练篮球腰腹力量训练方法 打篮球应该如何训练腰腹力量
发展腰腹力量练习对控制身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。而有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力则是提高腰、腹部力量的关键。这方面的联系方法主要有：仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习、利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习、跳起空中折体转身练习、跳起空中传球接球练习等。
2、发展上肢力量练习
发展上肢力量主要是提高上肢集中爆发用力的能力，提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。可以做一下指卧撑来锻炼手指和手掌的力量。其次，还可以将两臂平举，掌心向下，做快速屈伸手指练习。用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习也会提高上肢力量。另外，还可以做俯卧撑，快速连续传接球，单、双手长传球练习等，都可以锻炼上肢，并提高你的篮球水平。
3、发展下肢力量的练习
发展下肢力量对青少年篮球运动员来说主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时要注意多做动力练习，少做静力练习，负重轻。这方面的练习如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习、负重杠铃快速提踵练习、负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等都可以提高下肢的力量。
4、力量素质训练中应注意的问题
力量训练中需要注意以下几点：
（1）根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时儿童少年应以轻、快的力量练习为主。
（2）力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。
（3）力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。
练篮球腰腹力量训练方法 打篮球应该如何训练腰腹力量
可以做一下指卧撑来锻炼手指和手掌的力量。其次，还可以将两臂平举，掌心向下，做快速屈伸手指练习。用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习也会提高上肢力量。另外，还可以做俯卧撑，快速连续传接球，单、双手长传球练习等，都可以锻炼上肢，并提高你的篮球水平。3、发展下肢力量的练习 发展下肢力量对青少...
练篮球腰腹力量训练方法
上肢力量的增强有助于更好地控制和支配球，以及在上肢争取球权。指卧撑是锻炼手指和手掌力量的有效方法。此外，通过双臂平举、快速屈伸手指以及使用轻杠铃进行卧推、推举、抓举等举重练习，同样能提升上肢力量。俯卧撑、快速连续传接球、单双手长传球等练习也是提升上肢力量并提高篮球技能的好方法。3. 下肢...
打篮球人如何提高腰腹力量
1、仰卧起坐。对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。2、扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。这里建议大家有事没事的时候，可以...
篮球腰腹力量训练
篮球对于腰腹力量训练确实有很好的效果，而且很多运动员也都会加强这方面的训练，大家训练的时候要注意，动作一定要规范，以免肌肉被拉伤，另外，训练之前要做一些热身运动，像是高抬腿这样的类似运动都很好，运动的时间也不要太长，注意要循序渐进。
NBA球员是如何进行身体素质训练的?
（1）锻炼腰腹首先就是要做各种仰卧起坐，可以锻炼腹肌中束，两侧和下部，腰腹力量强可以让起跳更为轻松。（2）各种宽距、窄距、爆发力俯卧撑，引体向上还有平板支撑，也可以在锻炼到肩部手臂力量的同时也是增强腰腹力量。2、锻炼腿部力量 腿部力量锻炼包括往返跑，蛙跳，负重运球等，这可以在锻炼到小腿...
篮球力量体能训练方法
腰腹力量对篮球来说是决定性的。 训练内容:4组,第一组为热身,后三组双手抱住一片重量稍微轻的哑铃片。每组25个,做的时候你也可以选择加上转体、做完以后再加上一组平板支撑。3分钟 仰卧屈膝两头起相当于双重卷腹,这是一项伟大的运动,因为当你锻炼得当的话,它会同时锻炼你的上下腹部。 你可以在地上或板凳上...
篮球方面,如何提升腹力
最佳的是拳击,可以充分调动你全身,尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习:起坐,转体,背起坐,负重起腰,对抗练习,双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。B.与篮球相关素质练习.1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.2.自己或请...
...身体素质的好方法,很想增加我的上肢和腰腹力量!
腰腹的练习方法 :(1)前俯腰:主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法:并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋关节屈紧,腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟,使胸部贴紧双腿,充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松...
打篮球背部、腰部肌肉怎么练习(方法)
练习中,脚始终不能触及地面。 五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。 六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量...
篮球如何练习腰腹力量及滞空?
1，大脑的反应 2，腰腹力量 3，下身力量 4，手指和手腕的力量 大脑系人类一切动作的指挥官，要做到这个，先要系有这个意识，建议你多看视频和多练习，先让大脑产生条件反射和本能反应。其次，锻炼肌肉力量，包括手，腰腹，下身肌肉力量，在我们平时家居生活中，推荐训练为，哑铃，引体向上，仰卧起坐，...
夷薛达菲： 主要采取半仰卧起坐的动作.运动时先平躺,膝盖弯曲,接着上半身腹部力量慢慢抬起,在没有成为坐姿的时候再躺回去.腿和上半身角度约90度,这样对腹部的刺激最强烈,获得效果也最佳. 在练习中必须强调三点:从地板上仰起上身时不要用手拉拽头起来,要尽量使用腹肌力量;在达到高点时要缓慢的降低身躺下;在整个练习过程中腹肌要保持紧缩状态. 韦德的腹肌就是按照上述方法成就的,在这个假期他依然会坚持这些练习,你不想试试吗,从而像韦德那样去战斗!
江门市15054521632： 打怎么练腰力篮球？
夷薛达菲： 腰部肌肉练习方法 l.直腿硬拉 初始姿式:双脚开立,与肩同宽或稍窄,直腿体前屈,两手握住地面上的杠铃杆,握距稍宽于肩. 动作近程:双手紧握杠铃,腰背用力将其直臂拉起,至上体完全挺直,然后再沿原路慢慢返回,重复进行. 动作作...
江门市15054521632： 篮球腰腹力量的训练? - ？
夷薛达菲： 在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作.尽管如此,仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解.比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同,哪个动作对腹肌刺激最大,等等. 想要练好腹肌,...
江门市15054521632： 怎样可以练好腰腹力量(打篮球)？
夷薛达菲： 我建议你首先练仰卧起坐,要快速,每天做100个,第一天做完第二天可能会疼,但你要坚持,到了第4天会慢慢好起来,只要你坚持,腰腹力量会强很多的,练好仰卧起坐后,建议你练蛙跳,蛙跳会增强你的腿部肌肉和小腹肌肉,
江门市15054521632： 我打篮球,需要加强我的腰腹力量.怎么训练? - ？
夷薛达菲： 练腰劲的方法: 需要的条件:1.有恒心2.有一定的体力和时间 我问过医生 一个人在早上和晚上的时候是神经最放松的时候 那时候练身体是最好的 制定方案就开始练习吧 早上起床...
江门市15054521632： 如何锻炼自己的腰腹力量:,我打篮球 - ？
夷薛达菲： 先检验一下自己的腰腹力量.做引体向上,看看自己那个地方使不上劲.如果感觉腰腹部行的话那就证明你的却得练了.仰卧起坐只是训练腹肌,“反过来做”就是翻身反坐才能练到腰部肌肉.
江门市15054521632： 在篮球方面 如何锻炼腰部力量? - ？
夷薛达菲： 腹腰部该如何锻炼? 腹腰部,是健美锻炼的重点.腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位.从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成.因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼. 一、侧身弯腰运动...
江门市15054521632： 在篮球比赛中,力量非常重要,如何提高腰腹力量? - ？
夷薛达菲： 腹肌问题 英国皇家特种兵腹肌训练法 1、大腿手滑动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习. 重点刺激部位:上腹部肌群 2、头碰膝动作要...
江门市15054521632： 听说,打篮球时,腰腹力量很重要.求练腰腹力量的方法,不是练腹肌 - !! - ？
夷薛达菲： 躺着时把退抬起来,,是坚持那种,不是抬一下放一下,开始会觉得腹部酸,然后腰部也会有感觉
江门市15054521632： 篮球!→咋样练腰腹力量、？
夷薛达菲： 你的弹跳很不错,要练腹的话,就是多做仰卧起坐和俯卧撑,这样腰腹力量就会很好.滞空这种中东西多是天赋,但是要练的话,那就是多跳就行了
