如何克服节后综合征？
节后综合征是指有一些人由于在节假日内比较放松，正常饮食、作息等均出现了一定程度的改变，比如易暴饮暴食、熬夜玩手机等，当身体和心理都适应了放假的节奏后，节后回归到正常的学习、工作中，会因不适应相对规律、忙碌的生活，出现一系列心理和身体方面的变化。那么如何消灭节后综合征呢？
1.作息时间要规律
节日期间比较放松，晚上熬夜，早上晚起可能都是很正常的事。节后工作、生活都趋于正规，作息也要及时做好调整，晚上尽量不要熬夜，在睡前半小时尽量用热水泡泡脚，一来可以缓解一天的疲劳，二来也有助于睡眠。
2.长假结束前一两天开始做恢复工作的心理准备
有条件的情况下，可以在长假结束前休息的同时增加一点点跟工作相关的简单的内容，可以是看看相关的专业书、可以是查看下工作邮件、也可以是熟悉放假前余留的一些内容皆可，不要很多也不要很难，量少且简单，和工作相关。主要是为了让自己开始以一种轻松随意的姿态恢复到工作状态，而不是上班第一天立即就把自己丢在满满的工作里，可能怎么都难以提起精神，因为内心会有很多抗拒。既然回到工作这件事是一定要发生的，不如采取主动地态度，按自己的喜欢提前做安排，可能动力就会很足。
3.自我调整
连续数天身体和心理都处于放松状态，会惯性的延长回归工作的时间，导致节后无法恢复正常的工作状态。这时可以适当的规划自己的工作内容，由简到繁，同时也要学会适当的放松调整自己，做一些舒缓的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，放松自己紧张焦虑的情绪。
一、尽快恢复规律作息尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性，睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心，每晚坚持热水泡脚5～10分钟。日常可以服用一些有助睡眠的食物，这对长期失眠、神经衰弱、神经官能症等有比较好的改善作用。
二、调整心态连续几天的吃喝玩乐，一下子转换到上班状态，不少人都难适应。心理上的调节就只能靠自己了。全面调整生活内容和作息时间，静下心来整理下工作内容，把放飞的心思收回来。毕竟，工作才是大多数人的常态，努力奋斗的人肯定很快就能进入工作状态。
三、饮食有节，避免过于油腻大家在假期期间，在吃喝玩乐各个方面都放松了对自己的约束，而暴饮暴食、熬夜、抽烟喝酒等成了假期很普遍的现象，这样的话就很容易打乱原有的生物钟，打乱原来规律的饮食和睡眠，所以说如果要想摆脱节后综合症的话，还有一点就是要控制饮食，要健康合理，不能吃的过于油腻、辛辣等重口味，这样会使肠胃消化负担过重，就很容易出现腹胀、恶心等症状，为了避免这些情况对身体造成的伤害，因此要控制好饮食，让肠胃充分休息，多吃水果蔬菜。
四、做好每一天的工作计划，逐渐适应工作节奏每天下班前的时间其实非常重要，趁这个时间，将第二天所要做的工作按照重要和着急程度做一个简单的罗列，同时将该天的工作及时对领导进行汇报。假期结束后，随着工作量的不断增加，很多时候大脑出于超负荷状态，要处理的事情会很多，为了避免忙中出错，可以用便利贴及时记录下来。有时候手头做完一件工作，转眼就忘了下一件，更别说隔天了。这时，工作计划和总结、反馈就显得尤为重要。
春节长假后，我们的意识会连续“飘忽”，如果休息不好，身体就像被“掏空”一样，更别提要愉快的学习或工作了。
尤其是重返工作或学习后，人们容易出现疲倦、食欲不振、肌肉酸痛，以及注意力不集中、嗜睡、失眠，并可能伴有烦躁、焦虑、悲伤的负面情绪，这种综合的身心表现也被称为“节后综合征”。
而假期生物钟紊乱，就是让我们陷入“节后综合征”这个坑的原罪。天天熬夜，偶尔通宵，这种扰乱生物钟的作息会影响我们体内器官的生理功能，长期以往，难免会疲惫不堪、食之无味、肌肉酸痛。
此外，在假期中，我们思考的速度会减慢。但上班或学习，则需要大脑回到原来“高速运转”的状态，所以容易出现效率差、注意力难以集中的问题。
不仅如此，在假期里，我们经常会吃到一些含糖量较高的食物，如蛋糕、甜品、糖果，这类食物摄入过量会让个体陷入情绪低落、烦躁、疲惫的状态中。
当然，重新回归工作或学习，这意味着我们不仅要告别美好的假期，还要面对已知的压力，而在适应的过程中，难免会出现沮丧、烦躁、焦虑的情绪。
如何克服“节后综合征”？
实际上，并不是每个人都会跌入“节后综合征”这个坑。研究表明：个体对于工作或学习的积极性与节后调整时间成反比，即个体的态度越好，所需调整时间越少。
所以收假第一天，你可能会发现有一拨人，他们既不疲，也不困，只需简单调整，精神状态和工作效率就恢复到原来的水平。如果你不属于这类人，可以按照下面的方法进行调整。
1．提前准备，调整心态
建议恢复日常的作息，减少社交活动，避免熬夜通宵，这样有助于缓解收假过后沮丧、悲伤的情绪。
上班/上学前，做一些小准备，让自己能顺利过渡到学习或工作状态。这样可以暗示自己：“我已经做好准备，回归工作/学习”。
准备好明天的早餐。
简略的过一下明天需要完成的任务。
准备好上班/上学要穿的衣服。
准备好出门需要带上的物品。
按时上床睡觉。
2．早点出门，避免拖延
与其怀着沉重的心情，拖到最后一刻才出门，不如早到10分钟。利用早到的时间进行调整：看看熟悉的事物，整理好桌面的杂物，为自己泡一杯热茶，列好代办清单，让自己在这一天游刃有余。
3．适当休息，提升效率
2~5分钟的休息
刚回到学校或公司，大脑还处在一个低速运转的状态，难以长时间的集中注意力。不妨休息2~5分钟，让大脑“重置”，恢复效率。可以是闭目养神，站起来走动，呼吸新鲜空气，或进行深呼吸。
10分钟的休息
有研究表明，10分钟高质量的小憩，可以有效消除身体疲劳。对于学生来说，建议利用好课间休息时间。如果你是上班族，持续工作60~90分钟后，可以进行10分钟的休息。
4．学会分享，愉快回归
如果说假期生活是第一份快乐，那么分享就是第二份快乐。回归工作或学习后，可以和同学、同事分享假期趣事，这不仅能重温快乐，还可以增进友谊，而分享也能有效缓解内心的苦闷。
5．调整饮食，提高能力
蛋白质是健康大脑的基石，适当摄入高蛋白的食物可以帮个体提高注意力，减少拖延的倾向，如坚果、豆类和瘦肉等。
也可以多吃一些健康的食品，如橘子、菠萝、玉米、菠菜、牛奶、鸡蛋、鱼类等，这类食物有助于提高我们的记忆力。
“节后综合征”是大部分人可能会出现的情况，所以不必过分紧张。你需要的只是调整自己的状态，为结束假期，回归工作或学习做好准备。
怎样克服“节后综合症”?
03、尽快收心，减轻负担 。假期的酒局应酬太多了，节后最好停止各种应酬，缓和亢奋的神经。与同事朋友交流自己的感受，寻求共鸣，工作强度要根据自身情况逐步增加。学会正确面对节后综合征，及时调适心理、减轻负担才是关键。04、宜动少静，运动调整状态。春节期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”。节后要逐...
如何克服节后综合症?
一、坦然接受节后综合征。这些症状是人们重新投入工作时自然产生的，不要背上不必要的心理包袱 二、改变节奏不宜过急。节后综合征很大程度上是因为身心切换过快造成的。上班族在放假时会选择睡懒觉、购物、旅游、聚会等活动进行放松。这种生活节奏的改变需要一个过程，不能太快太急。三、安排工作要循序渐...
如何克服节后综合征?
1、 尽快调整生活作息 很多人在休假期间，生活作息不规律，导致休假结束后有睡不好或是睡不着等现象，这种现象也叫睡眠紊乱。想要克服节后综合症的话，首先要尽快调整好自己的生活作息，早睡早起，慢慢将紊乱的作息时间调回来。2、 调整饮食，以健康清淡为主 人们往往吃得比较多，也较油腻，导致肠胃负担...
怎样克服“节后综合症”?
3、前三天不宜安排高强度工作很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到一个缓冲调整的时期。4、运动调整精神状态假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如...
怎样克服“节后综合征”啊?
而人的这个时候的精神状态就会变得很糟糕。充足的睡眠是集中精力工作的首要条件，所以先把自己的作息时间慢慢地调整回来，让自己保持足够的睡眠。“节后综合征”需要我们在工作上、饮食、睡眠、运动方面等等做出调整，让自己更好地恢复到节前的工作状态，以饱满的精神状态面对工作。
节后综合征如何应对
1、尽快调整生活作息 很多人在休假期间，生活作息不健康，或是经常熬夜等等，导致休假后有经常睡不好或是睡不着等现象，这种现象也叫睡眠紊乱。想要克服节后综合症的话，首先要调整好自己的生活作息，早睡早起，搭配适当的运动，慢慢将紊乱的作息时间调回来。2、饮食要健康，清淡为主。休假期间避免成群去...
如何克服假期综合症。
调整治疗 春节假期已经过去了，大部分人又重新回到工作中。但是，再次走进办公室的人，往往会发现自己提不起工作的兴趣，坐在办公桌前，却不想工作，头昏脑涨，做什么都心不在焉，总觉得很疲倦，心情也很烦躁。针对这种所谓的“节后综合症”，专家给出了以下六招有效的调整方法。第一招：规律生活 早...
如何应对节后“综合征”?
在假期结束后的头几天,很多人都会出现诸多的不适应,比如提不起精神、进入不了状态,甚至对上班怀有恐惧心理……这就是所谓的“节后综合征”。我们该如何调整状态,快速适应工作节奏?这份“收心攻略”请快快收下。头昏脑涨睡眠紊乱长假期间,许多人都是选择回家或者出门旅游。出门在外,作息时间不规律,造成...
如何应对“节后综合征”?
那么，如何应对“节后综合征”？首先要规律作息，适当放松。假期结束后，要合理安排作息时间，养成早睡早起的好习惯，尽快把生物钟调整到健康状态。注意适当放松身心，做到劳逸结合，可以通过增加运动、放松训练等方式改善睡眠、缓解焦虑抑郁情绪。另外，学会自我调节，增强社会支持。关注并学习心理健康相关知识，...
如何克服节后综合征?
4、退潮忧郁症，在高度兴奋、高度热闹的春节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。如何克服节后综合征？1、严格遵循工作标准，规范作息时间，调整睡眠。2、规律饮食，适度增加肉、蛋、奶的供应，为紧张有序的工作储备能量。3、增加适度运动，提高身体素质。第四，可以...
威永美洛： 得了节后综合症,身心调节是关键. 1、改变一下工作模式,在工作任务安排上要有一个循序渐进的过程. 2、早睡早起,避免因过节而养成睡懒觉习惯,注意起居有序,适当运动. 3、节后饮食要注意规律,收假前三天可以只吃素,也可以大量喝白开水,多吃粗纤维和绿色蔬菜,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康. 4、前三天不宜安排高强度工作,上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到到一个缓冲调整的时期. 5、运动调整精神状态,收假后,可以进行运动量相对大的运动,比如快跑、游泳,可以帮助身体消耗一些能量,重新获得元气.
泉州市18353566293： 节后综合征如何克服? - ？
威永美洛： 节后综合症是人们长假过后的集中表现,不少人在节日过后上班,感到疲倦,心情也很烦躁.那么,如何尽快摆脱节后综合征呢?应该怎样调整.善林金融小编建议,首先要注意休息,补充睡眠,要早睡早起,秋冬季节可以适量多睡会儿,成人...
泉州市18353566293： 节后综合症怎么克服?？
威永美洛：不要期待很快就能进入工作状态,给自己一些时间.一方面调整作息的时间,不要睡得太晚,一方面对手头的工作进行梳理规划,以往的重要文件都用金山快盘进行同步备份,为新的工作做准备.希望对你有作用,不要太急就行.
泉州市18353566293： 如何克服节后综合症? - ？
威永美洛： 这种现象其实是现代社会大多数人的一种普遍心态,一般在节后一周左右即可逐渐恢复.但考虑到“节后综合症”给工作和生活带来的不便,专家建议预防“节后综合症”,即在长假结束的前后几天,主动调整心态,调节生活规律,尽快适应节...
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威永美洛： 方法1:尽早收心,学会放松保持平常心7天长假,随意吃、喝、玩、乐,会把人的惰性激发出来,容易产生精神上的疲惫.在假日即将结束时一想到又要上班了,又要长时间地忙碌,就特心烦,精神无法集中...
泉州市18353566293： 节后综合症如何治疗?? - ？
威永美洛： 方1:尽早收心,学会放松保持平常心 7天长假,随意吃、喝、玩、乐,会把人的惰性激发出来,容易产生精神上的疲惫.在假日即将结束时一想到又要上班了,又要长时间地忙碌,就特心烦,精神无法集中.因此,要学会适时地转换“角色”...
泉州市18353566293： 什么是节后综合征如何摆脱节后的不适?什么是节后综合征如何摆脱节后 ？
威永美洛： 节后综合症是人们在大假之后出现的(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现.如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等.节后综合症也叫富贵症.长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束,熬夜、暴饮暴食等,睡眠规律、饮食规律一旦被打乱,便秘、长痘、油脂分泌过多很正常.而腹泻在过节中更是常见.
泉州市18353566293： 节后综合症怎么调节? - 久久问医？
威永美洛： 你好,放假期间自己的心情很放松,对工作的事情基本上是不需要过多的在意.放假期间生活不规律,有些人节后很难适应,需要调整生活作息.由于放假期间饮食比较混乱,节后需要饮食多样化.节后还需要适度运动,这样可以更好的融入工作.
