仰卧屈臂上拉练哪里
预备姿势是这样的:上背部仰卧在凳面上，头部稍露出凳端，两腿弯曲，两脚分开比肩稍宽，全脚掌支撑于地，腰背部放松，臀部下沉，挺胸收腹。两臂弯曲，双手于头顶处交叉握住哑铃一端的内侧，掌心向上，哑铃下垂。如果用杠铃练的话，应取窄距，即两手之间的距离比肩窄一些。
仰卧屈臂上拉的动作过程稍复杂些。双手持铃慢慢屈肘向头顶处落下时，两肘逐渐弯屈，直到上臂处于水平位置，大小臂之间的夹角约在100度-120度。这时应使胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收腹松腰，臀部下沉。当哑铃降至最低位置后，即用胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路举起，直到双臂伸直于胸前。
做此练习在用力上有两点需要注意:一是持铃下落时，应用胸大肌和背阔肌的力量控制住哑铃，使其慢慢下降。下落过快，，容易造成肩带扭伤。二是上拉时，上臂处于水平位置以下，主要是用背阔肌的收缩力;当上臂超过水平位置时，则应把用力点集中在胸大肌的收缩上。
练肌肉先练哪里比较好?
2、双臂屈伸：在家可用两个椅子代替。3、平卧哑铃推举。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。4、飞鸟，上斜和下斜的，平板也可以。背部肌肉：1、引体向上，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但...
训练手臂肱三头肌,哪些动作不能放过?
第一个动作：仰卧杠铃臂屈伸，这个动作是锻炼我们的三头肌的，首先我们需要找到一个长板凳，然后我们平躺在长板凳上，面向天花板，双手握住杠铃杆，然后在把杠铃杆提至我们的头部的位置，这个时候我们的手臂是呈现一个90°的角，手背面对着我们。这是刚开始锻炼的起始动作，在这之后，我们需要通过小...
...可以看到上面和外侧的肌肉想问一下在手臂下面的肌肉怎么练出来_百...
动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。 训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。 3、仰卧屈臂上拉 重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、...
深蹲 仰卧哑铃屈臂上拉 上斜杠铃卧推 拉力器下拉 弯举 拉力器下压...
深蹲 就是 把身体蹲下再站起来~仰卧哑铃屈臂上拉 就是 躺下身体把身体的腹部弯起来 双手拿着哑铃 腹部弯起的同时要把手臂伸直 一般这种动作做50下就可以达到效果了 上斜杠铃卧推 这是一种健身器材 很难解释的了 就是你躺再这个健身器材的下面 用手向上推 一般做60下已经很后厉害了 重量大概要...
大学生暑假健身,必须注意的事项!
三分化训练把主要肌群分成了「推」「拉」「蹲」三个部位,一天一个部位,符合能量恢复周期。五分化训练就是把胸、背、肩、手臂、腿分成五大肌肉群,一天一个部位,时间间隔略长。 具体的动作推荐 胸·腹·三头杠铃卧推、上倾哑铃卧推、双杠臂屈伸、哑铃过头臂屈伸、绳索臂屈伸、平板蝴蝶收腹、卷腹。TIP:相同重量...
引体向上、俯卧撑和双杠屈臂伸锻练的都是哪部分的肌肉?
引体向上:主要练 背阔肌，其他还练三角肌、肱二头肌、肱三头肌、小臂肌肉 俯卧撑：主要练 胸大肌 ，还练三角肌、肱二头肌、肱三头肌、小臂肌肉、腹肌、斜方肌 双杠臂屈伸：主要练 胸大肌，还练三角肌、肱二头肌、肱三头肌、小臂肌肉、背阔肌 ...
胸肌中缝怎么练图解=
在姿势速度上，是并没有很大规定的，可是大伙儿在锻练的全过程中，也一定要记牢，不必借势，不然非常容易锻练到别的的位置，最关键的是要让肌肉使力，那样可以更强的锻练胸肌中缝。2.平卧屈臂上拉平卧屈臂上拉这一姿势需要我们将人体平躺在设备上，可是小腿肚无需躺在设备上，将小腿肚竖直的放到木...
怎样练背三角肌和背阔肌
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，...
健身房练臂力的动作
当拉到最高点时,你的拇指应最靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位。两臂交替进行。 8、拉力器绳束弯举 这一动作综合了杠铃运动和哑铃运动的一些优点。锻炼范围包括屈臂的三块肌肉,但重点是肱二头肌。 开始姿势:将一绳束挂在低位滑轮上,双臂伸直,双手各握绳的一端,掌心向内。 动作:...
怎样练出厚实的胸肌?
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征荷酚磺： 仰卧屈臂上拉是发达胸大肌的主要练习方法之一.仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作应该和哑铃卧推、哑铃上、下斜卧推、哑铃飞鸟一起练.
龙湾区17766119522： 用哑铃怎么练手臂肌肉 - ？
征荷酚磺： 坐姿哑铃腕屈伸 锻炼方法 1 仰卧屈臂上拉 目标部位:下胸部和背部 方法:仰卧在平凳上或硬板床的床边,肩胛上部和头部悬空,以后背中部支撑上身,两腿分开踏地.两手虎口相交,手掌相叠共握一哑铃垂于脑后,肘关节弯曲.沿弧线把哑铃...
龙湾区17766119522： 仰卧屈臂上拉能增大胸廓吗?为什么? - ？
征荷酚磺： 可以的,仰卧屈臂上拉是发达胸大肌的主要练习方法之一.这个动作一般用调节哑铃来做,也有用杠铃来练的.预备姿势是这样的:上背部仰卧在凳面上,头部稍露出凳端,两腿弯曲,两脚分开比肩稍宽,全脚掌支撑于地,腰背部放松,臀部下...
龙湾区17766119522： 怎么练习肱三头肌 - ？
征荷酚磺： 仰卧后撑 A.重点锻炼部位:肱三头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等. B.开始位置:身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空. C.动作过程:呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉...
龙湾区17766119522： 怎样练成胸肌 - ？
征荷酚磺： 训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉.每个动作练五组,每组做6-8次. 特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼. 动作体会:斜板卧推是练胸肌上部.仰卧飞鸟是练胸肌...
龙湾区17766119522： 如何锻炼胸大肌 - ？
征荷酚磺： ★胸大肌 训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉.每个动作练五组,每组做6-8次. 特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼. 动作体会:斜板卧推是练胸肌上部.仰卧飞...
龙湾区17766119522： 想练身体上部肌肉,都做些什么运动啊? - ？
征荷酚磺： 胸肌杠铃仰卧推举重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支...
龙湾区17766119522： 怎么练肱三头肌 - ？
征荷酚磺： 我肱三比肱二还有劲有发言权吧:简单起效慢效果最好的是跑步时胳膊向后甩的幅度大点,别小看这动作.起效快的就是双杠与俯卧撑,个人推荐双杠,玩着不累.如果你劲大可以试下握力棒,别伤着自己和别人就是了,嘿嘿
龙湾区17766119522： 胸肌练的怎样看上去最完美?？
征荷酚磺： 仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰、头部悬空,双脚着地支撑,双手 握哑铃(或杠铃),从头上向后放下去,直至上臂与地面平行.然后用胸肌的力量 将其拉起至双臂和上身垂直.反复做.注意,练习时双臂要微屈.做时可请别人坐 在我腿上,以防一用力把自己拉翻过去. 卧推 是发达胸肌的重要动作,但在练习时必须注意将两肘展开,同时要努力挺起 胸膛.还有一点非常重要,即用直觉去寻找最适合你的练习动作.也许你单练卧推 就行,也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你.
龙湾区17766119522： 关于锻炼肌肉 - ？
征荷酚磺： 训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉.每个动作练五组,每组做6-8次. 特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼. 动作体会:斜板卧推是...
