饮食小窍门 如何健康的饮食

~ 1、吃多种食物。均衡饮食有助增强身体抵抗力，使人更加健康长寿。世卫建议，日常饮食应尽量包括小麦、大米、玉米、土豆等多种主食，外加各种豆类、新鲜果蔬以及鱼肉蛋奶等动物来源食品；尽可能多吃燕麦、糙米等富含膳食纤维的全谷物食品；零食最好选择新鲜果蔬和无盐坚果，而非高糖、高脂和高盐食品。
2、少吃盐。吃盐过多会导致血压升高，增加心脏病和中风风险。世卫建议成人每天食盐摄入量不超过5克（约一茶匙）。人们在烹饪时应少放盐，减少使用酱油等咸味调味品；在购买罐头、蔬菜干、坚果等食物时，尽量挑选不添加盐和糖的品种；餐桌上不摆放盐瓶和含盐调味品；检查食品标签，选择低钠产品。
3、低脂少油。人们在饮食中如果摄入过多脂肪会增加肥胖、心脏病、中风风险，人造反式脂肪对健康危害尤其大。世卫建议，用大豆油、菜籽油、玉米油等更健康的油替代黄油和猪油；选择鸡鸭鱼肉等脂肪含量较低的“白肉”，而不是猪牛羊肉等“红肉”；烹饪时尽量用蒸或煮替代油炸。
4、限制吃糖。吃糖过多不仅有害牙齿，还会增加超重和肥胖风险，导致慢性健康问题。世卫建议限制甜食和碳酸饮料、果汁和果汁饮料、冲调饮料、调味乳饮料等含糖饮料摄入；选择新鲜的健康零食，摒弃加工食品；少给儿童吃含糖食品，不应将盐和糖添加到2岁以下婴幼儿的辅食中。

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阳明区14710439580： 正确的健康饮食方法. - ？
秘露龙胜： 每日三餐按时进食,尤其早餐最为重要,一定要吃一些丰富耐燃烧四到五个小时的食物,如果时间仓促,可以水果代替,切勿陈零食.

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秘露龙胜： 合理膳食是健康的第二块基石.俗话说“民以食为天”,合理膳食很重要.在世界上最科学最合理的饮食可以用两句话十个字来概括“一、二、三、四、五;红、黄、绿、白、黑!”【一】每天补充一份矿物质和维生素.我们中国人膳食有很...

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秘露龙胜： 1、选用快餐食品时,为控制热量摄入,尽量不要点热量很高的快餐;或者在点餐时注意食品的选择.以巨无霸套餐为例,一个巨无霸热量570卡,薯条220卡,可乐为150卡,一餐吃下来,热量近940卡;如果再加一个苹果派(220卡)或一杯巧...

阳明区14710439580： 健康饮食小常识 - ？
秘露龙胜： 早上要吃饱,中午要吃好,晚上要吃少.因为早上9点到11点是人的消化能力最强的时候. 吃甜的利脾,脾主肉.吃咸的利肾,肾生精.吃酸的利肝,肝主骨.吃辣的利肺,肺主皮毛.吃苦的利心,心主色. 你可以根据自己的需要选择.

阳明区14710439580： 小学三年级科学怎样才是健康饮食 - ？
秘露龙胜：[答案] 营养搭配,多吃一些种类多的食物,不要局限于爱吃的几种,不同的食物营养成分不同,所以要适当摄取不同食物

阳明区14710439580： 大学生该如何做到健康饮食? - ？
秘露龙胜： 我们常说,二十来岁正值人生的黄金时段,这个时候应该是身强体壮、朝气蓬勃的时期.而处于这一年龄段的大学生应该是最健康的人群.可是,大学生的身体健康问题是一个全社会的问.题,也是家长都很担心和关心的问题,大学生的生活质量...

阳明区14710439580： 四季健康饮食小常识 - ？
秘露龙胜：四季膳食的平衡调配 人们生活在天地之间,人和自然是统一的整体,自然界的四季变化对人体五脏功能活动系统有着密切的关系.这在我国历代医仙、药圣的著作中均已阐述地十分详细,《内经》中...

阳明区14710439580： 居民合理膳食的10条建议是什么? ？
秘露龙胜： 中国营养协会制定了《中国居民膳食指南》,从十个方面提 出建议:(1) 食物多样,谷类为主.(2) 多吃蔬菜、水果和薯类,蔬菜和水果不能互相替代.(3) 每天吃奶类、豆类或其制品.(4) 经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、海洋生物制品,少吃 肥肉和荤油.(5) 食量与体力活动要均衡,保持适宜体重.(6) 吃清淡少盐的膳食,每人每日食盐用量以不超过6g 为宜.(7) 三餐分配要合理.早、中、晚餐的能量分别占总能量 的 30%、40%、30% 为宜.(8) 每天要有足量的饮水量,每天饮水1200mL.(9) 饮酒应严格限量.(10) 吃清洁卫生未变质的食物.

阳明区14710439580： 有哪些很实用的日常饮食卫生知识? ？
秘露龙胜： 1、养成吃东西以前洗手的习惯.人的双手每天干这干那,接触各种各样的东西.会... 食用、饮用会危害健康. 6、不喝生水.水是否干净,仅凭肉眼很难分清,清澈透明的...