我感觉自己大腿、小腿都很肥，怎么减？

我腿上的赘肉比较多，大腿小腿都很粗，怎么才能减掉赘肉~

当然是跳绳了。减肥肉还能使你线条更美，我们单位财务女孩子基本全是跳绳，每天40分钟，不能懒惰，要坚持绝对使你的腿部变得漂亮。还有多打些羽毛球这样都对你的腿部肥肉有好处的，是你的线条变美，我是跑步跑出来的，每天3公里，我主要是减肥，我以前胖，不过没有跳绳对腿部功效的。

我觉得小腿很粗是因为常年小腿部位穿的比较少，血液循环慢，从而新陈代谢慢造成的，以后天冷时注意小腿的保暖，（我以前就是嫌自己腿粗下半身穿的很少，可是腿反而变粗了，罪过啊）。
个人认为运动对瘦小腿不太有效，尤其不要慢跑~会长肌肉~
你可以买那种洗澡用的磨砂膏或浴盐，洗的时候时的用力搓腿，搓的红红热热的，或者买点精油，洗完澡后用双手搓小腿搓的热热的，还能护肤，时间长了很有效（个人认为前者比较容易坚持~
当然你自己也可以想一些其他加快小腿血液循环的方法，另外，穿高跟鞋能帮忙修腿型，不用太高，有点斜度就行，以舒适为主就好吧。
祝你早日成功！

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。

走路。。但不要跑，还有尽量站着，我以前暑假在外面打工 ，一天站好几个小时，一个暑假下来，大腿就细了。

饮食要规律，不要贪零食，早饭要吃,晚饭要少,吃饭吃到七成饱，勤喝水，多运动，但不要极速跑步，越跑腿越粗的

这个不好说,其实什么运动都是屁话,想要快,晚上尽量不吃,不过早上和中午是要吃一些的,但也不能吃太多

#######这样的话 减下来很难#######

方法1 注射药物

方法2 在床上躺一个月 不让双腿有丝毫的 受力
从而 达到肌肉萎缩的效果

注： 腿上的肉很结实 不等于 很肥...

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解放区18063892870： 如何瘦大腿和小腿 - ？
荀轮苄星： 我们要如何瘦大腿和小腿,首先我们要理解是什么原因造成了大腿和小腿肥胖的,有了原因后我们才能找到正确的瘦大腿和小腿的方法: 1.饭后经常坐没动 2.喜欢翘脚 3.不喜欢做运动或讨厌走路的人 4.站生一整天后没有适时按摩小腿 5.每天用...

解放区18063892870： 我大小腿很粗,但都是肥肉,我想减到,该怎么减? - ？
荀轮苄星： 你好,这个属于纯健康减肥方法(男女都适用),可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10-15斤左右,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^),以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望...

解放区18063892870： 大腿和小腿都很粗,如何才能减掉多余的脂肪呢?？
荀轮苄星：【瘦小腿】 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角.缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次. 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直.轮流做二十至三十次,直...

解放区18063892870： 怎么样减大小腿的脂肪?我的大腿和小腿超胖,怎么样才能减掉那里的脂 ？
荀轮苄星： 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉. 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交...

解放区18063892870： 怎么瘦小腿和大腿 -- ？
荀轮苄星： 瘦小腿和大腿的方法是注射瘦腿针,另外也可以通过做抽脂手术的方法改善,如果大腿和小腿比较肥胖,多数是因为肌肉发达所引起的,还有可能是因为局部的脂肪堆积过多所导致的,如果是因为肌肉发达所致,通常可以注射瘦腿针,如果是因为局部的脂肪堆积过多所引发的,则需要选择抽脂手术改善,平时还要做好局部的护理工作,才可以避免影响到恢复.平时还要以清淡饮食为主,避免吃一些刺激性的食物,另外还要避免吃一些含脂肪和热量高的食物.

解放区18063892870： 我大腿和小腿个、都很胖,特别是小腿.要怎样才能减掉! - ？
荀轮苄星： 减小腿我建议你上楼梯的时候一步跨两个台阶```坚持一段时间就可以减下来了,还有就是多踮脚,如果你觉得麻烦,那就多穿高跟鞋吧`还有就是最好在睡觉之前做泡泡腿,然后在泡的时候要按摩`我说的是见小腿的哦~

解放区18063892870： 怎样减去大腿和小腿的肥肉. - ？
荀轮苄星： ......................................................... 减肥专家传授科学减肥方法,分两大类: 1.自身减肥法:自身通过运动、饮食控制等方法达到减肥目的. 2.辅助减肥法:使用减肥药、减肥器械、按摩法、针灸等等. 以下为您提供的是自身减肥方法: 1.早餐吃得...

解放区18063892870： 大腿小腿很胖 这么瘦 分开讲方法？
荀轮苄星： 瘦腿方法1、腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上.两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边.然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下.同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地.待小腿肚颤抖发酸且再...

解放区18063892870： 怎么减大腿和小腿的肉? - ？
荀轮苄星： 坐着提腿法: 在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止. 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、 小腿变粗.不过,你也可以用些减肥药...