长寿秘诀 善用足三里
作者&投稿：钟梅 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
日本人擅长使用灸法的习俗源自中国，尤其是“灸治得长寿”的养生秘诀，备受古今医学大家和养生专家的重视。
“足三里”的定位：
足三里位于小腿外侧上部，胫腓两骨之间。如何找到“足三里”呢？有两种方法：
方法一：正坐在椅子上，屈膝，脚掌放平，自然平铺地面，用本人的手虎口围住膝盖，食指放在膝下胫骨前缘，四指并拢，中指尖所指的地方即是穴位。在外膝眼下方三寸，胫骨外缘，胫骨前肌与伸趾长肌之间。
方法二：伸直足部寻找，在膝下胫骨粗隆最高点下一寸，向外一寸处。它与阳陵泉的关系是斜上下各差一寸。即足三里比阳陵泉低一寸，再向外一寸处。阳陵泉位于胫骨粗隆与腓骨小头之间，向下呈三角形，下角即是穴位，此穴压之酸困，可用之证实足三里的位置。
以上所述尺寸是按照从外踝尖至膝眼折作一尺六寸的骨度法计算的。
“足三里”的特性：
“足三里”是足阳明胃经的合穴，也是五输穴之一，其性质属土经土穴。“合治内腑”，六腑之病皆可用之。“胃者，五脏六腑之海也”。因此，胃为水谷之海，能包容五谷，滋养四旁。胃与脾相表里，均为仓廪之官。主要职责是受纳、运化水谷，输布精气、津液于全身。“足三里”为胃经的主要穴位，具有理脾胃、调气血、主消化、补虚弱的功效。
灸“足三里”能调整消化系统，使之功能旺盛，吸收营养，增加能源，对全身各系统都有强壮作用。金元四大家之一的李东垣特别重视脾胃，认为脾为后天之本，是生化的源泉，是生命的根本。灸“足三里”有温中散寒、健运脾阳、补中益气、宣通气机、导气下行、强壮全身的作用。
灸“足三里”的意义：
可以养生：增强体力，解除疲劳，强壮神经，预防衰老，对结核、伤风感冒、高血压、低血压、动脉硬化、冠心病、心绞痛、风心病、肺心病、脑溢血后遗症等症状都有防治作用。三里之灸能延年益寿，因此古来把三里灸称为长寿灸。
防治肠胃病：足三里是胃经的穴位，主治消化系病。对于腹部疾病，如胃肠虚弱、功能低下、食欲不振、消瘦、腹膜炎、肠雷鸣、腹泻、便秘、不良、肝脏疾患、胃痉挛、急、口腔及、急慢性、胰腺炎、腹水膨胀、肠梗阻、痢疾、胃下垂等，灸足三里穴相当有效。但胃酸过多空腹烧心者，不宜灸足三里，灸其邻近处阳陵泉有良效。
有健步作用：加强下肢体力，防治四肢肿胀、倦怠、股膝酸痛，软弱无力诸症。对胫腓骨、坐骨、小儿麻痹、风湿痹痛、末稍神经炎等有效。
有补益肾气的作用：对耳鸣、眩晕、腰痛、尿频、遗尿、小便不通、遗精、阳痿、早泄、哮喘等有效。
头痛、失眠、贫血、乳痛、气臌、半身不遂等均可灸足三里。
其他各种慢性病：如眼疾、视力减退、鼻病、耳病，都可取用此穴。
灸“足三里”的方法：
灸的方法很多，但普通人用灸“足三里”的方法取养生保健之效，可用直接灸的方法。
基本作法：端身正坐，取好穴位，用75%酒精棉球消毒，然后可以用紫药水或红药水点个点，打各记号，取极细之艾绒，做成麦粒大小（比麦粒稍大也可）的圆锥形之艾柱，然后把它直立放置于穴位之上，再用线香从顶尖轻轻接触点着，使之均匀向下燃烧。第一壮燃至一半，知热即用手指掐灭，或快速捏起；第二壮仍在原处，燃至大半，知痛即去掉或按灭。每次一般灸9次（壮），至发红或起小水泡即可。如感觉疼痛，则可用左手拇、食、中三指轻扣“足三里”穴的周围，就可减轻痛苦（如果马上掐灭，则不会太疼，会有轻微的热感）。如此灸数次，再灸就不太痛了。灸过十几次之后，就会感觉一热即过，已无甚疼感了。如果灸的轻一些，一般不会化脓（此法日本目前比较流行）；若重一点，初灸之后，局部会变黑、变硬、结痂。如果化脓，可以按压排出脓液后再灸。一般说灸化脓多属于无菌性，无需顾虑。化脓能改善体质，增强抗病能力。自我灸“足三里”，我提倡多采用非化脓法（有感觉就去掉或按灭）；如果采取化脓法，最好在有经验的中医师指导下进行。
多年来，我一直直接灸“足三里”，亲身体会到，灸法不仅没有任何痛苦，而且温热舒适，直达深部，有放散到远方的感觉，好像刺入一根热针，有非常美妙的传感作用。灸“足三里”后不曾感冒，自觉身心舒适，精力充沛。
陆游诗云：“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。”总之，用灸法向“足三里”要健康、要长寿，关键的关键是亲身实践。
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