《非暴力沟通》第九章思维导图：爱自己

~         一旦负面的自我评价使我们看不到生命的美，我们就会忘记自己是“特殊的生命”，而把自己当作一张椅子

        如何培养对自己的爱

                转变自我评价的方式是重要的一方面

                既然希望自己所做的任何事情都是有益的，自我评价的方式就要有助于学习，使我们的选择符合生命的需要

        自责

                我们的自责意味着：我们认为自己所做的事情是错的或不好的，我们应当为此感到痛苦

                即使我们有时通过严厉的自责“得到了教训”，我们也会担心这会这种变化和学习的驱动力

        羞愧和内疚

                我希望我们的改变是出于对生命的爱，而不是出于羞愧或内疚这些具有负面影响的心理

                如果自我评价使我们羞愧并改变行为，我们也就会允许自我憎恨来引导自己的成长和学习。羞愧是自我憎恨的一种形式，出于羞愧的行为不是自由而快乐的行为。即使我们试图更加友善和体贴，一旦人们意识到我们行为背后的羞愧或内疚，他们对这些行为的欣赏也就比不上那些只是出于爱的行为。

        应该

                我们的语言中，有一个词极易引起羞愧和内疚：“应该”

                如果我们认为自己“应该”怎么样，在大多数情况下我们也就封闭了自我

                因为“应该”意味着我们别无选择，这使我们感到无奈和沮丧。同时又心有不甘、不愿屈服。

        对他人的指责反映了我们遇到了挫折——他人的行为不符合我们的需要

        如果我们指责的那个人恰好是我们自己，那么就是“我的行为不符合我的需要”

        如果我们专注于需要是否得到满足以及得到怎样的满足，我们就更有可能从自我评价中受益

        一旦发现自己正在做无益的事情，我们的挑战是如何对需要和价值观保持清醒的认识，以使我们转变：1）符合我们的心愿；2）出于对自己的尊重和爱护，而不是出于自我憎恨、内疚或羞愧

        自责时马上问自己：“我什么样的需要没有得到满足？”

        一旦意识到自己尚未满足的需要——很可能是多个层面的需要，我们的身心状态就会发生明显变化

        无论是忧愁、失望、恐惧、悲伤、挫折或别的，其目的都是推动我们去满足需要和追逐梦想

        非暴力沟通鼓励我们直面人生苦难：在遇到挫折时，充分体会人生的悲哀和内心的渴望

        感到遗憾是难免的，但他能帮助我们从经历中学习，而无须责备自己

        我们意识到过去的行为违背了自己的需要及价值观，并允许这种察觉引发的情感充分流淌

        一旦专注于尚未满足的需要，我们就会考虑如何满足它。反之，如果用苛刻的语言指责自己，我们不仅难以找到解决办法，而且容易陷于自我惩罚的痛苦中

        试图去理解自己过去的所作所为。问自己：“我做那件事是为了满足什么需要？”

        人的行为总是服务于自身的需要及价值观——不论它是否能够实现目的，也不论我们事后是感到庆幸还是遗憾

        爱惜自己的关键之一是同时包容那两个不同的我

                一方面包容对过去的某种行为感到后悔的“我”

                另一方面包容采取那种行为的“我”

        非暴力沟通的忧伤及自我宽恕为个人学习和成长创造了条件。只要对自己的需要保持清醒的认识，我们就能建设性的满足他们

        非暴力沟通的忧伤及自我宽恕可以激发我们对生命的爱

        我们行为的动机反映了我们是否爱惜自己

        出于对生命纯洁的爱，而不是出于恐惧、内疚、羞愧、职责或义务来选择生活，是爱惜自己的重要体现

        如果我们致力于满足他人及自己的健康成长需要，那么即使艰难的工作也不乏乐趣。反之，如果我们的行为是出于义务、职责、恐惧、内疚或羞愧，那么即使有意思的事情也会变得枯燥无味

        向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做

        用“我选择做XXX，是因为我想要XXX”的句式

        通过上述句式，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么

        一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦、富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣

        行为动机

                1）为了钱

                        在非暴力沟通中钱不被认为是一种需要，它只是被用来满足某种需要的无数种策略中的一种

                2）为了得到赞同

                        来自他人的赞同也是一种回报。受社会化影响，我们渴望得到奖励

                        我们常误以为生活的目的就是为了获得回报

                                为了讨人喜欢，我们努力迎合他人

                                为了避免招人嫌恶，我们不做那些不受人欢迎的事情

                        实际上如果我们的行为只是出于对生命的爱，人们自然会心存感激。一旦如愿活出对生命的爱，我们所体会到的欢乐是他人的赞同永远无法给予的。

                3）为了逃避惩罚

                4）不想感到羞愧

                        如果为了体面而循规蹈矩，我们最终难免会感到厌烦

                5）为了避免内疚

                        同样一件事情，不同的目的会给我们带来截然不同的感受（做一件事时赋予其意义）

                6）为了履行职责

                        使用“应该、不得不、应当、必须、不能、被迫”这样的词语，意味着我们收到内疚、职责或义务的逼迫，感到自己无可奈何

                        一旦生命的需要被忽视，我们的行动对社会来说极具危险，对个人来说则极为不幸

                        当我们认为自己无可奈何时，我们不再是生活的主人，二是沦为了机器

                        我们越是投入服务生命的乐趣中——服务生命是唯一的目的，我们也就越爱自己

        非暴力沟通最重要的应用也许在于培育对自己的爱

        当我们的表现不完美时，我们可以通过体会忧伤和自我宽恕来看清个人成长的方向，以及避免自我惩罚

        评价自己的行为时，我们专注于尚未满足的需要，这样我们就不再依赖羞愧、内疚、恼怒或沮丧的心理来寻求改变

        我们主动根据需要和价值观来选择生活。我们的行为不再是为了履行职责、获得回报、逃避惩罚或避免感到内疚和羞愧。

        通过深入理解我们的行为动机，并用“选择做”代替“不得不”，我们的生活将变得和谐并充满欢乐

---

南城县13998938354： 复习文化要略有什么好方法吗 - ？
坚受三七： 关于复习方法,这里给你一些思路:1、章节复习,不管是那门学科都分为大的章节和小的课时,一般当讲完一个章节的所有课时就会把整个章节串起来在系统的讲一遍,作为复习,我们同样可以这么做,因为既然是一个章节的知识,所有的课...

南城县13998938354： 女孩子第一次ml后痛什么时候会好？
坚受三七： 女性的第一次性生活时发生的疼痛现象是正常的,只是由于多种原因而各自的疼痛程度同而已.一般情况下,这种疼痛感会在性生活后的2--3天后消失,但也有可能会疼一个星期左右的.由于第一次性生活,使女性的阴道等肯定或多或少 地受到了损伤,所以为了女性的今后的健康最好在这几天里不要有性生活.

南城县13998938354： 老公酸痛是什么原因?最近与老公ML后,他总说性器酸痛,要2 - 3天 ？
坚受三七： 过频 每周2-4次就好了 休息一下没事的 他只要多吃点海鲜 戒烟限酒 可以做到两天一次

南城县13998938354： 38岁以上的健康男人一个月的性生活几次比较合适?？
坚受三七： 性生活的频度,多少次较为合适,每一个人性活动量是不同的.一般来讲,频度因人种,不同地区,不同社会文化背景,以及个人年龄、健康情况和心理状态而异.32-40...

南城县13998938354： 去掉阴毛对男人有不利影响吗？
坚受三七： 去掉阴毛没影响,但不去掉阴毛会更美! 既然已经去掉了,那我还是建议你在下次再长出来的时候,千万要留着,因为那是成熟男人的象征,没有阴毛的男人是不健全的,就象男人的胡须一样,那是雄性的标志!好好护理爱惜你的阴毛吧,不要在糟蹋它了好吗?

南城县13998938354： 三角裤头和平头裤头哪个更有利于性器官的健康?？
坚受三七： 从理论上讲,平头裤头更有利于性器官,因为它大,不束缚性器官.通风,性器官不容易潮湿.至于老是偏位,你买大点的就是了. 还有,最近市场上还有种男士内裤,那也许更适合你,那种内裤在裤子前面加了个像袖子似的筒,穿的时候把阴茎插到袖子里面.这种裤子的优点不需要我说吧!

南城县13998938354： 有《非暴力沟通》这本书吗 - ？
坚受三七： 有,这是一本描写语言技巧的书

南城县13998938354： 男人与女人除了生理上的不同,还有哪些不同点? ？
坚受三七： 男人和女人的区别 曾有人说过:男人是多情和长情的.而女人则是专情与绝情. 男人可以在他已和一个喜欢的人在一起的时候,在他的心里说不定还有一个或更多的“她...