不能早睡怎么办.
那就晚起啊
不能早睡,就躺在床上休息养神也好啊,说不定习惯了就比较早睡啊
睡觉别太晚 器官工作表一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐 。
二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到
肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养
生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
-- 熬夜的危害
※ 不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢不完全,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟,妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后,如果觉得脸紧紧的、痒痒的,有脱屑现象,还可能会患脂漏性皮炎。
※ 从健康的角度讲,熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振,人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。
※ 如果长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等等,严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。
睡眠专家认为:睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康,睡眠不足,不但身体消耗得不到补充,而且由于激素合成不足,会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为,睡眠除了可以消除疲劳,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯,保证每天睡眠时间不少于7小时,才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以,年轻人也应该学会控制自己的生活习惯,不让自然节律被打乱,陷入恶性循环。
熬夜危害健康
发信站: BBS 水木清华站 (Mon Mar 8 20:47:37 1999)
人类对宇宙日夜交替的规律很敏感,好像人体内有个钟表,使人们遵循自然界的规律
,“日出而作,日落而息”。
随着现代生活节奏的加快,熬夜的人日益增多,上至古稀老人,下至小学高年级的学
生,当然更多的是广大知识分子。须知,经常熬夜是一种不科学的生活方式,长此以
往会损害人体健康。
现代医学研究发现,健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌,并
保持相对平衡,从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬夜,正常
运行规律就会被打乱,激素的分泌规律也将改变,使生命器官遭受不同程度的损害,
从而危害健康,甚至缩短寿命,有人对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研
究,发现经常熬夜的人长期处于应激状态,一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起
的平均高50%,尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,使血管收缩较早睡早
起的人高50%。此外,长期熬夜的人更容易遭受癌症之害,因为癌变细胞是在细胞
分裂中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正
常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。据报载,中国知识分子平均寿命较其它同
龄人少10岁,究其原因,这与知识分子多年来负担过重,经常熬夜不无关系.
熬夜的危害(to morose dog)
习惯熬夜的人越来越多了。甚至,对于有些人,熬夜已经成为生活方式的一部分。但是,从健康的角度讲,熬夜还是害处多多的。
熬夜会对身体造成多种损害:
●经常疲劳,免疫力下降:人体经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不继;人体的免疫力也会跟着下降,自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
●头痛:熬夜的隔天,上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
●黑眼圈、眼袋:夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
●皮肤干燥、黑斑、青春痘:晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
而且,更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
制定科学的作息时间表,天天坚持,生物钟就正常了,晚上不要多吃也不要多喝水、不要兴奋、不要思考问题、心态要放平静,不知不觉就睡着了,一周就养成好的作息规律了
没别的办法,只有靠毅力,或者找个人帮助你,监督你。
还有,午休时间不要太长。
不喜欢早睡多是贪玩所致,或者你太喜欢工作,不知道你是不是太贪玩。
大学生每天熬夜怎么才能早睡?
大学生每天熬夜想要早睡的话有两种方法,一种是自律,一种是他律。自律相对来说会比较难,需要有坚定的意志。大学生熬夜一般都是在玩手机,熬夜玩手机的危害是非常大的,对身心都有着负面影响。如果想要不熬夜早点休息的话,可以把会影响自己按时休息的手机或者电脑放在床下的桌子上,一般来说只要不带上...
怎么样才能改掉早睡晚起的习惯?
7. 锻炼身体:适度的体育锻炼有助于提高睡眠质量,并增加白天的疲劳感。但是,避免在临近睡眠时间进行剧烈运动,以免影响入睡。8. 坚持一段时间:养成新的作息习惯需要时间和毅力。坚持一段时间后,你的身体会逐渐适应新的作息时间,早睡早起会变得更加自然和容易。记住,每个人的生物钟和适应能力不同,所...
为了上班只能早睡,可是又睡不找,怎么办
首先是习惯,要改变习惯,比如说可以顶个闹钟提醒自己 其次静心,当你躺下后就不要想其他的事了,静下心来,你能感觉到周围所有的事物 睡一觉,一切都会好的!
怎么做才能早睡不熬夜呢?
想要做到早睡不熬夜,一般可以通过睡前远离电子设备、调整午睡时间、白天适当运动、睡前调整情绪的方法改善。早睡不熬夜对身体的好处比较多,可以改善皮肤状态、精神状态等,且长期坚持早睡不熬夜,身体的免疫力和抵抗力也会是较好的状态,患疾病的几率会降低。1、睡前远离电子设备:建议睡前远离手机、电脑等...
熬夜的人怎样才能快速的早睡啊?
对于曾经习惯熬夜的人,要想快速养成早睡的习惯,需要付出一定的努力和时间。以下是一些方法和建议,希望能对你有所帮助:1. 制定早睡计划:首先,你需要制定一个早睡计划,规定每天的睡眠时间和起床时间,并尽量保持一致。比如,晚上11点睡觉,早上7点起床。坚持每天按照计划执行,直到养成习惯。2. 改变...
怎么才能不熬夜早睡
今天给大家聊下,怎样慢慢改掉熬夜的坏习惯第一、上床不要玩手机不要玩手机、不要玩手机、不要玩手机,重要的事情说三遍!把手机放到够不到的地方,躺下后让自己放松。
怎样才能坚持每天早睡早起呢?
要养成早睡早起的习惯,可以尝试以下方法:1. 设定目标:给自己设定一个明确的早睡早起目标,如每天晚上10点睡觉,早上6点起床。2. 逐步调整:不要试图一下子改变作息时间,可以先从每天提前10分钟入睡开始,逐渐调整。3. 规划睡前活动:在睡前一小时,避免使用电子产品、剧烈运动和过度兴奋的活动。可以...
经常熬夜怎样才能早睡早起?
经常习惯熬夜的人,想要调整作息时间,养成早睡早起的好习惯,并没有那么容易,但是可以尝试着用以下几种方法,会有不错的效果。。1、让自己睡的早一点 你可能习惯很晚才睡觉,可能是因为看电视或者上网。但是如果你继续保留这个习惯,要想起得早一点,你迟早得放弃其中的一个(看电视或上网),否则你...
怎么样能快速改变作息时间,早睡早起?
1. 逐步调整作息,制定合理的作息时间表,逐渐适应早睡早起的习惯。可以先从早起开始,慢慢向前调整睡觉时间,保证夜里充足的睡眠时间,以适应早起需求。2. 建立精神提醒机制,例如每天制定任务并计划在早上完成,这样可以激发自己的动力,提高早起的意愿和兴趣。3. 制定合理的睡前规划,例如减少电子屏幕时间,...
怎么做才能坚持早睡早起呢?
需要做的就是提前你的睡觉时间。具体做法是以半个小时为限制,阶梯式提前你的睡觉时间;2、拒绝拖拉,高效率提前完成任务:所谓“今日事,今日毕”,提前把事情做好,为你的睡眠留出必要的时间;3、找一个人督促自己:如果没有办法控制自己早睡,那么就找一个或几个人督促你早睡;4、珍爱睡眠,远离...
华莎正心: 朋友,听你这样说,你这种情况是失眠的表现!平时要多注意身体,还有在睡前你可以喝一杯牛奶之类的可以促进睡眠的,当然了一直靠这个来帮助我们进入睡眠也不是个办法,要彻底改善睡眠质量的话,我个人强烈你用舒睡茶!因为它不是平时哪种普通的茶,这个茶叶专门治疗失眠,多梦头痛难入睡,易醒等证壮的,我之前和你一样晚上入睡很困难,就算是睡了也如果有一点点动静就会起来,醒来后就无法再进入睡眠了,别提哪种感觉有多痛,还好现在我再也不必担心我的睡眠 不必再为我的睡眠问题烦恼了!
镶黄旗13786692981: 发现自己不能早睡了,不到深夜不想睡或睡不着,是不是得了睡眠强迫症什么的?有没有解决办法呢? - ?
华莎正心: 属于晚睡强迫症.可以尝试吃点舒眠安神的中药调理,但一定不能用西药.睡前请充分放松.现在很多人都有这问题,主要是压力造成的,选个假期调整睡眠,释放压力可以缓解很多症状.自我治愈还有两种方法:第一种是白天剧烈运动,比如跑上十公里之类,晚上肯定倒头就睡.第二种是告诉自己过了一点钟就不要睡了,撑上一晚再适当休息一下,慢慢就会好起来了.这不是什么病症,但克服是有过程的,请一定要耐心调整.跟朋友或亲人讲一讲心里会舒服些.希望以上能够对你有帮助.
镶黄旗13786692981: 养不成早睡的习惯怎么办?
华莎正心:准备早睡早起,就要在规定的时间以前把要做的事情,抓紧时间做完,养成良好的习惯.形成习惯之后,人就会按时入睡.青少年要养成良好的睡眠习惯,这是最重要的.要想提高睡眠质量,能取得较好的睡眠质量,最佳入睡时间是晚上9点到...
镶黄旗13786692981: 晚上不想早睡,早上又起不了床.怎么办啊?
华莎正心: 你现在生物钟已经紊乱了,得从生活习惯上慢慢改,养成早睡早起的习惯.白天适当进行体力活动,晚上休息前两个小时避免烟酒、剧烈活动,以及看惊险、刺激、恐怖的影片.早期可以辅助一些药物,中药、西药都可以.少量喝奶或糖水有助于睡眠,睡前洗热水澡或者热水泡脚也有助于睡眠.一般建议晚上睡觉时间别晚于十一点.需要毅力,祝你成功!
镶黄旗13786692981: 老不能早睡,怎么办 - ?
华莎正心: 注意调节自己的睡眠,应该是和自己的生物钟起冲突了,适应适应就好了.可以试试在睡觉前放两片苹果床头.
镶黄旗13786692981: 老是熬夜,居然不能早睡了、太早睡不着.怎么办?? - ?
华莎正心: 把生物钟调回来
镶黄旗13786692981: 我怎么就习惯不了早睡早起 - ?
华莎正心: 早睡是根据个人的工作安排 如果因为你的工作原因不能早睡的话就没办法了 如果工作不影响的话 当然是靠自觉了 我就是先自我约束自己保证十点准时睡觉 偶尔也超过一点 绝对不超过十点半 现在习惯了十点保证犯困 而且躺下没一会准着 早上不用闹铃自然就醒了 准时六点左右吧 你想早起开始肯定要闹铃了 先把早睡习惯养成了 不缺觉早上自然起的早 而且一天精神都好 人体不都是有生物钟的嘛 这样时间长了 肯定跟我一样不用闹铃就可以自然醒了
镶黄旗13786692981: 晚上不愿意早睡,怎么办? - ?
华莎正心: 一方面可能是因为你有心事,导致神经中枢紧张,兴奋而睡不着,二方面是因为你生活作息时间安排不当,身体的生物钟絮乱而引起的,三方面可能是因为宵夜吃多了,肚子太饱也会睡不着.建议:1.自我催眠:白天不要睡,晚上早点上床,克制...
镶黄旗13786692981: 晚上老是无法早睡,有什么方法啊?
华莎正心: 这要看你的生活习惯啦,如果白天休息的时间过多晚上也是不会早睡的,或是居住的环境也会影响到休息时间哦
镶黄旗13786692981: 晚上不早睡 想早睡有什么办法??
华莎正心: 在你想早睡的时间前先运动一下感觉有点疲惫可止,然后用热水泡泡脚,喝杯牛奶,把你的床铺的舒舒服服的,躺上去……