如何消除运动后的疲劳
如何消除运动后的疲劳
如何消除运动后的疲劳，运动是保持身体健康的基本途径，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，有氧运动对我们的身体非常有好处，保持身体健康是运动的第一要义，以下分享如何消除运动后的疲劳有什么好处。
如何消除运动后的疲劳1
文章目录
一、如何消除运动后的疲劳
二、运动后吃什么食物好
三、运动后不能吃什么
如何消除运动后的疲劳
1、运动后充足睡眠可以消除疲劳
睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态。
2、运动后按摩可以消除疲劳
通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,因疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。按摩时以揉担为主,交替使用按压、扣折等手法,按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
3、运动后整理运动可以消除疲劳
剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。因此,运动后应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复。
4、运动后温水浴可以消除疲劳
有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右,每次15-20分钟。
5、运动后的禁忌
5.1、剧烈运动后应忌马上洗澡:人在剧烈运动后体温处于一种恒定状态,皮肤表面血管扩张、汗孔张大。此时如果洗冷水浴会使血管立即收缩,同时机体抵抗降低,对健康不利。
5.2、剧烈运动后忌狂饮解渴:很多人在运动完后会大量的喝水,认为这样能够补充需要的水分,其实不然,剧烈运动后暴饮凉开水或饮料只会增加肠胃的负担,降低胃液的杀菌能力,影响食欲。
5.3、剧烈运动后忌吸烟:剧烈运动后人体机能处于一种高水平状态,此时吸烟会使新陈代谢加快,烟雾大量进入体内,同时氧气量得不到需要的量。所以在此时更容易受到来自烟里面一氧化碳、尼古丁等有害物质的危害。
运动后吃什么食物好
1、在运动后,很多人会选择喝水或喝运动饮料,喝水虽然可以适当的补充身体所需的水分,但是却不够营养,而运动饮料也并不是所有的.运动者都适合喝的,我们要在饮食上多加注意,以帮助消除疲劳。
2、如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素,可以迅速帮助身体得到补充。
3、食用含钾及维生素的食物 如香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等,这些食物含有丰富的钾元素和维生素b和c,有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,食用富含维生素b和c的食物,能消除疲劳。
4、多吃碱性食物,如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等,这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。
运动后不能吃什么
1、面包:面包其实就是淀粉,进入身体后淀粉就变成了糖,然后呢…没有然后了,这就是面包的全部。你还需要的电解质、蛋白质它统统给你忽视掉了。
所以如果你仍然选择面包作为运动后的食物补给,那么记得远离白面包,选择粗粮面包同时配上一点坚果或者香蕉来弥补身体对营养的要求吧。
2、高糖能量棒:相信很多的运动爱好者都尝试过能量棒,它是专门为运动爱好者提供的简易优质能量食物,但是不同能量棒所含有的营养成分有很大区别,比如高糖类能量棒中就比一般的能量棒含有更高的糖分。
运动后虽然需要补充糖分,但是其目的只是需要使原本经过运动消耗的身体血糖恢复到正常水平就可以,而高糖能量棒则更适宜运动前食用,以便于帮助身体在运动时获得更多可以燃烧的热量。
如何消除运动后的疲劳2
体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在三个方面：
肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调。
神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。
内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。
由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和非常疲劳。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。
如何加快消除疲劳呢？下面介绍几种方法：
1.保证睡眠
睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。
2.整理活动和肌肉按摩
锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。
用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。
3.温水浴
运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。
4.及时补充营养
合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。
运动健身后有哪些可以消除疲劳的办法呢?
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。也可互相进行全身推摩。3、在运动后进行洗浴，不仅可以清洁皮肤，使心情愉悦，还可以...
改善运动疲劳的5种方法
一般在运动以后的睡眠会非常的香,因为精力的分散,增加了大家的疲劳,需要休息。充足睡眠能够有效消除疲劳,在睡眠期间,大脑兴奋度降低,能够高效的合成代谢有机体,有利于运动恢复,正常情况下表,运动结束后保证8-10小时的睡眠较为合适。 2、主动恢复。 这是一个过程,大家应该注意其中的问题,做好正确的预防,这样可以减少...
结束“运动”后,做哪些事,有助于恢复体力?
1、吃一些补充体力的食物 结束“运动”后，通常会感觉很累，这时候可以吃一些能够补充体力的食物，比如说含高蛋白质的食物，能够补充身体所消耗的热量。可以多吃一些富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等，但是也不能盲目的吃高蛋白的食物，可以配合碱性食物来吃，这样能够尽快恢复团体力，消除“运动”后的...
简述消除运动性疲劳的方法。
2、积极性恢复。积极性恢复是指在训练之间采用小强度或其他活动性练习的形式进行间歇恢复的一种方法。如力量训练完成后做轻跳或伸展练习，耐力练习后做放松走步练习等。3、合理实施按摩。按摩是加速疲劳消除的有效手段之一，不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换、因疲劳引起的神经调节紊乱消失，而且还可以促进...
健身后如何消除疲劳感
健身后如何消除疲劳感1 1、健身后按摩是消除疲劳的重要手段 按摩的主要的几种手法包括抖动、点穴、推磨等等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群，揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。2、也可互相进行全身推摩 健身后，做一些放松活动，如先慢走...
我经常运动,想了解下怎么消除疲劳?
1、 心理消除：心理消除，主要是意念活动。就是说，运动后，要排除思想杂念，将 注意力集中在调节呼吸上，用意念使自己的呼吸放慢、拉长，以排除所受到的内外不良的刺激，可使过分疲劳、紧张和紊乱状态，得到适当的调节。意念放松，动作可先从头、颈部放松开始，依次向下放松，上肢、肩背、胸、腰与下...
缓解旅行后的疲劳的方法有哪些
一、洗澡：洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好，一般洗15-20分钟即可，不宜过长。二、睡前热水泡脚：热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜。泡脚...
剧烈运动后怎样缓解?
●四.热敷个人建议在剧烈运动后的第二天适当进行热敷，热敷可以促进血液循环，能使局部的毛细血管扩张，血液循环加速，起到消炎、消肿、祛寒湿作用;它还能够缓解肌肉痉挛的症状，减轻疼痛。另外，热敷还能够舒缓和放松情绪、消除疲劳的作用。因此若剧烈运动后肌肉疼痛，可以热敷几次来缓解。●五.按摩按摩和...
做完大量的体育训练后如何放松
一、拍打法，跑完步后，各个手指并拢略弯曲，使手掌中空。然后用力的拍打自己的大腿和小腿，手臂蹦部位。大腿部位由上往下拍打，小腿部位择由下往上拍打，在我们运动的时候我们的脂肪会长成乳酸菌。二、揉捻法，在跑完步晚上你坐在床上用自己的手指揉捻自己的小腿肚，从情到重，从中到轻，两腿揉捻各十...
运动之后如何有效的恢复体能
运动训练或体育锻炼后,如何使体力恢复得快的问题,已越来越被人们所注意。目前国内外很重视运动后疲劳消除问题。大家清楚地认识到只有加速消除疲劳,人体才能更好地承担新的运动量,从而才能提高运动成绩和改善人们各器官系统的功能,因此它对运动实践有很大的意义。 1,运动后的整理活动:运动后的整理活动,也叫结束活动,它...
昌珊四消： 五种快速消除疲劳的方法 (1)把嘴唇撇成“八”字形,下唇尽量往下撇.这动作可刺激唾液的分泌,有助于恢复精力; (2)扇动鼻子:集中精力不停地扇动鼻翼,可以刺激神经,加强呼吸运动; (3)不断伸缩脖子:伸脖子时,尽量使脖子...
宜黄县13938006096： 如何消除运动带来的疲劳``` - ？
昌珊四消： 如何消除运动后的疲劳 许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感.为了尽快解除疲劳,就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要.其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身...
宜黄县13938006096： 在剧烈运动后,怎样休息可以快速缓解疲劳 - ？
昌珊四消： 首先,剧烈运动后不能立刻休息,那会造成下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳.严重时会产生重力性休克.因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳. 然后不要贪吃冷饮也不要不要骤降体温,运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多.倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症. 最后要说的就是运动后要放松休息也要注意影响的摄取
宜黄县13938006096： 在剧烈运动后怎么放松身体,? - ？
昌珊四消： 1、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平.切不可躺在有水汽的地上.休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏.然后...
宜黄县13938006096： 运动后应该怎么缓解疲劳? - ？
昌珊四消： 体力疲劳 症状:这是由于过分劳累,血液中二氧化碳和乳酸增多导致的肌肉疲劳,表现为四肢乏力、肌肉酸疼,但精神上毫无痛苦,甚至还有几分惬意. 对策:消除体力疲劳的最佳方法是睡眠,临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚,会使疲劳消...
宜黄县13938006096： 怎样缓解运动疲劳?？
昌珊四消： 1、整理活动 整理活动是消除疲劳,促进体力恢复的一种良好方法.剧烈运动后进行整理活动, 可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平,有利于偿还 运动时所欠的氧债.整理活动使肌肉放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程. ...
宜黄县13938006096： 运动疲劳消除法有哪些??? - ？
昌珊四消： 睡眠 充足睡眠:睡眠是消除疲劳恢复体力的关键.运动者每天应保证8一9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态. 按摩 通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,因疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液...
宜黄县13938006096： 怎么缓解运动后的疲劳? - ？
昌珊四消： 爬楼梯本来就是最累人的事情,腿部一直运动产生乳酸积聚,所以感觉会特别酸,你可以在运动后喝杯蜂蜜水,或者吃一些酸性水果缓解如柠檬,柳橙之类的,还有就是晚上睡觉前用热水泡脚,第二天可以缓解很多
宜黄县13938006096： 训练后很累,该怎么缓解疲劳? - ？
昌珊四消： 最重要的就是运动量要控制好了不能一次做太多,不然反而误了训练.另外运动后要再做一些放松运动,主要针对训练中用力的肌肉,如按摩一下肌肉 甩甩手臂什么的,促进下血液流动.还有就是泡温水澡,绝对不要洗冷水澡
