如何跑步不粗小腿，正确的跑步姿势很重要

怎样跑步腿不粗？什么姿势？~

合格的跑者，跑步后一定要拉伸！2个动作，放松身体，预防腿变粗

瘦腿霜只是消水肿，锻炼才是硬道理

为什么说跑步姿势特别重要呢，很重要的一点为了让我们少受伤，不正确的跑步姿势会伤及我们的膝盖半月板、踝关节和脚趾，并且这些伤害都是不可逆的！第二点姿势对跑步就轻盈才能跑久，第三点也是大家比较关心的，小腿不要跑粗！

讲姿势前要讲一下装备，装备超级重要，跑鞋、护膝、运动内衣，这三样是必须不能少的

看需要还可以准备放手机的臂包或腰包，我习惯用臂包，不过腰包放的东西应该多一些。跑步专用的紧身裤子，这个有人的说法是紧身用，防止跑步臀部肌肉下垂，不过我没有考证过有没有用，但是穿着紧身的运动裤瑜伽裤跑起来还是很轻盈的。一个合适的耳机，跑步枯燥的时候听一些歌曲会让时间很快的过去，不合耳的耳机会在跑步动作的拉扯下易掉。

开始说跑步姿势：首先说一下跑步中的呼吸，最好用鼻子呼吸，不过有人有鼻炎或者鼻子堵的话就鼻子呼吸为主，嘴为辅，跑步过程不要憋气（百米冲刺例外啊，咱们说的是长跑慢跑）我的习惯是二吸二呼，有人也习惯三吸二呼，每个人习惯和适应不一样，这个在跑的时候找你适应的感觉就行，呼吸节奏不能乱，不然容易岔气。

第二要讲一下上半身姿势，首先头不要左右晃，要正对前方，眼睛可以微看下面，不然地上东西看不见就易被绊倒。头、肩、跨最好是在一条直线上，

不要含胸或者耸着肩膀跑，这样一是腰腹肌肉容易拉扯着疼，二是肩酸。手臂幅度不宜过大，以肩为轴心，前后摆动，幅度不要超过身体的正中线，小手臂和大手臂也就是肘关节成九十度角

不要把手臂垂下来跑那样会像一只奔跑的长臂猿手的话不要握太紧太用力，轻轻握着就好。整个臂膀和胳膊应该是放松状态，不要紧绷着，不然会肩酸。

对于这个下半身，其实我还是有点担心自己说的不准确，误导大家，昨天晚上和一名资深的老跑者进行了深入的探讨，因为下半身真的太重要，我之前的分享也说了，半月板、脚踝受伤不可逆，所以打算要跑的孩子一定一定要仔细看！重点来啦

下半身讲解还是分几个框架来讲，首先讲一下跑步快慢，跑步快慢有两个因素，步频和步幅，

步频就是脚步的频率，步幅就是一步的距离，这两者是成反比的，步幅大频率自然就低。有人担心跑步粗小腿，粗小腿和步幅步频是有绝对关系的，步幅过小就会导致小腿肿胀，可以适当的提高步幅，但是太快太慢都会使小腿肿胀至于这个标准是多少，资深跑者说因人而异，跟个子高矮有关，既然这个标准这么难拿捏，那就做好拉伸和按摩（我仿佛又看见了我之前许诺的分享）。我看见有人私信我，问我配速是多少，这个呢，其实每个人身高不一样，步幅就不会一样，频率也会不一样，我看了一下我的配速，因为是户外跑，每公里的配速都不太一样，前面的较高，后面几公里会低一些，因为会累嘛自然就会跑慢一些，而跑步机的配速是匀速的，这就是为什么有人跑步机就跑不长，户外跑就会公里数多一些的原因，我的平均配速在6分30秒左右。

接下来我们说一说究竟是脚尖着地还是后脚跟着地还是全脚掌？可以观察一下百米跑的运动员和马拉松运动员，镜头拉大，看一下他们脚的着地点，

不难发现，百米冲刺跑是脚尖先着地，而马拉松运动员是脚跟先着地，至于全脚掌着地的说法，不如你在原地试试，你就会知道得了脑震荡是什么感觉！

我也看了不少分享跑步姿势的小红薯，看见有很多人在下面评论你说错了正确的姿势是脚尖着地，其实说这种话的人，就应该出去跑五公里试试，我看看你怎么脚尖着地的跑，正确的脚部着地和起来的过程：脚后跟着地—全脚掌着地—脚前掌离开地面。这是一个动态的过程，跑起来的时候可以流畅的做出说明这个步频和步幅比较适合你。

最后我们说一下膝盖，护膝护膝护膝！跑鞋跑鞋跑鞋！划重点！

为啥对膝盖我就写两个外在的东西没有讲膝盖怎么弯曲发力之类的，上半身姿势和下半身并且重点讲了脚的着地方式，你可以原地试一下，膝盖的发力自然就出来了，为什么要强调跑鞋和护膝，因为脚后跟着地的瞬间，地面反弹冲击力会直达你的膝盖，跑鞋的气垫会起到减震的效果，护膝是一样的作用防冲击力过大，而且冬天带护膝很保暖。

还有这个跑步的时间长度最好控制在30分钟以上减脂效果才会明显哦！

对于膝盖已经受伤的孩子，我是不建议跑步的，可以尝试快走，快走一样减脂，我同事参加快走俱乐部，一夏天瘦了20公斤（他基数偏大），效果超级明显，同样也是有很多人跟不下来，因为走的真的很快。

其实说这么多慢跑姿势这块就算是已经说完了，但是我还是想唠叨唠叨。跑步真的对身体特别好，它是减脂最快的有氧运动，而且简单，有一双舒适的鞋子，就可以马上开始，并且在跑步的时候你真的可以放空自己，可以想很多事情，在身体只单纯的重复一件动作的时候大脑就会专注于你想的这件事，推荐大家看两本关于跑步书， 《跑步圣经》、《当我谈跑步时我谈些什么》 ，看完我相信你一定会爱上跑步。

为什么跑步却让小腿越来越粗，正确的跑步姿势你get到了吗？

你是否跑步的方式不对，造成了小腿粗壮，教你正确的跑步姿势

很重要的一点为了让我们少受伤，不正确的跑步姿势会伤及我们的膝盖半月板、踝关节和脚趾，并且这些伤害都是不可逆的！第二点姿势对跑步就轻盈才能跑久，第三点也是大家比较关心的，小腿不要跑粗！
看需要还可以准备放手机的臂包或腰包，我习惯用臂包，不过腰包放的东西应该多一些。跑步专用的紧身裤子，这个有人的说法是紧身用，防止跑步臀部肌肉下垂，不过我没有考证过有没有用，但是穿着紧身的运动裤瑜伽裤跑起来还是很轻盈的。一个合适的耳机，跑步枯燥的时候听一些歌曲会让时间很快的过去，不合耳的耳机会在跑步动作的拉扯下易掉。
开始说跑步姿势：首先说一下跑步中的呼吸，最好用鼻子呼吸，不过有人有鼻炎或者鼻子堵的话就鼻子呼吸为主，嘴为辅，跑步过程不要憋气（百米冲刺例外啊，咱们说的是长跑慢跑）我的习惯是二吸二呼，有人也习惯三吸二呼，每个人习惯和适应不一样，这个在跑的时候找你适应的感觉就行，呼吸节奏不能乱，不然容易岔气。
第二要讲一下上半身姿势，首先头不要左右晃，要正对前方，眼睛可以微看下面，不然地上东西看不见就易被绊倒。头、肩、跨最好是在一条直线上，
不要含胸或者耸着肩膀跑，这样一是腰腹肌肉容易拉扯着疼，二是肩酸。手臂幅度不宜过大，以肩为轴心，前后摆动，幅度不要超过身体的正中线，小手臂和大手臂也就是肘关节成九十度角
不要把手臂垂下来跑那样会像一只奔跑的长臂猿手的话不要握太紧太用力，轻轻握着就好。整个臂膀和胳膊应该是放松状态，不要紧绷着，不然会肩酸。
对于这个下半身，其实我还是有点担心自己说的不准确，误导大家，昨天晚上和一名资深的老跑者进行了深入的探讨，因为下半身真的太重要，我之前的分享也说了，半月板、脚踝受伤不可逆，所以打算要跑的孩子一定一定要仔细看！重点来啦
下半身讲解还是分几个框架来讲，首先讲一下跑步快慢，跑步快慢有两个因素，步频和步幅，
步频就是脚步的频率，步幅就是一步的距离，这两者是成反比的，步幅大频率自然就低。有人担心跑步粗小腿，粗小腿和步幅步频是有绝对关系的，步幅过小就会导致小腿肿胀，可以适当的提高步幅，但是太快太慢都会使小腿肿胀至于这个标准是多少，资深跑者说因人而异，跟个子高矮有关，既然这个标准这么难拿捏，那就做好拉伸和按摩（我仿佛又看见了我之前许诺的分享）。我看见有人私信我，问我配速是多少，这个呢，其实每个人身高不一样，步幅就不会一样，频率也会不一样，我看了一下我的配速，因为是户外跑，每公里的配速都不太一样，前面的较高，后面几公里会低一些，因为会累嘛自然就会跑慢一些，而跑步机的配速是匀速的，这就是为什么有人跑步机就跑不长，户外跑就会公里数多一些的原因，我的平均配速在6分30秒左右。

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