10种有氧运动方法
一、最悠闲的减肥运动:散步
长距离疾步走。宜长距离行走,每日2次,每次1小时。步行速度要快些,这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,脂肪细胞不断萎缩,从而减轻体重。
二、最热辣的减肥运动:力量训练
虽然一提起力量训练,人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格,但从本质上说,它是人类走跑跳投的基础,是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助,反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。
力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语,只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件,制定一个训练目标,并在锻炼目标的驱动下,对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。
三、最有效的减肥运动:游泳
游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一,价钱实在但效果最能快速体现,而且对心血管系统的改善有相当重要的作用。游泳后别马上进食,游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。而且马上大量进食对于本来的要减肥塑身的意愿不相符所以千万不能在游泳完后马上肠胃大开哦!
四、最cool的减肥运动:有氧搏击
相信很多时尚女性们对有氧搏击一点也不陌生,现在的健身中心里,有氧搏击成为女性喜爱的一个运动项目,通过出拳跳跃,肌肉收缩等的帮助令松垮的肉肉能够变得结实,消除多余脂肪,并能减压。
五、最实惠的减肥运动:跳绳
跳绳相信是一项最经济实惠,而且不受场地限制的有效运动,饭后做什么运动减肥跳绳属于一种有氧运动,每跳半小时即能消耗热量400卡,如果女士们哪天吃多了,不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。
六、最优雅的减肥运动:瑜伽
七、最动感的减肥运动:骑单车
现在社会不断提倡环保,因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具,当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班,但这项运动也是一个很不错的运动,对于减小腿非常有作用。
八、最随意的减肥运动:慢跑
慢跑曾经一度风靡全世界,被大家称为“有氧代谢运动之王”,女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康,有条件的女士可以无论何时开始,都是非常有效果的,起初可以少跑一些,或隔天跑一次也可以。长期坚持下来并配合饮食均衡你用多久你就能拥有完美身材来迎接夏天来临。
九、最耗能的减肥运动:羽毛球
羽毛球运动对身体体能的要求非常强,一场比赛下来能够消耗非常多的热量,因此对于减肥塑身的帮助非常大,但也要记得运动后切勿大量进吃。
十、最具美感的减肥运动:跳舞
每当访问明星的减肥方法,很大的一部分明星都答到跳舞,长期跳舞的女性身型都非常匀称漂亮,因此爱美的你怎么能不选择这项运动呢?
延伸阅读:八种既方便又省时的运动减肥方法
一、跳舞
轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
二、跳绳
只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
三、原地跑
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟。
四、爬楼梯
每周上下楼梯三至四次,每次连续15分钟,不但能消耗热量,还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。是非常适合白领减肥的运动哦。
五、步行
饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。
六、瑜珈
每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
七、晨操
晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
八、喝水
众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水,瘦身效果明显。
假期健身有氧运动排行
有氧运动排名 第七名:快走 消耗热量:大约46kcal\/10分钟 快走是一种最简单最快捷的有氧运 动,它不受时间、场地、器械、环境 等方面的控制,随时随地都可以动起来。 每天快走四五十分钟至一个小时为 宜,有效锻炼到大小腿肌、臀肌、下 腹肌、腰背肌,增加心肺功能,促进 血液循环,提高新陈代谢,增强骨密度。 有氧...
有氧运动和无氧运动的区别?
有氧运动和无氧运动都是健康运动的方式,通常无氧运动比有氧运动的对身体的压力大,两种运动各有利弊,一般是有氧运动结合无氧运动,才会有很好的运动效果。它们之间的区别是: 1、有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。无氧运动是在身体内的糖分进行无氧代谢产生大量的能量以满足身体运动的需求的运动。 2、无...
哪些是有氧运动哪些是无氧运动?
2、无氧运动 无氧
有氧运动有哪些?
按运动项目分类,有氧运动分为以下几类 体能类:走、慢跑(包括室外和室内跑步机上),跳绳,登山,野游,自行车,游泳,划船等;表演类:舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞;武术类:太极拳、太极剑、八卦拳等;力量耐力类:俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰,轻...
有哪些低成本的锻炼健身方式?
打羽毛球打羽毛球是一项低成本运动!它只需要一副球拍,一个羽毛球就可以进行的一项锻炼健身运动!淘宝上卖的也不贵,五十块的就已经蛮好用的了,如果不想花钱的话,可以跟朋友借哈哈哈哈,这样不就直接0成本啦!而且打羽毛球是有氧运动,属于中高强度训练,消耗体内的脂肪和热量,并且还能加速体内的...
男性有氧运动减肥
使自己精力充沛,那又何必要让运动把自己弄的很累呢?看完以上内容,你应该可以为自己设计一个有氧运动的计划了。在小编为您找的资料中,为自己选取一种或几种有氧运动的组合。如果不能很好地选择,可以先对自己身体素质进行一个测试,再根据测试结果确定锻炼的时间的具体的方法。好了,快去行动吧。
有哪些运动是无氧运动
常见的无氧运动有:短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等,无氧运动可以增强肌肉力量,提高身体的适应能力,是增加肌肉的主要来源。\/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/0b46f21fbe096b63a22d8da900338744ebf8ac17"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">\/iknow-pic.cdn.bcebo...
有氧运动和无氧运动分别有哪些?
运动可以分为有氧运动和无氧运动两大类,而区分它们的主要因素就是细胞的呼吸方式了,有氧呼吸和无氧呼吸两类嘛。一般来说举哑铃啊俯卧撑啊这种跟肌肉有着直接关系的就是无氧运动,细胞无氧呼吸会产生乳酸,所以你会有肌肉酸痛的感觉;像跑步游泳这样的则是有氧呼吸。一:有氧运动 衡量有氧运动的标准,...
快走健身的正确方法
快走健身的正确方法,快走是最好的有氧运动之一,方法简单易行,大家在任何时候任何场地都可以进行,它没有什么规则可言。就是比走路快比跑步慢的节奏进行锻炼。以下分享快走健身的正确方法 快走健身的正确方法1 快走健身的正确方法 1、轻快步伐 快走刚开始的5分钟内,以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的...
有氧运动有哪些?无氧运动有哪些?
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淡叙利福: 跑步、快步走、骑自行车、游泳、健身操等,只要连续运动超过20分钟,运动强度为中等或者中等偏上的强度,都可以称之为有氧运动,如果你是为了减肥,那么运动的时间最好保证在30分钟以上.
新化县15262409322: 怎么运动减肥最有效最好? - ?
淡叙利福: 最有效五种有氧运动减肥法有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法.有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,大家应该根据自己的运动...
新化县15262409322: 简单易做,高效的有氧运动有哪些?! - ?
淡叙利福: 快步走30-40分钟.简单易做,高效的有氧运动.你试试??绝对爽.祝你健康!!
新化县15262409322: 早上起来适合做什么运动 - ?
淡叙利福: 下面向你推荐4种有氧运动,完全符合上述全部条件,还等什么?赶紧为自己挑选一个吧!步行:步行运动医学研究结果揭示:快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动.锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌...
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新化县15262409322: 有氧运动有哪些 - ?
淡叙利福: 慢跑,练太极,做体操等不太剧烈的运动
新化县15262409322: 健身方法有哪些?/ - ?
淡叙利福: 健身方法有很多,每一种都有它的优点和缺点.例如,步行中,脚步与地面的撞击力小,但步行比跑步消耗的卡路里少.游泳很少会造成肌肉撕裂,因为有水支撑着肌肉,但游泳不是一种负重运动,无法帮助防止骨质疏松. 其它与健身运动有关...
新化县15262409322: 怎么有氧运动减肥呢? - ?
淡叙利福: 方法/步骤 有氧运动减肥跳绳 跳绳属于快速减肥的有氧运动,坚持练习跳绳10分钟,和慢跑半小时所消耗的热量基本无异.跳绳是一种消耗时间少,消耗热量多的有氧运动,每小时能消耗八百五十卡的热量.而且长期坚持可以使双腿变得紧致纤...
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淡叙利福: 常用的五种健身方法常用的五种健身方法,运动的同时也要保护好自己,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,坚持运动还有可能长高,运动锻炼也是有很多方法的,...
新化县15262409322: 锻炼身体的好方法? - ?
淡叙利福: 有氧运动:跑步、跳绳、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...