坐的时候最好把肚子腰伸直,适当做仰卧起座!扭腰! 久坐者健身操 长时间坐着工作,或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了,打电脑,人就会感到腰酸背痛.这时若能走一走跑一跑,弯弯腰踢踢腿,那...
丰宁满族自治县17363763333： 对于久坐的人有什么好的健身方法吗?？
屈郑西洋： 练习易经筋
丰宁满族自治县17363763333： 上班长时间久坐怎么锻炼身体 - ？
屈郑西洋： 加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛.最佳的锻炼方式有:慢跑+气功 先在跑前活动一下手脚,甩手、压腿、转腰.跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定.指导意见:户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器.走动着叫身体舒缓...
丰宁满族自治县17363763333： 久坐放松运动 - 什么运动最适合久坐的上班族?经常面对电脑,很少活动,以至于全身酸 ？
屈郑西洋： 拉丁舞最适合久坐的上班族,可以防颈椎病和腰肌劳损,腰椎间盘突出,静脉曲张等症,还能增加自信,健身塑形,不需要很高的舞蹈基础,人人都可以学,都可以跳.
丰宁满族自治县17363763333： 做哪些锻炼有助于缓解久坐不适呢? ？
屈郑西洋： 1.坐直,双手在胸前合十,互推5秒后放松,至少做4次,可以锻炼胸肌. 2.坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌. 3.背贴着墙,后脚跟离墙一拳远,肩胛骨往后夹,收下巴,腹肌用力向后缩,尽量使腰部与墙没有空隙,能伸展前胸,放松紧绷的肩膀,还可以增加难度,即大腿往下坐,缓慢上下摩擦墙壁,这样又可以锻炼大腿股四头肌. 4.睡前和起床后,可以在床上趴一会儿,伸展前胸. 5.打开双脚,与肩同宽,收紧小腹,大腿往下坐,可以锻炼大腿肌肉. 6.踮脚,可以锻炼小腿后侧肌肉.
