不能早睡怎么办.

现在都不能早睡了，怎么办~

那就晚起啊

不能早睡，就躺在床上休息养神也好啊，说不定习惯了就比较早睡啊

睡觉别太晚 器官工作表

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到
肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养
生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

-- 熬夜的危害
※ 不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。

※ 从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。

※ 如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。

睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环。

熬夜危害健康
发信站: BBS 水木清华站 (Mon Mar 8 20:47:37 1999)

人类对宇宙日夜交替的规律很敏感，好像人体内有个钟表，使人们遵循自然界的规律
，“日出而作，日落而息”。

随着现代生活节奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小学高年级的学
生，当然更多的是广大知识分子。须知，经常熬夜是一种不科学的生活方式，长此以
往会损害人体健康。

现代医学研究发现，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，并
保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬夜，正常
运行规律就会被打乱，激素的分泌规律也将改变，使生命器官遭受不同程度的损害，
从而危害健康，甚至缩短寿命，有人对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研
究，发现经常熬夜的人长期处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起
的平均高50％，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早
起的人高50％。此外，长期熬夜的人更容易遭受癌症之害，因为癌变细胞是在细胞
分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正
常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。据报载，中国知识分子平均寿命较其它同
龄人少10岁，究其原因，这与知识分子多年来负担过重，经常熬夜不无关系.
熬夜的危害（to morose dog)
习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是，从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。

熬夜会对身体造成多种损害：

●经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继；人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

●头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

●黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

●皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

制定科学的作息时间表，天天坚持，生物钟就正常了，晚上不要多吃也不要多喝水、不要兴奋、不要思考问题、心态要放平静，不知不觉就睡着了，一周就养成好的作息规律了

没别的办法，只有靠毅力，或者找个人帮助你，监督你。
还有，午休时间不要太长。
不喜欢早睡多是贪玩所致，或者你太喜欢工作，不知道你是不是太贪玩。

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镶黄旗13786692981： 不能早睡怎么办 - ？
华莎正心： 朋友,听你这样说,你这种情况是失眠的表现!平时要多注意身体,还有在睡前你可以喝一杯牛奶之类的可以促进睡眠的,当然了一直靠这个来帮助我们进入睡眠也不是个办法,要彻底改善睡眠质量的话,我个人强烈你用舒睡茶!因为它不是平时哪种普通的茶,这个茶叶专门治疗失眠,多梦头痛难入睡,易醒等证壮的,我之前和你一样晚上入睡很困难,就算是睡了也如果有一点点动静就会起来,醒来后就无法再进入睡眠了,别提哪种感觉有多痛,还好现在我再也不必担心我的睡眠 不必再为我的睡眠问题烦恼了!

镶黄旗13786692981： 发现自己不能早睡了,不到深夜不想睡或睡不着,是不是得了睡眠强迫症什么的?有没有解决办法呢? - ？
华莎正心： 属于晚睡强迫症.可以尝试吃点舒眠安神的中药调理,但一定不能用西药.睡前请充分放松.现在很多人都有这问题,主要是压力造成的,选个假期调整睡眠,释放压力可以缓解很多症状.自我治愈还有两种方法:第一种是白天剧烈运动,比如跑上十公里之类,晚上肯定倒头就睡.第二种是告诉自己过了一点钟就不要睡了,撑上一晚再适当休息一下,慢慢就会好起来了.这不是什么病症,但克服是有过程的,请一定要耐心调整.跟朋友或亲人讲一讲心里会舒服些.希望以上能够对你有帮助.

镶黄旗13786692981： 养不成早睡的习惯怎么办？
华莎正心：准备早睡早起,就要在规定的时间以前把要做的事情,抓紧时间做完,养成良好的习惯.形成习惯之后,人就会按时入睡.青少年要养成良好的睡眠习惯,这是最重要的.要想提高睡眠质量,能取得较好的睡眠质量,最佳入睡时间是晚上9点到...

镶黄旗13786692981： 晚上不想早睡,早上又起不了床.怎么办啊？
华莎正心： 你现在生物钟已经紊乱了,得从生活习惯上慢慢改,养成早睡早起的习惯.白天适当进行体力活动,晚上休息前两个小时避免烟酒、剧烈活动,以及看惊险、刺激、恐怖的影片.早期可以辅助一些药物,中药、西药都可以.少量喝奶或糖水有助于睡眠,睡前洗热水澡或者热水泡脚也有助于睡眠.一般建议晚上睡觉时间别晚于十一点.需要毅力,祝你成功!

镶黄旗13786692981： 老不能早睡,怎么办 - ？
华莎正心： 注意调节自己的睡眠,应该是和自己的生物钟起冲突了,适应适应就好了.可以试试在睡觉前放两片苹果床头.

镶黄旗13786692981： 老是熬夜,居然不能早睡了、太早睡不着.怎么办?? - ？
华莎正心： 把生物钟调回来

镶黄旗13786692981： 我怎么就习惯不了早睡早起 - ？
华莎正心： 早睡是根据个人的工作安排 如果因为你的工作原因不能早睡的话就没办法了 如果工作不影响的话 当然是靠自觉了 我就是先自我约束自己保证十点准时睡觉 偶尔也超过一点 绝对不超过十点半 现在习惯了十点保证犯困 而且躺下没一会准着 早上不用闹铃自然就醒了 准时六点左右吧 你想早起开始肯定要闹铃了 先把早睡习惯养成了 不缺觉早上自然起的早 而且一天精神都好 人体不都是有生物钟的嘛 这样时间长了 肯定跟我一样不用闹铃就可以自然醒了

镶黄旗13786692981： 晚上不愿意早睡,怎么办? - ？
华莎正心： 一方面可能是因为你有心事,导致神经中枢紧张,兴奋而睡不着,二方面是因为你生活作息时间安排不当,身体的生物钟絮乱而引起的,三方面可能是因为宵夜吃多了,肚子太饱也会睡不着.建议:1.自我催眠:白天不要睡,晚上早点上床,克制...

镶黄旗13786692981： 晚上老是无法早睡,有什么方法啊？
华莎正心： 这要看你的生活习惯啦,如果白天休息的时间过多晚上也是不会早睡的,或是居住的环境也会影响到休息时间哦

镶黄旗13786692981： 晚上不早睡 想早睡有什么办法?？
华莎正心： 在你想早睡的时间前先运动一下感觉有点疲惫可止,然后用热水泡泡脚,喝杯牛奶,把你的床铺的舒舒服服的,躺上去……