本人12周岁 体重120斤左右 身高1.65m 请帮忙制定一个运动减肥方案
作者&投稿：经龚 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
你太瘦了？多吃点啊！别饿了自己。
我是健身教练，肌肉不是一天两天练出来的，至少3个星期。如果你的腿和胸有脂肪那你先减脂。我看你体重和身高就知道脂肪含量高。我建议有氧运功为主。
你是初学者，练肌肉练15组，每组14—8次，大重量。腹肌，网上搜《腹肌撕裂者》
如果真对练肌肉有热心我给你一本书《 施瓦辛格健身全书 》 http://dl.dbank.com/c0l91f1va3
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
早餐吃好 然后 午餐吃饱 晚餐吃少 最后 多运动
好高
琴彼马根： 你好 就您的情况而言 依照标准体重是身高减105乘以1.2,163-105=58x1.2=69.6公斤 不算胖 如担心以后会胖的话 建议均衡饮食 坚持体育运动
江源县17268523393： 我12岁,有120斤了...看起来却不是很胖,但还是有些肥肉,父母说我初中就没这么胖了,是真的吗?？
琴彼马根： 首先我问下你身高,按照一般12岁的身高,你120斤确实是很胖了,我现在172cm也就120斤左右,应该是正常的体重,像你肯定是肥胖,建议你早点减肥,多运动,合理饮食,谢谢.望采纳
江源县17268523393： 十二岁的年龄165厘米的身高120斤的体重正常吗? - ？
琴彼马根： 正常,现在大部分孩子发育较早,长得快很正常,况且身高与体重成比例
江源县17268523393： 12岁男孩子身高173M,体重120斤,是不是超高不正常呢?急求专业人士解答.谢谢谢 - ？
琴彼马根： 不会的..现在12岁一米七几的也挺多的..有些孩子可能只是比别人先发育.先比别人长个.所以与周围的同龄孩子相比可能觉得高了.但他又也不是蔬菜..说长就长..到了一定的程度,,就不会的了...现在很多儿女都是这样的..别太担心了..
江源县17268523393： 12岁女孩身高1.66,体重120斤正常吗? - ？
琴彼马根： 有一个计算公式: 女:{身高(厘米)—105}*2 就是你的标准体重,当然可以有浮动,但上下不能超过5公斤 男:{身高(厘米)—100}*2 也是上下不能超过5公斤 按你的身高和体重来看,你并不算胖的,反而还有点轻,当然这是医学上健康的角度去考虑的,如果你追求的是骨感美的话,那也不能在胖的一列吧!是不是你的身上的肉很松弛,感觉很多呀,如果这样就要加强锻炼了,好的身体才是最重要的吗!
江源县17268523393： 本人12岁,6年级,身高140,体重120斤,算不算胖?如果胖的话,该怎么减肥?给点建议吧~ - ？
琴彼马根： 按照你的描述,你应该属于严重肥胖,要多吃蔬菜,多运动,还要多吃水果.如果你家里学校远的话,最好骑自行车.切记,不可暴哗偿糕锻蕹蹬革拳宫哗饮暴食,吃油炸食品如汉堡,鸡腿,薯条等,都不可再吃,再吃就会反弹,也不能喝可乐,雪碧等饮料.这样就可以完全瘦下来,还可以长高.希望你能瘦下来.也不要相信那些减肥药品,对青少年不好.还有,如果可以,把一日三餐次数变多,一日五餐,七餐都可以,只不过要把一餐的饭量减少.如果你能做下来这些,就一定可以瘦下来!
江源县17268523393： 12岁身高160男生120斤算胖吗 - ？
琴彼马根： 12岁身高160男生120斤算是微胖吧,看个人的感觉,理论上是不胖的.其实还要看看肉主要长在什么位置.我180体重165就有点胖,肉都在肚子上.
江源县17268523393： 我12岁,157厘米,体重120斤,胖吗 - ？
琴彼马根： 是有点胖 多运动运动 还有助于长高
江源县17268523393： 12岁女体重120斤,腰围80cm是不是很肥? - ？
琴彼马根： 12岁正是青春发育的时候,所以体重呢会长得稍微快一些.只要没有影响正常的生活,其实120斤也不算太胖.但是还是要稍微注意一下,控制一下的.不是为了好看或者吸引别人的眼球,而是为了自己的身心健康.
