如何善用健身房器材来有效燃脂瘦身？初学者怎样开始？
作者＼妞新闻 河马
夏天快到了，发现路上白花花的 *** 越来越多，看着自己的河马腿，是不是也开始着急了起来？好不容易下定决心缴了健身房的会费，又不知道该怎么使用才能最快速、最有效率的瘦身？妞编辑这就请到专业健身教练Jay Du，来为各位说明喔！
一进到健身房，举目望去就有数十种器材，教练跟大家解释：「健身房的器材大致分为有氧跟无氧。如果你想要减肥、瘦身、燃脂，那就可以到有氧区，使用跑步机、划船机、滑步机或是飞轮；若你已经有健身的习惯，但还想让自己的肌肉线条更完美，就可以到无氧区锻炼。」
Q：TRX好在哪？
A：可燃脂又可以锻炼局部肌肉
除了以上两样，还有现在最流行的TRX。虽然器材看起来好像没什么，不过就两条绳子，但教练认为这是好处多多的运动：「其实TRX蛮特别的，虽然它也是锻炼局部肌肉，但因为会运用到2～3个肌群，耗氧量比无氧运动多，在燃烧脂肪上会有很大帮助。有想要在减脂过程中雕塑身体线条的朋友也可以尝试看看TRX唷～」
Q：哪种减肥效果最好？
A：各有好处
至于大家最关心的减肥运动，哪种器材最有效呢？教练表示：「其实就我个人来说，我会比较推荐跑步机，毕竟大家都会跑步，使用起来也比较方便、安全；但现在飞轮也开始搭配心律装置，而且又有老师授课、帮你配速，减肥、燃脂效果会更为显著。」
提到心律装置，妞编辑不禁想到跑步机上的心律显示器，难道那个就不准吗？教练：「运动中难免会流手汗，但因为跑步机上的心律测验是用电阻方式测量，难免会有些影响；不过心率表主要以LED绿光侦测，并与手机App结合、纪录运动轨迹，影响层面较小，会相较准确许多。」
「至于划船机、滑步机的话，如果你的姿势不正确就很容易受伤，而且也没办法配速。所以除非你有教练指导，或是你很熟悉这些器材，我建议还是从跑步机或是飞轮开始使用。」
Q：初学者适合哪一种？
A：飞轮
虽然刚刚提到跑步机每个人都会跑，但教练还是认为飞轮比较适合刚开始健身的初学者：「因为飞轮还是有教练现场指导，还是比较安全，而且和跑步机相较起来，运动伤害也比较少。」
教练建议体重过重的人使用飞轮比较好：「对体重过重的人而言，跑步对膝盖的伤害太大了，但因为飞轮是「坐着」，因此对关节的负荷还是比较小；而且，现场有教练可以帮忙纠正动作，很难会有姿势不正确的问题发生。」
至于有心血管疾病的人，如果想要做有氧运动的话，还是要遵循医生指示，别因为教练说飞轮比较有用、跑步机比较简单就冲一波；而孕妇还是建议做缓和一点的运动，像是瑜伽，反而会震动到肚子的跑步机、顶到肚子的飞轮，还是少做一点吧！
Q：健身房礼仪有哪些？
A：带毛巾、不要霸占器材
进健身房应该要穿什么，应该算是基本常识，但你有记得带毛巾吗？为了下一位客人使用方便和卫生，我们在使用器具前应该要记得铺一条毛巾在上面，甚至使用完毕后要记得把上面的汗水擦干。
也要记得千万不要霸占器材，坐在上面玩手机、甚至是疯狂 *** 。妞编辑知道妞妞们很乖，不是会做这种事的人，但如果你真的遇到了这样的状况，而且也等很久了，可以上前询问对方还有没有要继续使用，但如果遇到块头特别大的，还是请教练帮忙吧！
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Q：减肥的人可以吃碳水化合物吗？
A：可以喔！还可以帮助燃烧体脂肪
大家在运动时，都有记得乖乖喝水吗？尤其是运动完，流了一堆汗后，水分的补充更是不可少！但教练也提到大家的一个迷思：「想减肥的人，到底可不可以摄取碳水化合物？」
教练解释：「其实在运动过后，除了补充水分、蛋白质之外，还可以摄取一点碳水化合物，像是甜甜的水果、马铃薯等等，帮助你在运动后继续燃烧体脂肪。」
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夏天脚步渐渐逼近，想穿上性感比基尼的女孩们快点动起来，不管是跑步、飞轮、骑Ubike，还是饭后散步，只要让身体持续不断地运动，身上的肥肉迟早会离我们而去的！Fighting！
Source: Jay Du #爱上运动
【妞新闻】授权转载 原文出处【跑步机？飞轮？到底哪个燃脂效果比较好？和专业健身教练的5个Q&A】
标准健身房需要哪些设备?
3.桑拿房、蒸汽浴室、冷热水力按摩池及日光浴室，以作松弛神经之用。 4.休息室及饮料供应处。 5.按摩院、美容院及理发室。这些设备可带来非常可观的收入。 6.接待处、办公室及储物室。 7.较大型之健身房更可包括壁球场、网球场、泳池及游戏室（乒乓球及桌球）。 健身房之器材必须品质优良，妥善...
健身房服务员工作内容是什么?
主要工作内容：知识全面\/礼貌待客\/客人安全\/检查\/卫生\/其他。具体工作内容:1，知识全面：熟悉健康中心设备设施的使用性能，合理地指导客人的使用。2、礼貌待客：待客热情大方，有礼，能熟练地掌握和讲解健身器材的功能，善于引导客人参加健身运动。3、客人安全：坚守岗位，严格执行健康中心规定，注意客人健身...
干货:如何搭建一个属于你自己的健身房
工欲善其事必先利其器。50块从上届学长那买一副长杆哑铃 400块从网上买的一副常规电镀哑铃（带连接杆）150块从网上买的弹力绳 40块从网上买的引体向上杠 30块从网上买的瑜伽垫 0元从废弃的洗澡间搬来了一把长条凳子 器材购置共计670元。太实惠了，都不够在学校旁的健身房办张两个月的卡。哦...
跑步机真的有用么?能减肥么?
这就导致跑步机使用的频率比较低，也就是说用跑步机训练，可能是三天打鱼两天晒网，不仅减肥的效果比较慢，而且不能长期坚持，所以说用跑步机减肥，可能是相对来讲不太好。其实在日常生活当中，我们只需要做到以下几点，那么即使利用跑步机减肥也可以达到一个比较不错的效果：1、注意使用时间 很多朋友可能...
2000平方米左右的健身房配备那些器材及详细报价。谢谢!!!
你好，你可以配备以下三种大类的器械：第一种：自由重量器械，它包括史密期架，腿部力量训练器，杠铃（包括平推椅，上斜推椅，下斜推椅三种），哑铃（从轻重量到大重量的全套）哑铃训练的辅助椅（有三种）第二种：有氧器械：这包括跑步机，椭圆机，健身车，动感单车，划船机等，一般健身房都配备这几...
私人健身教练需要掌握那些知识?
这名会员的情绪慢慢平静下来，在接下来的训练中，付晖又不时用激励化解她的不良情绪。当天的训练完成后，学员主动找到付晖为自己的失礼道歉。扼要 ●安全第一 健身运动充满活力的同时也少不了受伤的危险，作为健身教练应该在训练前带领学员做好充分的准备活动，将身体的各个部分都活动开，保证练器械的时候...
思维方式决定人生走向
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健身房管理差,工作人员素质低,不负责任该怎么办?
要想经营好一家健身房其实非常的困难，销售部，这是第一大部门，也是一直在战场上冲锋陷阵的战士，所以一定要好好关注部门的每一个人员工。销售部是主要做业绩的部门所以一定要有好的销售方案，好的销售方案就是战场上的武器好坏。每月一定要有销售方案，要有主推卡，什么时候推什么卡。
哪里有名人爱运动的小故事?
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重庆一健身房深夜搬走器材,为何偷偷摸摸的
随着我们的生活水平不断提高，我们对于自己的健康，也是越来越重视。在我们生活的城市中，有着很多的健身中心存在；尽管健身中心宣传的很好，但在实际的经营过程中，却总是会不尽人意。重庆一家健身房，由于自身的经营不善，选择了在夜间悄悄的搬走健身器材。我想之所以，会选择悄悄的搬走，应该是在经营的...
终肥尼莫： 耐力训练器械是很好的瘦身工具,如果使用正确的话,这些器械可以在短时间内取得很好效果.推荐以下四种: 1、划船机 划船练习是一项长期稳定的练习动作.诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组.每组10分钟的练习,中间休息2-3分钟.这样...
李沧区19650985524： 去健身房怎么样锻炼能快速减肥,去健身房减肥的正确 - ？
终肥尼莫： 在健身房减肥是不错的选择,设备齐全人也多,就会比较容易产生运动的乐趣,在健身房减肥也要有安排有计划的,看看以下的几点建议吧.1、在健身房减肥要注意安排好时间刚开始的时候可以每周去个3-4次,每次去运动一个小时就可以了,可以和朋友一起去增加乐趣.也可以和朋友相互监督,这样更有利于瘦身效果的达成.2、运动的安排:有氧运动必须做连续做个45分钟,在健身房可以可选择跑步机、或登山机,轮换运动就可以了,也不会产生枯燥感.会增加减肥的乐趣.3、也可以做下其他的运动比如舞蹈,瑜伽等等,适当的调节自己的全身都加入运动,这样做的好处是不会产生对减肥的倦怠和枯燥感.注意:运动过程一次不要喝太多的水,要分多次少量引用.
李沧区19650985524： 怎么利用健身房的器材,短时间减肥? - ？
终肥尼莫： 器械也可以减脂,不一定都是增肌的.要小重量多次数的练习可以达到效果.最好还是有氧运动配合器械练习效果会更好.注意合理饮食.
李沧区19650985524： 器械健身如何能有效减脂塑型? - ？
终肥尼莫： 如果只是减脂而不是为了健美,那就用有氧和器械结合的方式,有氧包括慢跑、快走、跳操、跳绳、游泳、单车等,每次必须坚持四十分钟以上,速度别太快,譬如慢跑控制在8.5公里/小时就差不多了,关键是时间,每周三次以上. 有氧完了做器械,要做小重量多次数,一般每天锻炼一到两个肌肉群,每个肌肉群做三到四个动作,每个动作做三到四组,每组做二十到三十下,注意:轻重量喔. 另外,控制饮食,多吃蔬菜水果,少吃油脂类食物.
李沧区19650985524： 健身房的器材怎么使用才能达到减肥效果 - ？
终肥尼莫： 跑步时间还不够,跑步时注意自己的心率,最大心率70%是最佳燃脂强度. 湿透跟减肥没关系 让楼下卖广告的增重50kg
李沧区19650985524： 健身器材减肥怎样更有效 - ？
终肥尼莫： 在风起云涌的减肥热潮中,最热的无疑是健身器材减肥. 面对吸脂手术、中医按摩、太空仓、桑拿浴,让极想减肥的人们无所适从,不知怎好.其实呢,对于大部分肥胖或认为自己肥胖的人来说,健康减肥才是一个最重要的. 减肥大军中最热的是健身器材减肥,实际上就是通过使用相关的健身器材,运动全身各部位,达到减肥的目的.并且有大三好处.1. 建设器材有的放矢 一般提供健身器材减肥的健康俱乐部都有专职的减肥指导和健身教练.他们会根据前来减肥的朋友的不同程度,设计一个合理的健康减肥计划.人们可以依照这个计划进行有条不紊的操练,即会减了肥又获得健康健美的体态,可谓一举两得.2. 健身器材形式多样健身器材便于坚持
李沧区19650985524： 健身房哪个器材最减肥?怎么用? - ？
终肥尼莫： 跑步机
李沧区19650985524： 在健身房里,正确的减肥减脂的动作有哪些? - ？
终肥尼莫： 说到减肥,人们第一时间想到的都是去健身房,那如果不去健身房我们还能进行减肥运动吗? 这7个动作分别针对我们全身不同肌群进行锻炼,因为我们的目的主要是瘦身,而且没有像在健身房中那样的大负荷训练,所以我们要求大家多组数的...
李沧区19650985524： 健身房器材怎么减脂?腰腹背手臂和大腿 - ？
终肥尼莫： 看来是位女性朋友,建议你有氧运动和无氧运动相结合,如果说单纯减掉脂肪而不增加肌肉含量的运动是无法实现的,减掉脂肪的同时也会增加肌肉纤维的维度,推荐你参加健美操和瑜伽练习.如果非要用器械的话建议你制定完善的健身计划,跑步机慢跑10分钟,椭圆仪15分钟,小哑铃选择做10下有疲惫感的重量为宜,配合健美操和瑜伽整理.
