临近高考怎样调整心态
高考在即,不少高三学生不免感到紧张和焦虑,严重者整天忧心忡忡,甚至失眠难寝。这些症状被称作考前焦虑。有效缓解考前焦虑的方法:
第一,充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分,所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说,要根据自己各科的基础和学习现状,有策略地复习;并认清自己的学习风格,不要盲目与他人比较,找出适合自己的复习计划。
第二,心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示:相信自己,一定能考好。
第三,适当休息。适当休息可使心理压力大大降低,压力较大时,不要闷在心里,找你信任的人倾诉苦恼。
第四,保证睡眠。每天要保证7小时--8小时的睡眠时间,晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡,可躺在床上先不要闭眼,什么都不要去想,等情绪放松后,才自然地闭上眼睛。
第五,在考前感到焦虑时,可想像一下:在家复习准备的场景,教师宣布考试的场景,被第一道题难住时的场景,以及时间快到了、而我无法交卷时的场景等等,这样,考试焦虑就会有所缓解。
第一,充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分,所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说,要根据自己各科的基础和学习现状,有策略地复习;并认清自己的学习风格,不要盲目与他人比较,找出适合自己的复习计划。
第二,心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示:相信自己,一定能考好。
第三,适当休息。适当休息可使心理压力大大降低,压力较大时,不要闷在心里,找你信任的人倾诉苦恼。
第四,保证睡眠。每天要保证7小时--8小时的睡眠时间,晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡,可躺在床上先不要闭眼,什么都不要去想,等情绪放松后,才自然地闭上眼睛。
第五,在考前感到焦虑时,可想像一下:在家复习准备的场景,教师宣布考试的场景,被第一道题难住时的场景,以及时间快到了、而我无法交卷时的场景等等,这样,考试焦虑就会有所缓解。
高考前,很多学生由于压力过大,容易产生消极情绪,总担心考不好,对不起家长,老师等关心,支持自己的人,整天想到自己时间不够用、很多知识点没掌握好,好像满河都是滩等等。,每当产生消极情绪时,考生要学会给自己一些心理暗示,例如“我能行、我会考好的”、“我相信,只要努力了一定会取得理想的成绩,功夫不负有心人吗”、 人在充满信心时往往春风满面,面带笑容,昂首挺胸,走路步伐坚强有力,而人在丧失信心时往往愁眉苦脸、无精打采,步伐软绵,面带愁容。笑是使人充满信心的表现,是人内心快乐的外部表现,笑和人的信心体验是一致的,和人的自信心相互促进,自信心使人充满微笑,微笑使人更加充满信心,两者相互产生促进作用。因此,我建议考生学会微笑,经常微笑。学会发自内心的微笑,信心就会在心中滋长起来,我还建议考生每天对着镜子开心地笑几次。千万不要在高考前受到消极暗示较多,那样不利于增强自信心。切记,切记。
窍门二:要“头脑简单” 不攀比,不迷信
备考关键时刻,尽量不要想“考不好怎么办?其他人会不会取笑我?父母老师会不会怪我?”,在结果没出来之前自己吓自己,越是到备考关键时刻,越要除去杂念,要“头脑简单”,尽量静下心来好好复习。考生之间不要相互攀比,只要能考出自己的实际水平就意味着高考成功,攀比只能挫折自己的信心,挫伤自己高考的积极性,有些考生会因为他们听见了什么或者身体有什么感受。这些将对他们考试发生影响,形成消极暗示,影响情绪,影响信心。什么听到不吉之兆的乌鸦叫了,梦见什么不祥之物啊等,预示着高考可能会失利,其实这都是不可相信的东西,实际上不存在超自然的力量来控制考生的命运,考生的命运是掌握在自己手里的,高考全凭考生的学习实力和心态来决定的。至于模拟考试的成绩和排名,不要太看重,更不要和别人比较,做好自己的查漏补缺工作就行。也不要有侥幸心理,指望考试能超常发挥。
窍门三,以课本为本,查漏补缺增强实力
高考前的复习以课本为本,对照每一科所有的课本的目录,回顾每一章节的学习内容,看看哪些内容已经彻底掌握,哪些内容还需好好复习一下。对于模棱两可的知识点要重点学习,对于非常陌生的知识点就不要花费太多时间。考生信心是建立在实力基础上的,只有学习有实力高考才会有信心。因此,考生在备考冲刺阶段要根据自己的情况建立知识的网络体系,查漏补缺,确实把自己的学习实力增强一步,提高一步,这样来讲就有利于考生信心的增强。信心越足,压力越小。
窍门四,学会减压,多交流,先做容易
不少考生当高考信心不足的时候,把自己的心事憋在心里,越扭,越想越失去信心。其实,这个时候最好主动与同学、朋友,老师、家长多交流,把自己的心里话说出来,把自己内心的苦衷倾诉出来就会得到心理上压力的释放,老师、同学、家长再给你一点安慰,鼓励和支持,就有助于改变信心不足的状态。建议考生在信心不足的时候,摆正心态,看看那些高考非常成功的和状元们介绍经验的文章,他们是怎么在没有信心的状态下从挫折中走出来的,对考生解决信心问题会很有好处。在考场上,如信心不足,可根据高考试卷特点(30%的容易题,50%的中等题,20%的难题)。先做容易题,因为一般情况下绝大部分考生容易题是都会做出来的,这样就会焕发起你的信心来。
窍门五,量体裁衣,订立适当的高考目标
考前定目标,是不少学生要做的一件事,但要量体裁衣,订立适当的高考目标,考生要根据自己高三以来的考试成绩,特别是一摸(诊),二摸(诊)的考试成绩,实事求是地评估自己的学习实力,确定自己的高考目标。考生如果把高考目标定得过高就会为难以达到目标而产生考试焦虑,影响考试发挥,考生把高考目标定的太低也会影响考生潜能的发挥。
窍门六,调好生物钟和身体状态
在最后冲刺阶段,不要轻易改变自己的作息时间表。作息要规律,保证良好的睡眠。对于习惯挑灯夜战的学生而言,晚上学习时间应适度缩短一点,要避免长时间熬夜以及打疲劳战。如果考生之前是晚上一两点睡觉,现在可适度调整到十一二点左右很多考生搞疲劳战术,学习时间很长,特别是晚上搞到12点,甚至是一点、二点。这样使考生精疲力竭,使考生第二天无精打采,这种疲劳烦躁的心情会使人信心减弱。而考生安排好作息时间,有计划有步骤地学习,既重视学习时间又重视学习效率,这样考生就有一种生物节奏感与心理节奏感,就有利于增强信心,减轻压力。(王本鱼)
高考在即,不少高三学生不免感到紧张和焦虑,严重者整天忧心忡忡,甚至失眠难寝。这些症状被称作考前焦虑。有效缓解考前焦虑的方法:
第一,充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分,所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说,要根据自己各科的基础和学习现状,有策略地复习;并认清自己的学习风格,不要盲目与他人比较,找出适合自己的复习计划。
第二,心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示:相信自己,一定能考好。
第三,适当休息。适当休息可使心理压力大大降低,压力较大时,不要闷在心里,找你信任的人倾诉苦恼。
第四,保证睡眠。每天要保证7小时--8小时的睡眠时间,晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡,可躺在床上先不要闭眼,什么都不要去想,等情绪放松后,才自然地闭上眼睛。
。高考解压。关键就是家长,平时家长不闻不问,到最后关头家长到着急了,又是补这又是补那,知道家长是好心,但是往往这些不仅帮不了考生而且还会适得其反。何不让考生自己面对。
是什么就是什么,学什么样考什么样,自己心里清楚还担心什么,担心不担心都不能解决问题,不如不要想来的利索。
制定一个计划。每天按时完成就行。多做一些感兴趣的事。
胸怀一颗平常心就好。
怎样调整高考心态?
人只要不失去方向,就不会失去自己!人生重要的不是所站的位置,而是所朝的方向。
高三调整心态八种方法
通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。6、潜心每一步 淡化对高考的神圣感与高不可攀感,集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员,人在离地几十米的高空走钢索,没任何安全保护措施,险象可想而知。
高考生如何调整心态
调整心态的几种方法: 一、增加运动时间。 很多考生恨不得把所有的时间都花在学习上,连吃饭、上厕所也在看书。但是,投入时间越多,复习效果越差。相反,如果他们增加运动时间,倒能提高学习效果。他们可以在傍晚安排1小时左右运动,包括跑步、打篮球等,凡自己喜欢的体育项目均可选用。二、做做放松...
高考如何调整心态
4、自我质辩 自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如,有离高考越近,便越担心自己能力的忧虑的同学,不妨进行如下自我质辩,自问自己这种担心必要吗,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。5、积极暗示 积极暗示...
高考心态调整方法
高考心态调整方法2 1、做适当的运动 适量的运动可以使人的精神状态饱满,适当的运动也可以使人心情非常愉快,所以考生可以在考前做适当的运动,使自己的心情处于非常好的状态。为了更好地进入睡眠状态,睡前喝一杯牛奶,早睡早起准备睡觉,不要再学了。考试的时候可以更加自信和快乐。2、投入父母的怀抱...
高考心态如何调整
高考心态如何调整1 1、强化自信 不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深,不论高考如何变,都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷,有一定的创新思维,理解能力强,对考创新的活题尤为适应;有...
高考考生如何调整好自己的心态?
高考对于每个考生来说都是非常重要的一件事情,但是也常常会给考生带来很大的压力和焦虑,因此调整好心态是非常重要的。以下是一些建议:1.科学备考:制定一个科学合理的复习计划,尽量早开始备考,分配好复习时间,不要过度压缩时间。2.适度锻炼:适当进行运动可以缓解紧张情绪,提高身体素质。3.保持积极...
高考心态如何调整
高考心态调整方法如下:1、很多考生在高考前情绪异常紧张,会有睡不着的情况。这个时候不要逼着自己睡觉,可以用一些小妙招诱导自己入睡,高考前失眠,主要是心理紧张引起的,应对失眠和压力的好方法,就是不要胡思乱想,对自己有信心就好。2、高考时遇到难题是不能避免的,考生放平心态非常重要,要给...
怎样调整心态迎接高考?
作为一个刚工作的新人,我能感受到所有高考生的紧张和焦虑,但我想提醒各位高考生的是:保持积极心态,相信自己的努力一定会有回报。高考是人生中非常重要的一个阶段,但更重要的是,你们要记住取得好成绩不是你们能控制的,但你们可以掌控的是如何去面对这个考试。因此,不要过分担心自己的成绩和排名,...
高考生怎样调整好心态呢?
1. 保持良好的心态。高考是一项重要的考试,但它并不是决定你一生命运的唯一因素。不要给自己太大的压力,保持平静的心态,有信心地面对考试。2. 合理安排时间。高考前的几天,要合理安排时间,保证有充足的时间复习和休息。不要熬夜,保证充足的睡眠时间。3. 精心准备。高考前,要认真复习各科知识点...
韦洁银盏:高考近了,最后的时间最重要,如果你能够调整好,就可能超越自我 第一、调整好生物钟,不要熬夜,最好在10:30前入睡,以保证第二天的精力,尤其是夏天.否则小睡一会可就麻烦大了. 第一、调整好生物钟,不要熬夜,最好在10:...
元宝山区18075466450: 高考前如何调整心态呢? - ?
韦洁银盏: 诀窍一、强化自信 不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床.不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足.有的同学基础扎实根底深,不论高考如何变,都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷,有一...
元宝山区18075466450: 临近高考如何调整心态 - ?
韦洁银盏: 高考在即,不少高三学生不免感到紧张和焦虑,严重者整天忧心忡忡,甚至失眠难寝.这些症状被称作考前焦虑.有效缓解考前焦虑的方法: 第一,充分复习.过分焦虑主要因为复习准备不充分,所以考前一定要全面、充分地进行功课复习....
元宝山区18075466450: 怎么调整高考前的情绪??
韦洁银盏: 第一、做几个深呼吸;第二、闭上眼睛,放松一点,让自己的思绪随意飞翔;第三、以己度人:我压力大,别人也一样;第四、对自己说:我能坚持;第五、理清思路,找到自己的弱点与优势,也就是找准努力的方向;第六、实在学不下去,就好好发泄一下,可以是跑步,可以是大喊,可以是与朋友聊天,可以是听音乐,什么适合你,什么最现实,就用什么方式.试试吧.
元宝山区18075466450: 快高考了,怎样调节自己心理状态? - ?
韦洁银盏: 1、如果你出现了诸如担心、焦虑、走神、失眠、失落、暴躁这些情况.首先接受这些情绪状态,第一:这表明:你还活着;第二,表明你已经进入了高考的状态.2、夯实信心:那些平常也会、但老得不了满分的地方,往往是一个突破点,潜藏着很大的提分因素.最后阶段这才是我们考前复习的重点:会做的保证对,做一个对一个.3、把眼光放在自己已有的优势上,放在自己每一天的进步上,天天照镜子,欣赏自己,对自己说:你真棒!加油!干得不错!当你学累了,不想坚持下去了,就在头脑中想想几个月后走在大学校园中的你.
元宝山区18075466450: 高考快到了,怎么调整心态??
韦洁银盏: 还有一个星期左右就是高考了,这段时间,虽然是要放松心态,但是不能放纵自己,适当地做些运动,现在不要看新题目太难的题目,把课本系统的看下,搞搞基础,把以前的错题拿出来看.重要的是,和朋友、家人多谈谈,随便谈什么,不要谈高考,放松自己,就当高考是平时考试,发挥出自己的正常水平,还有哦,吃好点,睡好点,相信自己的实力,每天给自己打气,做到自信,再加上认真、仔细,相信你可以考出好成绩,加油!
元宝山区18075466450: 面对高考,如何调整心态 - ?
韦洁银盏: 要给自己减压,下面介绍几种比较简单的方法: 1、正确认识评价自己,设定现实的目标,降低对自己的期望值.对自己和别人的期望值要现实些,使之切实可行. 2、我努力我快乐.只要自己努力了就问心无愧,不要过分注重结果. 3、将压...
元宝山区18075466450: 临近高考,如何缓解紧张心情,保持良好心态? - ?
韦洁银盏: 很简单,不要想将来(诸如考不好会怎样,考好会怎样这类的事),做现在应该和必须做的事情(不断学习,学无止境的.以英语为例,多记几个单词,把英语写作,口语和听力再提高些.) 另外别忘了运动,健康的身体真的是革命的本钱.劳逸结合嘛!要睡好觉,保持充沛的精力.如果是女生,不爱运动的话,一定要养成良好的作息规律,睡好觉.说起来简单,但做起来难.但如果不断提醒自己,执行这样简单的学习生活作息,慢慢的也就好了.我侄子也要高考了,我是这样对他强调的,希望对你有用.
元宝山区18075466450: 高考怎么调整心态? - ?
韦洁银盏: 高考前15天自我备考保持好心态 高考前15天左右一般是考生自我备考阶段,也是考生心理最为紧张的时刻,因此在这段时间应 该注意调整好自己的心态. 在此期间,考生的心态类型主要有以下几种: 1、兴奋型,对高考的自信心强,表现出较...
元宝山区18075466450: 高考临近了,该怎么来调整好自己的心态呢??
韦洁银盏: 1、注意劳逸结合,保证充足的睡眠,保持充沛的精力.2、适当参加体育锻炼,听听音乐,以此来放松情绪.3、对自身出现的一些紧张、焦虑等情绪不过度关注.