站桩笔记（一）
学习了李景利老师的中医按摩课程，第一次对站桩有了认识。前段时间，又因为中医诊脉出脾胃虚寒、肾虚，而吃了两个月的中药。效果有些，仍不明显。
2018.10.24 站桩第一天 早上五点起床，站桩十分钟。注意力很难集中，小腿累，双手指尖略有些麻，肩膀发酸。
2018.10.25 站桩第二天 五点起床，站桩15分钟。刚开始就感觉肩膀和上臂酸痛，大腿很快也感觉有些累，放松身体，慢慢调整呼吸，将注意力集中在自己的一呼一吸上，两手指尖有些微麻，还有点发热的感觉；前段时间一直不很舒服的腰部感觉到发热；眼睛略略有点湿；小腹有些疼痛。坚持到十二分钟，开始感觉时间有些难熬，大腿肌肉开始微微发抖，大腿后侧有冒凉风的感觉。终于到时间，起身！
2018.10.26 站桩第三天 早上4：45起床，5：05开始站桩，今天计划20分钟。昨晚睡前特意又找来胥荣东所著的《筋柔百病消》中关于站桩的内容仔细阅读。开始时很顺利，时间过得也快，但到16分钟时，感觉肩膀仿佛灌铅一般，抬着很吃力，萌生结束的念头，尝试着努力让自己放松，略略好了点。今天刚开始时腰部就有发热的感觉，偶尔小腹也有些发热，逐渐手指开始发热，手心和指尖好像有些汗意，后背好像也有微微出汗的感觉。整个过程中，仍很难放空思想，还是要忍不住胡思乱想。到时间，站起来，膝关节、胳膊累得有点疼，甩手几次，OK！
2018.10.26 站桩第四天 昨晚睡觉睡得很好，很难得的睁开眼看表已经六点半。起床后，忙活一天——逛早市，腌晒咸鱼，蒸馒头，蒸菜团子，包饺子🥟，总算得空完成今天的站桩任务。今天计划站桩30分钟，设定好闹铃，今天摘了眼镜。开始十五分钟很顺利，心特别静，去感受一呼一吸时气息从鼻子进去，在大脑中绕了一个圈，又流淌过全身，带走体内的浊气和杂质，排出体外。很舒服的感觉，呼吸在一点点放慢。前三天起手时就感觉很累很沉的胳膊今天一点不舒服的感觉也没有。只是右侧膝关节有比较明显的痛感。可惜，来了个微信，打断了这种舒适的状态，看过微信后，重新回到站桩姿势，心却怎么也静不下来，努力去调整呼吸也无济于事，还差十分钟时站起身想结束，想了一下，还是坚持完成。今天开始时很快鼻子两翼和后背就出汗了，后背的汗凉凉的，竟然不少。站桩结束，汗也没有啦。不知什么原因。腿有些累。
2018.10.27 站桩第五天 早上六点起床，吃完早餐后一个小时开始站桩。起手时，胳膊就开始感觉有点累，调整一下姿势，仍不奏效。好吧，就这样坚持吧，今天定好时间，坚决不看表，虽然一次次想抬眼看看时间还差多少，都忍住了。发现比预想的容易坚持。站桩不长时间，右侧膝关节就有疼痛感，很快，左侧膝关节后侧感觉到有冷风往外冒，这样冷凉的感觉范围越来越大，双脚、双腿、臀部、小腹、后背。虽然是不是胡思乱想，思想集中不起来，还是尽量去感受呼吸，感受着气息在体内的流动，最后从脚底排出。慢慢的，上半身开始发暖，从指尖到上臂，到整个胳膊，后背上半部分，腰部，额头、鼻翼、后背、腋下微微冒汗，这种暖意停留在腰部，努力地向下半身窜，却仿佛有道障碍无法突破。时间到，起身！才发现胳膊疼得难以忍受，使劲甩甩，好很多！
2018.10.29 站桩第六天 正值生理期第一天，感觉体力还好，不想中断站桩。原先特意注意过，生理期可以进行站桩练习。下午两点十分开始，注意力一直难以集中。胳膊累、疼，右侧膝关节疼痛，今天大腿以下有冰冷的感觉，上半身都很暖，甚至腹部也难得的有暖暖的感觉，仿佛吸入体内的气息在腹部盘旋环绕着，在努力温暖着腹部。后背也是暖暖的，今天倒没有冒汗的感觉。差八分钟结束，忍不住起身看表，又继续坚持下去，差两分钟，开微信，收势，起身，提前结束！很疲惫的感觉，头还有些昏昏沉沉的，不舒服，仿佛沉睡中被突然惊醒的不适感。
2018.10.30 站桩第七天 白天一直忙，没有完整的时间站桩，晚上8：10分开始站桩。刚开始，就感觉膝关节疼痛，腿也累得很，调整一下姿势，小腿和膝关节仍有疼痛感，而且从膝关节以下是冰凉的感觉。很快，后背上半部、额头开始冒汗，尤其是后背的汗越来越多，冰凉凉的感觉。呼吸不知不觉间变慢，可以清晰地听到自己的呼吸声。随着时间的一点点过去，胳膊沉得需要很努力很费劲地才能保持抬起的姿势，腿开始微微抖动。口渴，很想喝水，却只能继续坚持。总算时间到了，腿几乎僵硬，胳膊也累得很。很奇怪，站桩结束，所有的不适感很快就消失，汗也直接消失。
2018.10.31 站桩第八天 上午上完课，找一个空的教室，找一个窗边的位置，阳光️照在后背上暖暖的，设定好闹钟，开始！胳膊完全放松，不像前几天那样感觉很沉、很累，感受呼吸到的气在身体内的运行，今天小腿以下仍有冰冷的现象，后腰处发紧、微微酸痛。仍然忍不住胡思乱想，想各种心事，甚至想到最近的事情忍不住要流泪。差8分钟，站起来想放弃，想一想，接着站，仍然沉浸于不愉快的心情中，再次站起来想提前结束，再次提醒自己“坚持，不能放弃”，最后坚持了五分钟，努力让情绪放平和闹铃响起时，戴上眼镜，感觉眼睛出奇地亮。又坚持了一天。话说“一个习惯的养成需要21天”，很想，很想，完成站桩的习惯。
2018.11.01 站桩第九天 早上从两点多开始醒后，实在睡不着觉，熬到四点四十分，索性起床。一边叠被一边情绪低落。洗漱完毕，为了让自己静心，选择了站桩。多少心静了点，但站到第二十五分钟时，坚持不下去，站起身。
2018.11.02 站桩第十天 上午九点四十分，去空教室站桩。开始时是小腿以下有凉意，慢慢地感受气息在身体内的运行，一点点从肩膀开始有暖意出现，这样温暖的感觉从后背向下延展，到腰部、臀部，再怎么也不能向下流动，而此时，臀部以下冰凉的感觉；从脖子处也有暖意向下流动，到前胸，停滞在胃部，胃部感觉有气流窜动，胃开始疼起来。站桩十五分钟，有同事闯入教室，起身简单聊了几句，起身时，胃不再痛。继续站桩，胃又开始因气流的窜动而疼，感觉到气流分散，一部分继续停滞在胃部，一部分兵分两路从胃部两侧向下，窜到小腹处，小腹明显有气流窜动，有排气的现象。胳膊开始感觉累得慌，忍不住在十分钟、五分钟、一分钟结束时三次看表。终于，时间到，站桩已经坚持了十天。（这几日是生理期，仍是坚持了站桩，因为怕一旦停下，再坚持更难，李景利老师的课程说女性经期不主张站桩，而我从度娘那里得到的知识是可以，所以选择了生理期仍坚持，没有不适感。经量正常）
站桩要诀——读书笔记(实用版)
书名：马老师站桩要诀 出版社：摘抄片段：第一式动作要领：两脚跨开，与肩同宽，30%力在前脚掌，70%力在后脚跟，（跟坐椅子的感觉一样）女右手内侧劳宫穴，按住气海穴，左手搭于右手之上。，舌顶上腭，牙齿轻叩，口紧闭。第二式：养脾胃阻止犯困。站桩姿势与第一式相仿，但是手改为掌心向上，曲臂...
盗墓笔记顺序
《盗墓笔记云顶天宫》、《盗墓笔记蛇沼鬼城》、《盗墓笔记谜海归巢》、《盗墓笔记阴山古楼》、《盗墓笔记邛笼石影》、《盗墓笔记大结局(上)》、《盗墓笔记大结局(下)》,后来在小哥回顾后,三叔又写了一本盗墓笔记系列书籍《盗墓笔记重启》。
小小的种肉笔记(1)
种肉笔记:(1)黄金凝脂菊～凝脂菊属京之华锦,为京之华(图一)的斑锦变异品种,莲座型,扁棒状三角形肉质叶,全叶有半透明的窗和不太明显的白色纵向缟纹,叶片软、短、肥,状态好的时候通体金黄。黄金凝脂菊对水分要求不高,耐干旱,春秋可稍湿润,夏冬少浇水,隔着玻璃晒太阳,偶尔喷喷水雾就美美哒了!(2)水泡多肉～下图分...
盗墓笔记一共有多少部 每部叫什么名字
《怒海沉沙》讲的是从机关重重的七星鲁王宫脱身之後，主角一群人随即被卷入一桩盗墓阴谋，经历了惊险万分的海底盗墓之旅。第三部--《秦岭神树》《秦岭神树》讲的是从西礁海底墓归来、在家赋闲没有几日的吴邪听到一个惊人消息后，又开始折腾，和老痒二人孤身深入到神秘莫测的秦岭探险。第四部--《云顶天...
【思维导图】宫殿记忆法(地点定桩法)
宫殿记忆法其实就是地点定桩法，也叫做“古罗马室法”，个人认为“宫殿记忆法”听上去十分地高大上~~~不管叫什么名字，这种神奇的记忆术来自于古罗马，所以我的 中心图 选择了古罗马的角斗场，并且这个角斗场还有很多的门洞，看上去有很多很多的房间，也有点像是一个宫殿呢。本导图一共分为5个分支...
小学生读书笔记模板大全15篇
小学生读书笔记模板大全15篇(篇一) 歌德说:“读一本好书等于和许多高尚的人谈话。”以前只是对这句话大概上有个理解罢了。 还记得自己曾经是多么的厌倦读书,很少会用心去慢慢品味一本书籍,即使有时候那本书出来看看,也是随便翻一下,根本没有耐性去品味书中的幽香。平常做的一些事情,时间长了就觉得极其无...
盗墓笔记中的门派有什么
一、老九门 九门分上三门，平三门和下三门。上三门：张启山(张大佛爷)，二月红，半截李。平三门：陈皮阿四，吴老狗（主角吴邪的爷爷），黑背老六。下三门：霍仙姑，齐铁嘴，解九爷。二、按南北分 北派：摸金校尉 南派：土夫子
读书笔记:1.题目2.介绍书名或文名3.作者和主人公4.概括主要内容(50到...
水浒传》读书笔记(一)--醉打蒋门神 武松杀死了西门庆,就被发送了孟州充军,又在十字坡结识了张青和孙二娘。但是这些都不够精彩,唯独这集里的武松醉打蒋门神最为精彩。 本集中,武松为了个人的友谊而去帮助施恩夺回快活林和在路上每家酒官都吃上三碗酒,这两点,就知道他有着放任一己的感情。 而他在打蒋门神...
笔记:古文选(一)秦汉时期作品二
1、本篇最早见于南朝徐陵所编《玉台新咏》,题为《古诗无名人为焦仲妻作》; 2、宋郭茂倩《乐府诗集》载入《杂曲歌辞》,题为《焦仲卿妻》; 3、后人取首句名《孔雀东南飞》; 4、是一篇有名的长篇叙事诗。 取材于东汉献帝年间发生在庐江郡的一桩婚姻悲剧。思想内容: 通过焦仲卿、刘兰芝二人的婚姻爱情悲剧,...
初一年级学生读书笔记十篇
初一年级学生读书笔记篇1 早就听说《平凡的世界》是一本非常好的书,一直没有时间拜读,就着这几天工作比较清闲的时间读了一遍,给了我非常震撼的印象,看的我热情澎湃。 《平凡的世界》在我看来描写的是一部血泪奋斗史,故事中的每个人都在朝着自己的方向勤勤恳恳的努力着。 故事的主人公,孙家的两个孩子,孙少安...
臾岩迈普： 1、站桩功以站式为主,躯干、四肢保持特定的姿势,使全身或某些部位的松紧度呈持续的静力性的运动状态,从而保健强身,防治疾病的静功功法.2、站桩功能恢复和增强体力,适合于各种身体情况,还可治疗高血压、溃疡病、神经衰弱、月经病等.3、站桩功的姿势很多,有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等.
上高县15159465248： 怎样站桩?我要站健身桩锻炼身体,请问站不好有什么负作用?br/ ？
臾岩迈普： 站桩(双手托天) 两脚左右自然站立,与肩同宽,两手心相对(手心劳宫穴采气).吸气时,提肛,五指抓地,舌顶上胯,意 念大自然之精华慢慢向上托起,托过头顶稍...
上高县15159465248： 桩的种类 - 站桩有几种方法 初学者什么桩合适 有什么要领？
臾岩迈普： 站桩不论马步桩还是三体式 重要是找内在意与力 就是说 站壮的时候你要感受到身体怎么才能发出力 找到这个力的劲路 这是出的力的劲路 力还要有放有收 所以你还要找到...
上高县15159465248： 站桩有什么用?怎么站桩 - ？
臾岩迈普： 站桩练下盘,还可以练内气,最好每次练最少半个小时几个月就有效果 几年就有心得,你一定觉得很慢? 所以这种桩跟倾向于养生.我给你推荐一种增强技击能力的桩,这个桩的名字叫卧虎功,坚持五分钟可以提升技击和抗打能力,姿势如同俯卧撑,但是十指相对,距离相隔一横掌远,小臂和大臂角度保持到120度,压力一定要集中在掌面上,全身放松 膝盖稍微一点弯曲,背和地面平行,手的位置放在肩膀的前面一点.纯手打
上高县15159465248： 糖尿病的内调五脏四节站桩是怎样的? ？
臾岩迈普： 糖尿病的内调五脏四节站桩如下: 第一节:心肾相交,活动9次.站桩姿势,两臂带动两手, 臂稍旋内里弯,如太极之起式,配合吸气,微向下丹田合拢,合 到两手距离...
上高县15159465248： 我以前站桩一段时间就觉得丹田有气感 - ？
臾岩迈普： 一开始气感强烈是因为你的经络不畅通,现在没气感是好事,经络畅通了,气感就没那么明显了,需要继续坚持,推荐你尝试深吸气,憋气,呼气,想象气从下丹田往上通全身,也许气感又回来了,这是更深层次的气通经络.不要执着于方法,每个人都有最适合自已的练法.
上高县15159465248： 站桩有什么好处?站桩的要领是什么? ？
臾岩迈普： 站桩时,两膝不要超过脚尖.那样对膝盖有伤害.跑步的人需要做下蹲或半蹲状来锻炼膝盖周围的肌肉.
上高县15159465248： 想练站桩,各位给我介绍一些桩法？
臾岩迈普： http://www.56.com/w54/album-aid-6650368.html 浑元桩(2008-07-27 19:17:40)标签:浑元桩 训练目的: 改造生理,发挥良能. 训练方法: 两脚分开与肩同宽,左右重心平分双腿,前后重心在双脚脚心部位略微偏后的位置.腿部微微弯曲,膝...
上高县15159465248： 武术的基本“站桩” - ？
臾岩迈普： 八极拳的“两仪桩” 八极拳因其自练拳术和功力的需求,既应技击应用和实力的特别要求,在几代人练习、发展中,形成了自身所需要的,独具特点的内修功法,故“两仪站桩”功法,在练习八极拳的过程当中,占有较大的比 重,其内外兼修...
上高县15159465248： 意拳站桩、发力、用力的方发以及练习方法 - ？
臾岩迈普： 是形意拳么?我是练形意拳的,站桩我们讲究的是马要平,膝盖和大腿是保持平的,脚内扣,马要稳(师父会拿脚踢你,倒或晃动,都是不合格的) 发力要注意用腰力,出拳不出死拳,带带旋转和腰带动,出拳尽量走直线,讲究快、狠、准; 练习方法,主要是平时注意练跳绳、跑楼梯、套路练习,但我师父是不让我们打沙袋的……
