怎么能练出腹肌 最好不怎么累的 170cm 110斤有小肚腩大腿较胖 求解答谢谢
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仰卧起坐
上胸4组以上，下胸4组。三个月以后加组数。腹肌很难练的，每天50个到八十个仰卧起坐，每过一个月就加20个到40个。三个月有效果。 家庭健身，
你好！【杀手9581原创，复制请说明】【问题导读】
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
【科学依据】
通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
所以我建议使用精心为您准备的【空中蹬车+举腿卷腹】训练方式，下面详细介绍：
【空中蹬车】
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
【举腿卷腹】
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
【温馨提示】
具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。
那就不要练腹肌了，腹肌和小腿都是最难练的，可以说练的不是腹肌，是毅力的体现
而且练出了腹肌需要保持的，照你说来，你肯定坚持不了
我建议你从节食做起，腹肌即使练出来，还需要把腹部脂肪减掉才能看得到
所以先健康饮食，练其他部位，因为我们练各部位都会无意识的用到腹部力量，所以一切运动都与腹部有关系，不需要可以去练
我相信当你肚腩减下来，其他部位肌肉练出来，腹部肌肉也会有的！
以下为个人在家的锻炼方式哦只是普通的锻炼。工具：绳子、哑铃。
1、刚开始是先进行准备活动下跳跳绳，三组每组100个。
2、跳绳之后流汗了，开始练哑铃，哑铃可以在网上搜索下教程。
3、打拳击，哑铃练完打拳击放松下
4、俯卧撑，基本上面三项下来就差不多了，俯卧撑也做的少，一组15个三组。
这些都是我个人的经常锻炼的项目，仅供参考。
你可以试试网上的腹肌撕裂者，然后如果你有小肚子的话就得配合有氧运动减脂，不然你腹肌再强壮被脂肪盖住了也看不到
如果不想怕累的话，一般腹肌都没有什么用 我建议你每天吃完饭做一些有氧的运动 把小肚腩减掉 然后每天做登腿运动 坚持就是胜利
仰卧起坐是挺累的，建议你买那种做仰卧起坐的健身器材
达奚逄醒脑： 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 你还要通过有氧运动(如跑步)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(小阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名)
睢县19698685577： 怎么不需要很累就能轻松练腹肌 - ？
达奚逄醒脑： 仰卧起坐
睢县19698685577： 如何才能锻炼出腹肌,不要太累 - ？
达奚逄醒脑： (一)、腹肌的锻炼: ??1.腹肌爆发力的锻练 ??(1)、仰卧起坐:将双手放在头下,仰卧,抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸 ??前.要求不停歇连续做30-50次. ??(2)、团身起坐: ??第一步:直立,体会骨盆前倾的感觉; ??第二...
睢县19698685577： 怎样锻炼腹肌又快还不辛苦 - ？
达奚逄醒脑： 您好.很欢快能为你解答问题,我建议您天天坚持长跑,还有仰卧起坐,半年生效,又快又轻松的是不成能的,你只有支出,才有回报,感谢,祝您早日练就腹肌,感谢,望采纳.
睢县19698685577： 怎么锻炼腹肌最快 不累 的 : - D - ？
达奚逄醒脑： 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况....
睢县19698685577： 怎样才能练出腹肌 - ？
达奚逄醒脑： 练腹肌的方法:1、做仰卧起坐简单有效练腹肌;2、平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体,俗称两头起),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位;3、双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空),然后平抬双腿,反复.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.
睢县19698685577： 怎么练出腹肌呀? - ？
达奚逄醒脑： 方法有很多: 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况.可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好. 2:俯卧撑也可以锻炼腹肌.记住健身的时候...
睢县19698685577： 如何练腹肌,最好是不要太累的方法? - ？
达奚逄醒脑： 我是健身教练仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪. 有研究指出,如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的.因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不是很多.即使大运动量...
